Microsoft Word
Microsoft Word
Microsoft Word
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
Liebe Pingpank.de Läufer!<br />
Newsletter: April 2010<br />
Mit diesem Newsletter erhaltet ihr regelmäßig Post über die Laufgruppe, anstehende<br />
Veranstaltungen und Wettkämpfe, Feedback & Fragen von Läufern und viele weitere<br />
interessante Information.<br />
1) Wettkämpfe<br />
Die ersten Frühjahrsmarathonläufe sind geschafft. Beim Wien Marathon machte Norbert<br />
Fettback einen enormen Leistungssprung auf 3:33:57 Stunden. Holger Müller lief 3:38:45<br />
Stunden. Beim Hamburg Marathon wurden die Leistungen von den sehr warmen<br />
Bedingungen beeinflusst. Patrick Wende verbesserte sich zum Vorjahr um vier Minuten<br />
auf 2:55:17 Stunden. Unsere Mallorca Laufreise Teilnehmer Detlef Hirsbrunner, Olaf<br />
Eckert und Torsten Becker liefen 2:59:10/ 3:12:21/ 4:01:01 Stunden. Silke Jessen<br />
steigerte sich auf 3:19:31 Stunden. Manuela Rückriem lief 4:07:53, Marion Tschertner<br />
4:16:27, Pacemaker Dieter Geyer 4:13:03, Kathrin Bergholz 4:39:36 und Gabi Wiebking<br />
4:46:45 Stunden. Gratulation an Alle die ihr Ziel erreicht haben, aber auch an diejenigen<br />
die sich aus gesundheitlichen Gründen fürs Aufhören entschieden haben.<br />
Über 5km, 10km und Halbmarathon gab es schon früh in der Saison erstaunliche<br />
Bestzeiten und tolle Ergebnisse wie z.B. beim Berlin Halbmarathon, beim Paderborner<br />
Osterlauf, in Wolfenbüttel, beim Airport Run, in Bad Liebenzell, beim Ostseelauf in<br />
Timmendorf und, und, und.......<br />
2) Laufreise und Trainingscamp auf Mallorca<br />
Das Wetter, das Essen, die Strecken und die Stimmung waren gut. Fast alle mitgereisten<br />
Läufer sind beim Halbmarathon bzw. dem Volkslauf gestartet. Im nächsten Jahr wird die<br />
Laufreise auf Grund der späten Osterferien in Niedersachsen verändert angeboten. Info<br />
folgt....
3) „Wer neue Wege gehen will, muss alte Pfade verlassen.“ (Manfred Grau).<br />
Unser neuer Treffpunkt ab 4. Mai 2010 ist am Zentrum für Hochschulsport (Sportzentrum<br />
der Uni Hannover) Am Moritzwinkel 6.<br />
Parkplätze sind genügend, unterhalb der Hochstrasse (Bremer Damm) zu finden.<br />
Treffpunkt ist vor dem Glasgebäude der Uni. Wer zu den Toiletten, Umkleideräumen und<br />
Duschen des Uni-Sportzentrums gelangen möchte, benötigt hierfür einen<br />
Studentenausweis, eine Gästecard oder eine Berechtigung über die Namensliste, die<br />
beim Hausmeister ausliegt.<br />
4) Fragen zum Trainingsplan<br />
Der Trainingsplan für Mai und Juni ist so aufgebaut, dass Anfang Mai ein 1500 Meter<br />
Testlauf absolviert wird. Die anschließenden Intervalle beruhen auf diesem Ergebnis.<br />
5) Wettkämpfe & Vorbereitungsläufe im Umkreis<br />
Folgende interessante Läufe finden im Mai 2010 statt.<br />
2. Mai TUI Marathon,<br />
Halbmarathon & 10km in Hannover<br />
29. Mai Aegidiuslauf am Maschsee<br />
6) Tipp des Monats –<br />
Trinken, trinken, trinken<br />
Wenn der Körper sich in<br />
Bewegung setzt, wird die größte<br />
Menge an Flüssigkeit für die<br />
arbeitende Muskulatur benötigt.<br />
Alle 30 Minuten sollten mind.<br />
weitere 150 ml Flüssigkeit<br />
aufgenommen werden.<br />
Der Flüssigkeitsverlust liegt bei<br />
Belastung um 0,8 bis 1,5 Liter<br />
pro Stunde (je nach Außentemperatur).<br />
Der Magen kann 0,6 Liter pro Stunde aufnehmen. Der Mensch darf nicht mehr als 5%<br />
seines Körpergewichtes an Flüssigkeit verlieren. Dies ist lebensgefährlich, denn der<br />
Körper trocknet aus, das Blut fließt zäher und das Herz muss härter arbeiten. Die Folgen<br />
sind Rückgang des Leistungsvermögens, Kopfschmerzen und Schüttelfrost bis hin zum<br />
Kreislaufkollaps.<br />
WAS TRINKEN ?<br />
� Natriumgehalt über 100mg/L<br />
� Magnesiumgehalt über 80mg/L<br />
� Keine Kohlensäure<br />
� Bis 8% Glucose<br />
� pH Neutral von 7 bis 7,45<br />
d.h. wir benötigen Wasser ohne Kohlensäure, mit erhöhten Natriumgehalt (einer Prise<br />
Salz). Auf dem Markt decken z.B. Gerolsteiner oder Basica Sport diesen Bedarf. Stilles<br />
Wasser ohne Natrium (Volvic o.ä.) oder Heilwasser sind ungeeignet. Bitte beachten: Je<br />
wärmer der Sportler angezogen ist, desto mehr Flüssigkeit wird benötigt!
7) Run & Fun Woche im Robinson Club Fleesensee<br />
17. bis 24. Oktober 2010<br />
Laufseminare im Sporthotel Fuchsbachtal Herbst 2010<br />
u.a. mit diesen Themen<br />
� Warum ist Ausdauersport gesund?<br />
� Trainingslehre – Belastung, Beanspruchung, Erholung im Gleichgewicht<br />
� Leistungstest mit Auswertung und Trainingsempfehlung<br />
� Laufstilvideoaufnahme mit Laufstilanalyse<br />
� Fettstoffwechsel, Herz Kreislauf Training, Laktat – Was sollte jede(r) Läufer(in)<br />
beachten?<br />
� Laufschuhberatung: Worauf sollten sie beim Kauf von Laufschuhen achten?<br />
� Konditionstraining: Welche konditionellen Fähigkeiten braucht ein(e) Läufer(in)?<br />
� BMI, Puls, Tempo, Prozent der maximalen Herzfrequenz – welche Formeln sind<br />
wichtig?<br />
� Laufschule<br />
� Körperwahrnehmung<br />
� Statische und dynamische Dehnübungen<br />
� Kräftigung des Powerhouses ....mehr Info folgt!<br />
8) Angebot im Monat Mai<br />
Neukunden erhalten mit Abschluss eines Jahresvertrages die Pingpank.de Adidas<br />
Laufjacke zum Sonderpreis von 40 Euro.<br />
9) Laufbetreuer/in<br />
Am 8. Mai nehmen die Gruppenleiter Vera Klages, Carsten Eickhoff, Reinald Maletzka,<br />
Britta Pingpank und Ute Wolters an einer Ausbildung zum(r) Laufbetreuer(in) teil. Inhalte<br />
dieser Fortbildung sind Lauftechnik/Laufstil - Fehler erkennen & korrigieren, anatomische<br />
und physiologische Grundlagen, Grundlagen der Trainingslehre, Pulsverhalten und<br />
Pulsmessung, Einsteigerbetreuung, Gruppeneinteilung, Dehnen und Kräftigen.