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Burn-Out-Syndrom – rechtzeitig handeln
Kennen Sie das: Den ganzen Tag sind Sie
auf den Beinen. Der Job, der Haushalt,
die Familie, ein krankes Kind oder ein
kräftezehrendes Projekt – alles fordert
Sie. Und wenn Sie nachts im Bett liegen,
überlegen Sie sich, was noch
alles getan werden muss. Dann
rast das Herz und eine Schlinge
scheint sich um den Hals zu ziehen
– und natürlich können Sie
so nicht einschlafen.
Vielen Menschen geht es so. Frauen
macht oft die Doppelbelastung Familie
und Beruf zu schaffen. Und Männer packt
häufig eine Existenzangst, sie sorgen sich,
dass sie ihre Familie nicht versorgen können,
wenn sie im Beruf nicht alles geben!
Oft sind jene betroffen, die alles zu 100
Prozent perfekt machen wollen. Sie freuen
sich auf ein neues Projekt, sind begeistert
und brennen geradezu für ihre
Sache; mag das nun auf beruflicher
oder auch auf privater Ebene sein.
Dann stellt sich heraus, dass sie mit ihren
Erfolgen hinter ihren Erwartungen
zurückstehen. Vielleicht müsste man
NOCH mehr leisten, NOCH perfekter
sein?
Wenn es Ihnen so oder so ähnlich geht, dann sind Sie
auf dem besten Wege, ein „Burn-Out-Syndrom“, ein „Ausgebranntsein“
zu bekommen. Denn der Schritt nach der Überforderung
ist die Kapitulation. Man hat immer mehr das Gefühl,
nicht mehr weiter zu können, und ist frustriert und permanent
müde. Selbst die kleinsten Aufgaben, wie die Spülmaschine
ausräumen oder das Altpapier raus bringen, türmen sich vor
dem geistigen Auge zu einem unüberwindbaren Berg auf.
Man setzt sich – symbolisch gesehen – an den Fuß des Berges,
fühlt sich klein und schwach und hat keine Ahnung, woher
man die Kraft nehmen sollte, dies alles noch zu bewältigen. In
diesem Zustand hat man auch keinen Blick mehr für das Schöne
des Lebens. Auch Freunde und Familienmitglieder kommen
jetzt nicht mehr an einen heran. Man lässt sie nicht, denn sie
verstehen ja – vermeintlich – überhaupt nicht, worum es geht.
In der Psychologie erklärt man solch ein „Ausgebranntsein“
nicht nur durch ein Zuviel an Arbeit, sondern vor allem dadurch,
dass etwas anders läuft als erwartet. Das ist sowohl im
positiven als auch im negativen Sinne gemeint. So trifft das
„Burn-Out-Syndrom“ oft z.B. Sportler, die schnell (zu schnell?)
berühmt werden und das nicht verkraften. Auch die Kehrseite
der Medaille, nämlich Misserfolg, Rückschläge, Arbeitslosigkeit
und das Aufgebenmüssen von wichtigen Lebenszielen
kann einen Menschen überfordern. Vor allem wenn sich der
Betreffende eine längere Zeit sehr für diese Ziele eingesetzt
hat. Als Reaktion darauf stellt sich die oben beschriebene Lustund
Kraftlosigkeit ein. Man kennt die genauen Abläufe im
Gehirn noch nicht, es wird aber vermutet, dass sie auf eine
ähnliche Stoffwechselstörung wie die Depression zurückzuführen
sind.
GESUNDHEITS-DIENSTLEISTUNGEN
InformatIV
Wer unter einem richtigen Burn-Out leidet, muss deshalb
auch wie ein Depressiver professionell behandelt werden.
In der Anfangsphase kann noch eine ausgedehnte
Erholung, wie etwa eine Kur, helfen.
Später bedarf es einer gezielten Psychotherapie,
unterstützt von Medikamenten
wie hochdosiertes Johanniskraut,
oder eben ein richtiges
Antidepressivum.
Wichtig wäre es allerdings, es
gar nicht erst zum Burn-Out kommen
zu lassen. Das Problem ist, dass
unser eigenes Ge-hirn
uns hier einen Streich
spielt. Menschen haben
nämlich zwei
wunderbare, aber,
leider gegensätzliche
Fähigkeiten, um eine
komplizierte Aufgabe durchzuführen.
Sie können sich zum einen in die Aufgaben
hineinvertiefen und dabei alle ablenkenden Einflüsse
ausschalten. Und sie können zum anderen die Lage
analysieren und damit ihre Strategien verbessern.
Doch es geht nicht beides gleichzeitig. Unter Stress
neigen wir dazu, eine Art Tunnelblick zu bekommen
und uns nur noch in die Aufgaben hineinzuvertiefen. Die
Hirnareale, die für die Übersicht zuständig sind, werden
durch die Stresshormone blockiert. Erst wenn das Stresshormon
im Gehirn abgebaut ist, können wir unsere Handlungen
wieder hinterfragen.
Um einem Burn-Out zu entgehen,
sollte man Folgendes tun:
Richten Sie sich regelmäßig einmal in der Woche eine
Zeit insel ein. Planen Sie diese wie einen Termin, auch
wenn es nur ein bis zwei Stunden sind. Machen Sie
jetzt etwas, was Sie als Zeitluxus empfinden. Gehen Sie
in die Sauna. Hören Sie in Ruhe mit ausgeschaltetem
Handy eine Musik-CD an. Bummeln Sie durch die Altstadt.
Gehen Sie in ein Museum. Jetzt wird das Stresshormon
abgebaut, und Sie können langsam wieder
einen Überblick über Ihre Situation gewinnen.
Fragen Sie sich dann, ob wirklich alles, was Sie tun,
gleichermaßen wichtig ist. Teilen Sie Ihre Aufgaben
in wichtige und unwichtige ein. Erledigen Sie nur die
wichtigen.
Überlegen Sie sich, ob Sie die noch verbleibenden
Aufgaben an jemand anders abgeben können. Vielleicht
können Sie sich eine Bürohilfe oder Haushaltshilfe
leisten? Und ganz wichtig: Schreiben Sie sich alles
auf, was zu tun ist. Das entlastet den Kopf. Ist etwas
erledigt, streichen Sie es auf der Liste durch. Das ist wie
eine Belohnung. Und die motiviert Sie wieder.
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