LOF Holbæk - Lejre forår 2018

VÆRS’GO 

LOF Holbæk + lof Lejre’s 

nye katalog 

Kataloget viser kun et udpluk af 

vores mange kurser, se flere 

på vores hjemmesider eller 

ring til os hvis der er et 

kursus du savner 

LOF 

KURSER & FOREDRAG 

HOLBÆK - LEJRE 

FORÅR 2018 

Noget for alle i familien 

og til alle aldre!

HOLBÆK 

FOREDRAG 

SIDE 2-3 

se efter 

farverne 

HOLBÆK 

LEJRE 

Tilmeld dig på lofholbaek.dk / lejre.lof.dk eller ring 40 35 99 86 

BABY & BØRN 

SIDE 4-6 

FØRSTEHJÆLP 

SIDE 7 

JAGTTEGN 

SIDE 7 

NORDISK MAD 

SIDE 7 

BEVÆGELSE 

SIDE 8-9 

YOGA 

SIDE 10-11 

FOREDRAG 

IT & FOTO 

SIDE 12-13 

MUSIK & SANG 

SIDE 14-15 

SPROG 

SIDE 16-19 

All you 

need is 

L F... 

2 

KREATIV & 

PRAKTISK 

SIDE 20-23 

PERSONLIG 

UDVIKLING 

24-25 

HOLD I GANG 

26-27 

JULENS DANSKE 

TRADITIONER 

BAGSIDEN 

BØVL 

Om ledelse, udvikling, strategi og samarbejde - kort sagt BØVL! Uden bøvl bliver livet tomt og indholdsløst. 

Det er ifølge Nils Villemoes faktisk et af samfundets allerstørste problemer. Der er ikke 

bøvl nok til alle! :-) Oplev en tour de force på en stand-up-agtigt aften med en af landets mest ikoniske 

foredragsholdere om ledelse. Hør bl.a. bud på: Hvordan SAMFUNDET er skruet sammen? Hvorfor 

alting hele tiden skal laves om? Hvorfor LEDELSE tit går op i en spids? Hvad der ligger i bunden af 

lederSKABET? Hvor UDVIKLINGEN går hen, mens vi sover. Et underholdende foredrag om sammenhængen 

mellem liv, leg og lyst, løn og ledelse, længsel og lediggang samt løgn og latin!!! 

Holdnr. 181935 

Hvornår Onsdag d. 17.01.2018 kl. 19:00 - 21:00 

Sted Kuben, Holbæk Seminarium, Holbæk 

Underviser Nils Villemoes 

Holdpris kr. 125

LEJRE 

Skotland i 1000 år 

Da romerne nåede den skotske grænse gik de ikke længere, men klogeligt byggede 

de i stedet Hadrians mur for at holde afstand til de vilde stammer, som boede mod 

nord. De skulle ikke have noget ’klinket’. Kampene har bølget gennem Skotland 

siden den ældste tid, og trangen til selvstændighed har ligget dybt i befolkningen. 

John Munro kan føre sin slægt 600 år tilbage – og den skotske historie endnu længere, 

og han vil give et bredt billede af den spændende historie med sidespring til 

landets danske relationer. Som en sidegevinst spiller han et stykke med det skotske 

nationalinstument, sækkepiben. 

Holdnr. L181935 

Hvornår Onsdag d. 14.03.2018 kl. 19:00 - 21:00 

Sted Salen, Domus Felix, Lejre 

Underviser Jock Munro 

Holdpris kr. 50 

Camino vandring 

Drømmer du om at gå en camino i år - eller i fremtiden? En vandretur med fred 

og frihed, ensomhed og fællesskab, udfordringer og oplevelser for livet. Kom og 

få gode råd og vejledning, samt tid til at få svar på alle dine spørgsmål. Hvilken 

caminorute kan du gå? -der er mange. Hvad skal du have med? Anette tager sin 

rygsæk og pakkeliste med. Hvordan overnatter du? På Albergues, pensioner eller 

hotel. Forplejning - er det muligt at købe eller lave sin egen mad? Hvor får jeg mit 

pilgrimspas? Historie og uskrevne regler på caminoen! En camino er meget mere 

end bare en vandretur, det er også en vandring i sjælen. Anette Lynge deler ud af 

sin store erfaring, med stor viden og passion. Alt sammen krydret med fortællinger 

og foto. Kom og bliv inspireret, det er bare et skridt af gangen... 



Hvornår Lørdag d. 21.04.2018 kl. 10:00 - 13:00 

Sted Multirum 1, Hvalsø Hallen, Hvalsø 

Underviser Anette Lynge Nielsen 


HOLBÆK 

NYHED 

Vores seniorhøjskole er meget populær og har kun få ledige pladser . Vi forsøger derfor 

at starte et nyt hold i Vipperød. Du får 9 spændende foredrag på et fast hold. Se mere 

på lofholbaek.dk eller kontakt kontoret. 


Hvornår Mandag d. 15.01.2018 - 19.03.2018 kl. 09:30-12:30 

Sted Vipperød Hallen, Cafeteriet 


SENIOR- 

HØJSKOLEN 

TILBYDER 

9 foredrag i dagtimerne på 

faste hold. Der er kun få 

ledige pladser. Se mere på 

lofholbaek.dk eller 

kontakt kontoret. 

All you 

need is 

L F... 

3

HOLBÆK 


BABY 

All you 

need is 

L F... 

4 

Mor- og Baby Yoga (ca. 1-6 mdr.) 

Vi laver en kombination af yogaøvelser for mor, yoga-bevægelseslege 

for din baby og yogaøvelser for mor og baby sammen. 

Med yogaen skabes ro og nærvær for dig og din baby, hvor opmærksomheden 

på din babys signaler er i centrum og I opnår 

et fælles flow og en intimitet, som styrker forbindelsen mellem 

jer. Du bør tidligst begynde 2 uger efter fødslen og vi anbefaler, 

at du begynder inden for de første 3 mdr. Du er dog også velkommen, 

hvis det er længere tid siden du har født eller hvis du 

har særlige gener efter fødslen. 


Hvornår Onsdag d. 10.01.2018 - 07.03.2018 kl. 09:30 - 11:00 



Sted Lokale Biografen, 

Anders Larsens Vej 1B, 1. sal, Holbæk 

Underviser Charlotte Tolstrup 


Mor- og Baby/tumlinge Yoga (ca. 6-18 mdr.) 

På dette hold laver vi yoga, mens de små er med på en dynamisk 

måde og kan kravle rundt og lege. Vi laver en kombination 

af yogaøvelser for mor, yoga-bevægelseslege for din baby/tumling 

og yogaøvelser for mor og baby/tumling sammen. Dette 

forløb er målrettet til mødre med børn i ”kravlealderen” (ca. 6 

måneder – 1 ½ år), men du er velkommen til at starte tidligere, 

hvis du og din baby har mod på et mere aktivt hold. 


Hvornår Onsdag d. 10.01.2018 -07.03.2018 kl. 11:15 - 12:45 


Hvornår Onsdag d. 14.03.2018 - 09.05.2018 kl. 11:15 -12:45 




Holdpris kr. 545

HOLBÆK 

Børne-/familieyoga (1½-3 årige) 

Familieyoga er en skøn måde at være sammen på. Vi leger med 

yogaøvelserne og fortæller historier med hele kroppen. Vi får 

rørt os, stimuleret sanserne, styrket motorikken og finder indre 

ro. I familieyoga indgår elementer af musik, rytmik og kreativ 

læring og der er plads til alle uanset forudsætninger. Hver uge 

har et tema, som vi fordyber os i. Det kan være en tur i parken, 

savannens dyr, cirkus eller noget helt andet, som interesserer 

netop jer. Mor, far, bedste eller hvem, der nu er så heldig at få lov 

til at komme med, deltager aktivt, så det bliver en skøn fælles 

oplevelse. En tilmelding er 1 voksen og 1 barn til kr. 460, tager 

man flere børn (eller 2. forælder)med tilmeldes de separat og 

koster kr. 125 stk. 


Hvornår Søndag d. 14.01.2018 - 18.03.2018 kl. 09:15 - 10:05 

Sted Lokale U1, Anders Larsens Vej 1A, 1. sal, Holbæk 


Holdpris kr. 460/125 

Yoga for børn (4-7 årige) og en voksen 

Yoga for børn mellem 4-7 år sammen med 1 voksen. Vi skal 

udforske yogaens univers. Vi skal bruge vores kroppe både udvendigt 

og indvendigt. Vi skal være modige som løver og strække 

os som hunde og katte. Vi skal slappe af og være stille som 

mus. Yogaen vil foregå på børnenes præmisser!En tilmelding er 

1 voksen og 1 barn til kr. 575, tager man flere børn med tilmeldes 

de separat og koster kr. 160 stk. 






Holdpris 575 /160 

Yoga for børn (8-11 årige) og en voksen 

Yoga for børn mellem 8-11 år sammen med 1 voksen. Her er 

der fokus på åndedrættet og bevægelse. Vi skal udforske vores 

kroppe igennem traditionelle yogastillinger og åndedrætsøvelser. 

Vi skal blandt andet hilse på solen med dynamiske serier 

og være tapre og stolte krigere. Vi skal lære at slappe af og 

mærke vores kroppe i ro. En tilmelding er 1 voksen og 1 barn 

til kr. 690, tager man flere børn med tilmeldes de separat og 






Holdpris kr. 690 / 190 

lær at sy 

baby- og 

børnetøj 

- se side 23 

All you 

need is 

L F... 

5

HOLBÆK 

LEJRE 


Fødselsforberedelse 

Bliv klar til fødslen. For dig som er gravid, og ønsker at blive 

helt klar til fødsel, med en god fødselsoplevelse i sigte. Din 

fødsel kan du ikke styre og planlægge, men du kan forberede 

dig bedst muligt, det giver tryghed. Lær at give slip, Stol på at 

kroppen kan klare fødslen. Vi sætter fokus på din gravide krop, 

fødselsforløbet og smertehåndtering. Du får effektive teknikker 

som massage, rebozo, akupressur og vejrtrækningsøvelser 

til smertelindring. Der vil være vejledning i amning og en 

masse ekstra der gør dig godt i graviditeten og til fødslen. Du 

vil både blive undervist af en zoneterapeut og en jordemoder. 


Hvornår Tirsdag d. 23.01.2018 - 06.03.2018 kl. 19:30 - 21:00 

Sted Søjlesalen, Kulturkasernen, Holbæk 

Underviser Kamille Sirisampuran Kaurholst 


Efterfødselstræning 

Dette hold er for dig, der har født og ønsker en opstramning 

af kroppen og øget velvære. Træningen vil bestå af: grundig 

opvarmning, stabiliserende og styrkende øvelser for bækkenbund, 

mave, ryg, sæde og lår, afspændede øvelser for nakke, 

skuldrer og arme, mor/barn øvelser, du vil lære babymassage 

trin for trin, sanselege og øvelser til støtte for barnets motorik 

vil indgå. Øvelserne er enkle og kan udføres derhjemme for at 

opnå den bedste effekt af træningen. Tidsfordelingen er ca. 1/2 

time til dit barn og 1 time til dig. 

BABY 0-3 MDR. 


Hvornår Fredag d. 12.01.2018 - 02.03.2018 kl. 11:10 - 12:40 



Yoga for børn (3-6 årige) og voksne 

Yoga for børn mellem 3-6 år sammen med 1 voksen. Vi skal 

udforske yogaens univers. Vi skal bruge vores kroppe både udvendigt 

og indvendigt. Vi skal være modige som løver og strække 

os som hunde og katte. Vi skal slappe af og være stille som 

mus. Yogaen vil foregå på børnenes præmisser!En tilmelding 

er 1 voksen og 1 barn til kr. 300. Tager man flere børn med tilmeldes 

de separat og koster kr. 100 stk. 



Sted Multirum 2, Hvalsø Hallerne, Hvalsø 

Underviser Gitte Mechlenburg 


Yoga for børn (7-11 årige) og voksne 

Yoga for børn mellem 7-11 år sammen med 1 voksen. Her er 

der fokus på åndedrættet og bevægelse. Vi skal udforske vores 

kroppe igennem traditionelle yogastillinger og åndedrætsøvelser. 

Vi skal blandt andet hilse på solen med dynamiske serier 

og være tapre og stolte krigere. Vi skal lære at slappe af og 

mærke vores kroppe i ro. En tilmelding er 1 voksen og 1 barn 

til kr. 360. Tager man flere børn med tilmeldes de separat og 





Underviser Gitte Mechlenburg 


BABY FRA 3 MDR. 






Underviser Maj-Britt Faurholm 


All you 

need is 

L F... 

6

HOLBÆK 

FØRSTEHJÆLP 

MED SÆRLIGT ANSVAR 

Ved du hvad du skal gøre hvis du er tilstede ved en ulykke eller 

pludseligt hjertestop? Et kursus alle kan bruge i hverdagen. Varighed 

12 timer. Kurset inkluderer: Uddannelse i brug af hjertestarter, 

Hjerte-lunge-redning, Livreddende førstehjælp, Førstehjælp 

ved tilskadekomst, Førstehjælp ved sygdom. Kursusbevis 

udstedes. Materialer er inkluderet. 



Sted Lokale 1, LOF Holbæk, Holbæk 

Underviser Michael Andersen 


JAGTEGN 

Få lært det pensum og den praktik, der kræves for at kunne 

bestå en jagtprøve. Desuden teoretiske og praktiske lektioner 

vedrørende våbenkursus, som er en forudsætning for at kunne 

gå op til en jagtprøve. Undervisere er godkendt af Skov- og Naturstyrelsen. 

Der er 12 gange teoriundervisning (onsdag d. 3. 

januar + 11 mandage), 1 dag med partering af dyr (søndag), 1 

hverdagsaften i våbenbutik, 4 lørdage på skydebanen samt jagtprøve 

sidst i forløbet. 



Hvornår Start d. 03.01.2018, slut 26.03.2018 


Underviser Flemming Thorup og Torben Albøsh 

Holdpris kr. 2.390 

NORDISK MAD 

Der tilberedes retter til både hverdag og fest i det nordiske køkken. 

Kunne du tænke dig hverdagsmaden smagte af mere? Du 

lærer grundlæggende madlavningstekniker. Du får en masse 

ideer til hvordan hverdagsmaden kan laves på spændende måder. 

Tilberedningen af maden sker i et tempo så alle kan være 

med. Råvareudgiften på regnes til ca. 100 kr, pr. gang, og afregnes 

direkte med underviser. 


Hvornår Tirsdag d. 23.01.2018 - 17.04.2018 

kl. 17:00-20:30 (1 gang om måneden) 

Sted Blok M, Skolekøkkenet, 

Holbæk By Skole – Bjergmarken, Holbæk 

Underviser Kamilla Hansen 

Holdpris kr 475 

All you 

need is 

L F... 

7

HOLBÆK 


BEVÆGELSE 

Qi Gong 

Populært kan Qi-gong forstås som: ’kinesisk yoga’ eller ’bevægelses 

meditation’. Qi-gong er ældgamle kinesiske helse og 

energi øvelser der træner krop, sind og ånd, ud fra principperne 

om yin & yang. På kurset lærer du en serie af 18 øvelser, der 

arbejder med kroppens energi og er med til at skabe bedre betingelser 

for bl.a. optagelse af ilt i kroppen. Øvelserne udføres 

stående og styrker kroppens fundament; muskler, sener, knogler 

og nerver. Qi -gong er også med til at forbedre balance og 

koordination samt virker afstressende og beroligende. Der er 

fokus på at styrke specielt de små stabiliserende muskler i din 

core, så der bliver rum for kroppens egne kræfter og energi. Qigong 

er omfavnende og ikke begrænsende – alle kan være med, 

og måske er det noget for dig? 


Hvornår Mandag d. 15.01.2018 - 23.04.2018 kl. 16:30 - 17:30 


Underviser Heidi Feldborg 


Pilates med yoga og dans 

Få hele kroppen arbejdet godt igennem med Pilates matwork 

træning, krydret med lidt Yoga og Dans. Alle spændinger og 

ubehag mindskes og kroppen og hjernen fyldes med positive 

energier. Pilates er en yderst effektiv træningsform, der kan tilpasses 

den enkelte. Resultatet er en stærkere, harmonisk og 

mere smidig krop. Gå fra træningen med et smil på læben. 





Underviser Kristina Petersen 


All you 

need is 

L F... 

8

Træning i varmtvandsbassin? Vi har hold i Lejre og Holbæk. 

Kontakt os for mere information 

HOLBÆK 

Fysiopilates - begynder 

Fokus er på ryggen, men der arbejdes med alle store led i kroppen. 

Undervisningen foregår i liggende stillinger samt på alle 

fire, så du skal kunne komme ned og op fra gulvet. En gang 

imellem træners også med store bold.Øvelserne består af mobilisering 

af ryggen, nakken, skuldere og hofter med fokus på 

muskelkorsettet. Der afsluttes med udspænding og afspænding. 





Underviser Lydia Sonnenburg 


Fysiopilates - øvede 

For dig der før har gået til fysiopilates begynder 





Underviser Lydia Sonnenburg 



Bækkenbundstræning 

Hvad er årsagen til en dårligt fungerende bækkenbund? Vi kommer 

ind på emner som fødder, kropsholdning og åndedrættets 

betydning. Du har nu mulighed for med nysgerrighed at “genopdage” 

bækkenbunden og dens mange muskler, der omslutter 

den både indvendigt og udvendigt. Du vil få kendskab til enkle 

måder at træne bækkenbundens musklerne på, så du kan integrere 

træningen i hverdagen. Kurset er ikke kun for dig der har 

en slap bækkenbund, men også for dig som gerne vil forebygge 

problemet. En lille del teori og en betydelig del praktiske øvelser 

med et nyt syn på bækkenbunden. 


Hvornår Fredag d. 02.03.2018 kl. 11:00 - 14:00 


Hvornår Søndag d. 11.03.2018 kl. 10:00 - 13:00 



Underviser Liselotte le Dous 


Gotved-Pilates 

Gotved-Pilates er en perfekt blanding af bløde rytmiske bevægelser 

fra Gotved-gymnastikken med det formål at opvarme 

kroppen og skabe kropsbevidsthed. Pilates er den rolige 

og effektive grundtræning fra inderst til yderst. Stående og på 

måtter arbejder vi med holdningen, åndedrættet i øvelserne og 

styrker centeret af kroppen, som er vigtig for en stærk og funktionel 

krop. Efter kun få gange vil du kunne mærke en forskel i 

kroppen og du bliver vild med denne træningsform. Vi afslutter 

med god udspænding og afspænding. 





Sted Spejlsalen, Kulturkasernen, Holbæk 

Underviser Liselotte le Dous 


All you 

need is 

L F... 

9

HOLBÆK 


Orø - Hatha Yoga 

Yogaen giver energi og er kendt for sin forebyggende og helbredende 

virkning. Yogaøvelserne er udformet i nøje overensstemmelse 

med den menneskelige fysiologi og udvikler ikke 

blot musklernes styrke og smidighed, men også de indvendige 

organers ydeevne og sundhed. Fællesskabet og humoren er 

også en vigtig del. 



Sted Værestedet, Orø Hallen, Holbæk 

Underviser Karina Kjeldsen 


Hatha Yoga 

Hatha Yoga handler om at være tilstede i nuet og åbne op for 

sine indre ressourcer og muligheder. Vi tager udgangspunkt i 

kroppen som en helhed, som vi vil gennemgå med enkle lette 

øvelser, hvor koncentration og åndedrættet indgår som en naturlig 

del. Øvelserne er både styrkende og smidiggørende, og 

løsner op i dybereliggende muskulaturer. Du bygger kroppen 

op, fremmer din kropforståelse og finder tilbage til din egen 

indre ro og balance. Processen er vigtigere end målet, det handler 

om at være tilstede, føle, opleve og lære. Yoga for kvinder og 

mænd i alle aldre. 







Underviser Lene Bjerring 




Sted 1. sal, Jyderup Hallen, Jyderup 



YOGA 

Yin Yoga 

Yinyoga handler ikke om at få styrke og blive stærk i kroppen, 

men om at strække kroppens bindevæv og at give slip på spændinger 

i kroppen. Yinyoga består af blide stræk der holdes i 

længere tidca. 3-6 minutter i hver stilling. Hvis du ofte træner 

dynamisk muskelarbejde, såsom træning i fitnesscenter, 

løb, cykling, gang, aerobic er yinyoga et godt supplement til at 

give kroppen lov til at være modtagende og slippe spændinger i 

kroppen. Ved stresstilstande og perioder i livet, hvor du trænger 

til ro er yinyoga med til at give dig ro og genopbygge din balance. 

Vi starter og slutter med afspænding og meditation. 




Underviser Marriane Beyer 








Vinyasa og Yin Yoga 

I en travl hverdag kan yoga være med til at du bevarer din indre 

styrke, balance og ro. Det er vigtigt ikke kun at fokusere på smidighed 

og åbenhed, men også at styrke kroppens muskler og 

fundament. Undervisningen en kombination af den dynamiske 

vinyasayoga og den mere hvilende og modtagende yinyoga. Der 

afsluttes med afspændende meditation. 


Hvornår Torsdag d. 22.02.2018 - 28.06.2018 kl. 09:00 - 10:30 









All you 

need is 

L F... 

10 






Underviser Bente Nørholm Sørensen 



Hvornår Torsdag d. 22.02.2018 - 21.06.2018 kl. 16:00 -17:30 





Holdpris kr. 915

HOLBÆK 

LEJRE 

YOGA 

Hatha Yoga Hensyntagende 

Små hold for dig med handicap eller fysiske problemer 


Hvornår Mandag d. 19.02.2018 - 25.06.2018 kl. 14:00 -15:30 





















Pilates med yoga og dans 

Jeg tilbyder Pilates matwork træning, krydret med lidt yoga 

og dans, for at få hele kroppen arbejdet godt igennem, så alle 

spændinger og ubehag mindskes og kroppen og hjernen fyldes 

med positive energier. Pilates er en yderst effektiv træningsform, 

der kan tilpasses den enkelte. Jeg vil med fokus 

på åndedrættet guide alle bevægelser og øvelser og resultatet 

er en stærkere, harmonisk og mere smidig krop. Jeg vægter 

den gode stemning og nærværet meget højt og vil altid gøre mit 

bedste til, at alle går fra træningen med et smil på læben. 


Hvornår Mandag d. 08.01.2018 -30.04.2018 kl. 08:00 - 09:30 



Underviser Kristina Petersen 


Yoga - Hvalsø 

Giv din krop og dit sind en pause og kom helt ned i gear med 

Hatha yoga. Mærk hvordan arbejdet med stræk, let muskeltræning, 

balance og åndedræt giver ro, styrke og smidighed. 

Alle kan være med idet yoga tilpasses den enkelte. Der tages 

hensyn til skavanker og forskellige begrænsninger. Øvelserne 

foregår i roligt tempo mest liggende og siddende til dæmpet og 

afslappende yoga musik, og meget gerne med lukkede øjne så 

du får den meditative effekt. Der arbejdes bevidst med åndedrættet, 

som gradvist tilsættes øvelserne, og du lærer at blive 

opmærksom på evt. spændinger, og at slippe disse. Til slut et 

kvarters afspænding. 


Hvornår Torsdag d. 18.01.2018 -19.04.2018 kl. 14:30 - 15:45 


Underviser Abelone Bukh 


All you 

need is 

L F... 

11


HOLBÆK 

IT & 

Tag dit digitalkamera, der kan sættes til manuel, 

over skulderen og kom med på fotokursus. 

FOTO 

IT grundlæggende - næste skridt 

Dette kursus egner sig bl.a. for de, som har deltaget i ”Grundlæggende 

IT” eller som bare er på begynder niveau, men gerne 

vil lidt videre og lære lidt mere om dagligt brug af computeren, 

og samtidig have lidt repetition af det helt grundlæggende. 

Udover repetition kigger vi på bl.a. tekstbehandling - herunder 

at lave flotte invitationer til fester og lign. – samt at skrive og 

sende emails, f.eks. med vedhæftede billeder til familie og venner. 

Tanken er at der skal være masser af tid til repetition, til 

spørgsmål, og til gennemgang af de ting, som kursisterne selv 

ønsker gennemgået! Har du ikke et program til tekstbehandling, 

downloader vi et sådant til dig fra starten (gratis, naturligvis!). 


Hvornår Torsdag d. 08.02.2018-08.03.2018 kl. 12:30 - 15:00 


Underviser Preben Sørensen 

Pris kr. 420 

Regneark for begyndere 

Lær den grundlæggende brug af regneark som almindelige 

udregninger, opsætning af f.eks. husholdningsbudget, skemaer 

til at holde øje med f.eks. benzinforbrug, elforbrug, faste udgifter 

og lign. Vi laver nogle simple opgaver som kan bruges i 

dagligdagen, f.eks. kørsels- og benzinforbrug til og fra arbejde. 

Endelig demonstreres fremstilling af flotte diagrammer ud fra 

de fremkomne tal, f.eks. søjle- eller ”lagkagediagrammer”. Der 

benyttes Microsoft Office ”Excel”, men ”LibreOffice” eller lign. 

gratisprogrammer kan også benyttes. Du skal have basiskendskab 

til brugen af PC og medbring gerne egen bærbar. 

Fotokursus - begynder 

Lær dit kamera bedre at kende, kom væk fra auto og få meget 

bedre billeder.På dette kursus lærer du bl.a at bruge mange af 

funktionerne på dit kamera, at få skarpere billeder, modlys, natfotografi, 

bruge blænde, lukkertid og ISO, at se motiverne og 

meget mere. Vi starter med at forstå hvordan kameraet virker, 

og hvordan du kan komme væk fra auto samt få de billeder du 

vil have.Herefter er der let forståelig teori hvor alle kan være 

med. Vi ser på hvordan man kan få de bedste billeder og ser 

lidt på hvilket udstyr man kan benytte. Vi skal også fotografere 

sammen. Vi tager portrætbilleder, naturfotografier, flotte opstillede 

billeder og reportage billeder. 




Underviser Claus Bech 


Fotokursus - udvidet 

Dette er efterfølgeren til vores begynderkursus. For at deltage 

skal du have kendskab på tilsvarende niveau. På dette kursus 

taler vi mere billeder end teknik. Vi går ind i komposition, udtryk 

og vinkler. Du vil få fotografiske opgaver for fra gang til gang. 

Dem gennemgår vi i fællesskab i klassen efterfølgende. Vi vil 

redigerer nogle billeder sammen i photoshop efter de først er 

tilpasset i Raw-konverteren.Desuden kigger vi på fotografering 

af portrætter med flashanlæg og håndflash. Medbring gerne 

bærbar computer (ifm. billedredigering) 




Underviser Claus Bech 


Fotobehandling for begyndere 

Er du ny og lidt usikker i digital fotobehandling, er dette kursus 

måske for dig. Vi gennemgår hele processen fra starten. 

Overføre dine digitale billeder fra kamera til computer, få dem 

placeret og sorteret i relevante mapper, som vi opretter (f.eks. 

”Ferie 2017”, ”Sølvbryllup” el lign), så du kan finde dem igen 

senere. Vi gennemgår forbedringer af de enkelte billeder; fjerne 

røde øjne, beskære, forbedre fx. lys, farver og kontrast. Vi 

kigger også på de mere ”kreative” muligheder, en kollage med 

dine egne billeder, sende dine billeder via email, lave back-up 

m.m. Vi benytter bl.a. Windows10s fotomodul, men også evt. 

gratisprogrammer som ”Google fotos”, ”Picasa” m.fl., Medbring 

egen bærbar computer. 

All you 

need is 

L F... 

12 





Pris kr. 420 





Holdpris kr. 420

HOLBÆK 

Kurset former sig som en blanding 

af fælles gennemgang og workshop, 

hvor der i rimeligt omfang 

bliver tid til individuel rådgivning. 


Mac begyndere 

Vi ser på Skrivebordet, Docken, Launchpad og grundlæggende 

indstillinger. Vi arbejder med programvinduer, Mission control 

samt Exposé og i programmet Finder lærer du at organisere 

dine ?ler. Safari, Mail og Kontakter gennemgås ligeledes. Medbring 

din Mac og husk kode til apple-id. 




Underviser Bente Blytt 

Pris kr. 440 

iPhone 

Medbring din iPhone på dette kursus, hvor vi bla. ser på organisering 

af skærmen(e), Indstillinger, Telefoni, Mail, Safari, 

Kontakter og Kalender. Vi leger også med kameraet og Fotos 

og henter forskellige apps i App Store. Sikkerhedskopiering og 

iCloud indgår også i pensum. 






Android Tablet / Smartphone 

Medbring din tablet/smartphone og bliv dus med den. Du lærer 

at håndtere den med bla. opsætning af trådløst netværk og organisering 

af skærmen(e), Indstillinger, Mail, Internet, Kontakter 

og Kalender. Vi leger også med kameraet og dine billeder og 

ser på, hvad vi kan hente i Play butik (apps, musik, film og bøger. 

Der undervises på en Samsung tablet, men alle med android er 

velkommen. 






iPad 

Medbring din iPad og kom godt fra start! Lær at håndtere din 

iPad med bla. opsætning af trådløst netværk og organisering af 

skærmen(e), Indstillinger, Mail, Safari, Kontakter og Kalender. 

Vi leger også med kameraet og Fotos og ser på, hvad vi kan 

hente i iTunes og App Store. Sikkerhedskopiering og iCloud indgår 

også i pensum. 






All you 

need is 

L F... 

13

HOLBÆK 


Guitar 

For begyndere og let øvede. Det er dig der beslutter hvad vi skal 

arbejde med. Der undervises en ½ lektion pr. gang. Tidspunkt 

for undervisning aftales med underviser. 




Underviser Jesper Hansen 


Klaver 

For begyndere og let øvede. Det er dig der beslutter hvad vi skal 

arbejde med. Der undervises en ½ lektion pr. gang. Tidspunkt 

for undervisning aftales med underviser. 

All you 

need is 

L F... 

14 






Underviser Henrik Søbæk Petersen 





Underviser Jesper Hansen 


Harmonika 

Vi spiller piano- og knapharmonika. Undervisningen tilrettelægges 

efter den enkeltes niveau og ønske. Både begyndere og 

øvede kan deltage. Medbring selv instrument og evt. noder. Der 

undervises en ½ lektion pr. gang. Tidspunkt for undervisning aftales 

med underviser. 



Sted Musiklokalet, Jyderup Kommuneskole, Jyderup 

Underviser Heidi Kold 

Holdpris kr. 1.125

HOLBÆK 

LEJRE 

MUSIK & 

SANG 

Solosang/stemmetræning 

At kunne synge frit besværliggøres oftest 

af spændinger, som man ikke selv 

kan mærke, og derfor ikke er klar over eksisterer. 

Vi arbejder med at fjerne spændinger 

og du får redskaber til at blive bedre til at synge på 

en sund og naturlig måde. Måske du bare har stemmeproblemer? 

Er du ofte hæs? Det kan være på grund af forskellige 

spændinger i tungen, kæben osv. De redskaber du lærer her 

kan rette op på disse problemer. Der undervises en ½ lektion pr. 

gang. Tidspunkt for undervisning aftales med underviser. 






Underviser Henrik Søbæk Petersen 


Holbæk Studiekor 

Holbæk Studiekor er et blandet kor på ca.45 sangere. Vi arbejder 

især med den lidt sværere kirkelige og verdslige kormusik, 

klassisk som moderne, med og uden akkompagnement. Koret 

optræder 4-5 gange om året, typisk med jule- og forårskoncerter. 

Et vist nodekendskab og en god sangstemme er en 

forudsætning for optagelse i koret, men vigtigst er, at man har 

glæden ved at synge. Alle er velkomne. BEMÆRK: Tilmelding 

er direkte til koret og kursusgebyret betales til korets kasserer 

sammen med korkontingent til nodekøb m.v. Mail Hanne/ 

kasserer: hannesjoelin@gmail.com - mail Marianne/formand: 

m.rossing@mail.dk 



Sted Kirkesalen, Baptistkirken, Holbæk, Holbæk 

Underviser Camilla Britt Donovan 


Klaver 

Underviser har modtaget flere priser og legater i KLASSISK 

klaver – men kan også spille bl.a. pop og film-musik, hvis 

det ønskes. For alle niveauer. Der undervises en ½ lektion pr. 

gang. Tidspunkt for undervisning aftales med underviser inden 

opstart. 

Holdnr. 

L181527 

Hvornår Tirsdag d. 09.01.2018 -10.04.2018 

kl. 17:00 - 19:00 

Sted 

Fløjen 1, Domus Felix, Lejre 

Underviser Stella Anevski 


All you 

need is 

L F... 

15

HOLBÆK 


Spansk for begyndere, fortsat 

De grundlæggende spanske grammatiske strukturer læres i 

skrift og tale, på baggrund af forskellige hverdagssituationer. Vi 

benytterA que sí, af Eva Liébana og Birgit Tengberg fra forlaget 

Systime, både bog og cd, som man selv køber. Underviseren vil 

evt. udarbejde ekstra øvelser. 



Sted Lokale 18 (1. sal), Slotshaven Gymnasium, Holbæk 

Underviser Lars Troels Møller 


Italiensk for begyndere, fortsat 

Kurset henvender sig til dig, som har deltaget i ca. en halv 

sæsons undervisning, eller som har et tilsvarende kendskab 

til sproget. Vi fortsætter med lette tekster, sprogforståelse og 

samtaler, så du kan begå dig på italiensk.Lærebog ”Passaparola 

1”. 



Sted Lokale 32, Slotshaven Gymnasium, Holbæk 

Underviser Chris Søndergaard Nielsen 


Italiensk for let øvede, fortsat 

Kurset henvender sig til dig som har deltaget i ca. 1½ sæsons 

undervisning, eller som har et tilsvarende kendskab til sproget. 

Vi arbejder videre med samtaler, sprogforståelsen, ordforrådet 

og grammatikken, for at du kan få et mere flydende og korrekt 

italiensk. Lærebog ”Passaparola 1”. 






Italiensk for øvede 

Kurset henvender sig til dig, som har deltaget i min. to sæsoners 

undervisning i italiensk, eller som har et tilsvarende kendskab 

til sproget. Vi arbejder videre med samtaler, sprogforståelsen, 

ordforrådet og grammatikken, så du får et mere flydende 

og korrekt italiensk. For at øge vores kendskab til Italien og 

italienerne inddrages kultur, historie og aktuelt nyhedsstof. Vi 

benytter primært ”Passaparola 2”. 

SPROG 

Fransk for begyndere, fortsat 

Kurset er for dig som allerede har snuset lidt til sproget. Sammen 

får videt så smukke franske sprog til at lyde rigtig godt. 

Jeg bruger et fransk begyndersystem, som jeg bestiller hos et 

fransk forlag.Focus på kommunikation, lidt grammatik, dialoger, 

fransk musik og den franske kultur. Alt i alt noget du som 

turistnyder at kunne, når du rejser i Frankrig. 




Underviser Marianne Bjergfeldt 


Fransk for lidt øvede 

Kurset er for dig som har deltaget i vores begynderundervisning 

eller som har et tilsvarende niveau. Via et fransk undervisningssystem 

sætter vi focus på kommunikation, grammatik, 

fransk musik og den franske kultur. Igennem kurset opnår du 

et mere flydende fransk såvel som turist som i hverdagssituationer. 






Fransk for øvede 

Dette franskhold er for dig, der har kendskab til sproget. Via et 

fransk undervisningssystem sætter vi focus på kommunikation, 

grammatik, debatter mm. Vi kommer indpå aktuelle emner, 

fransk kultur og den fransk talende del af verden. 

All you 

need is 

L F... 

16 










Holdpris kr. 815

HOLBÆK 

Vi bruger Cooperative Learning principper, der sikrer, at alle kursister er aktive og får 

udbytte af hver eneste lektion. Der tages altid udgangspunkt i, hvad kursisterne allerede 

kan og undervisningen sammensættes efter det. 

Der bruges ikke et fast bogsystem, men undervisningen variereres med billeder, tekster, 

tavle, lege og grammatikøvelser. 

Engelsk for næsten begyndere 

Du kan lidt engelsk og kan f.eks. introducere dig selv og bestille 

en øl, men du er måske lidt usikker og nervøs for at tale sproget. 




Underviser Karen-Marie Reimann 


Engelsk for let øvede 

Du har allerede gået et par sæsoner eller tilsvarende. Du kan 

læse en lille tekst og fortælle, hvad den handler om. Men du 

mangler øvelse i selv at tale og forstå det talte sprog. 








Engelsk for øvede 

Engelsk for øvede 

Du har allerede gået flere sæsoner eller tilsvarende og har 

styr på den grundlæggende grammatik, så du fx ved, hvornår 

der skal –s på et udsagnsord, og hvornår man bruger ”is” eller 

”are”. Du kan læse en lille tekst og fortælle, hvad den handler 

om. Du mangler dog øvelse i selv at tale og forstå det talte 

sprog, hvilket vi øver på dette hold 






Engelske Læseheste 

Kunne du tænke dig at læse en god bog på engelsk? Vi vælger 

en roman, som alle synes om. Hver uge læser vi nogle kapitler 

hjemme, som vi diskuterer i klassen. For at forbedre vores udtale, 

læser vi også lidt højt for hinanden. 





Underviser Carol Jensen 





Underviser Carol Jensen 


All you 

need is 

L F... 

17

HOLBÆK 


Kurset er temaopbygget med relevante 

og interessante emner, så du lærer 

meget mere end ”bare” det tyske 

sprog. 

Masser af taletid til alle og undervisningen 

tilpasses deltagernes individuelle 

niveau 

Tysk for begyndere 

Vi tager udgangspunkt i samtale, men gennemgår naturligvis 

også basisgrammatikken. 




Underviser Brit Sandvik Kristiansen 


Tysk for let øvede 

Vi tager udgangspunkt i samtale, udvider vores ordforråd og 

bygger videre på grammatikken. 




Underviser Brit Sandvik Kristiansen 


All you 

need is 

L F... 

18

LEJRE 

SPROG 

Fransk 1+2 

Er du nybegynder i det talte franske sprog, eller har du taget et 

kursus engang, og vil gerne genopfriske det lærte? Kom og vær 

med på et hold, hvor vi træner den mundtlige udtryksevne via 

læsning og oversættelse af lette tekster, dialoger og en smule 

grammatik. Fokus vil være på korrekt udtale samt ordforråd så 

du kan begå dig som turist i Frankrig! 


Hvornår Torsdag d.18.01.2018 -19.04.2018 kl. 17:25 - 18:35 

Sted Lokale 34, Hvalsø Skole, Hvalsø 



Spansk for begyndere, fortsat 

De grundlæggende spanske grammatiske strukturer læres i 

skrift og tale, på baggrund af forskellige hverdagssituationer. Vi 

benytterA que sí, af Eva Liébana og Birgit Tengberg fra forlaget 

Systime, som man selv køber. Underviseren vil evt. udarbejde 

ekstra øvelser. 



Sted E3, Allerslev Skole, Lejre 

Underviser Lars Troels Møller 


Italiensk for begyndere, fortsat 

Vi fortsætter med lette tekster, sprogforståelse og samtaler, så 

du kan begå dig på italiensk.Lærebog ”Passaparola 1”. 



Sted E3, Allerslev Skole, Lejre 



Engelsk for næsten begyndere 

Du kan allerede lidt engelsk. Måske lærte du engelsk i skolen 

engang, og nu vil du gerne ud at rejse? Har du haft et par sæsoner 

tidligere på et engelsk kursus, og vil gerne fortsætte? 

Kræver dit arbejde at du genopfrisker og udvider dit ordforråd? 

På holdet tages udgangspunkt i, hvad kursisterne allerede kan 

og vi sammensætter i fællesskab undervisningen efter dette. 

Undervisningen varieres med billeder, tekster, tavle, lege, samtaler 

og grammatikøvelser. 






Tysk for begyndere 

kurset er 

for dig... 

- som har deltaget i ca. en halv 

sæsons undervisning, eller som 

har et tilsvarende kendskab 

til sproget 

Holdet er for begyndere eller næsten begyndere, så det kræves 

ikke at du kan tysk i forvejen. Men hvis du tidligere har fulgt 

et tysk begynderkursus, eller du vil genopfriske dit folkeskoletysk, 

er du velkommen. Kurset er temaopbygget med relevante 

og interessante emner, så du lærer meget mere end”bare” det 

tyske sprog.Ud fra lette tekster, lytte- og interaktive øvelser vil 

vi træne den mundtlige udtryksevne og udvide ordforrådet. En 

smule grammatik vil indgå. 







All you 

need is 

L F... 

19

HOLBÆK 


KREATIV & 

PRAKTISK 

FØLG OS PÅ 

FACEBOOK 

facebook.com/ lofholbaek 

facebook.com/loflejre 

All you 

need is 

L F... 

20 

Akvarel/akrylmaling 

Alle som gerne vil male, både begynder og mere erfarne malere, 

kan begynde her. Du kan male på livet løs med det medie du 

foretrækker, det kan være akvarel, akryl, porcelæn eller grove 

kakler til haveborde. Du kan male efter egne skitser, opstillinger, 

fotos eller bøger. Du vil blive vejledt i farvevalg/-lære, 

kompositioner samt mange forskellige teknikker. Medbring de 

materialer du allerede har og lad os få mange rigtig dejlige malestunder. 



Sted lokale 011 (billedkunst), Tuse Skole, Holbæk 

Underviser Solvejg Kristensen 


Filtning af små figurer/dyr 

Vi arbejder med tør uld (flor) og filtenål (special nåle), og bygger 

evt. op med ståltråd. 


Hvornår Lørdag d. 03.03.2018 kl. 09:00 - 16:00 

Sted Paletten, Kulturkasernen, Holbæk 

Underviser Birthe Holst 


Maleri for erfarne 

Akvarel og acryl, farvelære, øvelser og frie eksperimenterende 

opgaver, korte oplæg om forskellige kunstnere, individuel vejledning. 

Der undervises ud fra et fælles overordnet tema – som 

man kan forholde sig frit til, således at der er mulighed for at 

arbejde med hvad den enkelte selv føler lyst og inspiration til. 

Kursusdagene indledes med at vi ser på forskellige kunsteres 

maleri, og snakker omde grunlæggende principper omkring 

farve, komposition, lys og skygge m.v., hvorefter der vil være 

mulige opvarmnings- og igangsættende praktiske øvelser. Der 

tages udgangspunkt i deltagernes forudsætninger og gives en 

individuel vejledning. OBS: Kurset er for elever med erfaring. 




Underviser Bente Kjær Pedersen 





Underviser Bente Kjær Pedersen 

Holdpris kr. 1.370

HOLBÆK 

Aftenskolen styrker din mentale sundhed 

Flere og flere danskere lider af stress, angst, depression og andre psykiske lidelser. Det 

kan skyldes, at samfundet er blevet mere individorienteret, og at de traditionelle fællesskaber 

er under opløsning. Det mener sundhedsinnovator og forfatter til bogen Det Dobbelte 

KRAM, Peter Thybo. En vigtig del af løsningen kan findes i aftenskolen, som tilbyder 

læring og givende fællesskaber uden for det formelle system. Så skynd dig at tjekke vores 

tilbud på lofholbaek.dk! 

Danskerne er blevet fysisk sundere de sidste 30 år. De klassiske 

råd om at fokusere på Kost, Rygning, Alkohol og Motion (KRAM) 

har bidraget til at forlænge vores levetid. Med den mentale 

sundhed går det desværre den anden vej. Siden 1980 er antallet 

af danskere, der lider af stress, depressioner, spiseforstyrrelser 

og angst kun steget. Det påvirker ikke kun den enkelte, det 

er også et alvorligt samfundsproblem, mener sundhedsinnovator 

Peter Thybo, der derfor præsenterer det mentale sundheds-KRAM. 

Han identificerer Kompetencer, Relationer, Accept 

og Mestring (KRAM) som de vigtigste faktorer til at opnå den 

modstandskraft, der er nødvendig for at holde sig mentalt sund. 

Fællesskab 

Når folk har ondt i livet, skyldes det ofte, at man ikke føler, man 

er en del af et meningsfuldt fællesskab, mener Peter Thybo. 

- Vi lever i et samfund hvor alt er om individet, og vores tilværelse 

bliver ofte et projekt om selvrealisering, hvor det hele tiden 

handler om at udvikle sig og opnå social anerkendelse. Han 

fremhæver, at mental sundhed ikke blot handler om fravær af 

sygdom, men især om at lære at håndtere de udfordringer, vi 

møder. 

- Vi skal se på, hvad det er, der skaber, bevarer og gendanner 

den mentale sundhed, siger han. 

Mange af redskaberne findes i aftenskolens tilbud og fællesskaber. 

- Det er i fællesskab med andre, vi fungerer. Aftenskolen tilbyder 

nogle vigtige fællesskaber, hvor man kan danne relationer 

til andre mennesker. At mødes om en fælles interesse er 

et utroligt godt udgangspunkt for et fællesskab af høj kvalitet, 

hvor man kan opleve den tillid og den dialog, der er så vigtig for 

den mentale sundhed siger Peter Thybo. 

Vi er helt enig i LOF Holbæk og tilbyder både hold, hvor man er 

sammen om et fælles projekt, og hold hvor man arbejder alene 

men mødes om en fælles interesse. 

- At synge i kor er f.eks. er en fællesskabsøvelse. Man er sammen 

en gang om ugen, hvor man øver op til en koncert. Vi har 

også f.eks. malehold, yogahhold og ikke mindst seniorhøjskolen, 

hvor folk er kommet i årevis. Her taler man måske ikke så 

meget sammen, men alle deltagere kommer for at udvikle sig 

selv og for at dyrke en fælles interesse. 

Uden for det offentlige system 

Aftenskolen bidrager også til den mentale sundhed, fordi den 

fungerer uden for det formelle undervisnings- og behandlingssystem. 

Det giver aftenskolen en interessant rolle, mener Peter 

Thybo. 

- Danmark er et af de mest institutionali serede lande i verden. 

Aftenskolen er ikke en del af det offentlige system. Derfor kan 

aftenskolen tilbyde nogle vigtige fællesskaber, hvor man kan 

møde hinanden menneske til menneske og ikke som ”patient” 

eller ”klient”. Det er rigtigt vigtigt, at vi har nogle tilbud, man 

vælger af lyst, fordi man vil vide noget og interesserer sig for 

noget, siger han. 

Hos LOF Holbæk mener vi ikke man kommer i aftenskolen, fordi 

man vil være mere mentalt sund. Man kommer, fordi man har 

lyst til det. Det er væsentligt at føle, at man kan vælge tilbud til 

og fra, og at man er herrer i sit eget liv. Det er det, der er essensen 

i den mentale sundhed. 

Så kig vores tilbud igennem og find det der interesserer dig. 


All you 

need is 

L F... 

21

HOLBÆK 


KREATIV & 

PRAKTISK 

All you 

need is 

L F... 

22

HOLBÆK 

Blomsterbinding 

Har du lyst til at udvikle din kreative sans inden for blomster, så 

kom og være med til at lave anderledes og spændende blomsterdekorationer. 

Vi bruger fortrinsvis materialer hentet fra naturen, 

og supplerer gerne op med blomster og tilbehør fra grossister 

og fra Grønttorvet. Du kan bestille varer hos undervise 

fra gang til gang. Du er også velkommen til selv at medbringe, 

hvad du har brug for. Medbring skarp kniv og saks, som må 

klippe i metal. Resten aftaler vi, når vi ses. 



Sted Lokale 005 (biologi), Tuse Skole, Holbæk 

Underviser Hanne Ploug 


Kurvebinding / Løbbinding 

Lær at skabe små kurve, bøtter o. lign. ved brug af gamle tekstilteknikker. 

Materialet kan være bast, hør, jutegarn, hampegarn, 

langhalm m.m. Kurset tager udgangspunkt i lukket løb, 

med mulighed for nåle- og tybringbinding samt åbent løb. Der 

vil ikke være krav til forudsætninger, kurset tager udgangspunkt 

i denenkelte kursists formåen. 


Hvornår Søndag d. 28.01.2018 kl. 09:00 - 16:00 


Underviser Anne-Grethe Rødvig 


Hæklecafé 

Har du lyst til at hækle? Du er velkommen, om du er helt ny 

inden for hækle verdenen, eller du allerede kan noget. Undervisning 

forgår både fælles og individuelt. Jeg viser hvordan man 

f.eks. laver luftmasker, fastmasker, stangmasker, magisk ring, 

boble masker, ind- og udtagning og meget mere, det gøres i et 

rolig tempo, så du kan få indøvet de hækleteknikker, du skal 

bruge for at hækle lige det du har lyst til tøj, tasker, puder, tæpper, 

dukker, dyr m.m. Du kan købe et start hæklesæt på holdet 

til 90 kr. 

Knipling 

Dette er et kursus for både nybegyndere og øvede. Der vil være 

mulighed for at kniple traditionelle ting som festremser, mellemværk 

og dækkeservietter, men der vil også være mulighed 

for at prøve mere specielle ting som kraver, blomster til bordpynt 

og skindbælter med knipling som dekoration. Kniplebræt 

og materialer kan købes gennem læreren. 




Underviser Bente Lyngdorf 




Sted Lokale, Hagested Menighedshus, Holbæk 

Underviser Bente Lyngdorf 




Sted Terapien, Tuse Aktivitetscenter, Holbæk 

Underviser Helle Schultz 


Lær at sy baby-/børnetøj 

Få noget mortid efter børnene er puttet og lær at sy baby- og 

børnetøj. Du vil starte med at lære at sy en simpel ting som en 

hue, bluse, kjole, bukser eller leggins samt du vil blive vejledt i 

valg af teknikker og materialer. Der vil der være mønstre og stof 

til rådighed/salg til rimelige priser.Medbring: Mønster- eller 

bagepapir, blyant, viskelæder, saks, knappenåle og målebånd. 

Medbring selv stof/mønster, hvis du ønsker at sy noget bestemt 

og gerne din egen symaskine. Forudsætninger: Ingen. 



Sted Håndarbejdslokalet, Tuse Skole, Holbæk 

Underviser Didde Dreshøj 






Underviser Sofiia Norah Rasmussen 


Landskabsmaleri 

Vi arbejder med opbygning af landskab med forgrund, mellemgrund 

og baggrund. Elementer i landskabet, perspektiv, lys, 

skygger, farver og stemninger. Vi arbejder med forskellige teknikker 

som grov spartel og store pensler. Kurset er for alle der 

har lyst til at male landskab. 


Hvornår Fredag d. 26.01.2018 + lørdag 27.01.2018 

Sted Lokale 011 (billedkunst), Tuse Skole, Holbæk 

Underviser Solvejg Kristensen 


All you 

need is 

L F... 

23

HOLBÆK 


PERSONLIG 

UDVIKLING 

Mindfull Meditation 

Mindfull meditation er en kombination mellem mindfulness og 

meditation, hvor dine sanser vækkes og du bliver opmærksom 

på dig, din krop og dit liv. Ved at bruge sanserne træner du hjernen 

i at tolke de signaler du modtager. Målet er større sensitivitet, 

hvor du kan reagere inden din krop siger fra, på grund af 

symptomer på stress og udbrændthed. Du lærer at finde eller 

genfinde din personlige viden om, hvad sanserne fortæller dig. 

Tempoet er langsomt, alt skal have sin tid, så du oplever du har 

selvhealende kræfter. Vi bruger bl.a. naturen, hvor du kan arbejde 

med det sanselige, det mentale og det kropslige element. 

Det giver dig en bevidsthed om at være nærværende i eget liv. 





Sted Blæsenborg Haverefugium, Kirke Eskilstrup 

Underviser Tina Kjeldsen 


Slægtsforskning 

Introduktion til den spændende verden inden for slægtsforskning. 

Du lærer at finde og slå op i kirkebøger og folketællinger 

samt mange af de øvrige arkivalier, fx familieretlige sager 

og skifter, som i dag findes online på nettet. Vi ser på Politiets 

registerblade og Kraks vejviser, der er udkommet siden 1770, 

og som i dag ligger i digitaliseret udgave på nettet i årgangene 

1770-1969. Du lærer også at gemme de fundne oplysninger, og 

du vil blive præsenteret for et online stamtræ. Jeg øser ud af 

forskellige tips og tricks, som forhåbentlig kan lede dig på sporet 

af dine aner. 

Skriv om dit liv 

Plager dine børn eller børnebørn om at høre, hvordan hverdagen 

eller du selv var som barn eller ung? Ved du ikke lige, hvordan 

du skal komme i gang, eller er du allerede i gang og gået i 

stå med teksten, så kom og få et skub til at komme videre. På 

denne workshop kommer du tættere på at få færdiggjort en bid 

af din egen eller din families historie igennem 4x3 lektioner, og 

du er med til at give gamle familiehistorier videre til nye generationer. 

Deltagerne arbejder selvstændigt og målrettet med 

deres materiale, inspirerer og lytter til hinandens tekster og 

deler med hinanden i det omfang, de ønsker det. Hver deltager 

får efter eget ønske individuel feedback, tips og tricks til at få 

styr på tekst, indhold, mangler og lignende. Inden holdet slutter, 

har deltagerne skrevet færdig - eller lagt en plan for et videre 

selvstændigt forløb. Hver workshop er opdelt i skrivefase, 

udveksling og deling af egne og andres erfaringer, så vi lærer 

af hinanden og kommer nærmere målet. Medbring computer 

eller pen og papir til at skrive på. 


Hvornår Onsdag d. 17.01.2018 - 07.03.2018 

kl. 12:30 - 15:00 (uge 3,5,8,10) 




All you 

need is 

L F... 

24 





Holdpris kr. 500

HOLBÆK 

Vidste du at 87% af deltagerne er 

tilfredse med det sociale fællesskab 

hos aftenskolen? 

Vidste du at 81% af deltagerne 

vurderer at aftenskolen er med til 

at fremme deres livskvalitet? 

Vidste du at 78% af deltagerne 

vurderer at aftenskolen underviser 

på et højt fagligt niveau? 


Vidste du at 66 % af deltagerne 

mener at aftenskolen bidrager til 

deres positive mentale sundhed? 

Kilde: center for Folkeoplysning 

All you 

need is 

L F... 

25

HOLBÆK 


All you 

need is 

L F... 

26 

HOLD DER 

ALLEREDE 

ER I 

Afspænding 

GANG 

Yoga 

Få ny energi og bliv fri for stress gennem yoga. Yogaen er kendt 

for sin forebyggende og helbredende virkning. Undervisningen 

er en hjælp til selvhjælp og virker ved regelmæssig træning. 

Yogaøvelserne er udformet i nøje overensstemmelse med den 

menneskelige fysiologi, og udvikler ikke blot musklernes styrke 

og smidighed, men også de indvendige organers ydeevne 

og sundhed. Endvidere arbejder vi med holdningskorrigerende 

øvelser, åndedræts- og afspændingsteknikker, der især har vist 

sig at løsne spændinger, harmonisere blodtrykket, forøge koncentrationen 

og giver ro og balance. 


Hvornår Onsdag kl. 15:00 - 16:40, slut d. 14.03.2018 

Sted U1, Anders Larsens Vej 1A, Holbæk 


HENSYNTAGENDE 


Hvornår Torsdag kl. 09:30 - 11:10, slut d. 22.03.2018 



Sted Spejlsalen, Kulturkasernen, Holbæk 


Afspænding giver energi og styrke og afhjælper og forebygger 

bl.a. ømhed i muskler og led, hovedpine, rygnakkeproblemer, 

søvnbesvær og træthed. Afspændingen foregår såvel med som 

uden musik og omfatter: kondition, styrke, smidighed, kropsbevidsthed 

og bevægelsesglæde, fysisk såvel som psykisk 

velvære, korrekte arbejds- og hvilestillinger - herunder holdningskorrektion, 

venepumpe- og bækkenbundsøvelser, dybdeafspænding. 

Alle kan deltage, idet der lægges vægt på den 

enkeltes rytme og fysiske formåen. Medbring venligst tæppe 

eller lagen. 


Hvornår Mandag kl. 12:00 - 13:20, slut d. 23.04.2018 




Hvornår Tirsdag kl. 15:10 - 16:30, slut d. 24.04.2018 



HENSYNTAGENDE 








Hvornår Fredag kl. 09:30 - 11:00, slut d. 18.05.2018 


Underviser Maj-Britt Faurholm 

Knogleskørhed 

Hold der 

allerede er 

i gang 

- men hvor du også kan starte 

nu - ring for pris og tilmelding, 

tlf. 40 35 99 86 






Underviser Charlotte Tolstrup

HOLBÆK 

LEJRE 

HOLD I JYDERUP 

Hensyntagende afspænding 





Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup 

Underviser Runa Andersen 





Sted Jyderup Hallen, Elmegården 58, Jyderup 

Underviser Tina Hansen 


HOLD I UGERLØSE 



Sted Ugerløse Forsamlingshus, Ugerløse 

Underviser Gunnvor Anne Klok 

se vores 

hjemmeside 

- for praktisk information 

og det med småt 

www.lofholbæk.dk og 

lejre.lof.dk 

HENSYNTAGENDE 

Knogleskørhed/ondt i ryggen 

Dette hold er for deltagere med knogleskørhed, ondt i ryggen 

eller rygproblemer i det hele taget. Målrettet træning af alle 

kroppens muskelgrupper forebygger effektivt faldrisikoen, da 

træning styrker musklerne og balancen. Undervisningen tager 

udgangspunkt i den enkelte deltagers muligheder og behov. 

Kom i løst siddende tøj. Medbring tæppe. 



Sted Ugerløse Forsamlingshus, Ugerløse 

Underviser Gunnvor Anne Klok 

HENSYNTAGENDE 

Iyengar Yoga 

Der undervises i Iyengar yoga stil, som er nært beslægtet 

med Hatha yoga . Undervisningen opbygger som de fleste andre 

typer af yoga gradvist styrke, udholdenhed og smidighed. 



Sted Den gamle skole, Englerupvej 57, Kr. Sonnerup 

Underviser Robin Schmidt 

All you 

need is 

L F... 

27

jule 

arrangement 

- med Kaare Johannesen 

søndag d. 17 december 2017 

Julens danske traditioner 

Kom og få en hyggelig eftermiddag hvor vi sætter julens traditioner under 

luppen. 

Til en rigtig dansk jul hører som bekendt en lang række traditioner – 

men hvor kommer juletræet, julesnapsen, nissegrøden på loftet, den 

gode juleøl og alle de andre herlige faste indslag egentlig fra? Hvor 

”dansk” er egentlig vores danske jul? 

Julen er som bekendt en fejring af Jesu fødsel, men ser man nærmere 

på den opdager man, at der er langt mere i det end som så. Julen er 

i virkeligheden i mindst lige så høj grad fyldt med det argeste hedenskab, 

og i baggrunden lurer både bronzealderens soldyrkelse, åndetro 

og Odin selv! Og for ikke så forfærdeligt længe siden var højtiden 

forbundet med “julelege”, der selv med moderne øjne var… temmelig 

vovede! 

Kåre Johannessen er en af landets mest engagerede og medrivende 

historieformidlere, og fortæller om historie, så alle kan forstå det! Han 

er kendt for at overraske publikum med sin anderledes tilgang til den 

historiefortælling, som de fleste af os kender fra bibliotekets støvede 

bøger. Og så har Kåre en helt unik evne til at lade os forstå, hvorfor 

begivenheder der fandt sted for flere århundreder siden, stadigvæk er 

relevante i dag. 


Hvornår Søndag d. 17.12.2017 kl. 14:00 - 16:00 

Sted Salen, Domus Felix, Lejre 

Underviser Kåre Johannesen 


PRODUKTION: MEDIAPRINT APS | MEDIAPRINT.DK 

LOF Holbæk 

Østerled 28A, 2. sal 

4300 Holbæk 

Tlf. 40 35 99 86 

post@lofholbaek.dk 

lofholbaek.dk 

facebook.com/lofholbaek 

LOF Lejre 

Østerled 28A, 2. sal 

4300 Holbæk 

Tlf. 40 35 99 86 

post@lofholbaek.dk 

lejre.lof.dk 

facebook.com/loflejre

LOF Holbæk - Lejre forår 2018

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?