Træningsprogram - elastik træning til skulder
Træningsprogram - elastik træning til skulder Træningsprogram - elastik træning til skulder
Udadrotation 1 2 Udgangsposition: Sid med ryggen i neutralstilling. Fat omkring elastikken med raske hånd fikseret på hoften. Træningsarmen bøjes 90° i albuen og overarmen holdes ind til kroppen. Træning: Start øvelsen med at trække skulderbladene sammen. Drej træningsarmen udefter. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Kom roligt tilbage til udgangsstilling. Udadrotation 1 2 Udgangsposition: Sid med ryggen i neutralstilling. Fat om elastikken med begge hænder. Fiksér elastikken med den ene hånd på hoften. Hold den anden arm i 90° med albuen bøjet. Træning: Drej underarmen opefter. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. OBS: Albuen skal holdes i samme stilling, det er kun skulderen, der skal lave bevægelsen. Undgå øget lændesvaj. 4/6
Dynamisk stabilitet 1 2 3 Udgangsposition: Stående med en elastik i hænderne, lad tommelfingrene pegende opad og hold albuerne let bøjede. Træning: Hold elastikken så der er spænding på. Vibrer elastikken samtidig med at armene føres op over hovedet og ned igen. 5/6
- Page 1 and 2: Træningsprogram Program titel: Ela
- Page 3: Træk tilbage 1 2 Udgangsposition:
Udadrotation<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Sid med ryggen i neutrals<strong>til</strong>ling. Fat omkring <strong>elastik</strong>ken med raske hånd fikseret på<br />
hoften. Træningsarmen bøjes 90° i albuen og overarmen holdes ind <strong>til</strong> kroppen. Træning: Start<br />
øvelsen med at trække <strong>skulder</strong>bladene sammen. Drej <strong>træning</strong>sarmen udefter. Elastikken skal yde<br />
modstand mod bevægelsen. Kom roligt <strong>til</strong>bage <strong>til</strong> udgangss<strong>til</strong>ling.<br />
Udadrotation<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Sid med ryggen i neutrals<strong>til</strong>ling. Fat om <strong>elastik</strong>ken med begge hænder. Fiksér<br />
<strong>elastik</strong>ken med den ene hånd på hoften. Hold den anden arm i 90° med albuen bøjet. Træning: Drej<br />
underarmen opefter. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. OBS: Albuen skal holdes i<br />
samme s<strong>til</strong>ling, det er kun <strong>skulder</strong>en, der skal lave bevægelsen. Undgå øget lændesvaj.<br />
4/6
Change language