DBU 2004 Fodboldskole manual
DBU 2004 Fodboldskole manual
DBU 2004 Fodboldskole manual
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>DBU</strong>s <strong>Fodboldskole</strong> Træner<strong>manual</strong> <strong>2004</strong><br />
Koordination/bevægelsesskoling for slugealderen<br />
Der arbejdes med rytmer / muskulatur omkring hofteleddet. Krydsbevægelser,<br />
tyngdepunktet. Lodlinien og balancen på standbenet.<br />
• Parvise øvelser overfor hinanden – der arbejdes sving med højre fod til modstående<br />
spillers venstre hånd – god balance i standfoden/svingbenet lægges op i<br />
håndfladen – dernæst venstre fod til modstående spilles højre hånd – 8-10 sving<br />
med begge fødder- derefter skifte.<br />
• Samme øvelse som foregående – men nu med krydsbevægelser – venstre fod til<br />
modstående spillers højre hånd – osv.<br />
• Kombinere ovenstående øvelser – arbejdende spiller svinger højre/venstre/krydse<br />
mod højre/krydse mod venstre.<br />
• Arbejde i gruppe på 3 spillere – samme som ovenståede øvelse, men nu med en<br />
vending – starte først mod den ene makker, højre sving til makkers venstre hånd,<br />
venstre sving til makkers højre hånd – vende – arbejde på samme vis til modstående<br />
spiller.<br />
• Arbejde med sving over bukstående spiller – svinge fra venstre mod højre med<br />
venstre ben – dernæst fra højre mod venstre med højre ben.<br />
• Samme øvelse – arbejde både indefra og udad og udefra og indefter med sving<br />
over bukstående spiller – bukstående spiller skal huske at holde hovedet nede!!<br />
• Gruppeøvelser – hvor spillerne står efter hinanden på række – bukstående<br />
– arbejdende spiller svinger med venstre ben mod venstre over et antal spillere<br />
– gerne med små mellemhop for at holde god rytme. Den spiller, der har været<br />
igennem, stiller sig op i bukstående stilling og næste spiller starter.<br />
• Samme øvelse – men nu arbejdes der henover 3 spillere, eksempelvis med venstre<br />
ben og derefter retur med højre ben mod højre, inden der svinges videre mod<br />
venstre igen.<br />
• Parvis øvelse, hvor 2 spillere har skulderfatning – og arbejder med bensving til<br />
siden/opad med mellemhop på standbenet – skiftevis med højre og venstre.<br />
• Samme øvelser – men nu bevæger spillerne sig rundt i området samtidig med<br />
bensvingsbevægelsen – skiftevis højre/venstre.<br />
• Samme øvelse – men bensving til højre/venstre – men uden mellemhop.<br />
• Samme øvelse – men nu stilles der krav om at skifte mellem sving med benene til<br />
siden/opad med mellemhop og den samme bevægelse uden mellemhop. Kræver<br />
at en af spillerne tager initiativet og tæller ned fra 3,2,1, skift. Dygtige spillere<br />
skifter efter fast rytme.<br />
• En variation er at arbejde med sving til siden/udad – skifte til sving indad/<br />
(krydse) – med mellemhop.<br />
146