Liggende arbejde - BAR - jord til bord.

Kronisk overbelastning af et led kan formentligresultere i slidgigt. Risiko for slidgigt øgesdesuden, hvis man er overvægtig, hvis manudsætter sig for vibrationer, eller hvis man harbrækket knoglen i et led.RICE-metodenEn effektiv måde at behandle forstuvningerog mindre bløddelsskader påer “RICE-metoden”, som er et engelskudtryk:• R = Rest/hvile• I = Ice/is• C = Compression/kompression• E = Elevation/lad det forstuvede ledhvile lidt højt1. Afkøl straks leddet med ispose, koldtrindende vand eller en pose ærter fradybfryseren i cirka en halv time. Lægaltid et tørt viskestykke eller lignendeinderst på huden. Afkølingen må gerneforetages cirka hver anden time detførste døgn2. Læg et behageligt stramt bind på, somdog tages af om natten3. Læg leddet lidt højt4. Skån leddet de nærmeste dage5. Begynd med lette bevægeøvelser, somikke smerterFigur 8.4 RICE-metoden.Smerterne ved slidgigt medfører, at musklerog led bruges mindre. Når leddet ikke brugesnormalt, bliver musklerne svage. Det er en“ond cirkel”, som gør, at man ikke kan passesine daglige gøremål. Man får mere og mereondt. Smerterne kan lindres med en løsnendemuskel- og ledbehandling kombineret medmoderat tilpasset træning.MusklerFor overhovedet at kunne bevæge knoglerneskal der være et samarbejde med musklerne.Der er 3 forskellige typer muskler:• glat muskulatur, som findes i bl.a. blodkarog tarme. Disse muskler arbejder helt uafhængigtaf ens egen vilje• hjertemuskulaturen pumper blodet rundti kroppen hvert minut hele livet og er ogsåuden for viljens indflydelse• tværstribet muskulatur kaldes i det dagligeskeletmuskulaturen. Den står under viljensindflydelse. Mennesket har cirka 650 skeletmuskleri kroppen. Musklerne bliver styreti et tæt og meget kompliceret samspil mednerverne, og muskelstyrken afhænger heraf.En utrænet person kan ikke udnytte dettesamspilEn skeletmuskel er opbygget af et varierendeantal muskelfibre, som er fæstet til skelettetmed en sene i begge ender. Muskler kan trækkesig sammen, dvs. gøre sig kortere og dervedbevæge leddene og samtidig holde ledfladernefast i forhold til hinanden. Musklerne kan sammenlignesmed en elastik. Spændingen bliverstørre, når musklen strækkes ud, og mindre jomere musklen forkortes.En masse blodkar løber i musklerne. Fibreneindeholder et rødt farvestof, myoglobin, somhar evnen til at binde ilten og derefter let92 Sådan fungerer kroppen