Af DIN krop OG psyke - ZenSation

Stræk for nakke
og hals. God mod ondt
i nakke og skuldre.
Træning
Af DIN krop OG psyke
44
PSYKOLOGI 02/2012 WWW.PSYKOLOGIMAGASINET.DK

Hvorfor kan det føles vildt provokerende at
ligge længe med armene over hovedet?
Vi tester Body/Mind-træning, der hjælper med
sammenhængen mellem krop, psyke og sjæl.
AF KARIN SKRYDSTRUP HEGELUND > FOTO: FLEMMING NIELSEN
UAK! Min fod kramper, og min instinktive reaktion
og overskyggende trang er at ryste
den ud af krampen. Øvelsen er at krumme
den stakkels fod, pege min sagesløse storetå i gulvet
og vride tæerne bagud. »Hvis tæerne ikke vil,
må I hjælpe dem med hånden!« Ja tak! Det er jeg
da nødt til. Nå. Jeg prøver at hænge på. Lige lovlig
tidligt at stå af.
Jeg er til Body/Mind-træning i en spejlsal i
Charlottehaven på Østerbro. Ikke primært for at
få motion, men snarere for at få hele min krop gennemarbejdet
og strakt igennem. Især min overkrop
og mine meget lidt muskuløse arme, som jeg
nok forsømmer.
Instruktøren Camilla Sternberg er venlig, men
bestemt. Salen er så behageligt stor, at jeg knap
ænser de ti andre kvinder (hvoraf en enkelt er gravid)
og Thomas på holdet. Men ham hører jeg til
gengæld, når vi aktivt ånder ud. Jeg fornemmer,
det er optimalt at sætte en dyb »Ah«-lyd på udåndingen.
Foreløbig nøjes jeg begynder-beskedent
med modellen uden stemme.
Forløsningen skulle være større, når man sætter
stemme på. Ifølge instruktøren er mange mennesker
lukkede i deres kommunikation, hvilket kan
ses ved, at de spænder i hals og nakke, og at vejrtrækningen
ligger helt oppe i brystkassen. Ved at
sætte lyd på åndedrættet, åbnes der op for, at energien
og udtrykket kan flyde frit.
Understellet
Under øvelserne for benene er jeg mere ovenpå.
Mit liv som glad og forholdsvis flittig løber kom-
Øvelse
Prøv at mærke forskellen ved at trække vejret ind
gennem næsen og puste ud gennem munden.
Først puster du ud med trutmund, bagefter puster
du ud, mens du siger ahh og slipper i maven.
Det er meget grænseoverskridende for de fleste
mennesker at lave en høj lyd, men det åbner for
din energi, så den kan flyde frit.
Camilla Sternberg
mer mig til gode, og jeg kan helt stolt følge tempoet.
Da jeg igen får hovedet op og øverst, kan jeg
mærke og se i spejlet, at blodet er begyndt at piske
rundt. Det har jeg rigtig godt af. Sådan føles det i
hvert fald.
Formålet med Body/Mind-træning er bl.a. at
rense affaldsstoffer ud af kroppen. Der bliver
nemlig hele tiden dannet syrer i vores krop, når
den omsætter mad, og i stofskiftet i det hele taget.
Disse syrer bliver omdannet til kuldioxid og
udskilt med udåndingsluften. Motion, der sætter
gang i kredsløbet og lungerne, styrker derfor denne
naturlige udrensning.
Vi er nu nået til hofterne. Her får jeg altid præstationsangst.
Jeg kaster mig alligevel voksent ud
i det og fortryder intet; det er super velgørende at
komme ud i yderpositionerne.
Jeg er varm nu på den stilfærdige måde. Varm
indeni, men uden at svede.
overkroppen
Ryggen, skuldrene og nakken går glat. Men så
skal vi til armene. Du kender garanteret stillingen:
Ligge ned i semi-natostilling med bøjet ben ind
Vi tester TRÆNING
ViDste DU
At kramper i ben, fødder
og tæer kan skyldes mangel
på calcium. Mineralet spiller
en meget direkte rolle for
sammentrækningen af
musklerne.
Uddannet Body Self Developments System
Terapeut. Da det kræver licens at bruge denne titel,
kalder hun sin træning for Body/Mind Træning.
Hun er desuden uddannet fysiurgisk massør og har
taget kurser i Reiki Healing. Du kan få en gratis prøvetime
i Body/Mind-træning. Ellers koster træningen
fra 349 kr. per måned. Camilla har også andre
kurser og behandlinger.
www.zensation.nu
PSYKOLOGI 02/2012 PSYKOLOGI 02/2012 45
»

46
Vi tester TRÆNING
Lise
»Jeg bliver høj og glad, i godt humør. Og det varer
hele dagen og smitter af på andre mennesker.
Man bliver åbnet op i hele kroppen, man tør
mere og siger mere. Jeg begyndte for et år siden
og har fået fire andre kvinder med til træningen.
Jeg kan slet ikke undvære det. Hvis jeg ikke kan
komme en dag, bliver jeg sur og i dårligt humør.
Jeg ville gerne gå to gange om ugen.«
Thomas
»Jeg er helt afslappet efter sådan en time. Især
vejrtrækningen helt ned i maven gør, at jeg falder
ned. Jeg bliver ligesom nulstillet. Og så er
træningen en god modvægt til Crossfit og boksning,
som jeg også træner, hvor der er meget
gang i den. Body/Mind kan godt minde om
yoga, men forskellen er, at i Body/Mind får vi
alle fodøvelserne med. Og så får jeg en fornemmelse
af at have fået massage og udrensning.«
Det er grænseoverskridende for
vores journalist Karin at skulle
træne hofterne. Men befriende.
ViDste DU
At blid motion er mindst
lige så effektivt som hård
motion, når det gælder
udrensning af syrer i
kroppen.
Øvelse for lænd og ryg. Arbejder med
svajet i lænden for at opnå optimal fjedring
i rygsøjlen.
over strakt ben, en hånd på knæet for ligesom at
holde (læs »tvinge«) det i jorden, mens du vender
hovedet den anden vej, strækker armen over hovedet
og vrider overkroppen med.
Det føles provokerende ubehageligt. Jeg prøver
at snyde, men bliver opdaget af læreren, som
opmærksomt og professionelt guider mig på rette
vej. Sådan ligger vi godt nok længe!
»Det her er kropumuligt«, tænker jeg. En hjælp
er det, indrømmet, da hun siger: »Træk vejret ud i
armene«. Det giver mening. Det føles dog stadig,
som om jeg øver vold mod min arme arm, og irritationen
begynder at sitre i mig.
Det kommer som kaldet, da vi slutter af med
meditation. Det er en lise at ligge under tæppet
og blive opmærksom på hver af mine kropsdele.
Jeg bliver helt sentimentalt taknemmelig for at
have en krop, som (trods alt) kan så meget og er
så samarbejdsvillig.
Blokeringer
Da jeg senere spørger Camilla, om krampen i mine
fusser ikke er farlig og usund, får jeg selvfølgelig
ikke et »Jo!«. Hun svarer blot ganske uimponeret:
»Ja, vi plejer jo at ville have smerten til at gå væk.
Men hvis kramperne bliver ved at komme tilbage,
skal du måske prøve noget nyt – give smerten
opmærksomhed og lade krampen krampe færdig.
Eller forsøge at slippe krampen ned gennem
foden.«
Og nej, der er ikke noget galt med mig, siger
hun, siden jeg så dårligt udholder strækket i armene.
Øvelsen hedder universaløvelsen. Det er en
øvelse, hvor man på det fysiske plan arbejder med
at lave en rotation i ryg- og nakkesøjlen, samtidig
med at der arbejdes med lunge- og blæremeridianen.
På det psykiske plan handler øvelsen meget
Øvelsen er en kombination af venepumpe
og stræk og arbejder med
blæreenergien.
PSYKOLOGI 02/2012 WWW.PSYKOLOGIMAGASINET.DK

om kontrol/tillid, at kunne give sig hen, mærke
ens grænser samt at acceptere der, hvor man er.
Nogle vil opleve, at de føler sig meget sårbare.
Åndeligt giver øvelsen en følelse af åbenhed og
at kunne give sig hen. Øvelsen bliver for de fleste
først hård, fordi man ved at ligge i den i længere
tid, når at registrere, hvordan den tager fat og arbejder
med kroppen og det mentale.
Det er vigtigt, at øvelsen ikke bliver forjaget, da
den netop handler om at mærke alle detaljerne og
have tid til at få fornemmelsen af, hvordan man
slipper kroppens spændinger med åndedrættet.
Altså ingen grum diagnose. Næh, hun er mere
interesseret i min adfærd. Kropsligt og mentalt.
»Din blokering sidder måske i overkroppen. Det
kan være, du sidder meget ved computeren, har
en lidt lukket overkrop og ikke åbner så meget op.
Det kan handle om gammel sorg eller andet uforløst.«
Tja, det kan jeg jo så reflektere lidt over.
Body/Mind-træning
En træningsform til selvbehandling. Fysisk træning
af hele kroppen, samtidig med at der arbejdes
på det mentale plan. Træningen løsner op for
spændinger, afhjælper fysiske skavanker, stress og
manglende energi. Simple og dynamiske øvelser
for alle muskler og led med fokus på åndedrættet.
Kombinationen af et aktiveret kredsløb og fokus
på hele bevægeapparatet giver kroppen mulighed
for at rense affaldsstoffer ud.
I næste nummer tager vi til Kreta og undersøger,
hvordan din livsførsel kan afsløre sig i dit blod,
og hvordan du helbreder dig selv.
Her har vi Karins hadestilling.
Universaløvelsen. Den handler
om kontrol og tillid.
Sådan opvarmes
knæene
effektivt.
Healingsmassage
Grundkursus
5. - 9. april (påsken) eller 24. - 28. maj (pinsen)
Du lærer den grundlæggende healingsmassage,
så du efter kurset kan give en god
afspændende massage til familie og venner.
Og får en større viden om og erfaring med, hvordan
krop og psyke hænger sammen.
To-årig RAB godkendt uddannelse
Har du lyst til at arbejde professionelt med
healingsmassage og samtaleterapi, kan du gå videre
på vore fortsætterkurser og den to-årige uddannelse.
På de 1.000 timer uddannelsen varer, får du et
virkeligt grundigt kendskab til massagen og samtalen
som terapeutisk redskab.
Du lærer en lang række gode teknikker til
at støtte andre og får samtidig lejlighed til selv
at indgå i en dyb udvik lings proces.
Kildens uddannelse er RAB-godkendt, så du kan blive
Registreret Alternativ Behandler i Healingsmassage
efter Sundhedsstyrelsens regler når du har
gennemført uddannelsen.
Yoga & meditation
Fordyb dig i yogaens
spændende verden og
mærk dens gavnlige
effekt i krop og sind
på 5 dage i skønne
omgivelser fra
7. - 11. marts
Se kilden-yoga.dk
Ring efter brochure: 36 46 08 46
eller besøg os på www.kilden.dk
PSYKOLOGI 02/2012
Kilden, Søndermarksvej 14, 2500 Valby.
47