Rebellen - Motivation

R E B E L L E N
K O S T , K R O P O G V Æ G T

V E L K O M M E N T I L
Du sidder med første resultat af en drøm.
for samtalerummet. Derfor dette magasin.
Drømmen om at bidrage med et alternativ til
mainstreambudskabet om vægttab, nul
I Rebellen er målet, at præsentere dig for
kulhydrater og bikinisæson.
anderledes vinkler og inspiration til
kropskærlighed, selvkærlighed og sundhed i
Sagen er nemlig den, at jeg i flere år har
balance. Rebellen er til for dig, der er klar til
hjulpet mennesker med at gå fra overspisning,
den selvkærlige og kropskærlige revolution.
kropshad og lavt selvværd, til et balanceret og
kærligt forhold til kost, krop og vægt. En del af
Hjerteligt velkommen til.
den proces det er at blive fri, er også en
detoxproces. En detox hvor slankemagasiner
smides ud, instagramprofilen renses for
buskaber der ikke gavner, og både
klædeskabet og livet får en overhaling, så der
bliver plads til en som menneske. I flere år har
jeg støttet op om den proces - og længe har
jeg ønsket en måde, også at gøre det uden

T E M A -
M O T I V A T I O N
Temaet denne gang er motivation. Et emne der både kan frustrere og glæde, alt efter om
man er det, eller ej. Inde i bladet kan du læse et interview med Cindie, der i mange år har
kæmpet med motivationen, og du kan blive inspireret til en ny måde at overveje din
motivation på. Så du kan begynde at begrave stridsøksen, og få helt nyt og holdbart
brændstof til din rejse mod et kærligt og balanceret forhold til kost, krop og vægt.
Rigtig god læsning.

M O T I V A T I O N , E N . ( F R A E N G .
Motivation
O T I V A T I O N , A F M O T I V A T E ,
M
I L S K Y N D E ; P S Y K . )
T
for handling,
Bevæggrund
bevægende kraft; det at
aktivitet;
hvorpaa man faar andre
Maade,
til at købe en eller
Mennesker
en ell. være motiveret
motivere
en bestemt handling. I
for
forstaar man
Salgspsykologien
Motivation specielt den
ved
Vare ved at vække en
anden
eller Stræben hos dem til
Trang
at erhverve sig netop denne Vare.
kendt som det element, der
Også
mennesker fra at tabe
afholder
sig i vaegt eller vaske gulv.

Motivation - din værste
fjende eller din bedste ven?
Taknemmelighed
6
13
16 3 hurtige
Interview med Cindie
19
Motivation til hvad?
24

M O T I V A T I O N
D I N V Æ R S T E F J E N D E ,
E L L E R D I N B E D S T E V E N ?

trods af de bedste intentioner ser vi vores motivation forsvinde som
På
fra en ballon. Men hvorfor? Er din motivation din bedste ven,
luften
eller din værste fjende?
Der findes flere former for motivation, og den
I et vægttab kan et eksempel være
der typisk forsvinder er extrinsic. Og
selvkærlighed, kropsrespekt, ønsket om et
hvad betyder så det? Og endnu vigtigere;
langt og vitalt liv, eller mere livsnydelse.
hvad kan du gøre ved det?
Extrinsic motivation er den motivation der er
Helt, helt overordnet tales der om begreberne
ydre styret. Det kan fx være at man gerne vil
instrinsic og extrinsic motivation. Intrinsic
tabe sig så man kan gå i smart tøj, eller
motivation er den motivation der kommer
fordi man har set et billede man gerne vil
indefra og er bundet til nogle
ligne, eller at man gerne vil være en god
basale grundværdier.
“rollemodel” for andre.

H V O R F O R S P I S E R D U ?
Jeg har den holdning at mad ikke bare mad.
Hvis fx du har et grundbehov, du ikke har
Der er alle mulige og umulige dynamikker
lært hvordan du skal imødekomme, og derfor
der får os til at spise som vi gør. Hvis du fx.
bruger mad som impuls til at håndtere
bruger mad til at trøste dig selv, fordi du er
følelsen og selvregulere. Og det bliver den
stresset eller noget helt tredje, så er det en
ved med indtil du lærer hvordan du kærligt
dynamik der i den grad er styret indefra og
møder dine grundbehov og dine følelser, og
dermed også har en intrinsic motivation. Når
finder en motivation for vægttab der er
din motivation omkring vægttabet så
bundet op på noget dybere, end de ydre
samtidigt er ydre styret, ja så taber den altså
værdier.
i kampen mod den motivation der er
modsatrettet.
Før du enten finder ud af hvad du bruger

maden til og hvordan du opfylder det
behov på andre måder, og finder en
intrinsic motivation for vægttabet, så vil du
i værste fald ikke rykke dig en meter og i
bedste fald føle vægttabet som en evig
kamp fremad.
Endnu værre bliver det når du så faktisk
har tabt dig, og finder ud af at der ikke
ligger en guldklump for enden af
regnbuen. Der ligger bare mere kamp.
Denne gang en kamp om at opretholde
vægttabet, og nu uden illusionen om at
vægttab ændrer dit forhold til din krop, dit
forhold til mad eller dit forhold til dit liv.
Ikke særlig godt for hverken dine chancer
for at vedligeholde dit vægttab, eller for
din generelle livsglæde.
En måde at blive bevidst om karakteren af
din motivation er at skrive alle dine grunde
ned til at ville tabe vægt.

Når du har gjort det så marker de grunde
der er affødt af en værdi i dit liv. Det kan
eksempelvis være at du gerne vil føle dig
bedre tilpas i din krop eller at du elsker
dig selv så højt at du vil håndtere dig selv
og din krop med kærlighed, og gøre
gode ting for dig selv og for din krop.
Hvis du synes det er nemmere, kan du
markere de grunde, der er baseret på
andres meninger, dine forestillinger om
hvad andre vil have eller lignende. Det kan
eksempelvis være at din familie “stikker” til
dig, eller at du gerne vil ligne noget fra et
dameblad.
Skriv en ny liste, hvor du kun tager de grunde
med der rent faktisk har noget med dine
værdier at gøre. Denne liste går du så
igennem for vendinger som “bør” eller “skal”.
Et vægttab skal helst drives af lyst - der
er ikke meget lyst i ordene “bør” og “skal”.

Det du står tilbage med et udtryk for den
intrinsic motivation. Hvis du ikke står tilbage
med nogen, så er det højst sandsynligt fordi
dine grunde til at ville tabe dig er ydre styret.
Det er godt for dig at vide, for nu kan du
aktivt gå på jagt efter dine intrinsic grunde og
øge din chance for et succesfuldt vægttab.
Find ud af hvilke værdier der driver dig som
menneske, og knyt dem til dit vægttab.
Hvis det fx betyder meget for dig at opleve
eventyr i din dagligdag eller at udvikle dig som
menneske, så tænk at vægttabsprocessen kan
være utroligt udviklende for dig, og kan give dig
mere energi til at nyde flere eventyr. Bind dit
vægttab op på dine værdier som menneske, se
vægttabet som en proces og fyld den proces
med tålmodighed, vedholdenhed og kærlighed
til dig selv.
Så skal du se løjer.

Spot on

E L I G H E D
T A K N E M M
være at siges Taknemmelighed
af nøglerne til det gode liv.
en
kan det også være en nøgle
Men
til motivation?
Måske kender du til det, at blive glad når
andre viser taknemmelighed overfor noget
du har gjort? Måske noget du har hjulpet
dem med? Måske vil du blive overrasket
over at vide, at den der viser
taknemmeligheden faktisk bliver gladere
end dig? Fordi den simple handling at vise
taknemmelighed booster glæden ret
markant. For mange mennesker føles det
rigtig dejligt, at vise andre
taknemmelighed og udtrykke en glæde
over en handling andre har gjort.

taknemmelighed fører til dovenskab, en
Men det er ikke det der for alvor booster
livskvaliteten. Det står den bagvedliggende
accept af status quo, og dermed frarøver en
refleksion for. Altså den tankeproces, der
den motivation man kan have for forandring.
ligger bag det at “tælle sine velsignelser”.
Der er heldigvis ingen grund til bekymring.
Flere studier fra de sidste 20 år, viser nemlig
Studier viser derudover, at det at vise
at taknemmelighed ikke begrænser sig til at
taknemmelighed giver glæde, sundhed og
være en positiv følelse, men også aktiverer en
stærkere relationer. Og netop de studier har
energi, der gør det muligt for os at arbejde
været med til at sætte taknemmelighed på
henimod vores mål. Uanset om det så er flere
dagsordenen på store måder. Fra Oprah til
penge, bedre sundhed, dybere relationer eller
Ariana Huffington - mange har promoveret
mere glæde.
taknemmelighed som det nye sort.
Noget af det, der afholder nogle mennesker
fra at bruge taknemmelighed som en
styrende værdi i livet, er frygten for at

Men hvorfor er det relevant for motivationen? Det er det fordi motivation ofte kobles
sammen med noget man gerne vil væk fra. Og det kan også være en rigtig kraftfuld
motivation. Men hele tiden at være fokuseret på det man gerne vil væk fra, betyder at ens
tanker er fyldt, med de negativer der er. Vender man den istedet om, til at være motiveret til
at få mere af noget, så fyldes ens bevidsthed i stedet med
positiver man allerede har. Derudover giver glæde meget
energi. Du kender det måske fra dit eget liv. Har du en
god dag, er det meget lettere at komme ud af sengen,
slå græsset og få lavet et dejligt måltid. At få skrevet på
fået lavet en
Har
god kostplan,
rigtig
den der bog. Eller gået den der tur. Har du en dårlig dag
kan det sagtens være at du alligevel får slået græsset,
får den
men
ikke
overhovedet
gået turen og købt ind - men jeg vil vædde med at det er
mindre nydelsesfuldt end det kunne være. Og hårdere.
Hvad skal der
fulgt..
for at gå i gang??
til
Og det er her motivationen kommer ind. For det er meget
så ked af min krop,
Er
vil så gerne i
jeg
nemmere at bevare motivationen til de langsigtede mål,
når man har et positivt udsyn, end hvis man ser sorte skyer
men “gider”
gang,
bare ikke
alligevel
overalt og er dybt optaget af alt det man ikke har. Livet
er som bekendt ikke et sprint, men et maraton. Nogle
gøre noget ved
rigtig
det..”
gange gælder det om de hurtige mål, men i det store
hele, gælder den lange træk. Og vi kan lige så godt
gøre det lange træk så nydelsesfuldt som muligt.

3 H U R T I G E
3. Del dine gaver
2. Skriv det ned
1. Gå på skattejagt
Vi finder det vi leder efter. Hvis
Gør det til en vane at
Er du taknemmelig for at
du har tag over hovedet, bor i
bruge 5 min om dagen,
din kollega tog en kop
et land uden krig og har tøj til
på at skrive de ting ned,
kaffe med? For
sæsonen, har du allerede
du er taknemmelig for
buschaufførens smil? For
meget at være taknemmelig
den dag. At skrive ting
hjælpen i Netto? For
over. Du kan også være
ned, er en god måde at
kærestens kompliment?
taknemmelig over det smil en
blive endnu mere
Udtryk det. Husk at
anden sendte dig tidligere,
bevidst.
fortælle folk omkring dig,
solstriben på din næse,
når de gør noget der får
følelsen af græs under
dig til at føle dig set,
fødderne, udsigten eller duften
elsket eller bringer dig
af kaffe. Mulighederne er
glæde.
mange, og jo mere du leder, jo
mere vil du finde.

I N T E R V I E W
e g h a r f å e t l o v a t i n t e r v i e w e C i n d i e o m t e m a e t
J
o t i v a t i o n . H u n h a r s e l v k æ m p e t m e g e t m e d m o t i v a t i o n , o g
m
v i l g e r n e d e l e d e t d e r h a r v i r k e t f o r h e n d e .
Cindie:
For mig handler det meget om at være realistisk.
Realistisk ift til sin krop, og ift. sine mål. Det er en daglig
proces. Motivation er jo ikke noget der kommer af sig selv.
Fx i forhold til vægttab. Jeg har været på alle slags
slankekure, og så er der sket det, at jeg mister
motivationen i forløbet. Og så kommer alle
selvbebrejdelserne om at jeg har rygrad som en regnorm.
Miriam:
Ja, så den manglende motivation er blevet en katalysator
for selvbebrejdelserne? Det ser jeg desværre

...på mandag
kender alle jo, den med på mandag. I faglig
hos rigtig mange, det her med at det ikke er
kuren der er noget galt med, men en selv.
tale hedder den form for spisning “last-
supper-eating” fordi det minder om den
Det er en del af en kurmentalitet, og det er
så tragisk.
måde dødsdømte spiser deres sidste måltid
på. Når det er sidste gang man må få lov at
spise et eller andet, det indgyder jo ikke lige
til hverken mådehold eller balance.
Cindie:
Nej, præcis. Jeg gjorde så det, at jeg sadlede
Cindie:
om. I stedet for at blive ved med at gå på
slankekur, har jeg i stedet taget en masse
Lige netop. Og så det her med “på mandag”.
Det gjorde jo bare at jeg spiste helt sindsygt
kurser i selvudvikling og selvværd. Jeg har
spurgt mig selv; “Hvad har jeg med i min
indtil på mandag, for så var det jo slut! På
mandag går jeg i gang, på mandag “tager
rygsæk, og er det hensigtsmæssigt?”. Man
har jo fået sådan nogle mønstre med sig fra
jeg mig sammen”, på mandag slutter alt det
man var helt lille, og det er ikke altid de
her mad. Det giver jo bare en lyst til at spise
alt muligt indtil mandag, for der er det jo
mønstre er særligt hensigtsmæssige.
slut.
Miriam:
Miriam:
Hvor er det godt! Det er så vigtigt et
Åh, det er simpelthen så klassisk. Den
spørgsmål synes jeg. Har du lyst til at fortælle

Miriam:
lidt om hvad det har betydet for dig at
sadle om?
Så ikke mere “på mandag?”
Cindie:
Cindie:
Jamen det er jo sjovt. For selvom jeg altid
Nej! Og heller ikke mere “til nytår”. Det er
simpelthen det værste man kan sige. Hvis
har været på kur, så har jeg også altid
været overvægtig. Jeg har nogle gange
man skal gøre noget, så skal det være nu. Jeg
er blevet så meget gladere, og har fået
tabt mig 30 kg, men så har jeg taget det
hele på igen, i takt med at motivationen
meget mere overskud. Og jeg er blevet
meget gladere for mig selv, og har fået en
forsvandt. Og nu hvor jeg ikke er på
slankekur, og ikke har været det i nogle år,
helt anden fornemmelse af frihed. Altså jeg
har jo været der hvor jeg vejede alt min mad,
så er jeg faktisk begyndt at tabe mig stille
og roligt. Og jeg drikker altså stadig rødvin,
helt ned til en agurkeskive. Det er jo helt skørt
- en agurkeskive. Og hvis så jeg blev inviteret
spiser take-out og slik med ungerne. Men
det gør ikke at jeg ændrer på mine dage.
til fødselsdag, så kunne jeg gå hele ugen og
tænke over hvad der mon blev serveret til den
fødselsdag. Udtænke hvordan jeg klarer det,
Nu hvor jeg ikke punker mig selv som
motivation, men i stedet bruger
uden at snyde på kuren. Jeg kunne sågar
finde på selv at tage mad med. Og når så
selvkærlighed, er jeg begyndt at træffe
anderledes valg.
jeg sad der til fødselsdagen, kunne jeg sidde
og føle mig helt snydt.
Og det virker for mig.

EJ...
er det Hvor
synd også
først nulstille om mandagen. Jeg
Miriam:
Ja, det kan jeg også sagtens
kan virkelig mærke en helt
anden form for frihed nu. Og
genkende. Og ikke bare
snydt for mad, men også
er mere afslappet socialt.
for alt det sociale, og
Jeg har jo en uddannelse i
ernæring og sundhed.
for den hygge man jo
Jeg var stadig overvægtig.
egentlig havde lyst til,
med de mennesker man
Og det afholdt mig fra at
søge jobs, også selvom jeg
holder af.
fik både ros og anbefalinger
Cindie:
fra mine praktikker. Jeg var flov.
for mig!
Ja, lige præcist. Og så dagen
Miriam:
efter sidde og tænke “ej, men det
var også synd for mig”, og så spise alt
Ja, det illustrerer meget godt,
hvordan det i rigtig mange tilfælde
det man havde lyst til at spise
dagen før til fødselsdagen. Nu
slet ikke handler om mere
information eller mere
hvor alle fristelserne er væk. Som
et plaster på såret. Jeg kunne have det
viden om mad. Og også det her
med, at sundhed og vægt er blevet
sådan, at jeg slet ikke havde lyst til at tage
til den fødselsdag. For det var jo hele ugen
sidestillet på mange måder. At hvis du ikke er
der blev ødelagt, og jeg kunne jo
slank, så kan du heller ikke være sund.

Det er jo virkelig en skadelig og ærgerlig
opfattelse, for sundhed er så utroligt meget
mere end vægt.
Cindie:
Jeg plejer altid at sige at sundhed starter
indefra. Med selvværdet. Ikke i en lynkur eller i
en kostplan - det er jo bare et hurtigt fix. Men
selv om jeg er kommet langt, er det stadig en
proces. Fx skulle jeg til påskefrokost, og
begyndte at tænke over hvad jeg skulle have
på. Og så kan jeg mærke den der “ej, for
helvede! Nu skal du også tage dig sammen.
Det er også snart sommer!” Det er en klassiker.
Det kræver en bevidsthed at fokusere på, at
jeg er god nok som jeg er nu. Og så næste
dag skinner solen, og jeg tager en cykeltur.
Min krop føles stærk, jeg har det godt, og så
kan jeg slet ikke fatte hvad der skete i går.

du har lyst til at lære Cindie bedre at
Hvis
kan du finde hende lige her på
kende,
jeg er nede i kroppen igen, så ændrer min
Miriam
Jeg er så enig med dig, sundhed starter
stemning sig.
nemlig indefra. Og så det her med, at vi
glemmer at vi ser vores overskud genskabt i
For mig er det at være i kroppen, en måde at
finde min motivation igen. Og lige så snart
det vi ser i spejlet. Altså at hvis vi en dag
jeg mærker mig selv igen, så husker jeg også
har det dårligt, så synes vi oftere dårligere
om vores krop end når vi er glade, har
“jamen, her er da rart lige her”. Det er en lille
ting, men det har en stor effekt på mig. Og
overskud og har det godt. Og når vi
glemmer det, så kan det være så svært
jeg synes også det er vigtigt for mig som mor,
for det er jo noget jeg deler med mine børn.
at hive os selv ud af den tanke. Vores krop
er jo meget mere end hvordan den ser ud,
jeg elsker når min yngste, introverte søn
kommer og spørger “skal vi danse mor?”.
men det kan være nemt at glemme når vi så
ofte bliver præsenteret for udseendet som
Sådan noget gjorde han aldrig før i tiden.
værende definerende for kroppen.
Hvis nu jeg havde punket mig selv, havde
mine børn jo også set det.
Cindie:
For mig handler det meget om, hvad der
virker. Altså, at man finder sine op-knapper
når man er nede. For mig er det musik og
instagram: frkcindie
dans. Jeg kommer ned i kroppen. Når jeg
punker mig selv, er jeg i hovedet. Så snart

M O T I V A T I O N
T I L H V A D ?
For mig virker det paradoksalt, at vi undrer os,
Har du nogensinde haft svært ved at
fastholde motivationen i forhold til
og bliver frustrerede over, den manglende
motivation til selvpineri. Hvorfor gør vi det?
vægttab? Kostændring? Marathon? Det har
de fleste. Har du nogensinde manglet
Det er da helt perfekt, og lige som det skal
være. Ønsker vi ikke alle at leve gode liv, fyldt
motivation i forhold til at tage på ferie?
Eller få massage? Eller kramme en du
med glæde og nydelse?
virkelig elsker? Til at kysse dit barn?
Men Miriam, vi kommer aldrig i mål uden
motivation og selvdisciplin. Ok. Det er ikke
Vi er nydelsesfulde mennesker. Vi skal ikke
piskes til nydelse. Nydelse er en integreret
min oplevelse. Overhovedet. Min oplevelse er,
at jeg kan arbejde hårdere, længere og
del af hvem vi er som mennesker - det er
typisk ikke noget vi skal motivere os selv til.
bedre hvis jeg sørger for at tage ansvar for
min nydelse, i det jeg gør. Det samme gør sig
Medmindre selvfølgelig vi ikke føler, at vi har
fortjent nydelse, men den tager vi en anden
gældende for mad, bevægelse og krop. Jeg
får bevæget mig meget mere, hvis jeg sørger
gang.

sørger for at tage ansvar for min nydelse, i det jeg gør. Det samme gør sig gældende for mad,
bevægelse og krop. Jeg får bevæget mig meget mere, hvis jeg fokuserer på den kropslige
nydelse ved bevægelse, fremfor at dræbe nydelsen ved at fokusere på kcal, fedtprocent og six-
pack. Spist meget mere i balance med min krops behov, når måltidet ikke er foranlediget af en
“burde-stemme”, men rettere er resultatet af ønsket om nydelse. Friske farver, sprød og
knasende lækkerhed, forskellige smage og minder om udlandet.
Jeg genkender billedet fra mine vidunderlige klienter. Nydelse er en helt enormt motiverende
følelse. Og det at gå i kamp med nydelsen, og forsøge at begrænse den, er i min mening, helt
forfejlet.

Jeg har NUL
motivation til
selvpineri
Lige som det skal
være

M E R E
I N S P I R A T I O N , S T Ø T T E , N E T V Æ R K
Ønsker du støtte, sammenhold og inspiration
Skriv mig en mail på
til din selvkærlige proces i mod balance i kost,
miriam@miriamveksebo.dk for at booke en
krop og vægt, er du hjerteligt velkommen til at
sådan samtale.
søge adgang i min lukkede facebookgruppe.
Herinde finder du et stærkt sammenhold,
Vil du med på en rejse ned i forbudte
inspiration flere gange ugentligt og et rum
følelser, levende livsfortællinger og
hvor du frit og privat kan dele, når noget
ogsårbare samtaler? Lyt med i Rebellen
driller, eller når noget skal fejres. Gruppen
Podcast. Første afsnit handler om vredens
finder du her: www.facebook.com/veksebo.
magt og magi, og du finder den lige her.
Ønsker du mere støtte og hjælp, end
Vi læses ved i næste nummer af Rebellen.
facebookgruppen kan tilbyde, kan du overveje
at gøre brug af en af mine afklarende
Alt det bedste,
samtaler.
Miriam