Download PDF - WebProof
Download PDF - WebProof
Download PDF - WebProof
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
søvn<br />
”Vi prøvede at eliminere frygt og tanker<br />
om overlevelse. Disse tanker stresser og<br />
kan ødelægge søvnen. Vi snakkede også<br />
med den enkelte patient om, hvad de plejede<br />
at gøre, når de skulle sove, og hvad<br />
der virker bedst for dem, når de skulle<br />
sove. Søvn er jo forbundet med en hel del<br />
vane,” siger Lone Schou.<br />
Sovemedicin kan være en udvej<br />
Ifølge Jes Gerlach er det også vigtigt, at<br />
sygeplejerskerne kender til alle de elementære<br />
ting, der gælder for en god nats<br />
søvn. Det er f.eks. fysisk aktivitet, hvis sygdommen<br />
tillader det, og regelmæssighed.<br />
Sovemedicin skal begrænses, men man<br />
skal ikke være fanatiker, specielt ikke i den<br />
stressede situation, hvor man er indlagt.<br />
”Det er vigtigere at få sovet godt end at<br />
undgå sovemedicinen,” siger Jes Gerlach.<br />
Men sovemedicin er Ismail Gögenur<br />
ikke ubetinget tilhænger af.<br />
”Sovemedicin kan nedsætte REMsøvnen,<br />
og det gør patienterne forvirrede<br />
og sløve. I stedet bør man give sovemedicinen<br />
melatonin, som ikke har de samme<br />
bivirkninger. Desuden er det vigtigt, at<br />
selve operationens omfang er så lille som<br />
muligt,” siger Ismail Gögenur.<br />
Vi sover i gennemsnit 7 timer pr. nat<br />
Undersøgelser af danskernes søvnvaner viser, at vi i gennemsnit sover 6 timer og 48<br />
minutter pr. nat.<br />
Kvinder sover mest, 6 timer og 55 minutter, og mændene sover 6 timer og 36 minutter.<br />
Det er væsentligt kortere end de 8 timer, som hidtil har været den almene opfattelse<br />
af normalsøvnens længde.<br />
7 timers søvn er nok<br />
I en stor amerikansk undersøgelse har man gennem 20 år fulgt mere end 1 million mennesker<br />
med hensyn til bl.a. søvn og levetid. Resultaterne viser, at de, der sover 7 timer,<br />
lever længst. De, der sover 4 timer eller kortere, har en kortere livslængde, ligesom de,<br />
der sover mere end 8 timer.<br />
Søvnlængde er individuel<br />
Det er individuelt, hvilken søvnlængde der er optimal. Nogle kan klare sig med kortere<br />
søvn end 6 timer, ligesom der er andre, som skal have mere end 8 timer. Når man i en<br />
periode på 4-5 dage har haft konstant søvnlængde og været velfungerende om dagen,<br />
har man fundet sin optimale søvnlængde.<br />
10 gode råd om søvn<br />
• Sørg for at have en god seng, som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype<br />
og sengetøj.<br />
• Soveværelset skal have en passende temperatur.<br />
• Sengen er primært til at sove i.<br />
• Stå op på samme tid hver dag, eventuelt også på fridage. Det styrker kroppens<br />
indre ur.<br />
• Undgå voldsom fysisk aktivitet, umiddelbart inden du går i seng. Hård fysisk aktivitet<br />
bør lægges tre timer før sengetid.<br />
• Undgå store måltider, kaffe, cola og andre stimulanser, inden du går i seng.<br />
• Gå ikke sulten i seng. Tag i så fald et lille mellemmåltid, gerne med noget varmt at<br />
drikke f.eks. beroligende te eller varm mælk.<br />
• Et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig, kan også være søvnfremkaldende.<br />
• Hvis du ikke kan sove eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op for at<br />
undgå at skabe en betinget refleks, som forbinder sengen med ikke-søvn. Læs en<br />
bog – ikke for spændende, gæt krydsogtværs eller lignende. Når du føler dig søvnig,<br />
kan du gå tilbage til sengen igen.<br />
• Forsøg med forskellige afspændingsteknikker eller lyt til stille, beroligende musik,<br />
som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv.<br />
Kilde: Scansleep.dk<br />
22 Sygeplejersken 3.2013