Træningsprogram efter korsbåndsoperation 12. uge
Træningsprogram efter korsbåndsoperation 12. uge
Træningsprogram efter korsbåndsoperation 12. uge
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Træningsprogram</strong><br />
Program titel: <strong>Træningsprogram</strong> <strong>efter</strong> <strong>korsbåndsoperation</strong> 12 - 23 <strong>uge</strong>r<br />
Lavet af: Hospitalenheden Horsens<br />
Ortopædkirurgisk fysioterapi<br />
Terapiafdelingen<br />
Sundvej 30<br />
8700 Horsens<br />
Tlf: 78427800<br />
www.terapiafdelingen.dk<br />
1/12
Information<br />
Trin 1 Løb<br />
Øvelsesprogrammet er opbygget således, at du starter med<br />
øvelserne, som er markeret med "Trin 1". Gå først til næste Trin i<br />
øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden at du<br />
oplever forværring i smerter og hævelse. Hver øvelse udføres<br />
10-15 gange af 3 sæt, hver 2. dag, med mindre andet er anført ved<br />
den enkelte øvelse. RICE-princippet kan med fordel anvendes ved<br />
smerter og hævelse.<br />
1 2<br />
Du må opstarte løb på løbebånd 12 <strong>uge</strong>r <strong>efter</strong> operationen og løb i naturen <strong>efter</strong> 16-20 <strong>uge</strong>r <strong>efter</strong><br />
operationen. Får du gener, iform af smerter og hævelse fra knæet, vent yderligere nogle <strong>uge</strong>r og træn<br />
isteddet styrke og stabilitet omkring knæet.<br />
2/12
Trin 1 Cykling<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Træning: Cykel med belastning. Eventuelt kan løb<br />
på løbebånd br<strong>uge</strong>s som opvarmning.<br />
Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer<br />
øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. Træning:<br />
Spænd muskelkorsettet. Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i<br />
samme stilling.<br />
3/12
Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet<br />
Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet<br />
Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Læn<br />
kroppen op af bolden, bøj knæ og hofte. Træning: Spænd<br />
muskelkorsettet. Stræk det ene ben frem. Gentag modsat.<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede<br />
ben. Træning: Lav kortfod Spænd muskelkorsettet. Før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og<br />
fremad. Når du bøjer det operede knæ skal knæet "følge" 2. tå og undgå at tabe hoften. Obs: Under øvelsen<br />
skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie.<br />
4/12
Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet<br />
1 2<br />
3<br />
Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Operede benene på stepbænkken.<br />
Den anden fod placeres bagved på gulvet. Træning: Træd langsomt op på stepbænken.<br />
5/12
Trin 1 Øvelse for styrke og stabilitet<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Stå på stepbænk med ryggen i neutralstilling Træning: Træd langsomt ned<br />
af stepbænken med den ene fod. OBS: Knæet føres lige ud over 2. tå.<br />
Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Skridtstående med ryggen i neutralstilling. Hold en håndvægt i hver hånd. Træning:<br />
Fald frem på forreste ben, lav en dyb knæbøjning. Gentag modsat. OBS: Undgå at komme for langt<br />
ud over forreste fod med knæet.<br />
6/12
Trin 2 Øvelse for styrke og stabilitet<br />
1 2<br />
3<br />
Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Hold en håndvægt i hver hånd.<br />
Træning: Bøj og stræk benene. OBS: Hold spændstighed i kroppen.<br />
7/12
Trin 3 Øvelse for styrke og stabilitet<br />
1 2<br />
3 4<br />
Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben, med tæppeflis under fødderne. Træning: Løft<br />
bagdelen og hold kroppen i ro imens du bevægger benerne skiftevis frem og tilbage. OBS:<br />
Ryggen skal ikke i "bro". Undgå at bækkenet kæntrer under bevægelsen.<br />
8/12
Trin 3 Balance og stabilitets øvelse<br />
Træning af hasemuskulatur<br />
Udgangsposition: Stående i en trampolin på et ben. Træning:<br />
Hop fra side til side på et ben, imens du holder ryggen ret.<br />
Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling.<br />
Pøllen skal være ved achildsenen. Træning: Bøj benene. Før<br />
benene tilbage til udgansposition. OBS: Undgå at ændre<br />
lændesvajet under øvelsen.<br />
9/12
Træning af lårmuskulatur<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Placer fødderne med en afstand svarende til hofte bredden. Der skal kunne trækkes<br />
en lige linie fra knæene og til fødderne. Træning: Stræk roligt knæene, uden at knæene overstrækkes.<br />
Bøj knæene igen til 90 grader. OBS: Hovdet skal ikke løftes under øvelsen.<br />
Træning af ydersiden på låret/baller<br />
Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. Træning:<br />
Pres benene ud til siden. Benene skal arbejde symmetrisk. Hold<br />
igen ved returbevægelsen. OBS: Knæbøjningen skal placeres<br />
svarende til knækket på benstøtten.<br />
10/12
Træning af indersiden af låret<br />
Træning med frie vægte<br />
Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. Træning:<br />
Samel benene. Benene skal arbejde symmetrisk. Hold igen ved<br />
returbevægelsen. OBS: Knæbøjningen skal placeres svarende til<br />
knækket på benstøtten.<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Skridtstående med ryggen i neutralstilling. Hold vægtstangen bag nakken over<br />
skuldrene. Træning: Fald frem på det ene ben, lav en dyb knæbøjning. Gentag modsat. OBS: Undgå<br />
at komme for langt ud over forreste fod med knæet.<br />
11/12
Træning med frie vægte<br />
1 2<br />
Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Hold vægtstangen bag nakken over<br />
skuldrene. Træning: Bøj og stræk benene. OBS: Hold spændstighed i kroppen.<br />
12/12
Change language