FLEXA Søvn Guide

GOOD SLEEP
Created by FLEXA
1

2

Kids
SLEEP
Created
by FLEX
VORES GUIDE TIL
DEN PERFEKT SØVN
3
Hvorfor er en god nattesøvn så afgørende for dit barns
trivsel, og hvad skal du som forælder have fokus på for at
give dit barn sunde sovevaner?
De spørgsmål kan du finde kvalificerede svar på i FLEXA
guiden Good Sleep. I guiden bliver du klædt på med viden
om, hvordan du hjælper dit barns søvn på vej.

INDHOLD
SIDE
06
SIDE
09
Derfor er en god nattesøvn
så vigtig
Jo yngre, jo større søvnbehov
4
SIDE
10
Sådan får dit barn den
bedste nattesøvn
SIDE
12
Søvnens fire gode venner -
madras, betræk, pude og dyne

SIDE
14
Den optimale madras
5
SIDE
16
SIDE
17
SIDE
18
SIDE
20
De forskellige madrastyper
Forskel på madrasbetræk
Den perfekte dyne til
netop dit barn
Puden til den gode
nattesøvn

DERFOR ER EN
GOD NATTESØVN
SÅ VIGTIG
Veludhvilede børn er alt andet lige sundere og gladere,
ligesom de har mere energi og et bedre udgangspunkt for
at lære, end børn der sover for lidt og for dårligt.
6
Vores hjerne er først færdigudviklet, når vi fylder 21 år,
og indtil da er en god nattesøvn en af hjernens vigtigste
byggesten. Især for det mindre barn er det nødvendigt at
sove godt og længe hver nat.
Dit barns dag er fyldt med oplevelser, og om natten har
barnet brug for den optimale ro og komfort, så alle nye
indtryk kan bearbejdes. Hvis barnet ikke får en god søvn,
vil alle oplevelser hobe sig op, og hjernen vil ikke være klar
til den næste dags mange indtryk.
Den gode søvn styrker barnets evne til at fokusere, huske
og være kreativ, ligesom søvnen er afgørende for, hvordan
barnets læse- og regnefærdigheder udvikler sig.
Er søvnen dårlig, for kort og overfladisk vil der i løbet af
ganske kort tid ske en markant forringelse af de mentale
processer i hjernen, der gør, at barnet ikke kan tænke,
koncentrere sig og håndtere udfordringer.

7
VIDSTE DU
At vejen til den gode søvn går over god udluftning i soveværelset og faste
soverutiner til en optimal seng med netop den madras, det betræk, den dyne
og den pude, der passer til dit barn.

8

JO YNGRE
JO STØRRE SØVNBEHOV
Børns søvnbehov er til en vis grad individuelt, men undersøgelser viser, at rigtig
mange børn sover alt for lidt. Så vejen til at skabe den gode nattesøvn vil ofte
handle om at skrue op for det antal timer, barnet sover.
Jo yngre barnet er, jo mere søvn har det behov for.
SØVNBEHOV EFTER ALDER
9
0-2 måneder: 14-17 timer
3-11 måneder: 12-15 timer
1-3 år: 11-14 timer
3-5 år: 10-13 timer
6-13 år: 9-11 timer
14-17 år: 8-10 timer
18+ år: 7-9 timer
Et barn på 11 måneder vil typisk have behov for at sove mellem 12 og 15 timer
i døgnet, mens en ung på 17 år har brug for en søvn på mellem 8 og 10 timer.
Sover dit barnet i for få timer, vil du hurtigt mærke en negativ udvikling. Barnet vil
lære dårligere og være ukoncentreret.

SÅDAN FÅR DIT BARN
DEN BEDSTE NATTESØVN
Et barn, der har rørt sig og været ude i frisk luft i løbet af dagen, vil nemmere falde
i søvn om aftenen. På samme vis har en hverdag uden bekymringer også positiv
betydning for, hvor godt og trygt dit barn sover.
10

HJÆLP OGSÅ BARNETS SUNDE SOVEVANER
PÅ VEJ VED AT HAVE FOKUS PÅ FØLGENDE
FIRE OMRÅDER:
ET SUNDT INDEKLIMA
Sørg for et rart miljø i soveværelset. Luft dyne og pude,
før sengen bliver redt. Dermed vil fugten fra madrassen
fordampe, og indeklimaet bliver sundere. Luft ud i værelset
hver dag og skab en behagelig temperatur ved sengetid
– helst mellem 18 og 21 grader.
11
FASTE SOVERUTINER
Lad dit barn gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver
dag. Dermed udvikler barnet en naturlig, fast døgnrytme og
finder nemmere ro, når det skal sove.
KOMFORT
Find den madras, det betræk, den dyne og den pude,
der giver netop dit barn den bedste støtte og komfort.
SIKKERHED OG SUNDHED
Sengemiljøet skal leve op til de højeste sikkerhedskrav og
være uden skadelige kemiske stoffer. Vælg gerne OEKO-TEX
certificerede produkter.

SØVNENS FIRE
MADRAS, BETRÆK
12

GODE VENNER
, PUDE OG DYNE
13
Ligesom gode sovevaner hjælper søvnen på vej, har dit barn gavn af et fysisk
sengemiljø, der matcher og bakker op om barnets alder, størrelse og udvikling.

DEN OPTIMALE
MADRAS
Vælg en madras efter barnets vægt, der samtidig kan
bidrage til at regulere kroppens temperatur.
HÅRDHED OG MATERIALER
Madrassen skal støtte barnets ryg.
14
ET BARN UNDER 40 KG: Vælg en skum- eller latexmadras,
som tilpasser sig barnet og dets bevægelser. Latex er
desuden allergivenligt, da husstøvmider ikke kan leve
i materialet. Latex har huller, som virker varme- og
fugttransporterende og regulerer derved temperaturen.
ET BARN OVER 50 KG: Vælg en madras med fjedre, da
barnet nu er tungt nok til at kunne trykke fjedrene ned og
derved få den rigtige støtte.
ALLERGI-
VENLIG
VARMT
BARN
15 kg 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg
SKUMMADRAS
SPRINGMADRAS
LATEXMADRAS
THE FLEXA MATTRESS
VENDBAR +40 KG

TIP - LAD BARNET TESTE MADRASSEN
Der er stor forskel på, hvilke madrasser der passer til hvilke
børn, da det afhænger af både barnets kropsbygning og
vægt. FLEXA anbefaler, at du lader barnet prøve madrassen
inden køb.
FOR HÅRD
15
FOR BLØD
TILPAS
FIND DEN BEDSTE MADRAS VIA DISSE TEST:
1.
1. Når barnet ligger på siden, skal hofte og skuldre synke
2.
lidt ned i madrassen, så rygsøjlen er helt lige.
2. Når barnet ligger på ryggen, må bagdel og hæle ikke
synke ned i madrassen. Prøv at skubbe en hånd ind
under lænden på barnet – hvis det er svært, giver
madrassen en god støtte til barnets ryg

DE FORSKELLIGE
MADRASTYPER
THE FLEXA MATTRESS
Madrassen består af 3 cm latex med kølende gel på den ene
side, en midte af 5 cm koldskum, samt 4 cm latex på den
anden side. Madrassen er vendbar, så dit voksende barn
altid er sikret den bedste komfort og dermed søvn. Latexen,
der har luftkanaler, giver god ventilation og sørger for at fugt
transporteres væk fra det sovende barn.
16
FLEXA LATEX
Latex madrassen består af 6 cm latex og 6 cm koldskum
på hver sin side af madrassen. Latexen, der har luftkanaler,
giver god ventilation og sørger for, at fugt transporteres væk
fra det sovende barn. Madrassen er velegnet til børn med
sart hud eller allergi. Madrassen tilpasser sig barnets krop.
FLEXA FOAM
Skum madrassen består af 12 cm kvalitetsskum samt zone
inddeling, som tilpasser sig og støtter barnets bevægelser.
Madrassen har god ventilation og sørger for, at barnet ikke
får det for varmt i løbet af natten.
FLEXA SPRING
Spring madrassen består af 218 fjedre pr m2. Fjedrene er
omkranset af 3 cm blødt og fleksibelt koldskum der sikre en
god komfort for barnet. Madrassen har god ventilation og
sørger for, at barnet ikke får det for varmt i løbet af natten.

FORSKEL PÅ
MADRASBETRÆK
Madrassens betræk er vigtigt for at hjælpe dit barn til en
mere behagelig søvn. FLEXA har udviklet tre forskellige
betræk, som hver især understøtter forskellige søvnbehov.
BAMBUSBETRÆK
Perfekt for det særligt følsomme barn. Betrækket er
antibakterielt og sikrer derved et hygiejnisk sovemiljø.
Samtidig er det silkeblødt.
17
EUCALYPTUSBETRÆK
Perfekt til det varme barn. Det har en kølende effekt
og hjælper derfor barnet til at transportere varmen væk.
Betrækket har en god evne til at suge fugt og sørger
dermed for at holde sovemiljøet tørt og behageligt.
BOMULDSBETRÆK
100 % naturligt materiale, åndbart og med en blød
overflade, der hjælper barnets krop til at ånde og regulere
temperaturen.

DEN PERFEKTE DYNE
TIL NETOP DIT BARN
VÆLG DEN DYNE, DER PASSER BEDST
TIL DIT BARN, UD FRA FØLGENDE:
18
DYNEN SKAL PASSE TIL
KROPSTEMPERATUREN
Nogle børn er ”varme” mens andre er ”kolde”. En dundyne
passer ofte til et køligt barn, eller hvis barnet sover med
en lav temperatur i værelset. Børn, der oplever store
temperaturudsving i løbet af natten, vil have gavn af en
varmeregulerende dyne, som løbende tilpasser sig barnets
varmeniveau.
IKKE FOR LANG – IKKE FOR KORT
Som hovedregel skal dynen være mindst 30 cm længere end
barnets højde og 30 cm bredere end barnets skuldermål.
En juniordyne måler 100x140 cm, og en voksendyne
måler 140x200 cm. Normalt bruger børn en juniordyne fra
omkring 1-årsalderen, til de er omkring 5 år.
DYNEN SKAL FØLES GODT
Dyner har mange forskellige slags fyld, og det er individuelt,
hvad man foretrækker. Hvis dit barn har det bedst med en
let og luftig dyne, skal du vælge en dyne med dun. Dynens
vægt og varme kan have betydning for, om barnet sparker
dynen af i løbet af natten, men dynens vægt siger ikke i sig
selv noget om, hvor varm dynen er – det afhænger af fyldet.

19

20
PUDEN TIL
DEN GODE NATTESØVN
Når du skal vælge en hovedpude til dit barn, skal du overveje
alt fra pudens højde til størrelse og fyld.

PUDENS HØJDE
Den ideelle pudehøjde afhænger af barnets sovestilling.
MAVEN: Vælg en lav pude
(det anbefales dog ikke, at man sover på maven, da det skaber et unaturligt svaj i rygraden)
RYGGEN: Vælg en mellemhøj pude
SIDEN: Vælg en høj pude
FOR HØJ
FOR LAV
TILPAS
21
FOR HØJ
FOR LAV
TILPAS
Hvis du er i tvivl om hvilken pude, der passer til dit barn, så lad barnet prøve den før
køb. En god tommelfingerregel er, at når barnets ører er lige over skuldrene, er der en
optimal nakkestøtte.
PUDENS STØRRELSE
Formålet med en pude er at støtte hovedet, og de første par år har barnet slet ikke
behov for en pude. Det er meget individuelt, hvornår børn begynder at sove med
pude, men det vil typisk være omkring toårsalderen. Den første pude vil ofte være en
juniorpude, som ikke er for høj. Når barnet bliver omkring fem til seks år vil det være
naturligt at skifte til en voksenpude.
PUDEFYLDET
Puder med dunfyld støtter og tilpasser sig barnets ligge stilling, da fyldet er fleksibelt,
og man kan forme eller kramme puden, som man vil.

22

23

VORES GUIDE TIL DEN PERFEKTE SØVN
www
flexaworld.com flexaworld flexaworld