Newsletter
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
2015 Juli & August<br />
60 kaps.<br />
SPAR 1,88 €<br />
16,90 €<br />
Omni Vital®<br />
Energi<br />
Velvære<br />
Udholdenhed<br />
<strong>Newsletter</strong><br />
Kvinder og utæt blære<br />
Modstandskraft<br />
Urininkontinens<br />
Af Anni Dahms<br />
Indegaver af helsekostkæden<br />
ANNIs VITAL SHOP.<br />
Uddannet syge og<br />
sundhedsplejerske,<br />
biopat og ernæringsvejleder.<br />
Marbella - Elviria<br />
Centro Comercial Pino<br />
Golf, Ctra. de Cadiz<br />
Km192, Local 16<br />
E-29600 Marbella (Elviria)<br />
Tel: +34 952 850 094<br />
el@annivitalshop.com<br />
skype:avselviria<br />
man-fre: 10.00-18.00<br />
lørdag:10.00-14.00<br />
1 kapsel indeholder: Ekstrakt svarende til:<br />
1000 mg Astragalus ,1000 mg Eleutherococcus senticosus ((Russisk Rod),<br />
500 mg Schisandra chinensis, 300 mg Rosenrod (Rhodiola rosea L.)<br />
Tilbuddet gælder 01.07 - 31.07 2015 så længe lager haves!<br />
Fuengirola<br />
Jesus Cautivo 44<br />
Edif Jupiter local 16<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Tel: +34 952 667 087<br />
lb@annivitalshop.com<br />
skype: avslosbol<br />
man-fre:10.00 20.00<br />
lørdag: 10.00-14.00<br />
Mijas Costa<br />
Carrefour, Local 10,<br />
E- 29649 Mijas Costa<br />
Tel: +34 952 198 231<br />
mijascosta@annivitalshop.com<br />
skype: avs.euromarket<br />
man-lør:<br />
10.00 - 22.00<br />
Nerja<br />
Calle Antonio Millon 8<br />
E-29780 Nerja<br />
Tel: +34 952 527 131<br />
lene@annivitalshop.com<br />
skype: avsnerja<br />
man-fre:10.00 15.00<br />
lørdag: 10.00-14.00<br />
Centro Finlandia<br />
Avda. Los Boliches 4<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Tel +34 951 131 669<br />
lb@annivitalshop.com<br />
skype: avslosbol1<br />
man-fre:10.00-16.00<br />
Sommerlukket!<br />
Gennem årene har jeg mødt mange kvinder, der tisser i bukserne<br />
eller pænere beskrevet lider af inkontinens. Dvs. At de<br />
ikke har kontrol over deres blæres lukkemuskel og derved<br />
kommer til at lide under frivillig vandladning. I svære tilfælde<br />
kan det virke invaliderende og lægge en stor dæmper på det<br />
sociale liv, fordi der mange gange kommer noget urin, bare<br />
du hoster, kommer til at grine eller dyrker motion eller sex.<br />
Mange kvinder er flove over at tale om problemet, og derfor<br />
er det ikke noget, der tales meget om i de nære vennekredse.<br />
Livskvaliteten kan således dale betydeligt, hvilket er en skam,<br />
for der kan åbnes meget op ved at dele sine erfaringer med<br />
andre.<br />
Det regnes med, at ca. 15% af alle kvinder lider af inkontinens<br />
og derved har svært ved at holde tæt. Statistikken siger også,<br />
at der gennemsnitlig går 5 år inden en person med urininkontinens<br />
søger hjælp.<br />
Urininkontinens, som lidelsen kaldes, forekommer i alle aldre<br />
lige fra 20 års alderen og opefter. Har du lige født, er det<br />
vigtigt, at du gør dine knibeøvelser især lige efter fødslen,<br />
fordi der er et stort pres på dit underliv. Lad det gerne blive<br />
en daglig rutine resten af livet. Lidelsen har en tendens til at<br />
øges efter menopausen og med alderen. Så er slimhinderne<br />
blevet tyndere, og bindevævet og ligamenter bliver mere<br />
slapt, og således bliver bækkenbunden også slappere. Kære<br />
kvinde fortvivl nu ikke bare fordi du er efter menopausen.<br />
Livet er stadig skønt, på mange måder endnu bedre. Du skal<br />
bare tage dig lidt mere af dig selv.<br />
Der kan være mange årsager til urininkontinens f.eks. operationer<br />
i underlivet, hyppige blærebetændelser, sukkersyge,<br />
rygning med deraf hyppig hoste, visse former for sport, svær<br />
overvægt, nedsynkning af livmoderen m.m. Har du lige spist<br />
et stort måltid, kan det medføre et tryk på blæren.<br />
De første symptomer du mærker er ofte, at der kommer en<br />
lille sjat urin, når du hoster eller griner, eller bare løfter noget<br />
4 www.annivitalshop.com<br />
www.annivitalshop.com<br />
1
tungt. Det kan også være en bivirkning<br />
fra nogen former for medicin, ligesom<br />
nogle former for sygdom kan medvirke<br />
til lidelsen.<br />
Jeg siger ofte til kvinder at de, som en<br />
fuldstændig naturlig vane, skal stramme<br />
deres lukkemuskel, hver gang de sætter<br />
sig ned i stedet for bare at lade sig<br />
dumpe ned på stolen, sofaen, eller hvor<br />
du sætter dig. Stram dine lukkemuskler<br />
hver gang du løfter dit barn eller andet,<br />
der er lidt tungt. Du kan gøre dine knibeøvelser<br />
hvor som helst og når som<br />
helst. Der er ingen, der kan se, når du<br />
gør dem. Det kan virkelig styrke dine<br />
muskler i underlivet. Er din urininkontinens<br />
nogenlunde mild kan du, ved at<br />
gøre regelmæssige knibeøvelser, bedre<br />
tilstanden væsentligt eller at den måske<br />
helt forsvinder i løbet af 3 – 6 mdr. En<br />
anden god øvelse er at du, hver gang du<br />
er på toilettet, når du er ca. halvvejs midt<br />
i at tisse så stopper du for urinstrømmen<br />
med dine muskler et øjeblik, før du færdiggør<br />
urineringen.<br />
Et andet symptom på urininkontinens<br />
kan være en overaktiv blære, hvor du<br />
føler, du hele tiden må rende på toilettet,<br />
uden at der kommer ret meget urin, hos<br />
andre kommer urinen bare uden nogen<br />
forvarsel.<br />
Folk i servicefag f.eks. frisører, massører,<br />
kosmetologer, ekspedienter træner sig<br />
ofte op til at kunne holde på vandet.<br />
Deres blære bliver efterhånden så stor,<br />
at der ofte bare stille og roligt siver urin<br />
fra blæren. Hos andre blæren bliver lille,<br />
fordi de af bare skræk for ufrivillig vandladning<br />
ikke får væske nok. Det bedste<br />
er at drikke normalt, gå på toilettet når<br />
du skal, og altid har siddende i dit baghoved,<br />
at du kniber sammen, når du<br />
foretager dig noget, der belaster bækkenbunden.<br />
I begyndelsen kræver<br />
det lidt selvdisciplin, men efterhånden<br />
gør du det automatisk.<br />
Kosten<br />
Inkontinens er ikke altid let<br />
at behandle, men den kan ofte<br />
minimeres eller helt forsvinde med en<br />
livsstilsændring, hvor kost og drikkevaner<br />
ændres<br />
Indtagelse af alkohol kan forværre lidelsen,<br />
ligesom indtage af koffeinholdige<br />
drikke såsom kaffe og te kan virke blæreirriterende.<br />
Også drikke med brus bør<br />
undgås. Alle disse drikke virker vanddrivende<br />
Lider du af forstoppelse, kan det være<br />
godt med ekstra fiber, så afføringen<br />
holdes blød, og tarmen tømmes regelmæssigt.<br />
Det har også vist sig, at allergi og intolerance<br />
til visse fødevarer kan forværre en<br />
urininkontinens. De største syndere er<br />
sædvanligvis gær, hvede, mælkeprodukter,<br />
alkohol og sukker. Nogle mennesker<br />
oplever også, at stærk krydret mad kan<br />
have negativ indflydelse på deres inkontinens.<br />
Jeg har læst, at det kan forbedre en<br />
inkontinens væsentligt, hvis alt hvad der<br />
indeholder<br />
fluor<br />
undgås,<br />
f.eks.<br />
vand<br />
med<br />
fluor, tandpasta med fluor m.v.<br />
Hold dig ligeledes fra farvestoffer, konserveringsmidler,<br />
og andre tilsætningsstoffer.<br />
De kan virke blæreirriterende<br />
Det er vigtigt, at du tømmer din blære<br />
ordentlig, når du går på toilettet. Står<br />
der urin tilbage, kan det medvirke til<br />
blærebetændelse. Lider du somme tider<br />
af blærebetændelse så drik gerne tranebærjuice<br />
evt. forebyggende. Sørg for at<br />
den er økologisk og uden Aspartam eller<br />
andre sødestoffer samt sukker.<br />
Spis godt med græskarkerner. Brug dem<br />
i dine salater, når du bager. Lad fantasien<br />
råde.<br />
Selvom du har en inkontinens så sørg for<br />
at være god ved dine nyrer og drik godt<br />
med vand. Gerne en 6-8 glas dagligt.<br />
Spis evt. en økologisk yoghurt eller<br />
andre produkter der indeholder mælkesyrebakterier.<br />
•<br />
• Der findes et tilskud specielt<br />
beregnet på inkontinens.<br />
Navnet er inControl og<br />
kommer fra firmaet Bidro.<br />
Ingredienserne i produktet er<br />
græskarfrø, tørret tranebærsaft<br />
og sojakim ekstrakt.<br />
• Magnesium kan ofte hjælpe,<br />
hvis din inkontinens er af den<br />
slags, at du meget pludselig<br />
og evt. ofte skal skynde dig på<br />
toilettet.<br />
• Ofte kan det være virkningsfuldt<br />
og hjælpe med kontrol<br />
af blæren med et blandingspræparat<br />
bestående af kalk og<br />
magnesium. Du skal være forberedt<br />
på, at det kan vare ca. 6<br />
uger, før du mærker en effekt.<br />
• Et godt multivitaminpræparat<br />
af god kvalitet med pæne<br />
mængder af B-vitaminer kan<br />
hjælpe ligamenter og væv.<br />
• Drik Padderokkete gerne<br />
2 – 3 kopper, der med dets<br />
høje indhold af silicium er en<br />
god hjælp. Teen er vanddrivende<br />
men også astringerende.<br />
Silicium styrker bindevævet og<br />
slimhinder.<br />
Kosttilskud<br />
• Er det i din menopause, at<br />
du begynder at mærke inkontinens,<br />
kan det være en hjælp<br />
med soyaekstrakt, der har et<br />
naturligt indhold af phytoøstrogen.<br />
Soja kan endvidere være<br />
med til at styre dit kolesterol<br />
og indeholder en masse god<br />
protein uden mættet fedt og<br />
kolesterol. Soja kaldes for et<br />
komplet protein med alle 8<br />
essentielle aminosyrer. Derfor<br />
lad gerne tofu indgå regelmæssig<br />
i din kost.<br />
• For at reducere en evt. blærebetændelse<br />
kan det være<br />
godt med ekstra tilskud af<br />
C-vitamin, f.eks. 500 mg 2 x<br />
dagligt. C-vitamin er med til<br />
at holde bindevævet sammen,<br />
idet det danner collagen, der<br />
binder cellerne sammen, og<br />
er forbyggende for problemer<br />
med slimhinderne. C-vitaminer<br />
har også en evne til at styrke<br />
den psykiske balance. Rygere<br />
har øget behov for C-vitamin<br />
for at undgå slaphed og rynker.<br />
Er du stresset forbruger du<br />
meget C-vitamin<br />
• At forøge din multivitamin<br />
med ekstra tilskud af E vitamin<br />
kan være en god hjælp. Rygere<br />
forbruger E-vitamin, fordi røgen<br />
ilter E-vitamin. E-vitaminet kaldes<br />
for ungdomsvitaminet og<br />
har stor betydning for kredsløbet.<br />
Det er en vigtig antioxidant<br />
og er anti-inflammatorisk. Sørg<br />
for at få E-vitamin i naturlig<br />
form. C-vitamin styrker effekten<br />
af optagelsen af E-vitamin, og<br />
medvirker til at gendanne det.<br />
E-vitamin styrker blodkar generelt.<br />
Tips<br />
• I Danmark findes en meget informativ<br />
webside www.kontinens.dk hvor man<br />
også kan blive medlem af foreningen<br />
Der er megen hjælp og information at<br />
hente. De har en pjece, hvor du kan læse<br />
mere om problemet og muligheder for<br />
løsninger. De har Danmarks største informationsdatabase<br />
om inkontinens.<br />
• Er du ikke helt sikker på, hvordan du<br />
bedst gør forskellige øvelser så rådfør<br />
dig med en fysioterapeut, der har speciel<br />
viden om emnet. Du kan også få speciel<br />
blæretræning hos forskellige specialister<br />
indenfor emnet.<br />
• Nogle har også stor glæde af Botox<br />
behandling i skeden, men ved alle<br />
sådanne behandlinger er det vigtigt, at<br />
du har en special læge med på råd, der<br />
ved noget om forskellige behandlingsformer.<br />
• Der findes mange forskellige former<br />
for specielle hygiejnebind til inkontinens.<br />
Jeg kan huske, at jeg for mange år siden<br />
solgte Tena bind. Firmaet videreudvikler<br />
hele tiden deres produkter, der kan<br />
købes online. Du kan google og finde<br />
Tena<br />
• Jeg har hørt positive beretninger om<br />
kvinder, der er blevet hjulpet ved alternative<br />
terapier bl.a. akupunktur.<br />
• Der findes nogle meget flotte bækkenbundskugler<br />
kugler, der kan sættes<br />
op i vagina for at styrke musklerne. Du<br />
fører kuglerne op i vagina og klemmer<br />
sammen om den og så slapper du af og<br />
gentager øvelsen. Det er også velkendt,<br />
at de stimulerer en dejlig sexfølelse.<br />
• Der findes også et specielt pessar,<br />
som lægen tilpasser dig. Den sættes op i<br />
vagina og kan sidde der i 3 mdr.<br />
• Lyt til din krop og gå på toilettet, når<br />
du føler du skal.<br />
• Louise Hay skriver som sandsynlig<br />
årsag til inkontinens: ”ligegyldighed. En<br />
følelse af afmagt. Mangel på beskæftigelse”<br />
Hun forslår som nyt tankemønster:<br />
”Idet jeg selv bliver tilfreds, bliver andre<br />
det også. Jeg er blid og omsorgsfuld ved<br />
mig selv. Alt er godt.”<br />
2 www.annivitalshop.com<br />
www.annivitalshop.com<br />
3