Øvelser fra fysioterapeuten

Ortopædkirurgisk AfdelingØvelserfra fysioterapeuten1

Mobiliserende øvelserDisse øvelser skal udføres ____ gentagelser minimum ____ gange dagligt.□□Lig på ryggen. Fold hænderne forankroppen og før armene op overhovedet. Hold yderstillingen i noglesekunder de sidste 3 gange, du udførerøvelsen.□□Lig på ryggen med en pude i en poseunder overarmen. Bøj albuen ca.90°. Hold denne stilling og bevægarmen ud fra kroppen mens denglider på underlaget.□□Lig på ryggen med et sammenrullethåndklæde under overarmen. Bøjalbuerne ca. 90° og hold dem indtil kroppen. Hold om stokken medbegge hænder. Pres med rask arm,den opererede arm ud til siden.Husk at holde vinklen i albuen ogarmen helt ind til kroppen.3

□□Lig på ryggen. Læg hænderne påpanden og lad albuerne falde nedmod underlaget. Før efterhåndenhænderne om til nakken.□□Sid med ret ryg foran et bord. Lægbegge hænder på bordet med f.eks.et viskestykke under, så du kan glidearmen rundt i forskellige retninger.Forsøg at få armen så langt væk frakroppen som muligt.□□Placer et tov i en krog, over en stangeller en dør. Lav en løkke i beggeender af tovet. Stå med ret ryg og letafstand mellem fødderne. Hold omtovet i begge ender og træk langsomtden opererede arm op foran dig medden raske arm.□□Placer et tov i en krog, over en stangeller en dør. Lav en løkke i beggeender af tovet. Stå med ret ryg og letafstand mellem fødderne. Hold omtovet i begge ender og træk med raskarm langsomt den opererede armud til siden og opad med tommelenpegende op mod loftet.4

□□Stå med ret ryg og let afstand mellemfødderne. Hold om stokken medbegge hænder. Tommelen på opereretside skal pege op mod loftet. Skubmed rask arm ved hjælp af stokkenden opererede arm ud til siden ogop mod loftet.□□Stå med ret ryg og let afstand mellemfødderne. Før den opererede armbagud til lænden. Tag fat om stokkeneller hold med hånden og træk medrask arm den opererede arm længereind over lænden op ad ryggen.□□Stå med ret ryg og fødderne let forskudt.Læg den opererede arm op påen hylde eller hold ved en knage ellerlignende. Bøj i knæene, så du dervedfører den opererede arm ud fra kroppenog op mod loftet.5

Styrkende øvelserDisse øvelser skal udføres ____ gentagelser minimum ____ gange dagligt.□□Lig på ryggen og før armen op overhovedet uden hjælp fra raske arm.□□Stå med ret ryg. Før armen op modloftet og langsomt ned igen. Tommelenskal pege opad.□□Stå med ret ryg. Før armen ud tilsiden op mod loftet og langsomt nedigen. Tommelen skal pege opad.6

□□Stå med ret ryg ind mod en væg. Sætbegge hænder på væggen og før langsomtarmene så langt op ad væggensom muligt og ned igen.Stabiliserende øvelserDisse øvelser skal udføres_____ gentagelser minimum____ gange dagligt.□□Sæt elastikken fast i et dørhåndtagel.lign. Hold overarmen ind til kroppen,underarmen drejet ud fra kroppen ogbøj albuen 90°. Drej nu underarmenind foran kroppen, mens du holderalbuen ind til kroppen i 90° vinkel, såelastikken strammes. Hold denne stillingca. 4-5 sekunder og drej langsomtarmen udad igen.□□Sæt elastikken fast i et dørhåndtagel.lign. Hold overarmen ind til kroppen,underarmen drejet ind forankroppen og bøj albuen 90°. Drej nuunderarmen udad, mens du holderalbuen ind til kroppen i 90° vinkel,så elastikken strammes. Hold dennestilling ca. 4-5 sekunder og drej langsomtarmen ind foran kroppen igen.7

□□Tag fat i elastikken med begge hænder.Hold med rask arm elastikken foranpå maven. Stå med træningsarmenløftet ca. 60-70° skråt ud fra kroppenog bøj albuen 90°. Hold dennevinkel og drej underarmen opad, såelastikken strammes. Hold dennestilling ca. 4-5 sekunder og drej langsomtarmen ned igen.□□Tag fat i elastikken med begge hænder.Hold med rask arm elastikken i hoftehøjde.Drej træningsarmen indad, såtommelen vender ind mod kroppen.Løft strakt træningsarmen skråt udfra kroppen max. op til vandret, såelastikken strammes. Hold stillingenca. 4-5 sekunder og sænk langsomtarmen igen. Gentag øvelsen ved atløfte armen ud i forskellige retninger.Undgå at løfte skulderen op til øret.□□Lig på ryggen med træningsarmenstrakt op mod loftet. Hold evt. enhalvliters vanddunk i hånden. Bevægmed helt strakt albue, håndled ogfingre, armen rundt i små otte-tallerbåde på langs og på tværs.8

□□Stå med ret ryg i let bredstående stilling ca. enmeter fra en væg. Sæt begge hænder på væggenog lav en langsom armbøjning mens du holderskulderbladene på plads.□□Stå med elastikken strakt ud mellem hænderne,tomlerne pegende opad og albuerne letbøjede. Før armene langsomt op over hovedetog ned igen. Når dette gøres uden besværvibreres elastikken under hele bevægelsen.□□Stå med træningsarmen en smule ud fra kroppenog bøj albuen. Hold samtidig med raskarm elastikken ind til kroppen i hoftehøjde.Stræk træningsarmen op mod loftet og sænkden langsomt igen.□□Peg med træningsarmenpå étbestemt punkt iloftet.Træk med rask armelastikken i forskelligeretningeri små hurtige rykca. 10-15 gange,mens du forsøgerat holde træningsarmen helt i ro. Peg på et nyt punkt og gentag øvelsen.10

Andre øvelser□□□□□□Lig på ryggen eller opereret side med træningsarmen ca. 90° ud fra kroppenog et håndklæde under overarmen. Bøj albuen 90° og pres med rask armhånden ned mod fødderne, så der foretages en indad drejning i skulderen.Gentag ____ gange.Stå med ret ryg i let bredstående stilling med siden til en væg. Før strakttræningsarmen skråt bagud ogsæt hånden på væggen, således atarmen er lige over skulderhøjde.Hold denne stilling samtidig med,at du presser kroppen lidt fremad,så du mærker et stræk langs forsidenaf overarmen, skulderen og brystet.Hold strækket ca. 45 sekunder.Gentag ____ gange.Lig på ryggen med træningsarmenca. 90° ud fra kroppen og et håndklædeunder overarmen. Bøj albuen90°. Lav en svag spænding i de småmuskler omkring skulderen, så du”suger overarmensknoglen ind imodledskålen”. Når du kan udføre dettekorrekt, kan du begynde at drejearmen nedad mod fødderne ogtilbage igen, mens du holder ”suget”. Gentag ____ gange.11

Ortopædkirurgisk AfdelingFarsø Telefon 98 65 71 77Hjemmeside: www.orto.rn.dkNr. 137 • Revideret 09/09□□Stå med ret ryg, albuen ind til sidenog fastgør et elastik under foden. Bøjog stræk albuen langsomt mens overarmenholdes i ro. Juster modstandenved at ændre på elastikkens længde.Gentag ____ gange.□□Stå med ret ryg, armen over hovedet ogelastikken bag om ryggen. Bøj og strækalbuen langsomt mens skulderen ogoverarmen holdes i ro. Juster modstandenved at ændre på elastikkens længde.Gentag ____ gange.12