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Liebe Pingpank.de Läufer!
Newsletter: April 2010
Mit diesem Newsletter erhaltet ihr regelmäßig Post über die Laufgruppe, anstehende
Veranstaltungen und Wettkämpfe, Feedback & Fragen von Läufern und viele weitere
interessante Information.
1) Wettkämpfe
Die ersten Frühjahrsmarathonläufe sind geschafft. Beim Wien Marathon machte Norbert
Fettback einen enormen Leistungssprung auf 3:33:57 Stunden. Holger Müller lief 3:38:45
Stunden. Beim Hamburg Marathon wurden die Leistungen von den sehr warmen
Bedingungen beeinflusst. Patrick Wende verbesserte sich zum Vorjahr um vier Minuten
auf 2:55:17 Stunden. Unsere Mallorca Laufreise Teilnehmer Detlef Hirsbrunner, Olaf
Eckert und Torsten Becker liefen 2:59:10/ 3:12:21/ 4:01:01 Stunden. Silke Jessen
steigerte sich auf 3:19:31 Stunden. Manuela Rückriem lief 4:07:53, Marion Tschertner
4:16:27, Pacemaker Dieter Geyer 4:13:03, Kathrin Bergholz 4:39:36 und Gabi Wiebking
4:46:45 Stunden. Gratulation an Alle die ihr Ziel erreicht haben, aber auch an diejenigen
die sich aus gesundheitlichen Gründen fürs Aufhören entschieden haben.
Über 5km, 10km und Halbmarathon gab es schon früh in der Saison erstaunliche
Bestzeiten und tolle Ergebnisse wie z.B. beim Berlin Halbmarathon, beim Paderborner
Osterlauf, in Wolfenbüttel, beim Airport Run, in Bad Liebenzell, beim Ostseelauf in
Timmendorf und, und, und.......
2) Laufreise und Trainingscamp auf Mallorca
Das Wetter, das Essen, die Strecken und die Stimmung waren gut. Fast alle mitgereisten
Läufer sind beim Halbmarathon bzw. dem Volkslauf gestartet. Im nächsten Jahr wird die
Laufreise auf Grund der späten Osterferien in Niedersachsen verändert angeboten. Info
folgt....

3) „Wer neue Wege gehen will, muss alte Pfade verlassen.“ (Manfred Grau).
Unser neuer Treffpunkt ab 4. Mai 2010 ist am Zentrum für Hochschulsport (Sportzentrum
der Uni Hannover) Am Moritzwinkel 6.
Parkplätze sind genügend, unterhalb der Hochstrasse (Bremer Damm) zu finden.
Treffpunkt ist vor dem Glasgebäude der Uni. Wer zu den Toiletten, Umkleideräumen und
Duschen des Uni-Sportzentrums gelangen möchte, benötigt hierfür einen
Studentenausweis, eine Gästecard oder eine Berechtigung über die Namensliste, die
beim Hausmeister ausliegt.
4) Fragen zum Trainingsplan
Der Trainingsplan für Mai und Juni ist so aufgebaut, dass Anfang Mai ein 1500 Meter
Testlauf absolviert wird. Die anschließenden Intervalle beruhen auf diesem Ergebnis.
5) Wettkämpfe & Vorbereitungsläufe im Umkreis
Folgende interessante Läufe finden im Mai 2010 statt.
2. Mai TUI Marathon,
Halbmarathon & 10km in Hannover
29. Mai Aegidiuslauf am Maschsee
6) Tipp des Monats –
Trinken, trinken, trinken
Wenn der Körper sich in
Bewegung setzt, wird die größte
Menge an Flüssigkeit für die
arbeitende Muskulatur benötigt.
Alle 30 Minuten sollten mind.
weitere 150 ml Flüssigkeit
aufgenommen werden.
Der Flüssigkeitsverlust liegt bei
Belastung um 0,8 bis 1,5 Liter
pro Stunde (je nach Außentemperatur).
Der Magen kann 0,6 Liter pro Stunde aufnehmen. Der Mensch darf nicht mehr als 5%
seines Körpergewichtes an Flüssigkeit verlieren. Dies ist lebensgefährlich, denn der
Körper trocknet aus, das Blut fließt zäher und das Herz muss härter arbeiten. Die Folgen
sind Rückgang des Leistungsvermögens, Kopfschmerzen und Schüttelfrost bis hin zum
Kreislaufkollaps.
WAS TRINKEN ?
� Natriumgehalt über 100mg/L
� Magnesiumgehalt über 80mg/L
� Keine Kohlensäure
� Bis 8% Glucose
� pH Neutral von 7 bis 7,45
d.h. wir benötigen Wasser ohne Kohlensäure, mit erhöhten Natriumgehalt (einer Prise
Salz). Auf dem Markt decken z.B. Gerolsteiner oder Basica Sport diesen Bedarf. Stilles
Wasser ohne Natrium (Volvic o.ä.) oder Heilwasser sind ungeeignet. Bitte beachten: Je
wärmer der Sportler angezogen ist, desto mehr Flüssigkeit wird benötigt!

7) Run & Fun Woche im Robinson Club Fleesensee
17. bis 24. Oktober 2010
Laufseminare im Sporthotel Fuchsbachtal Herbst 2010
u.a. mit diesen Themen
� Warum ist Ausdauersport gesund?
� Trainingslehre – Belastung, Beanspruchung, Erholung im Gleichgewicht
� Leistungstest mit Auswertung und Trainingsempfehlung
� Laufstilvideoaufnahme mit Laufstilanalyse
� Fettstoffwechsel, Herz Kreislauf Training, Laktat – Was sollte jede(r) Läufer(in)
beachten?
� Laufschuhberatung: Worauf sollten sie beim Kauf von Laufschuhen achten?
� Konditionstraining: Welche konditionellen Fähigkeiten braucht ein(e) Läufer(in)?
� BMI, Puls, Tempo, Prozent der maximalen Herzfrequenz – welche Formeln sind
wichtig?
� Laufschule
� Körperwahrnehmung
� Statische und dynamische Dehnübungen
� Kräftigung des Powerhouses ....mehr Info folgt!
8) Angebot im Monat Mai
Neukunden erhalten mit Abschluss eines Jahresvertrages die Pingpank.de Adidas
Laufjacke zum Sonderpreis von 40 Euro.
9) Laufbetreuer/in
Am 8. Mai nehmen die Gruppenleiter Vera Klages, Carsten Eickhoff, Reinald Maletzka,
Britta Pingpank und Ute Wolters an einer Ausbildung zum(r) Laufbetreuer(in) teil. Inhalte
dieser Fortbildung sind Lauftechnik/Laufstil - Fehler erkennen & korrigieren, anatomische
und physiologische Grundlagen, Grundlagen der Trainingslehre, Pulsverhalten und
Pulsmessung, Einsteigerbetreuung, Gruppeneinteilung, Dehnen und Kräftigen.