DBU 2004 Fodboldskole manual
DBU 2004 Fodboldskole manual
DBU 2004 Fodboldskole manual
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
For de 13-15 årige – Footwork<br />
Træk med under fodsål rundt i cirklen; skiftevis højre<br />
og venstre. Med gadedrenge-hop rundt i cirklen; rør<br />
bolden hver gang med indersiden eller ydersiden.<br />
Balancer med bold (cirkelorganisation)<br />
Prøv at balancere med bolden på vristen, knæet, nakken,<br />
brystet, hovedet.<br />
Rytme med bold fortsat (cirkelorganisation)<br />
Find flere øvelser til boldføling i ’Fodboldens Tricks’<br />
eller www.legestue.net<br />
Italiensk opvarmning<br />
Italienerne er dygtige til koordination; træn det på<br />
italiensk i opvarmningen med en masse øvelser.<br />
1. Koordination i takt<br />
Spillerne stiller sig i to rækker. Spillerne er sammen to<br />
og to. De løber frem til en keglemarkering, mens de<br />
laver en øvelse. Ved keglemarkeringen vender de om<br />
og løber ned bag i rækken. Den øvelse de laver skal laves<br />
i takt. Start let med almindeligt løb og varier med<br />
knæløft, hælspark, gadedrengehop, klap, sidelæns<br />
med klap i hænderne hver anden gang. Find selv på<br />
flere. Kræv at øvelserne er helt i takt og få eventuelt<br />
spillerne til at finde på.<br />
Derefter kan du lave nogle dribleøvelser efter samme<br />
organisation.<br />
2. Koordinationsbane<br />
Opstil en koordinationsbane, hvor man skal løbe på<br />
forskellige måder igennem. F.eks. med høje knæløft<br />
over kegler; drible gennem kegler med forskellige<br />
betingelser; jonglere mellem to kegler; lave balancer<br />
med bolden; hollænderhop mellem to kegler,<br />
hvor man springer frem på højre, et lille tilbagehop,<br />
springer frem på venstre, et lille tilbagehop og så<br />
fremdeles.<br />
Kig i Karsten Sejerups bog og sammensæt et godt<br />
italiensk opvarmningsprogram. Spillerne vil elske det.<br />
Footwork<br />
Fra ’Fodboldens Tricks 2003’.<br />
<strong>DBU</strong>s <strong>Fodboldskole</strong> Træner<strong>manual</strong> <strong>2004</strong><br />
• Hæl-snørebånd. Start med hælen på bolden med<br />
benet strakt frem for dig. Træk bolden med fodsålen<br />
ind under dig og stop den med vristen (snørebåndene).<br />
Lav den modsatte bevægelse fra vrist til<br />
hæl. Standbenet er let bøjet. Når du gør det hurtigt,<br />
skal du danse (hoppe) let på støttebenet.<br />
• Dans på bold. Start med fodsålen på bolden. Med<br />
det ene ben kører du bolden ind og ud foran dig<br />
med fodsålen (sidelæns). Hælen skal i jorden på<br />
hver side af bolden, mens tåen skal pege op i luften.<br />
Lav den senere hurtigere og med mellemhop.<br />
• Tå på bold. Få bolden til at rotere på stedet ved at<br />
bruge tåen.<br />
• Coerver 1. Kør bolden udad med fodsålen; lad foden<br />
fortsætte til den næsten rører jorden, hvorefter du<br />
spiller bolden med indersiden over til den anden<br />
fod, som spiller den tilbage, hvorefter du gør det<br />
samme igen. Bolden skal ikke stoppes, men det skal<br />
køre i en flydende bevægelse. Prøv først med mellemhop.<br />
• Coerver 2. Samme som ovenstående. Lad bolden<br />
køre mellem fødderne. Tag på et tidspunkt bolden<br />
og træk den udad og indad med fodsålen og før<br />
den over til den anden fod, som gør det samme. Kør<br />
så igen bolden mellem fødderne igen.<br />
• Coerver 3. Samme som ovenstående, men du spiller<br />
bolden to gange mellem fødderne, så du skiftevis<br />
bruger det ene og det andet ben. Husk den flydende<br />
bevægelse.<br />
• Mellem indersider. Stå med fødderne i en afstand<br />
af ca. 5-10 cm på hver sin side af bolden. Hop fra<br />
den ene fod til den anden, mens du skubber bolden<br />
med indersiden af foden over til indersiden af<br />
den anden fod. Hvor hurtigt kan du gøre det? Kan<br />
du bevæge dig forlæns og baglæns? Kan du dreje<br />
rundt?<br />
51
Change language