Download PDF - WebProof

søvn
”Vi prøvede at eliminere frygt og tanker
om overlevelse. Disse tanker stresser og
kan ødelægge søvnen. Vi snakkede også
med den enkelte patient om, hvad de plejede
at gøre, når de skulle sove, og hvad
der virker bedst for dem, når de skulle
sove. Søvn er jo forbundet med en hel del
vane,” siger Lone Schou.
Sovemedicin kan være en udvej
Ifølge Jes Gerlach er det også vigtigt, at
sygeplejerskerne kender til alle de elementære
ting, der gælder for en god nats
søvn. Det er f.eks. fysisk aktivitet, hvis sygdommen
tillader det, og regelmæssighed.
Sovemedicin skal begrænses, men man
skal ikke være fanatiker, specielt ikke i den
stressede situation, hvor man er indlagt.
”Det er vigtigere at få sovet godt end at
undgå sovemedicinen,” siger Jes Gerlach.
Men sovemedicin er Ismail Gögenur
ikke ubetinget tilhænger af.
”Sovemedicin kan nedsætte REMsøvnen,
og det gør patienterne forvirrede
og sløve. I stedet bør man give sovemedicinen
melatonin, som ikke har de samme
bivirkninger. Desuden er det vigtigt, at
selve operationens omfang er så lille som
muligt,” siger Ismail Gögenur.
Vi sover i gennemsnit 7 timer pr. nat
Undersøgelser af danskernes søvnvaner viser, at vi i gennemsnit sover 6 timer og 48
minutter pr. nat.
Kvinder sover mest, 6 timer og 55 minutter, og mændene sover 6 timer og 36 minutter.
Det er væsentligt kortere end de 8 timer, som hidtil har været den almene opfattelse
af normalsøvnens længde.
7 timers søvn er nok
I en stor amerikansk undersøgelse har man gennem 20 år fulgt mere end 1 million mennesker
med hensyn til bl.a. søvn og levetid. Resultaterne viser, at de, der sover 7 timer,
lever længst. De, der sover 4 timer eller kortere, har en kortere livslængde, ligesom de,
der sover mere end 8 timer.
Søvnlængde er individuel
Det er individuelt, hvilken søvnlængde der er optimal. Nogle kan klare sig med kortere
søvn end 6 timer, ligesom der er andre, som skal have mere end 8 timer. Når man i en
periode på 4-5 dage har haft konstant søvnlængde og været velfungerende om dagen,
har man fundet sin optimale søvnlængde.
10 gode råd om søvn
• Sørg for at have en god seng, som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype
og sengetøj.
• Soveværelset skal have en passende temperatur.
• Sengen er primært til at sove i.
• Stå op på samme tid hver dag, eventuelt også på fridage. Det styrker kroppens
indre ur.
• Undgå voldsom fysisk aktivitet, umiddelbart inden du går i seng. Hård fysisk aktivitet
bør lægges tre timer før sengetid.
• Undgå store måltider, kaffe, cola og andre stimulanser, inden du går i seng.
• Gå ikke sulten i seng. Tag i så fald et lille mellemmåltid, gerne med noget varmt at
drikke f.eks. beroligende te eller varm mælk.
• Et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig, kan også være søvnfremkaldende.
• Hvis du ikke kan sove eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op for at
undgå at skabe en betinget refleks, som forbinder sengen med ikke-søvn. Læs en
bog – ikke for spændende, gæt krydsogtværs eller lignende. Når du føler dig søvnig,
kan du gå tilbage til sengen igen.
• Forsøg med forskellige afspændingsteknikker eller lyt til stille, beroligende musik,
som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv.
Kilde: Scansleep.dk
22 Sygeplejersken 3.2013