Træningsprogram ved overbelastning af albuen -excentrisk træning
Træningsprogram ved overbelastning af albuen -excentrisk træning Træningsprogram ved overbelastning af albuen -excentrisk træning
InstitutforIdrætsmedicin København Retningslinierforexcentriskstyrketræning Modepicondyl tendinopati 1. Derskaltrænesi12uger. 2. Dertrænes2xdagligt(morgenogaftenhvismuligt)ialleugens7dage. 3. Hvertræningbeståraftoøvelser(vælgmellemdetreøvelserfranæste side) 4. Ihverafdetoøvelsergennemføres3x15excentriskebevægelser. 5. DeterOKmedsmerteUNDERøvelserne,menikketiltagendesmerter dagenefter. 6. Efterhåndensomsmertenfortagersigskalbelastningenøgesmedmere vægt. 7. Fortsættræningenimindst12ugeroggernelængere(vedligeholdende 8. træning). 9. Alleaktiviteter(medundtagelsegenoptræningsøvelserne)somresulterer ismerte,børundgåsigenoptræningsperioden. 10. Spisikkegigtpiller (NSAID)undergenoptræningsperioden.
InstitutforIdrætsmedicin<br />
København<br />
Retningslinierfor<strong>excentrisk</strong>styrke<strong>træning</strong><br />
Modepicondyl tendinopati<br />
1. Derskaltrænesi12uger.<br />
2. Dertrænes2xdagligt(morgenog<strong>af</strong>tenhvismuligt)ialleugens7dage.<br />
3. Hver<strong>træning</strong>består<strong>af</strong>toøvelser(vælgmellemdetreøvelserfranæste<br />
side)<br />
4. Ihver<strong>af</strong>detoøvelsergennemføres3x15<strong>excentrisk</strong>ebevægelser.<br />
5. DeterOKmedsmerteUNDERøvelserne,menikketiltagendesmerter<br />
dagenefter.<br />
6. Efterhåndensomsmertenfortagersigskalbelastningenøgesmedmere<br />
vægt.<br />
7. Fortsæt<strong>træning</strong>enimindst12ugeroggernelængere(<strong>ved</strong>ligeholdende<br />
8. <strong>træning</strong>).<br />
9. Alleaktiviteter(medundtagelsegenop<strong>træning</strong>søvelserne)somresulterer<br />
ismerte,børundgåsigenop<strong>træning</strong>sperioden.<br />
10. Spisikkegigtpiller (NSAID)undergenop<strong>træning</strong>sperioden.
InstitutforIdrætsmedicin<br />
København<br />
Excentrisk<strong>træning</strong>modepicondyl tendinopati<br />
Billede<br />
Billede<br />
Billede<br />
Øvelsesbeskrivelse<br />
Udførelse:<br />
Excentriskhåndledsflektion (underarmsextensorertrænes)<br />
Vægtføreslangsomt modgulv tilhåndleddeter maksimalbøjet<br />
Vægtløftesvha.andenhåndtiludgangspunkt<br />
Specielt:<br />
Underarmunderstøttet<br />
Bevægelsenisolerettilhåndleddet<br />
Udførelse:<br />
Excentriskhåndledsflektion (underarms extensorer trænes)<br />
Elastikbevægeslangsomt modgulv<br />
Elastikløftesvha.andenhåndtiludgangspunktet<br />
Specielt:<br />
Underarmunderstøttet<br />
Bevægelsenisolerettilhåndleddet<br />
Udførelse:<br />
Håndledspronation(underarmssupinatorer/extensorer trænes)<br />
Underarmunderstøttet<br />
Underarm oghånd proneres tilvandret<br />
Vægtløftesvha.andenhåndtiludgangspunktet<br />
Specielt:<br />
Underarmenholderkontaktenmedunderlaget<br />
Bevægelsenisolerestilunderarmen
Change language