Træningsprogram efter knæalloplastik 6 uger og frem
Træningsprogram efter knæalloplastik 6 uger og frem
Træningsprogram efter knæalloplastik 6 uger og frem
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Træningspr<strong>og</strong>ram</strong><br />
Pr<strong>og</strong>ram titel: <strong>Træningspr<strong>og</strong>ram</strong> <strong>efter</strong> <strong>knæalloplastik</strong> 6 <strong>uger</strong> <strong>og</strong><br />
<strong>frem</strong><strong>efter</strong><br />
Lavet af: Hospitalenheden Horsens<br />
Ortopædkirurgisk fysioterapi<br />
Terapiafdelingen<br />
Sundvej 30<br />
8700 Horsens<br />
Tlf: 78427800<br />
www.terapiafdelingen.dk<br />
Instruktør: Fysioterapien<br />
1/7
Information<br />
Hver øvelse udføres 10-15 gange af 3 sæt hver 2. dag.<br />
Elevation <strong>og</strong> is kan fortsat anvendes ved smerter <strong>og</strong> hævelse.<br />
Opvarmning - cykling<br />
1 2<br />
Udgangsposition:<br />
Siddende på kondicykel<br />
Træning:<br />
Cykel <strong>og</strong> hold et jævnt tempo med en let modstand i 10-15 min.<br />
2/7
Strækkeøvelse for knæet<br />
1 2<br />
Udgangsposition:<br />
Siddende på kanten af stolen. Hold benet strakt <strong>og</strong> bøj foden op.<br />
Træning:<br />
Placer hænderne på låret lige over knæet. Pres ned på låret så knæet strækkes, hold<br />
strækket ca. 20 sek.<br />
Stående styrkeøvelse for knæet<br />
1 2<br />
Udgangsposition:<br />
Stående med det raske ben på en skammel. Stå med vægten primært på det opererede ben.<br />
Træning:<br />
Bøj knæet ca. 10 - 20 grader på det opererede ben,<strong>og</strong> stræk der<strong>efter</strong> helt ud igen.<br />
3/7
Styrke- <strong>og</strong> stabilitetsøvelse for knæet<br />
1 2<br />
Udgangsposition:<br />
Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben.<br />
Træning:<br />
Før foden ud til siden <strong>og</strong> tilbage. Evt: før foden bagud <strong>og</strong> <strong>frem</strong>ad.<br />
Når du bøjer det opererede knæ skal knæet "følge" 1/2 tå <strong>og</strong> bækkenet skal være stabilt.<br />
Obs: Under øvelsen skal du forsøge at opretholde en stilling, hvor hoften, knæet <strong>og</strong> foden er på en<br />
linie.<br />
4/7
Styrke- <strong>og</strong> stabilitetsøvelse for knæet<br />
1 2<br />
3 4<br />
Udgangsposition:<br />
Placer en tæppeflise eller pose under hver fod.<br />
Træning:<br />
Gå rundt i firkant ved at gå <strong>frem</strong><strong>efter</strong>, saml benene, træd ud til siden, saml benene, træd<br />
bagud <strong>og</strong> saml benene. Gentag den anden vej rundt.<br />
5/7
Styrkeøvelse for benene<br />
1 2<br />
Udgangsposition:<br />
Hold en håndvægt i hver hånd.<br />
Træning:<br />
Før bagdelen bagud mens du bøjer i knæ <strong>og</strong> hofte.<br />
Bemærk:<br />
Undgå at komme for langt ud over tæerne.<br />
3<br />
6/7
Styrkeøvelse for benene<br />
1 2<br />
Udgangsposition:<br />
Skridtstående.<br />
Træning:<br />
Fald <strong>frem</strong> på det ene ben, lav en dyb knæbøjning. Gentag modsat.<br />
Bemærk:<br />
Undgå at komme for langt ud over forreste fod med knæet.<br />
7/7
Change language