MILITÆr FYSISK TRÆNING

STyrk kroPPen – SPIS oPTIMaLT
Når du træner eller belaster din krop og ønsker at bevare eller forbedre din
fysiske form, er det vigtigt, at du spiser og drikker det rigtige, på det rette
tidspunkt og i de rigtige mængder.
du kan forbedre effekten af din træning markant med korrekt kost, og omvendt
kan du stort set miste næsten hele effekten, hvis du spiser “forkert”.
Kort og godt: mad og væske er meget vigtige dele af en god træning og det
at være en god soldat! derfor er viden og bevidsthed om emnet vigtigt.
kost i hjemmet
har du ikke lavet mad før, bør du lære dig selv basale køkkenfærdigheder,
så du på en nem måde kan lave en sund og velsmagende mad – f.eks.
koge pasta, ris og kartofler, stege en bøf eller en fisk og sammensætte en
simpel gryderet. Sæt tid af til at planlægge dine indkøb, så du har tænkt
over, hvad du lægger i kurven. det gælder også, når du bestiller “fast food”.
Husk: det er enkelt at spise fornuftigt, og kosten har en stor effekt på din
krop og dermed din præstation og restitution.
kost under træning og fysisk aktivitet
For at blive en dygtig soldat trænes procedurer og taktikker gang på gang.
det samme bør gælde ved indtag af kost og væske. Indøv det hver gang
du træner. lad det blive en rutine hver gang, du f.eks. gør ”klar til kamp”,
holder en kort pause eller reorganiserer etc.
kost under sejlads
Befinder du dig om bord på et af Søværnets operative flådefartøjer, vil der
være specielle forhold, der har indflydelse på muligheden for regelmæssige
måltider, så som skæve arbejdstider og uforudsete lange vagter.
der er situationer, der kræver din fulde opmærksomhed f.eks.
Sætning af gummibåd, indsats- Sar-fartøj.
Sejlads med gummibåd, indsats- Sar-fartøj.
Helikopteroperationer.
vagter i maskin- og kontrolrum.
vagter på broen – bl.a. som navigatør, udkig, rorgænger, plotter mv.
posten med helikopterkontrolofficer og helikoptertracker.
røgdykning.
disse opgaver kan være meget krævede, både fysisk og mentalt. de kan
være længerevarende – og trække ud. det er derfor vigtigt at planlægge
kostindtag i forhold til de opgaver, du skal løse. Fyld uniformslommerne/
overlevelsestasker med madbarer, tørret frugt, nødder og andet sundt
snack, inden du skal på vagt eller bliver sendt på opgaver væk fra skibet.
kost under udsendelse samt under leave
Kosten i missionsområdet vil i de store lejre ofte være baseret på mad fra
køkkener. oprettes der mindre lejre kan/vil kosten derimod ofte bestå af
feltrationer (danske, norske, amerikanske og britiske afhængig af missionsområdet
og samarbejdspartnere). Feltrationerne kan/bør suppleres med
andre madvarer såsom danske dåseretter og brød bagt i bagemaskiner
(afhængig af den logistiske situation etc.).
variationen i maden, der serveres i de større lejre, afhænger populært sagt
af, hvem der er chefkok, men der vil ofte være mulighed for en vis variation
i kosten.
I forbindelse med din udsendelse, og særligt i den varmeste periode af året,
vil det specielt i dagene op til en patrulje eller en operation være vigtigt,
at du undlader at eksperimentere med kost- og væskeindtaget. det kan få
fatale konsekvenser ikke bare for dig, men også for dine kammerater.
variation i dit kostindtag er vigtigt. dette betyder, at du i de perioder, hvor
feltrationer er din primære kilde til næringsstoffer, skal fokusere på dels at
spise forskellige rationer samt dels at spise bredt af indholdet i den enkelte
feltration. Herved sikrer du, at du er dækket ind m.h.t. indtag af kulhydrater,
protein, fedt, kostfibre etc.
du vil i perioder kunne opleve, at feltrationerne ikke vækker den store appetit
i dig. I sådanne situationer er det vigtigt, at du lægger en madplan for
dagen. planen skal medvirke til, at du får nok at spise og drikke i løbet af
dagen og dermed understøtte, at du er klar til kamp.
leave er at betragte som en hvileperiode i en konkurrence. du bør derfor
fastholde et bredt og varieret kostindtag og ikke mindst vedligeholde din
fysiske form. dette vil øge forudsætningerne for, at din krop er klar, når du
skal retur til missionsområdet.
du kan på de efterfølgende sider finde nogle enkle råd om, hvordan du gør.
god FornØjeLSe I KØKKeNeT,
På ØveLSerne oG I MISSIonen
22 23
FSU • 902-62 MILITÆr FYSISK TRÆNING
STyrk kroPPen – SPIS oPTImALT