Tietgen Magazine #5

More documents

Recommendations

Info

TRÆNING BLIV KLAR TIL SOMMER PIGER Hvem vil ikke gerne ligne en million på stranden til sommer? Jeg kender i hvert fald ikke nogen af den slags! Mange piger har – i hvert fald i mine øjne – misforstået konceptet med træning. Der er mange, som bruger helt ufatteligt lang tid på løbebåndet, stepmaskinen etc., uden for eksempel at have styr på kosten – nogen undlader sågar helt at spise. God ernæring og varieret træning er vejen frem til en smuk og markeret krop, hvilket er de flestes mål frem for at være radmager. For det første er det vigtigt, at man husker at spise – gerne 4-6 måltider om dagen, som så er knap så store, som hvis man spiser tre. Derudover er det dumt at spise noget sødt om morgenen, da det gør ens blodsukker ustabilt, og så kommer man gerne til at ’crave’ søde ting resten af dagen. Spis sundt og varieret, men lad det selvfølgelig ikke blive fanatisk – der skal også være plads til en Snickers eller en pizza en gang imellem. Træningen er essentiel for en smuk krop, og som sagt er der mange piger, som bruger alt for meget tid på cardiomaskinerne – bare fordi man løfter vægte, betyder det altså ikke, at man kommer til at ligne Kai Greenes kæreste! Ved styrketræning sætter man faktisk gang i en forbrænding, som er vedvarende i forhold til cardio – når du dyrker cardio, forbrænder du, imens du er i gang, men ved styrketræning, forbrænder man faktisk i op til 24 timer efter sit træningspas. Og det kan godt virke grænseoverskridende i starten at stille sig ned, hvor de store fyre står og løfter og pruster, men efter to-tre gange virker det altså meget naturligt, og drengene bliver kun glade for det. Tre banebrydende øvelser til smukkere ben og bagdel 1. Squats – ved squats er det meget vigtigt, at teknikken er korrekt, da en ukorrekt teknik kan føre til slemme knæskader. Det er vigtigt at spænde op i overkroppen, og at knæene ikke rammer ud over tåspidserne. 2. Dødløft – ved dødløft er det ligeledes meget vigtigt, at teknikken er korrekt! Spænd godt op i hele kroppen – især ryggen er meget vigtig. 3. Cable kickbacks – spænd et kabel om foden, og som navnet siger spark tilbage. Den går lige i ballerne! DRENGE Såvel som det er vigtigt for piger at se godt ud, er det ligeså for (de fleste) drenge – og det drejer sig jo ofte også her om kroppen! Det er ofte vigtigt med den eftertragtede sixpack og for at få den, må man ned i fedtprocent. Her er kosten altså primært nøglen til at blive lækker til sommer, og derfor må man kende sine tal både kalorier, men også makrotal – der kan iifym.com (if it fits your macros) være en god hjælp til at finde frem til, hvor meget man skal have af de forskellige næringsstoffer. Derudover, hvis man har lidt svært ved at komme ned i fedtprocenten, kan det være en god idé at supplere med lidt cardio, selvom det er federe kun at løfte vægte – og hvis man synes, det er federe at løfte vægte, så er det jo fedt, hvis cardiotræningen er hurtigt overstået. Der kan man for eksempel lave noget højintensitetstræning for at sætte godt gang i forbrændingen eller eventuelt prøve en boksetime – det er faktisk ret sjovt, hvis træneren formår at lave nogle fede timer. Der kan jeg klart anbefale Michael Ø. Christensens boksehold, som han har i nogle forskellige centre. Efter at have forhørt mig ved nogle drenge, er jeg kommet frem til, at et flot chest og abs er essentielt for jer. Tre gode brystøvelser 1. Bænkpres 2. Incline bænkpres 3. Flyes med dumbbells Tre gode maveøvelser 1. Hanging legraises 2. Cable crunches 3. Russian twist med medicinbold Det er selvfølgelig vigtigt at have brystmusklerne og mavemusklerne i orden, men glem nu ikke de andre muskelgrupper, så det ser uproportioneret ud! Glem især ikke benene, du skulle jo helst ikke gå under navnet ”Mr. Chickenlegs” ;-) Til benene kan man snildt hente lidt inspiration fra anbefalingerne til pigerne. Det fantastiske ved squats og dødløft er, at det ikke blot rammer lår og baller, men at man bruger hele sin krop til løftet, når man spænder op, så det rammer samtidig mave og ens coremuskler – og ved dødløft rammer man også ryggen! 26 TIETGENMAGAZINE
TRÆNING For både drenge og piger er det vigtigt at træne lidt af det hele, så man ikke bliver totalt uproportioneret at se på, så her kommer nogle øvelser til de forskellige muskelgrupper. BICEPS - Biceps curls - Preacher curls - Two arm cable curls RYG - Chinups - Cable pull downs - Dumbbell rows TRICEPS - Dips - Skull crushers - Triceps pushdown Med disse øvelser, får man både ramt bredden og dybden i ryggen – google eventuelt øvelserne, hvis du ikke ved, hvordan man udfører dem SKULDER - Military press - Lateral raises - Face pulls med kabler For mange kan en undskyldning for ikke at træne være tid – men sæt en time af tre dage om ugen i stedet for at sidde foran fjerneren og kom ned i centret og få gjort noget ved det. Et eksempel på en træningsuge med tre træningspas kunne være: Dag 1: Skulder, bryst og triceps Dag 2: Ben og mave Dag 3: Ryg og biceps Hvis man har overskud til at træne mere end tre gange om ugen, kan man altid doble op eller selv finde ud af, hvor meget tid man føler, man har brug for til de forskellige øvelser. Her får du ramt skulderen sådan overall, og lateral raises giver den flotte markering på siden af armene, så det er bare i gang ;-) Find eventuelt én at træne med for at få lidt motivation og ’binding’ til at komme i gang, og ellers kan det være rigtig godt at finde noget motivation ved de store atleters billeder og træningsvideoer. Der er efterhånden mange sider på Facebook, hvor man dagligt bliver motiveret med diverse billeder og videoer med smukke, veltrænede mennesker! TEKST: MAYA PROBST TIETGENMAGAZINE 27
Page 1 and 2: T I E T G E N MAGAZINE NR.5 • APR
Page 3 and 4: INDHOLD INTERVIEW SPOT ON INTERVIEW
Page 5 and 6: Mangler du fuldtidseller deltidsjob
Page 7 and 8: QUIZ
Page 9 and 10: FORDOMME MARKETINGLINJEN ER DÉR, H
Page 11 and 12: Emil Damgaard Madsen Alder: 22 , Å
Page 13 and 14: PORTRÆT Det var vigtigt for drenge
Page 15 and 16: INDRETNING SOVESOFAEN Bor du i en e
Page 17 and 18: TIETGENS HEMMELIGE STEDER LAGERET U
Page 19 and 20: TIETGEN COOPERATION stadig arbejder
Page 21 and 22: INTERVIEW miljø, så eleverne føl
Page 23 and 24: KLUMME Personligt forstår jeg ikke
Page 25: SEX & SUNDHED SUND SEXUEL ADFÆRD?
Page 29 and 30: d veninderne, ud og søge job, hen
Page 31 and 32: FILM PHOENIX AF CARPARK NORTH Rockt
Page 33 and 34: INTERVIEW ”Noam Halby var for fed
Page 35: FILM HER AF SPIKE JONZE Spike Jonze
Page 38 and 39: HOROSKOPER FIND DIT HOROSKOP APRIL
Page 40: PINSEDAG 8. JUNI KL. 11-24 L.O.C. |

Tietgen Magazine #5

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?