STRESSKOMPETANSE kurs

Fra stressmestring til

stresskompetanse

(C) TOR STRØMSNES 2021 STRESSFORSTÅELSE 101 1

Teaser på et minutt

1. Mindre stress og mer energi

2. Forklare koblingen

3. Nervesystemet

4. Indirekte påvirkning

300 sekunder 5 minutter - 10 tema

1. Hva er definisjonen på stress

2. Brannslokking eller forebygging

3. Sunt stress og usunt stress

4. Hva er kronisk stress

5. Psykisk helse og stress studier

6. Autonome reaksjoner

7. Fysisk og psykisk påvirkning

8. Autonom avspenning

9. Kognitiv vs innsiktsbasert læring

10. Mestring vs innebygd kompetanse

En påstand: alle kan lære –

eller med noen få unntak da… de som er satt i stein!



Mestring vs kompetanse

Den første er noe du gjør

Det du gjør kan du også mislykkes med å gjøre

Den andre er noe du har

Det du har vil alltid være tilgjengelig

Det forebygger framfor å brannslokke

Det du har skaper autonomi og selvregulering


Holdninger

Innsikt &

kunnskap

Utvikling av

Stresskompetanse

Ferdigheter

Evner


Holdninger

HVA DU TROR PÅ VIL PÅVIRKE DIN EVNE TIL ENDRING


Evner

ER I DENNE KONTEKSTEN NOE VI ALLE HAR INNEBYGGET


Ferdigheter

HVORDAN DU

BRUKER DET DU

L ÆRER, BÅDE HVA DU

GJØR, MEN IKKE

MINST IKKE GJØR

VIDERE


Innsikt & kunnskap

FORSTÅELSE FOR VÅR MENNESKELIGE PSYKOLOGI OG

HJERNEFUNKSJON


Gevinster av en bedre stressforståelse :

Mulighet for å komme oftere tilbake til en avslappet,

og restituerende tilstand gjennom dagen.

1. Bedre resiliens*)

2. Mer energi og overskudd

3. Mer trivsel og glede

4. Autonomi – bedre selvregulering av følelser

*(Resiliens: = evne, kapasitet til å håndtere stress og påkjenninger

; psykologisk motstandskraft)


En stressteori:

Veien ut av en tilstand er lettere…

Hvis vi først forstår veien inn.


Læringsmål:

Hva er egentlig stress? Ulike definisjoner og forståelse

Stress som underliggende årsak til psykiske plager

Symptomer på stressrespons

Triggere

Hvordan håndtere det som veiledere


Faglig grunnlag for kobling mellom kronisk stress og psyke.

Fra studier kan vi finne følgende:

«Low-grade cognitive /mental stress > 60 minutter - endring i hjernens signalstoffer, og funksjon»


CONCLUSION

Stress is often neglected in

day to day life event when it

could play a very detrimental

role in our mental health. It

should be curbed in the

beginning in order to

prevent its serious

consequences.

https://www.jscimedcentral.com/Psychiatry/psychiatry-5-1091.pdf


Research suggests that chronic stress

contributes to high blood pressure,

promotes the formation of artery-clogging

deposits, and causes brain changes that

may contribute to anxiety, depression,

and addiction..

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response


Psychological stress has an important role in both the onset and course of mental illness, including

schizophrenia, anxiety disorders, and depression.

18

The link between stressful life events and the

origin and development of depression has been

widely investigated, providing an increasing

body of evidence supporting this association. 1–

3

19

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33074208/


Figure 1.

Chronic stress and anxious depression.

Chronic stress may lead to anxious

depression through a number of

mechanisms.

Here, we present levels from the Research

Domain Criteria (RDoC) framework as

they may relate to the development of

anxious depression.

21


Flukt Kamp Frys

Lett å gjenkjenne i naturen, men litt vanskeligere med oss mennesker..

• Rastløshet

• Angst

• Klaustrofobi

• Uro, ville vekk

• Borte fra jobb

• Sinne

• Utålmodig

• Nærtagende

• Aggressiv

• Mer selvsentrert

• Energitap

• Gjøre seg liten

• «Tung» tilstand

• Håper på beskyttelse

• Depresjon


Tre definisjoner av stress

1. Psykologisk definisjon:

Stress kan defineres som et mønster av fysiologiske,

atferdsmessige, emosjonelle eller kognitive responser

til virkelige eller imaginære stimuli som oppfattes å

forhindre mål eller virker truende.


2. Medisinsk:

Stress kan defineres som en tilstand av økt

psykologisk, fysiologisk og atferdsmessig

beredskap,

det vil si kroppens alarmreaksjon.


3. Helhetlig forståelse:

Stress kan defineres som en

beskyttelsesmekanisme,

som vil balansere oss tilbake til normalen.


Kronisk stress

En utfordring med urgamle funksjoner i hjernen er tiden vi lever i nå. Med så mye stimuli

inn til sanseapparatet gjennom sosiale medier, nyheter, og en lang rekke andre faktorer

som hjernen må forholde seg til for å kunne vurdere «trusselnivået.»

Der vi før var i akutte livsfarlige situasjoner, er det nå mentale kroniske tilstander av å ha

for lite tid, for mye å gjøre, eller at omgivelsene våre ikke er som vi ønsker at de skal være.

Noe skulle vært annerledes for at du skulle hatt det bra, eller bedre.

Det som opprinnelig var ment å være korte intensive økter med stress, kan i dag bli 24/7

tilstander som ødelegger nattesøvn, kveler energien, og reduserer livskvaliteten i livet ditt.

Jevnlig stress i mer enn 30 minutter kan begynne å endre biokjemi i hjernen og kroppen.

Dette kan også være lavgradig stress, en årvåkenhet, der vi er på vakt, venter på at noe skal

skje, langvarige bekymringer. Forhold som vi kanskje ikke definerer som stress.

Kronisk stress påvirker således personlige relasjoner, samliv, jobb, søvn, trivsel, sex, helse,

avhengigheter, psykiske helse m.m.


Dette betyr at…

Stress er skapt av en tolkning av trussel. Den kan være ekte og reell, altså at du

faktisk er i fare og må gjøre noe.

Eller at det er en tenkt fare eller feiltolkning av en situasjon, bekymring, eller

annet som får hjernen til å tro at du er i en potensiell faresituasjon.

Det er uansett bare elektriske signaler som aktiveres i nervesystemet. Der ingen

faktasjekker om det er reelt eller falsk alarm.

Hensikten i den gamle delen av hjernen er å redde deg gjennom dagen på den

beste måten som er tilgjengelig ut fra valgmulighetene den «ser».


Disponering , trigger eller vedlikeholder?

Stress kan være alle tre som en underliggende årsak til ubalanser og kroniske symptomer.

Noen er mer disponert enn andre gjennom ulike faktorer.

Noen får en trigger i livet, den lille dråpen som får det til å renne over.

Noen har stress som en vedlikeholder av tilstanden, og som forhindrer at god restitusjon

og energi kan komme tilbake.

Min egen opplevelse er at kronisk stress er vanskelig å oppdage hos oss selv. Det blir en

naturlig tilstand på et tidspunkt. Bare slik vi er.

Til det blir synlig hva vi har gående i bakgrunnen i den gamle delen av hjernen vår.

Det som er synlig kan vi håndtere og finne løsninger på.

Derfor er bevissthet og forståelse så viktig for en bedre hverdag.


Hva kan trigge stress?


Hjernen har en 1. prioritet:

sikre overlevelse gjennom dagen!

Det gjør den ved å samle informasjon og..

1. Tolke informasjonen

2. Aktivere tiltak ved opplevde trusler!


Aktivering av stressrespons

• Trigges av en ubevisst tanke, sanseapparat

• Ment å være kortvarig (under 30 min.)

• Ment å få oss tilbake til en «normal» tilstand

• Setter i gang mange fysiologiske mekanismer

• Økt puls, pust, varme, svetting, økt blodsukker


Ubevisste autonome prosesser

• Reagerer før den bevisste delen av hjernen

• Bestemmer mye av handlingene våre, inkludert stressresponsen

• Styres av de eldste delene av hjernen

• Ukontrollerbare

• Men blir likevel styrt av «noe»..


Nervesystemet har nøkkelen

Består av to viktige deler

med motsatte egenskaper

1. Parasympatikus 2. Sympatikus

Det første er bremsen som

gir hvile, restitusjon, ro i

kroppen, god fordøyelse,

søvn m.m.

Det andre er gasspedalen

som øker pust, puls,

svetting, blodsukker,

kortvarig energi.

Vi skifter naturlig mellom

de begge hele tiden, men

kan få ubalanse i

selvjusteringen, der en kan

bli dominerende og

påkoblet for mye og ofte.


Nervesystem i ubAlanSe

Parasympatikus (default)

Sympatikus

Stimulerer fordøyelse

Stimulerer immunforsvar

Roer ned puls

Roer ned pust

Sikrer restitusjon

Gir mer energioverskudd

Øker puls, rask pust

Øker muskelspenning

Øker blodtrykk

Kobler ned fordøyelse

Kobler ned immunforsvar

Klar for «kamp»


Hva betyr «default»?

En

normalinnstilling

Noe som er

naturlig og

medfødt

En standard som

du kommer

tilbake til

automatisk

Selvregulering


Aktivering av reptilhjernen

Den eldste delen av

hjernen som styrer

indre organer,

stressrespons,

tarmfunksjon og

mye mer.

Ubevisste funksjoner

som likevel blir

påvirket indirekte av

ulike bevisste tiltak.

Reptilhjernen

(C) TOR STRØMSNES 2021 STRESSFORSTÅELSE 101

37

Valgmulighetene

Det er nyttig å se at handlingsrommet vårt er

begrenset, når stressresponsen kobler inn.

Den gamle delen av hjernen har kun tre mulige

responser på opplevde trusler når amygdala kobler

inn tiltak.

Det betyr også at den kognitive delen av hjernen

kobles til side, og vi har en autonom prosess gående

i bakgrunnen som skaper følelsene og tilstanden av

stress.


Hvor kommer triggere fra?


Dine egne tanker om “noe”


Tenkte trusler vs reelle..

• Hjernen ser ikke forskjell!

• I nervesystemet er alt bare elektriske signaler

• De tolker ikke hvorfor de er der

• Signal fra amygdala til binyrer for økt adrenalin og kortisol

• Ingen realitetsjekk der og da

• Blir styrket av vaner og gjentagende hendelser


Mentale triggere av kronisk stressrespons

• Emosjonelt ubehag

• Bekymringer

• Overanalysering, må finne løsninger

• Dårlig samvittighet, skulle gjort mer

• Mistrivsel, noe er ikke som det burde være

• Langvarig sorg

• Skam


Toleransevindu-modellen har sine røtter i tilknytningspsykologien,

som en beskrivelse av naturlige aktiverings- og affektsvingninger.

Kamp og flukt

Tilstand uten trigger

Frys


Toleransevindu og triggere

Tro skaper virkelighet for oss alle.

Den skaper min virkelighet, og din virkelighet.

Hva du velger å tro på bestemmer hvordan virkeligheten din oppleves.

En del av trossystemet vårt er ubevisst. Det som får oss til å handle uten at vi egentlig skjønner hvorfor. Angst og

irritasjon kan være to eksempler. Det bare kommer i visse situasjoner.

Vi skjønner da også at tro gjør en forskjell. Den vil skape overbevisninger, holdninger og triggere! De vil se ut

som sannheter. Noen kan du være tjent med å ha, mens andre kan skape store problemer for deg.

Jeg vil utfordre deg på en del av hva du tror på. Den delen som skaper problemer for deg. Den delen som kan

skape indre uro, stress, skam, skyldfølelse og dårlig samvittighet.


Din tro og overbevisning

stiller kompasset!

Det blir kompasset som bestemmer hva du ser etter, hva du blir

oppmerksom på, og hvordan du opplever verden.

Når du blir bevisst logikken i ditt psyko-logiske system, kommer

du lettere tilbake til selvregulering, naturlig autonomi og trivsel.


Samme virkelighet gir helt forskjellige opplevelser, avhengig av hva vi tror..

Jorden er rund

Jorden er flat

Spennende!

Hjelp, vi vil dø!


46

https://no.wikipedia.org/wiki/Selvregulering

Selvregulering kan defineres som et forsøk

på å endre sine egne tanker, følelser,

ønsker/begjær, handlinger og prestasjoner for

å opprettholde en balanse eller normal

fungering.


Noen skaper

dårlige følelser i

meg!

En nøkkel til selvregulering

Mine følelser kan

kun komme fra

meg selv!

‣Vi ser hvor følelser egentlig kommer fra.

‣Vi tar eierskapet til dem.

‣Vi skylder ikke på andre.

‣Det handler ikke om noe eller noen foran oss.

‣Vi finner tilbake til autonomi og selvregulering.


Logikken i vår psyko-logikk

1. Følelser er en speiling av dine bevisste og ubevisste tanker!

2. En logikk du alltid kan stole på, og som alltid vil være sann!

3. Du lever i følelsen og opplevelsen av tankene dine. Aldri i opplevelsen fra

omgivelsene rundt deg. Kun dine tanker om den.

4. Når vi tolker tankene våre personlig, identifiserer oss med dem, og

tenker at de er sanne, får vi problemer på mange mentale plan.

5. Selvregulering er en ferdighet som kan trenes opp!


Ditt mentale trafikklys =

«oppmerksomhet»

Gjenkjenning av når

hjernen din blir overaktiv,

eller jobber den ulogiske

veien. Du tenker utenfra

og inn.

Bevisstheten gir oss valg,

tilbake til det logiske.

Selvregulering.

Autonomi og flyt blir

gjenopprettet.

3. Gå tilbake

2. Gjenkjenn faresignaler

1. Gå for grønn sone!


50

Referanser

•https://brainacademy.com/

•https://www.udemy.com/course/living-from-the-inside-out/

•https://www.udemy.com/course/my-brain-and-i/

•https://www.youtube.com/watch?v=bqkO8C6qiA4 Dr Bill Pettit talks with Andrew Bridgewater about how to deal with stress, anxiety and

depression

•https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4790405/

•https://neuro.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.neuropsych.15030053

Sapolsky (1998),

«Stress-related disease emerges, predominantly, out of the fact that we so often activate a physiological system that has evolved for

responding to acute physical emergencies, but we turn it on for months on end, worrying about mortgages, relationships, and

promotions.»


STRESSKOMPETANSE kurs

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?