Træningsprogram - elastik træning til skulder
Træningsprogram - elastik træning til skulder
Træningsprogram - elastik træning til skulder
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Træk <strong>til</strong>bage<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Fastgør en <strong>elastik</strong> i brysthøjde. Fat med begge hænder om <strong>elastik</strong>ken. Træning:<br />
Saml <strong>skulder</strong>bladene og træk albuerne så langt <strong>til</strong>bage som muligt. Hold s<strong>til</strong>lingen kort. Lad herefter<br />
<strong>elastik</strong>ken trække armene <strong>til</strong>bage <strong>til</strong> udgangspositionen. Afslut med at slippe spændingen i<br />
<strong>skulder</strong>bladene.<br />
Indadrotation<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Sid med ryggen i neutrals<strong>til</strong>ling. Fat omkring <strong>elastik</strong>ken med den raske hånd fikseret<br />
på hoften og <strong>elastik</strong>ken bagom ryggen. Træningsarmen bøjes 90° i albuen og overarmen holdes ind <strong>til</strong><br />
kroppen. Træning: Start øvelsen med at trække <strong>skulder</strong>bladene sammen. Drej armen ind mod<br />
kroppen. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Kom roligt <strong>til</strong>bage <strong>til</strong> udgangss<strong>til</strong>ling.<br />
3/6
Change language