You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Fyld<br />
beautyboksen<br />
op med<br />
gode<br />
redskaber
Hvordan får jeg livet til at fungere både<br />
som familie, partner og på jobbet At leve<br />
med ADHD påvirker alle livets aspekter.<br />
Hvad kan du selv gøre for at gøre<br />
hverdagen nemmere for dig selv<br />
Forståelse, indsigt og hjælpeforanstaltninger<br />
er udgangspunktet. Så når de tre timer er<br />
gået, kan du gå <strong>her</strong><strong>fra</strong> med redskaber, der<br />
kan være med til at øge din livskvalitet.
Sygeplejerske i 18 år<br />
Psykoterapeut til børn, unge, voksne, par og familier<br />
Samtale terapi, lege terapi, Sandplay terapi<br />
Supervision<br />
ADHD Konsulent & Coach<br />
www.trishnymark.dk<br />
3
Kl. 9.30 –10.15: Hvordan viser ADHD sig hos kvinder<br />
Hvad har I det svært ved<br />
Kl. 10.15 – 10:30: Pause<br />
Kl. 10.30 – 11.15: Gruppearbejde:<br />
Hvordan fungere livet hjemme hos jer<br />
Hvad virker Hvad virker ikke<br />
Kl. 11.15 – 11.30 Pause<br />
Kl. 11.30 – 12.15: Redskaber, der kan være med til at øge<br />
din livskvalitet<br />
Kl 12.15- 12.30 :Opsummering og afrunding<br />
6
Piger med ADHD har været en overset gruppe i<br />
mange år.<br />
Forskning tyder på at 50 til 75 % af piger med ADHD<br />
er udiagnosticeret, og at de piger der bliver<br />
diagnosticeret får diagnosen gennemsnitlig 5 år<br />
senere end drengene.<br />
Drenge får to-tre gange hyppigere stillet diagnosen<br />
ADHD, end piger, der ofte ikke udviser den samme<br />
hyperaktivitet.<br />
En mulig forklaring på det er, at symptomerne hos<br />
piger med ADHD ser anderledes ud end hos drenge.<br />
Piger med ADHD er hverken doven, skør eller dum!!!!!<br />
7
Forskning peger på teorier om kønsforskelle i<br />
hjernestrukturer og hjernens modningsproces.<br />
Der findes også teorier om, at hormoner spiller<br />
en rolle for, hvordan ADHD viser sig hos det<br />
enkelte individ.<br />
Der er noget der tyder på, at symptomerne<br />
viser sig senere hos piger end hos drenge.<br />
Symptomerne såsom uopmærksomhed og<br />
glemsomhed er sværere at få øje på.<br />
Adfærdsproblemer kommer ofte først i<br />
puberteten<br />
› stilles større krav til pigen både socialt og<br />
skolemæssigt.<br />
9
At blive diagnosticeret<br />
› De lider i stilhed<br />
› Diagnosticeres med stress, depression, angst<br />
Bruger meget energi på at være ”normalt”<br />
At lære af tidligere erfaringer<br />
Skyld følelser<br />
Lavt selvværd<br />
At opføre sig ”alderssvarende”<br />
› Udvikler sig langsommere<br />
10
”Self monitering”<br />
At lukke af for forstyrrende stimuli – at<br />
holde fokus<br />
At flytte fokus<br />
At strukturere hverdagen<br />
Tids optimist
Kan være overfølsom – ”hyperaktiv<br />
nervesystem”<br />
At aflæse hinandens signaler og vise omsorg<br />
› trækker sig socialt<br />
At indgå i grupper<br />
Small talk<br />
At give udtryk for jeres behov!<br />
12
Humørsvingninger (ca. 5<br />
x daglig)<br />
Vredes udbrud<br />
Mange tabte chancer<br />
pga. manglede<br />
beslutsomhed /<br />
”commitment”<br />
Dobbelt så stor risiko for<br />
at blive skilt<br />
Gør mange ting, men<br />
ikke det, de bliver bedt<br />
om ej heller færdig til<br />
tiden <br />
Fejlagtigt selv indsigt<br />
/selvbillede<br />
13
› At træffe et valg<br />
› At tage en beslutning<br />
› At gøre sig<br />
overvejelser om<br />
handlinger i forhold til<br />
fortid og fremtid.<br />
› At planlægge<br />
› At ”tage sig sammen”<br />
til at gå i gang<br />
› At huske hvad man er<br />
i gang med<br />
14
Angst og /eller<br />
depression<br />
Hormonelle<br />
fluktuationer ifm<br />
menstruation,<br />
graviditet, fødsler,<br />
overgangsalder<br />
ADHD symptomer<br />
forværres når østrogen<br />
er lav<br />
Jern mangel ifm<br />
menstruation<br />
› Forværre<br />
hukommelsen<br />
15
Jeg er så dum<br />
Hvad er der i vejen<br />
med mig<br />
Sådan en idiot<br />
Jeg er et<br />
sjuskehoved<br />
Hvorfor kan jeg ikke<br />
gør det alle andre<br />
kan<br />
Det er håbløst<br />
Mine børn ville være<br />
bedre tjent med en<br />
anden mor<br />
16
Har fået meget kritik<br />
gennem årene<br />
Ufærdige projekter<br />
Manglende<br />
beslutsomhed<br />
”Forkerte”<br />
beslutninger<br />
Lever ikke op til ”ikke<br />
ADHD standard”
‣ Impulsivitet gøre at de ”forhaster” forholdet og<br />
risikerer at være grænseoverskridende.<br />
‣ Sex kan også blive hurtigt ”kedeligt”<br />
‣ Tidlig seksuelle erfaringer kan være et ønske om<br />
at blive accepteret<br />
‣ Impulsiviteten og dårlige planlægning kan give<br />
problemer med beskyttelse<br />
‣ Opmærksomhedsproblemer kan gøre det<br />
svært at holde fokus<br />
‣ Kan have svært ved at aflæse partnerens<br />
signaler<br />
‣ Kan blive afledt under forspil /samleje<br />
‣ Kan have svært ved berøring pga. sensoriske<br />
problemer
Kvinder med ADHD kan have en anden måde<br />
at vise omsorg på end andre kvinder.<br />
De viser deres følelser mere direkte på godt og<br />
ondt. De skælder mere ud og er utålmodige.<br />
Mange kan derfor opfatte jer som værende<br />
følelseskold og ligeglad, hvilket I ikke er!<br />
De viser deres følelser uden et filter er mere<br />
direkte og uden forbehold.<br />
De modtager og giver ømhed i små portioner.<br />
Det ene øjeblik giver de ømhed og det andet<br />
øjeblik kan de skælde ud. Det kan virke<br />
forvirrende for andre.
De kan være søde<br />
og rolige for i næste<br />
minut rase for<br />
derefter at forsvinde<br />
og komme igen<br />
smilende. Der er<br />
hurtige skift i<br />
scenariet.<br />
De kan ”tromle”<br />
deres partner for kort<br />
tid efter efterlyser<br />
hans hjælp
De kan være en udfordring at være mor når<br />
man har ADHD<br />
Børn kan være søde, men de er ofte<br />
anstrengende,<br />
De er uforudsigelige, vedholdende og har brug<br />
for faste ramme og struktur. Netop de ting, som<br />
man kan have det være med, når man selv<br />
har ADHD.<br />
Man skal have luft for sin irritation og kommer til<br />
at skælde ud men kort tid bagefter er man<br />
søde igen.<br />
En konsekvent børneopdragelse er en svær<br />
opgave for en med ADHD
Hvordan<br />
fungere<br />
livet<br />
hjemme<br />
hos jer<br />
Hvad<br />
virker<br />
Hvad virker<br />
ikke<br />
24
Kommunikation går begge veje.<br />
For at modtage er du nødt til at have<br />
tålmodighed og lidt<br />
koncentration til at lytte og se.<br />
Spørg gerne: hvad mener du - kort fortalt <br />
Derefter skal man selv kommunikere ud : sende<br />
en information. Gør det kort og præcis.<br />
Vær sikker på, at du er forstået af modparten.
Mange med ADHD er længere fremme i<br />
deres tankegang, når de taler , derfor<br />
kan samtalen for andre opfattes som<br />
omstændig og upræcis
Øv dig i IKKE at afbryde.<br />
Ræk fingeren op og sige, nu er det din tur til at snakke.<br />
Tal langsommere<br />
Hold dig til et emne.<br />
Skiftende emner forvirrer.<br />
Træn dig selv i at sige tingene kort og præcis.<br />
Jo kortere og præcis, jo bedre for begge parter.<br />
Tænk før du taler, selvom det er svært.<br />
Ting der er sagt er svære at trække tilbage. Hellere<br />
hold mund én gang for mange end at buse ud med<br />
det du absolut MÅ sige i din frustration og vrede.<br />
Øv dig i at være neutral - det fremmer forståelsen og du<br />
undgår negative modreaktioner.
Roller og<br />
ansvarsfordeling skal<br />
forhandles efter evner<br />
og ikke efter<br />
”traditioner”<br />
Hvem gør hvad,<br />
hvornår<br />
Er det mig dig eller skal<br />
vi hyre vi en<br />
Aftale hvordan han<br />
bedst kan hjælpe dig.<br />
Evt. skemalægge sex<br />
Evt. coaching
Jo mere struktur der<br />
er i børnenes<br />
hverdag, jo lettere<br />
bliver det at styre sig<br />
igennem dagen.
Egen vaskemaskine ( og fast vaskedag)<br />
Mikrobølgeovn<br />
Køleskab med fryser<br />
Mobil telefon med kalender funktion og GPS<br />
Time timer<br />
”Huskekurv” til nøgler, pung, mm<br />
En ”rød” papirbakke til vigtige post /regninger<br />
Tilmelde alt til PBS<br />
Whiteboard<br />
Fortrukken indkøbsseddel
ACCEPT<br />
Viden omkring diagnosen - både for din egen<br />
skyld, men også for at gøre andre forståeligt for<br />
hvad det er du evt. har brug for.<br />
Identificerer potentiale udløsende faktorer<br />
F eks stress, sult eller op til menstruation og<br />
være på forkant .<br />
Nattesøvn: Gode soveritualer og en hverdag<br />
der indeholder en balance af fysiske og<br />
mentale udfordringer ,<br />
› evt. kugledyne /kædedynen<br />
› evt. melatonin /circiadin<br />
32
Én ting ad gangen<br />
Indarbejde rutiner<br />
Skemaer og kalender mhp at strukturere hverdagen<br />
og afhjælpe dårlig tidsfornemmelse<br />
Ugeliste, dagliste, computerskema, whiteboard, social liste<br />
› Husk pauser i løbet af dagen / tid til dig selv<br />
Aftal en ”stille zone” hvor der er få input og du kan<br />
trække dig til når behovet opstår. Det er afgørende<br />
vigtigt, at hjernen ind imellem kan ”komme væk” og<br />
hvile sig<br />
Tid og plads til at falde til ro efter en konflikt.<br />
Nedsat irettesættelse og kritik<br />
33
Sørg for at hjemmet også er et sted du kan<br />
lade op og slappe af<br />
• Sejr oplevelser: Find de ting du er god til f<br />
eks. et sportsgren, at være kreativt, at<br />
synge<br />
Svingende humør: spis regelmæssigt, gerne<br />
hver 3. -4.timer i løbet af vågne timer, for at<br />
holde blodsukkeret stabilt.<br />
Evt. medicin<br />
Coaching<br />
34
Kreativ<br />
Charmerende<br />
Åbent<br />
Humoristisk<br />
Hurtigt tænkende<br />
Fleksibel<br />
Omstillingsparat<br />
Intuitiv<br />
Sensitive<br />
Entusiastisk<br />
Tilgiver hurtigt<br />
Dristig<br />
Energisk<br />
Innovativ<br />
Sjov<br />
Tænker udenfor<br />
boksen<br />
Spontant<br />
Visionær<br />
Ærligt<br />
Ægte<br />
Opfindsom<br />
Passioneret
Ludwig Beethoven<br />
Henry Ford<br />
Benjamin Franklin<br />
Sylvester Stallone<br />
Steven Spielberg<br />
Walt Disney<br />
Asger Jorn<br />
John F Kennedy<br />
Bill Clinton<br />
Robin Williams<br />
Bill Cosby<br />
Michael Jordan<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Will Smith<br />
Jim Carey<br />
Michael Phelps<br />
Anders Stjernholm<br />
Justin Timberlake<br />
Jamie Oliver<br />
Ty Pennington (Extreme<br />
makeover)<br />
Sir Richard Branson (bl a<br />
Virgin Air)<br />
David Neeleman (Jetblue<br />
airways)<br />
James Carville (ståede for<br />
Tony Blair og Bill Clintons<br />
kampagner)
Isadora Duncan en<br />
af pionererne for<br />
den moderne dans.<br />
Patricia Polacco,<br />
forfatter af<br />
børnebøger<br />
Fannie Flagg<br />
skuespiller og<br />
forfatter<br />
Ann Bancroft,den<br />
første kvinde på<br />
Nord Pol<br />
Erin Brockovich<br />
• Lykke May<br />
• Paris Hilton<br />
• Lindsay Wagner<br />
• Cammi Granato<br />
(spiller is hockey - 2 OL<br />
medajler)<br />
Michelle Rodriguez<br />
(Lost)<br />
Solange Knowles<br />
(sanger, Beyonce<br />
lille søster)<br />
37
Change language