Newsletter

2015 Juli & August
60 kaps.
SPAR 1,88 €
16,90 €
Omni Vital®
Energi
Velvære
Udholdenhed
Newsletter
Kvinder og utæt blære
Modstandskraft
Urininkontinens
Af Anni Dahms
Indegaver af helsekostkæden
ANNIs VITAL SHOP.
Uddannet syge og
sundhedsplejerske,
biopat og ernæringsvejleder.
Marbella - Elviria
Centro Comercial Pino
Golf, Ctra. de Cadiz
Km192, Local 16
E-29600 Marbella (Elviria)
Tel: +34 952 850 094
el@annivitalshop.com
skype:avselviria
man-fre: 10.00-18.00
lørdag:10.00-14.00
1 kapsel indeholder: Ekstrakt svarende til:
1000 mg Astragalus ,1000 mg Eleutherococcus senticosus ((Russisk Rod),
500 mg Schisandra chinensis, 300 mg Rosenrod (Rhodiola rosea L.)
Tilbuddet gælder 01.07 - 31.07 2015 så længe lager haves!
Fuengirola
Jesus Cautivo 44
Edif Jupiter local 16
E-29640 Fuengirola
Tel: +34 952 667 087
lb@annivitalshop.com
skype: avslosbol
man-fre:10.00 20.00
lørdag: 10.00-14.00
Mijas Costa
Carrefour, Local 10,
E- 29649 Mijas Costa
Tel: +34 952 198 231
mijascosta@annivitalshop.com
skype: avs.euromarket
man-lør:
10.00 - 22.00
Nerja
Calle Antonio Millon 8
E-29780 Nerja
Tel: +34 952 527 131
lene@annivitalshop.com
skype: avsnerja
man-fre:10.00 15.00
lørdag: 10.00-14.00
Centro Finlandia
Avda. Los Boliches 4
E-29640 Fuengirola
Tel +34 951 131 669
lb@annivitalshop.com
skype: avslosbol1
man-fre:10.00-16.00
Sommerlukket!
Gennem årene har jeg mødt mange kvinder, der tisser i bukserne
eller pænere beskrevet lider af inkontinens. Dvs. At de
ikke har kontrol over deres blæres lukkemuskel og derved
kommer til at lide under frivillig vandladning. I svære tilfælde
kan det virke invaliderende og lægge en stor dæmper på det
sociale liv, fordi der mange gange kommer noget urin, bare
du hoster, kommer til at grine eller dyrker motion eller sex.
Mange kvinder er flove over at tale om problemet, og derfor
er det ikke noget, der tales meget om i de nære vennekredse.
Livskvaliteten kan således dale betydeligt, hvilket er en skam,
for der kan åbnes meget op ved at dele sine erfaringer med
andre.
Det regnes med, at ca. 15% af alle kvinder lider af inkontinens
og derved har svært ved at holde tæt. Statistikken siger også,
at der gennemsnitlig går 5 år inden en person med urininkontinens
søger hjælp.
Urininkontinens, som lidelsen kaldes, forekommer i alle aldre
lige fra 20 års alderen og opefter. Har du lige født, er det
vigtigt, at du gør dine knibeøvelser især lige efter fødslen,
fordi der er et stort pres på dit underliv. Lad det gerne blive
en daglig rutine resten af livet. Lidelsen har en tendens til at
øges efter menopausen og med alderen. Så er slimhinderne
blevet tyndere, og bindevævet og ligamenter bliver mere
slapt, og således bliver bækkenbunden også slappere. Kære
kvinde fortvivl nu ikke bare fordi du er efter menopausen.
Livet er stadig skønt, på mange måder endnu bedre. Du skal
bare tage dig lidt mere af dig selv.
Der kan være mange årsager til urininkontinens f.eks. operationer
i underlivet, hyppige blærebetændelser, sukkersyge,
rygning med deraf hyppig hoste, visse former for sport, svær
overvægt, nedsynkning af livmoderen m.m. Har du lige spist
et stort måltid, kan det medføre et tryk på blæren.
De første symptomer du mærker er ofte, at der kommer en
lille sjat urin, når du hoster eller griner, eller bare løfter noget
4 www.annivitalshop.com
www.annivitalshop.com
1

tungt. Det kan også være en bivirkning
fra nogen former for medicin, ligesom
nogle former for sygdom kan medvirke
til lidelsen.
Jeg siger ofte til kvinder at de, som en
fuldstændig naturlig vane, skal stramme
deres lukkemuskel, hver gang de sætter
sig ned i stedet for bare at lade sig
dumpe ned på stolen, sofaen, eller hvor
du sætter dig. Stram dine lukkemuskler
hver gang du løfter dit barn eller andet,
der er lidt tungt. Du kan gøre dine knibeøvelser
hvor som helst og når som
helst. Der er ingen, der kan se, når du
gør dem. Det kan virkelig styrke dine
muskler i underlivet. Er din urininkontinens
nogenlunde mild kan du, ved at
gøre regelmæssige knibeøvelser, bedre
tilstanden væsentligt eller at den måske
helt forsvinder i løbet af 3 – 6 mdr. En
anden god øvelse er at du, hver gang du
er på toilettet, når du er ca. halvvejs midt
i at tisse så stopper du for urinstrømmen
med dine muskler et øjeblik, før du færdiggør
urineringen.
Et andet symptom på urininkontinens
kan være en overaktiv blære, hvor du
føler, du hele tiden må rende på toilettet,
uden at der kommer ret meget urin, hos
andre kommer urinen bare uden nogen
forvarsel.
Folk i servicefag f.eks. frisører, massører,
kosmetologer, ekspedienter træner sig
ofte op til at kunne holde på vandet.
Deres blære bliver efterhånden så stor,
at der ofte bare stille og roligt siver urin
fra blæren. Hos andre blæren bliver lille,
fordi de af bare skræk for ufrivillig vandladning
ikke får væske nok. Det bedste
er at drikke normalt, gå på toilettet når
du skal, og altid har siddende i dit baghoved,
at du kniber sammen, når du
foretager dig noget, der belaster bækkenbunden.
I begyndelsen kræver
det lidt selvdisciplin, men efterhånden
gør du det automatisk.
Kosten
Inkontinens er ikke altid let
at behandle, men den kan ofte
minimeres eller helt forsvinde med en
livsstilsændring, hvor kost og drikkevaner
ændres
Indtagelse af alkohol kan forværre lidelsen,
ligesom indtage af koffeinholdige
drikke såsom kaffe og te kan virke blæreirriterende.
Også drikke med brus bør
undgås. Alle disse drikke virker vanddrivende
Lider du af forstoppelse, kan det være
godt med ekstra fiber, så afføringen
holdes blød, og tarmen tømmes regelmæssigt.
Det har også vist sig, at allergi og intolerance
til visse fødevarer kan forværre en
urininkontinens. De største syndere er
sædvanligvis gær, hvede, mælkeprodukter,
alkohol og sukker. Nogle mennesker
oplever også, at stærk krydret mad kan
have negativ indflydelse på deres inkontinens.
Jeg har læst, at det kan forbedre en
inkontinens væsentligt, hvis alt hvad der
indeholder
fluor
undgås,
f.eks.
vand
med
fluor, tandpasta med fluor m.v.
Hold dig ligeledes fra farvestoffer, konserveringsmidler,
og andre tilsætningsstoffer.
De kan virke blæreirriterende
Det er vigtigt, at du tømmer din blære
ordentlig, når du går på toilettet. Står
der urin tilbage, kan det medvirke til
blærebetændelse. Lider du somme tider
af blærebetændelse så drik gerne tranebærjuice
evt. forebyggende. Sørg for at
den er økologisk og uden Aspartam eller
andre sødestoffer samt sukker.
Spis godt med græskarkerner. Brug dem
i dine salater, når du bager. Lad fantasien
råde.
Selvom du har en inkontinens så sørg for
at være god ved dine nyrer og drik godt
med vand. Gerne en 6-8 glas dagligt.
Spis evt. en økologisk yoghurt eller
andre produkter der indeholder mælkesyrebakterier.
•
• Der findes et tilskud specielt
beregnet på inkontinens.
Navnet er inControl og
kommer fra firmaet Bidro.
Ingredienserne i produktet er
græskarfrø, tørret tranebærsaft
og sojakim ekstrakt.
• Magnesium kan ofte hjælpe,
hvis din inkontinens er af den
slags, at du meget pludselig
og evt. ofte skal skynde dig på
toilettet.
• Ofte kan det være virkningsfuldt
og hjælpe med kontrol
af blæren med et blandingspræparat
bestående af kalk og
magnesium. Du skal være forberedt
på, at det kan vare ca. 6
uger, før du mærker en effekt.
• Et godt multivitaminpræparat
af god kvalitet med pæne
mængder af B-vitaminer kan
hjælpe ligamenter og væv.
• Drik Padderokkete gerne
2 – 3 kopper, der med dets
høje indhold af silicium er en
god hjælp. Teen er vanddrivende
men også astringerende.
Silicium styrker bindevævet og
slimhinder.
Kosttilskud
• Er det i din menopause, at
du begynder at mærke inkontinens,
kan det være en hjælp
med soyaekstrakt, der har et
naturligt indhold af phytoøstrogen.
Soja kan endvidere være
med til at styre dit kolesterol
og indeholder en masse god
protein uden mættet fedt og
kolesterol. Soja kaldes for et
komplet protein med alle 8
essentielle aminosyrer. Derfor
lad gerne tofu indgå regelmæssig
i din kost.
• For at reducere en evt. blærebetændelse
kan det være
godt med ekstra tilskud af
C-vitamin, f.eks. 500 mg 2 x
dagligt. C-vitamin er med til
at holde bindevævet sammen,
idet det danner collagen, der
binder cellerne sammen, og
er forbyggende for problemer
med slimhinderne. C-vitaminer
har også en evne til at styrke
den psykiske balance. Rygere
har øget behov for C-vitamin
for at undgå slaphed og rynker.
Er du stresset forbruger du
meget C-vitamin
• At forøge din multivitamin
med ekstra tilskud af E vitamin
kan være en god hjælp. Rygere
forbruger E-vitamin, fordi røgen
ilter E-vitamin. E-vitaminet kaldes
for ungdomsvitaminet og
har stor betydning for kredsløbet.
Det er en vigtig antioxidant
og er anti-inflammatorisk. Sørg
for at få E-vitamin i naturlig
form. C-vitamin styrker effekten
af optagelsen af E-vitamin, og
medvirker til at gendanne det.
E-vitamin styrker blodkar generelt.
Tips
• I Danmark findes en meget informativ
webside www.kontinens.dk hvor man
også kan blive medlem af foreningen
Der er megen hjælp og information at
hente. De har en pjece, hvor du kan læse
mere om problemet og muligheder for
løsninger. De har Danmarks største informationsdatabase
om inkontinens.
• Er du ikke helt sikker på, hvordan du
bedst gør forskellige øvelser så rådfør
dig med en fysioterapeut, der har speciel
viden om emnet. Du kan også få speciel
blæretræning hos forskellige specialister
indenfor emnet.
• Nogle har også stor glæde af Botox
behandling i skeden, men ved alle
sådanne behandlinger er det vigtigt, at
du har en special læge med på råd, der
ved noget om forskellige behandlingsformer.
• Der findes mange forskellige former
for specielle hygiejnebind til inkontinens.
Jeg kan huske, at jeg for mange år siden
solgte Tena bind. Firmaet videreudvikler
hele tiden deres produkter, der kan
købes online. Du kan google og finde
Tena
• Jeg har hørt positive beretninger om
kvinder, der er blevet hjulpet ved alternative
terapier bl.a. akupunktur.
• Der findes nogle meget flotte bækkenbundskugler
kugler, der kan sættes
op i vagina for at styrke musklerne. Du
fører kuglerne op i vagina og klemmer
sammen om den og så slapper du af og
gentager øvelsen. Det er også velkendt,
at de stimulerer en dejlig sexfølelse.
• Der findes også et specielt pessar,
som lægen tilpasser dig. Den sættes op i
vagina og kan sidde der i 3 mdr.
• Lyt til din krop og gå på toilettet, når
du føler du skal.
• Louise Hay skriver som sandsynlig
årsag til inkontinens: ”ligegyldighed. En
følelse af afmagt. Mangel på beskæftigelse”
Hun forslår som nyt tankemønster:
”Idet jeg selv bliver tilfreds, bliver andre
det også. Jeg er blid og omsorgsfuld ved
mig selv. Alt er godt.”
2 www.annivitalshop.com
www.annivitalshop.com
3