Hvordan har du det? - CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling
Hvordan har du det? - CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling
Hvordan har du det? - CFK Folkesundhed og Kvalitetsudvikling
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
166<br />
Fysisk aktivitet<br />
Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer <strong>det</strong> fysiske <strong>og</strong> psykiske<br />
velvære <strong>og</strong> mindsker risikoen for en række sygdomme,<br />
herunder hjertekarsygdomme, type 2 sukkersyge,<br />
kn<strong>og</strong>leskørhed, muskel-skeletsygdomme <strong>og</strong> visse former<br />
for kræft som kræft i tyktarmen <strong>og</strong> brystkræft (1).<br />
Den gavnlige virkning af fysisk aktivitet på dødelighed <strong>og</strong><br />
sygelighed skyldes både, at fysisk aktivitet forebygger<br />
fedme, <strong>og</strong> at fysisk aktivitet uafhængigt af vægt <strong>har</strong> en<br />
positiv effekt på en række biol<strong>og</strong>iske processer i kroppen<br />
(2).<br />
Den viden, man <strong>har</strong> om sammenhængen mellem fysisk<br />
aktivitet <strong>og</strong> sundhed, peger i retning af, at daglig fysisk<br />
aktivitet af moderat intensitet er vigtig for bevarelsen af<br />
et godt helbred.<br />
Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret<br />
aktivitet/motion, hvor pulsen går op, <strong>og</strong> hvor man<br />
kan tale med andre imens. Eksempler på fysisk aktivitet<br />
af moderat intensitet er: cykling <strong>og</strong> gang til <strong>og</strong> fra arbejde,<br />
forskellige former for manuelt arbejde, havearbejde,<br />
trappegang, en løbetur <strong>og</strong> motionsidræt.<br />
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk<br />
aktive mindst 30 minutter ved moderat intensitet, helst<br />
alle ugens dage.<br />
Sundhedsstyrelsen anbefaler ydermere, at alle voksne<br />
mindst to gange om ugen fremmer <strong>og</strong> vedligeholder<br />
deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed <strong>og</strong> kn<strong>og</strong>lesundhed.<br />
Træningen skal være af høj intensitet af 20-30<br />
minutters varighed.<br />
Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så man føler sig<br />
forpustet <strong>og</strong> <strong>har</strong> svært ved at føre en samtale. Eksempler<br />
på fysisk aktivitet af høj intensitet kan være svømning,<br />
løb, spinning, styrketræning <strong>og</strong> boldspil.<br />
Det skal understreges, at der er tale om minimumsanbefalinger.<br />
Fysisk aktivitet af længere varighed <strong>og</strong> højere<br />
intensitet øger den forebyggende effekt (der er en dosisrespons-sammenhæng).<br />
Den største helbredseffekt<br />
synes imidlertid at indtræde ved overgangen fra fysisk<br />
inaktivitet til blot moderat fysisk aktivitet (3).<br />
Vigtige forebyggelsesmål for fysisk aktivitet i den voksne<br />
befolkning er at:<br />
• Fysisk inaktive motiveres til <strong>og</strong> støttes i at blive fysisk<br />
aktive<br />
• Så mange som muligt er fysisk aktive mindst 30<br />
minutter om dagen hver dag<br />
• Så mange som muligt får regelmæssig motion i fritiden<br />
Undersøgelsens spørgsmål om fysisk aktivitet omfatter<br />
både arbejde, transport, husarbejde, fritid <strong>og</strong> motionsaktiviteter.<br />
Endvidere er der spurgt til, hvordan man<br />
vurderer sin fysiske form, <strong>og</strong> om man gerne vil være<br />
mere fysisk aktiv.<br />
I <strong>det</strong> følgende fokuseres der på to emner: 1) 30+ minutters<br />
moderat fysisk aktivitet om dagen. 2) Regelmæssig<br />
motion i fritiden.<br />
30+ minutters fysisk aktivitet om dagen er belyst ved<br />
spørgsmålet: ”Hvor mange dage om ugen er <strong>du</strong> fysisk<br />
aktiv mindst 30 minutter om dagen?”<br />
Fysisk aktivitet er præciseret således: ”Medregn moderat<br />
eller hård fysisk aktivitet, hvor <strong>du</strong> trækker vejret hurtigere,<br />
får rørt dine muskler <strong>og</strong> bruger dine kræfter – fx<br />
motions- <strong>og</strong> konkurrenceidræt, tungt havearbejde, rask<br />
gang, cykling i moderat eller hurtigt tempo eller fysisk<br />
anstrengende arbejde. Medregn både arbejde <strong>og</strong> fritid.”<br />
Sundhedsprofil for region <strong>og</strong> kommuner<br />
Region Midtjylland
Change language