You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Mål<br />
Angriber<br />
Forsvar<br />
Træner<br />
Kegle<br />
<strong>Fodbold</strong><br />
Spillerbevægelse<br />
Boldbevægelse<br />
Dribling<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Head-grib.<br />
Spillerne står i en rundkreds og<br />
skal heade eller gribe bolden<br />
afhængigt af hvad træneren<br />
siger.<br />
Ved forkert handling skal<br />
spilleren løbe en omgang om<br />
cirklen.<br />
Variation: Spilleren skal gøre det<br />
modsatte af hvad træneren siger.<br />
Opvarmning<br />
Der løbes ind til keglen og ud igen til<br />
nabokeglen i urets retning (eller omvendt).<br />
Der benyttes forskellige løbemønstre ind og<br />
ud (sidevers, knæløft, hælspark, forlæns,<br />
baglæns, gadedrengeløb, osv.).<br />
Der kan også løbes ind hold om skuldrene<br />
på hinanden og løb en omgang.<br />
Opvarmning<br />
Spillerne ved keglerne får et nummer<br />
svarende til deres plads i køen (1, 2 og 3).<br />
Træneren råber et nummer og spillerne<br />
med det nummer løber hurtigst muligt en<br />
runde og råber ”hep” når de er tilbage.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen<br />
Variation:<br />
Træneren råber et nummer og pågældende<br />
spiller løber op foran i sin kø, kravler forfra<br />
igennem benene på spillerne i køen, løber<br />
en omgang, kravler bagfra igennem<br />
benene på sine holdkammerater i køen og<br />
fortsætter ind til midten og skubber bolden<br />
ned af keglen.<br />
Bemærk. Det skal selvfølgelig aftales<br />
hvilken vej man løber rundt.
Opvarmning<br />
Når træneren fløjter løber de forreste imod hinanden i forskellige mønstre:<br />
• Ligefrem og klapper ”high-five”<br />
• Høje knæ<br />
• Hæl spark<br />
• Lige frem + hop op og klap (begge hænder)<br />
• Lige frem, tage fat under armene på hinanden og snurre rundt med et ”yee- ”yee-<br />
haaw”<br />
• Sidelæns med ben-kryds og vend rundt (180 grader) ved midten og sidelæns<br />
med ben-kryds til køen foran<br />
• Lige frem – snurre rundt imellem de to kegler<br />
• Lige frem – gul vender ryg til blå og sætter sig på knæ, blå springer buk over<br />
gul.<br />
• Lige frem til #2 kegle, baglæns til #1 og frem til køen foran<br />
• Lige frem til #1 kegle, rundt om denne med små hurtige skridt og front<br />
fremad og derefter frem til næste kø<br />
• Hurtigt frem til #2 kegle, vend og hurtigt tilbage til #1 kegle, vend og hurtigt<br />
frem til køen foran<br />
Boldkontrol<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen<br />
Her øver hver spiller (med hver sin bold) forskellige bevægelser der bruges til at føre bolden<br />
med ved driblinger, finter med mere.<br />
• Tip-toe (tæl f.eks. hvor mange der kan tages på 15 s.)<br />
• Fodsål op at røre (=sole taps). Variation: sidevers<br />
• Hø. Yderside hø. yderside hø. Inderside cut ve. yderside ve. yderside osv<br />
(imellem keglerne)<br />
• Forberedelse til step over, husmand (scissors), Ronaldinho, med mere.<br />
• Rul fod om bold = Inca rolls (start foroven og arbejd ned imod boldens ækvator). Rul først<br />
en vej, derefter den anden, til sidst store cirkler. H+V.<br />
• Der kan varieres med at gå frem og tilbage og lave sekvenser med kombinationer af<br />
forskellige bevægelser.<br />
• The slide (stille, frem, tilbage, med hop)<br />
• Sål – vrist = Pull – push (H, V, skiftevis H+V, kig frem, + små hop på stedet<br />
• Side rolls (H, V, hop samtidig med andet ben)<br />
• Cutting. I fremad bevægelse laves skiftevis inderside og yderside cut x 2 træk bolden tilbage<br />
og forfra. Først med H derefter V.<br />
• Dobbelt cut med træk bold tilbage (yderside x 2 + inderside x 2 + træk tilbage bagom<br />
støtteben<br />
• Cut dribling: (inderside den fod – yderside den anden fod) x 3 + vendt rundt ved at træde<br />
på bolden og gentag<br />
• Rul foden hen foran kroppen og step over med modsatte ben.<br />
• H sål H inderside (bag V støtteben) V sål V inderside osv.<br />
• ”V”-pull-push: Læg bolden skråt foran Ve fod træk med sål – stød med Ve inderside i<br />
retning af ”V”’ets anden arm og stop med højre fod og gentag herefter. Tilføj et lille hop<br />
imellem skiftende<br />
Der kan varieres med f.eks. 5 x tip-toe ny bold 5 x<br />
sål op at røre (og andre bevægelser, f.eks. pande<br />
ned og røre, bryst ned og røre, løbe en runde osv).<br />
Fokus: Ned i knæene, op på tæerne, kig frem, armene med, øg hastighed i øvelser
Slalom (zig-zag)<br />
med skiftevis H<br />
og V inder-<br />
/yderside.<br />
Driblinger<br />
H-driblinger. Ved keglen<br />
foretages et hurtigt skarpt<br />
sideskift med yderside<br />
eller inderside og derefter<br />
lige fremad driblinger til<br />
næste kegle.<br />
Første berøringer 1<br />
Der tages 3 henholdsvis 2<br />
og 1 lige lange træk op til<br />
slutlinje hvor bolden<br />
stoppes (med sål).<br />
Der afleveres med indersiden til hinanden.<br />
Der kan spilles med én berøring før<br />
aflevering eller førstegangsafleveringer.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Første berøringer 2<br />
Spilleren der modtager bolden fører<br />
bolden skiftevis til H og V side og afleverer<br />
bolden således den anden spiller modtager<br />
denne imellem keglerne opstillet foran. For<br />
hver aflevering er der således to<br />
berøringer.<br />
Der kan evt. spilles uden kegler, men<br />
stadigvæk med et træk til siden og<br />
aflevering.<br />
Første berøringer 3<br />
Der spilles rundt i firkant.<br />
To berøringer –<br />
førstegangsberøring skal<br />
derfor være en<br />
retningsbestemt tæmning.<br />
Der kan evt. spilles med<br />
førstegangsafleveringer.<br />
Der spilles både med og<br />
imod uret.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Første berøringer 4<br />
Der spilles rundt i firkant.<br />
To berøringer –<br />
førstegangsberøringen skal<br />
derfor være en<br />
retningsbestemt tæmning.<br />
Der afleveres indenom<br />
Første berøringer 5<br />
keglen.<br />
Efter aflevering løbes med<br />
bolden hen til den kegle<br />
man afleverede til.<br />
Der kan evt. spilles med<br />
førstegangsafleveringer.<br />
Der spilles både med og<br />
imod uret.<br />
Man skyder den ene vej og løber<br />
den anden vej.<br />
Der kan evt. spilles med to bolde<br />
og to spiller ved hver kegle.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Første berøringer 6<br />
Peter Johansen<br />
Én i midten:<br />
Spillerne skal have fokus på at bevæge<br />
sig for hinanden (position for at modtage<br />
bolden) og orientere sig om hvor de øvrige<br />
medspiller befinder sig.<br />
Der kan spilles med begrænsede antal<br />
berøringer (1, 2 eller 3)<br />
Første berøringer 7<br />
• Første bold er fri<br />
• Kommer bolden udenfor startes forfra<br />
• Spiller i midten skifter ved overtagelse af<br />
bolden (med demonstration af kontrol)<br />
• Laves ”tunnel” kræves en ekstra<br />
bolderobring før der skiftes<br />
Der kan laves en variation med ingen i<br />
midten hvor hver spiller må have bolden i<br />
f.eks. tre sekunder (fri/begrænset antal<br />
berøringer)<br />
Peter Johansen<br />
Forreste spiller i køen (a) spiller<br />
bolden til spilleren imellem keglerne<br />
(b) der ligger bolden højre om (eller<br />
venstre hvis øvelse spejlvendes)<br />
imens er spiller (a) løbet bagom (b)<br />
og afleverer bolden til den næste der<br />
står forrest i køen. Der skiftes<br />
løbende.<br />
Fokus: Sørg for at spiller (a) får vendt<br />
kroppen rundt således han/hun har<br />
front imod den der afleveres til.
Første berøringer 8<br />
Vendinger 1<br />
*<br />
**<br />
*<br />
Peter Johansen<br />
Spilleren ”i marken” starter med<br />
at spille bolden til den forreste i<br />
køen. Der spilles kun med<br />
indersider. Når der spilles mod<br />
uret modtages med venstre<br />
inderside hvor bolden spilles i<br />
retning af keglen hvorfra der<br />
afleveres med højre inderside.<br />
Efter denne aflevering går<br />
spilleren tilbage i køen mens<br />
spilleren ”i marken” løber frem<br />
og tilbage. Der skiftes løbende.<br />
Peter Johansen<br />
Det gælder om at krydse en af bagerste linjer* på<br />
banen først. Boldholder bestemmer hvilken, og må<br />
efter at have passeret midten** lave vendinger.<br />
Spillerne løber parallelt og må ikke tage bolden fra<br />
hinanden.<br />
Fokus:<br />
• Vendingen<br />
• Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål<br />
eller spring-over vendingen<br />
• Der vendes til den side der er væk fra modspiller<br />
(~ dække bolden med kroppen)<br />
• Temposkift efter vending
( )<br />
*<br />
*<br />
*<br />
Vendinger 2<br />
Peter Johansen<br />
Det gælder om at score mål ved at vælte en af<br />
boldene på keglerne* ned med kampbolden.<br />
Træner sætter i gang med at sparke bold til<br />
angriber.<br />
Man må ikke score mål før man har lavet mindst<br />
** en (eller flere) vending(-er).<br />
Der kan spilles med bolderobring eller passiv<br />
opdækning (gerne med blokering af mål).<br />
Fokus:<br />
• Vendingen<br />
• Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål<br />
eller spring-over vendingen<br />
• Der vendes til den side der er væk fra modspiller<br />
(~ dække bolden med kroppen)<br />
• Temposkift efter vending<br />
Vendinger 3 / 1-mod-1<br />
*<br />
*<br />
*<br />
Peter Johansen<br />
Som vendinger 2 bare med fire mål*.<br />
Spillet sættes i gang med at forsvarspiller<br />
spiller bolden ud til angriberen. Bolden<br />
skal holdes indenfor banen.<br />
Man må ikke score mål før man har lavet<br />
mindst en vending (også ved<br />
bolderobring).<br />
Der kan evt. spilles med 1 angriber imod 2<br />
forsvarer (her kan den ene være fast<br />
forsvar ved bolderobring) eller 2 angriber<br />
imod en forsvar.<br />
Fokus:<br />
• Vendingen<br />
• Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff,<br />
fodsål eller spring-over vendingen<br />
• Der vendes til den side der er væk fra<br />
modspiller<br />
(~ dække bolden med kroppen)<br />
• Temposkift efter vending
4<br />
3<br />
2<br />
1<br />
I II III<br />
Vendinger 4<br />
Stafet:<br />
Hvem laver først X antal vendinger?<br />
Der kan f.eks. bruges:<br />
Inder-/yderside, stop, dreje, Cruyff, fodsål eller<br />
spring-over vendingen.<br />
Variationer: kun højre eller venstre.<br />
Peter Johansen<br />
Bemærk. Boldbesidderen skal være forbi linjen før<br />
der vendes og boldmodtageren skal modtage<br />
bolden bag linjen.<br />
Vendinger 5<br />
Peter Johansen<br />
Der laves en stafet med to eller flere<br />
hold (afhængigt af hvor mange små<br />
mål der haves).<br />
Der dribles til kegle 3 hvor der laves en<br />
vending (kan være valgfri eller<br />
bestemmes af træner). Herefter dribles<br />
til kegle to hvor bolden lægges død (I).<br />
Der vendes og løbes op til bold ved<br />
kegle 4 som skydes i mål (II). Den tages<br />
ud af målet og lægges tilrette igen ved<br />
kegle 4 (med fødderne), hvorefter der<br />
løbes ned til bolden ved kegle 2 som<br />
afleveres med inderside til næste<br />
spiller i køen (III).<br />
Øvelsen kan udvides med en ekstra<br />
vending i (I) således bolden lægges død<br />
ved kegle 3.
Vendinger 6 med pres<br />
2-mod-2 4-mod-4<br />
Peter Johansen<br />
Angriber dribler frem – forsvar løber<br />
frem og presser, angriber laver cut +<br />
vending og bevarer boldkontrollen.<br />
Dribler tilbage til keglen og kører<br />
igen. Forskellige cuts og vendinger<br />
kan bruges.<br />
Fokus: Cut skal udføres med høj knæ<br />
så foden skærer ind foran bolden.<br />
Pas på ikke at løbe rundt om bolden.<br />
Orange kegle: Afgrænser bane. Blå kegle: mål.<br />
Venstre bane: Der scores ved at man spiller en medspiller igennem et af de fire mål.<br />
Højre bane: Der scores igennem målet bagfra.<br />
Bemærk: Disse baner kan sagtens bruges til 3-mod-3 og 4-mod-4.<br />
Spilles bolden udenfor banen spiller træneren en ny bold ind.<br />
Peter Johansen
Haves ikke 4 små mål kan der i stedet for bruges keglemål<br />
Peter Johansen<br />
2-mod-2<br />
Træneren starter spillet med et fløjt<br />
og spiller en bold ind midt på<br />
banen. De to forreste spiller i hver<br />
række løber frem og ind på banen<br />
bag om målene og igennem<br />
keglerne.<br />
Man spiller på alle fire mål, og når<br />
der er scoret går man om bag<br />
rækken igen.<br />
Finter 1<br />
En variation er, at der på hvert hold<br />
er 4 spiller der får et nummer (1 –<br />
4). Træneren kalder så de spiller ud<br />
som skal kæmpe (f.eks. 1,2 & 4).<br />
Antallet af spiller kan derfor<br />
varieres. Løb igennem keglerne<br />
behøves ikke.<br />
Træneren står i midten og observerer. Han sætter spillerne i gang med fløjt.<br />
Der dribles imod kegler og den indøvede finte udføres ca. 1,5 meter før kegle.<br />
Begge grupper går samme vej om keglen, og der øves både højre og venstre om.<br />
Fokus: Finte udføres korrekt, lavt tyngdepunkt, temposkift.<br />
Peter Johansen
Finter 2<br />
Der dribles imod kegler og den indøvede finte udføres ca. 1,5 meter før kegle.<br />
Begge grupper går samme vej om keglen, og der øves både højre og venstre om.<br />
Fokus: Finte udføres korrekt, lavt tyngdepunkt, temposkift.<br />
Finter 3<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen<br />
Der dribles imod keglerne, som<br />
markerer en modspiller, og ca. 1,5 m<br />
før udføres finten + temposkift og<br />
skud på mål.<br />
Målet kan placeres forskelligt.<br />
Forskydes det imod den side finten<br />
foretages bliver skuddet mere lige,<br />
end hvis målet stod lige for eller evt.<br />
forskudt til modsatte side.
Finter 4<br />
Blå ”er den” og skal forsøge at ”tikke” gul som skal igennem de to yderste kegle ved<br />
blås indløb. Herefter skifter de to spiller hold.<br />
Fokus: Lavt tyngdepunkt, kropsfinter, overdrevne arme- og kropsbevægelser,<br />
temposkift.<br />
Finter 5 / 1-mod-1<br />
Gul modtager bolden fra træneren ved indløb på banen. Herefter skal gul forsøge<br />
at finte blå og krydse dennes indløbslinje.<br />
Fokus: Lavt tyngdepunkt, temposkift.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
1<br />
3<br />
5 10<br />
Finter 6<br />
Skudøvelse<br />
Peter Johansen<br />
Spillet sættes i gang ved at bolden<br />
spilles frem til angriberen samtidig<br />
med at forsvarsspilleren løber<br />
frem. Angriberen skal bruge den<br />
indøvede finte til at komme forbi<br />
forsvarsspilleren og score højest<br />
muligt point ved mål (10 point for<br />
at vælte bolden af keglen). Erobrer<br />
forsvarsspilleren bolden kan denne<br />
også score point.<br />
Spilles bolden udenfor standses<br />
spillet og næste par spillere starter<br />
ved trænerens anvisning.<br />
Peter Johansen<br />
Spiller dribler op<br />
forbi kegle, spiller<br />
bold til træner,<br />
løber bag om<br />
træner og modtager<br />
bold, og skyder til<br />
bolden i med-/<br />
modløb på mål. Den<br />
der sidst har skudt<br />
tager målet.<br />
Variationer:<br />
H – V fod<br />
• Indersidespark<br />
• Lodret vristspark<br />
• Halvt-liggende<br />
vristspark<br />
• Tip-toe op til kegle<br />
• Zig-zag dribling op<br />
til kegle<br />
• Finte ved kegle<br />
• Vending ved kegle
Driblinger + skud<br />
Peter Johansen<br />
Der dribles frem til keglen (der kan<br />
varieres meget her, tip-toe, zig-zag, V-H,<br />
yderside osv) ved keglen kan der evt.<br />
laves en finte, hvorefter bolden spilles<br />
igennem de to kegler således spilleren<br />
forrest i skudkøen kan løbe frem og<br />
skyde på mål (inderside, lodret vrist,<br />
halvliggende vrist, skruet skud).<br />
Spilleren der har driblet stiller sig om i<br />
skudkøen, spilleren der har skudt stiller<br />
sig i mål, og spilleren i målet stiller sig i<br />
driblekøen<br />
Øvelsen kan spejlvendes til øvelse af<br />
begge ben.<br />
Skudøvelse med pres<br />
Peter Johansen<br />
Angriber ved siden af mål dribler frem<br />
til kegle og afleverer igennem<br />
keglemålet til sin medspiller, som skal<br />
løbe frem og score på målet. I<br />
afleveringsøjeblikket må<br />
forsvarsspilleren løbe frem og presse<br />
angriberen der skal score.<br />
Der kan som motivationsfaktor indføres<br />
point, f.eks. 3 point for scoring ved 1<br />
berøring, 1 point ved 2 berøringer.
Drible + vending + skud<br />
Peter Johansen<br />
Angriber starter øvelsen med at drible frem imod<br />
markeringskegle. Her laves en hurtig vending og der<br />
afgives skud imod mål. Alternativt kan der spilles<br />
indenom keglen. Efter skudafgivelse løbes tilbage til<br />
kegle og ny sekvens starter. Forsvar skal starte bag<br />
kegle og når angriber dribler frem må forsvar løbe<br />
frem til sin markeringskegle, løbe rundt om denne<br />
og ned i mål.<br />
Der spilles i f.eks. 1 minut hvorefter der byttes. Den<br />
der har scoret flest mål vinder.<br />
Øvelsen kan efterfølgende spejlvendes.<br />
Øvelsen kan også afvikles med to køer af spiller<br />
således der hele tiden er nye spillere i aktion.<br />
Superliga<br />
Peter Johansen<br />
Der spilles 1-mod-1 på små keglebaner.<br />
Der scores ved at modstanderens bold<br />
skydes af keglen med spilbolden.<br />
Sparkes/spilles/dribles bolden udenfor<br />
banen overgår den til modstanderen.<br />
Der spilles af to minutter.<br />
Vinderen rykker en bane op og taberen<br />
rykker en bane ned. Ved uafgjort<br />
trækkes der lod.<br />
Spillerne på højre og venstre side skiftes<br />
til at give bolden op.
Afslutning<br />
Flere hold à 3 eller 4 spillere står klar. To<br />
hold spiller i 30 sek og der skal afsluttes<br />
hurtigst muligt. Ryger bolden udenfor<br />
banen tages en nye bold. Scoring<br />
medfører at det scorende hold starter<br />
med ny bold fra eget mål.<br />
Fun games 1 - reden<br />
Saml først 4 bolde.<br />
Der tages først bolde fra midten<br />
(12 stk.) – derefter må der<br />
”stjæles” fra hinanden.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Fun games 2 - skarpskytten<br />
Peter Johansen<br />
Spillerne skal drible en (eller flere)<br />
omgange og skal derefter, når de<br />
har passeret egen kegle sidste gang,<br />
afgive et skud og forsøge at skyde<br />
bolden af keglen i midten.<br />
Kombinerer driblehastighed og<br />
skudpræcision.<br />
Fun games 3 – gruppe-tik<br />
(a) (b)<br />
Spiller (a) starter med at være<br />
den imod spiller (b). Spillerne ved<br />
keglerne er fredet for (a) men<br />
ikke (b). Spiller (b) kan tikkes indtil<br />
han løber ud til en af keglerne og<br />
tikker en ny som så bytter plads<br />
og rolle med (b).<br />
Peter Johansen
Fun games 4 - olé<br />
Fire spillere står med spredte ben<br />
og fire andre spillere dribler<br />
runder og spiller bolden imellem<br />
de stationære spilleres ben<br />
(tunnel). Der spilles f.eks. 1 min<br />
og man tæller antal tunneller<br />
man når at lave.<br />
Fun games 5 – skud imellem ben<br />
Spillerne står overfor hinanden (to-og-to).<br />
Man skal forsøge at skyde bolden imellem<br />
benene på makkeren som står med spredte<br />
ben. Hver spiller får 10 forsøg og et vellykket<br />
skud giver 1 point. Makkeren triller bolden<br />
tilbage efter hvert skud.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Fun games 6 – springe over bro<br />
Peter Johansen<br />
Fire spillere stiller sig i bro (strakt<br />
armbøjning med hovedet nede og<br />
numsen i vejret. De andre spiller får<br />
et point for hver gang de spiller<br />
bolden under en ”bro” og samtidig<br />
springer over den. Der spilles i f.eks. 1<br />
minut.<br />
Fun games 7 – head konkurrence<br />
Peter Johansen<br />
Fire mod fire.<br />
Den der er ude kaster bolden frem til den forreste<br />
medspiller som header den tilbage – derefter<br />
sætter spilleren der headede sig ned. Den der er<br />
ude kaster bolden til næste spiller som header<br />
tilbage og sætter sig ned. Når alle tre sidder ned<br />
løber den der var ude ned bagest i rækken og den<br />
der er forrest løber frem og gør klar til at kaste<br />
bolden til en ny omgang. Spillet er slut når den<br />
sidste spiller har kastet og grebet sine tre bolde.
Fun games 8 – krabbe fiskning<br />
Peter Johansen<br />
Fire spillere har en bold og fire spillere<br />
står i krabbestilling på banen. Spillerne<br />
skal drible rundt imellem krabberne som<br />
skal forsøge at tage bolden med<br />
fødderne. Når en spiller mister bolden<br />
skal denne være krabbe og der<br />
fortsættes til der kun er en tilbage med<br />
bold.<br />
Fun games 9 - tunnelbold<br />
Spilleren ved bolden spiller igennem benene på<br />
medspillerne til bagerste mand der dribler op<br />
foran mens spilleren der afleverede bolden stiller<br />
sig forrest i køen.<br />
Der kan spilles eksempelvis 2 – 4 runder.<br />
Peter Johansen
Fun games 10 – Snup bolden<br />
Peter Johansen<br />
Spillerne står en og en overfor hinanden med en bold midt<br />
imellem dem.<br />
Træneren kan sig hoved, skulder, knæ, tå samt snup.<br />
Spillerne skal sætte begge hænder på den kropsdel træneren<br />
nævner, og når træneren siger snup gælder det om hurtigst<br />
at tage bolden.<br />
Øvelsen kan f.eks. udvides til bedst af 3 + superliga (vinderen<br />
af de bedst af tre rykker en op og taberen en ned).<br />
<strong>Fodbold</strong>lektier<br />
Til jonglering:<br />
1. Drop-kick-catch<br />
2. Hø. kick-catch; Ve kick-catch<br />
3. Kick-kick-catch; V+H+grib; mellem knæ og hoved. Prøv at tage 100<br />
4. Thigh. Først et lår ad gangen (H/V): lår-grib. Dernæst H+V+grib.<br />
Derefter 2 x H+V; prøv derefter hvor mange der kan tages<br />
5. Kick-catch men med bolden over hovedhøjde<br />
6. Inderside – inderside – grib<br />
7. Kast – head – grib. Kan udvides til kast – 2 x head – grib<br />
8. Fri jonglering – fødder, lår, hoved: Hvor mange kan du tage – øg<br />
med en hver gang du øver<br />
9. Avanceret jonglering: Dobbelt berøring: Hø fod x 2 + Ve fod x 2 og<br />
forfra<br />
10. Jongler med favoritbenet således bolden kommer over hovedhøjde<br />
uden at den spinner<br />
11. Fod – fod – lår – lår osv (gerne skiftevis H/V)<br />
12. Jonglering to-og-to: En berøring til modtagelse og en til aflevering<br />
Peter Johansen
Målmanden<br />
• En målmand skal kunne gribe eller afværge bolden<br />
• For at komme til bolden er fodarbejde essentielt (herunder lavt<br />
tyngdepunkt)<br />
• Sikkerhed (både i spillet og den personlige) er vigtig – derfor er en<br />
god teknik essentiel<br />
• Alle gribebolde over hofte gribes med fingrene opad og hænderne i<br />
”W”-form (kroppen bagved bolden)<br />
• Alle gribebold under hofte gribes med fingrene nedad og<br />
hænder/underarme dannende en kurv (kroppen bagved og ind<br />
over)<br />
• Rullebolde samles op med ”kurv” og kroppen bagved<br />
• Fodarbejde skal sikre at målmanden kommer bag bolden (krop<br />
imellem bold og mål).<br />
• Gå bolden i møde<br />
Målmanden<br />
• Klarposition<br />
– Front imod bold<br />
– Danne en firkant imellem skulder og hofte<br />
som står vinkelret på boldens bane<br />
– Op på tæerne og ned i knæerne<br />
– Hænderne til siden<br />
– Vægten frem<br />
– Klar til et hurtigt spring i hvilken som helst retning<br />
• Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden)<br />
– Her er fodarbejdet vigtig:<br />
– Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt<br />
tyngdepunkt)<br />
– Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder + arme som<br />
ovenfor, ned i knæ)<br />
PLUS:<br />
+ Hold fødderne i bevægelse<br />
+ Firkant imod bolden<br />
+ Kroppen bag bolden<br />
+ Gå bolden i møde<br />
+ Bliv hurtig klar igen med hænderne fri<br />
+ Indtag klarposition<br />
MINUS:<br />
- Står på hælene<br />
- Fødderne krydser hinanden<br />
- Går baglæns under redning<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Position – Vigtigt:<br />
+ Vær hele tiden bevidst om<br />
position i forhold til målstolperne<br />
+ Stå på en linje imellem bolden og<br />
midten af målet<br />
+ Gå langt nok ud af målet således<br />
vinklen til stolperne kan dækkes<br />
+ Pas på høje bolde når man er<br />
langt fremme<br />
+ Ved skarpe vinkler skal<br />
målmanden stille sig udenfor<br />
nærmeste stolpe (for at undgå at<br />
parere bolden ind i eget mål<br />
Målmanden<br />
Position – fejl:<br />
Målmanden<br />
₋ Ikke at holde øje med position i<br />
forhold til målstolperne<br />
₋ Stå plantet på mållinjen<br />
Peter Johansen<br />
₋ Stå indenfor nærmeste stolpe ved<br />
mulige skud fra skarpe vinkler<br />
• Gribeteknik<br />
– Grib altid bolden med hænderne<br />
• Benyt fordelen af at målmanden må bruge hænderne!<br />
– Dæmp/tæm bolden ved at støde af med arme, skuldre og krop. Kan<br />
man ikke høre når bolden gribes er det godt (energien fra bolden skal<br />
absorberes i en jævn bevægelse)<br />
• Gå dog ikke baglæns for at tage af. Husk – altid gå frem til bolden.<br />
• W-grebet<br />
– Hænderne holdes som vist tv.:<br />
– Små hænder kan med fordel<br />
dreje tommeltotterne mere<br />
parallelt og håndled sammen.<br />
Dette gør det nemmere at<br />
standse bolden – vist th.<br />
– Nederst ses et omvendt greb til<br />
de lave bolde<br />
Peter Johansen
Målmanden<br />
• Samle en ”trille-bold” (”jordtriller”) op<br />
– Ben samlede bag bold (undgå tunnel)<br />
Strakte ben Bøjede knæ Det ene knæ tæt på jorden<br />
og over imod modsatte hæl.<br />
Ingen vægt på dette ben.<br />
• Når bolden er samlet op er<br />
det vigtigt at beskytte den:<br />
Gribe – Vigtigt:<br />
+ Hænderne på bolden først<br />
+ Blød og lydløs stødabsorbtion af<br />
bold via arme og hænder<br />
+ God gribeposition: W-grebet<br />
+ Grib høje bolde så højt som muligt<br />
+ Dette for at undgå en angriber<br />
header til bolden<br />
+ Løft det knæ der er nærmest<br />
tætteste modspiller<br />
+ Dette øger højden af springet og<br />
beskytter imod kollision med<br />
modstanderangriber<br />
+ Opsamling ved jord-triller: Sørg for<br />
at fingerspidser når helt ned til<br />
jorden<br />
+ Gå ned i hofte og knæ<br />
+ Beskyt bolden efter et den er<br />
grebet og sikret<br />
Målmanden<br />
Gribe – fejl:<br />
₋ Fange bolden med andre<br />
legemsdele end hånden (bryst,<br />
overarm osv.)<br />
₋ Hænderne på siden af bolden<br />
₋ Venter på bolden<br />
₋ Spredte ben og ikke bag bolden<br />
₋ Prøve at beskytte bolden før den er<br />
grebet og sikret ordentligt<br />
₋ Knæ på jorden på noget tidspunkt<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Målmanden<br />
• Dyk<br />
– Brug godt fodarbejde for at komme i position<br />
– Bevægelse fremad så der springes i en vinkel omkring<br />
30 grader<br />
– Afsættet startes fra lav position (ned i knæ) større<br />
springkraft<br />
• Sæt af med benet til den side der springes<br />
– Bevar firkant-position under og efter springet<br />
– Grib bolden (med begge hænder!!!) først og land<br />
derefter blødt<br />
• Land på siden (hofte og skulder – ikke mave!)<br />
• Bolden kan bruges til at tage faldstødet af imod jorden<br />
Dyk – Vigtigt:<br />
+ Brug godt fodarbejde til at<br />
komme i position<br />
+ Træd fremad ind i springet<br />
+ Firkant position i forhold til<br />
skytte<br />
+ Grib bolden med hænderne<br />
først<br />
+ Sæt af imod bolden med<br />
nærmeste ben; modsatte knæ<br />
bøjes og bruges til ekstra<br />
boost<br />
+ Land på siden (brug bolden til<br />
at tage af med)<br />
+ Brug ikke hænderne til at<br />
komme op igen<br />
Målmanden<br />
Dyk – fejl:<br />
₋ Springe bagud<br />
₋ Dreje om på mave eller ryg<br />
efter redning<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen<br />
₋ Svagt afsæt og drive imod bold
Målmandsøvelser<br />
• Opvarmning<br />
– Høje knæløftninger, hælspark, armsving, lyske, sidevers løb med skiftevis krydsning af ben og<br />
armsving ( positionsbevægelserne – front fremad)<br />
• Fodarbejde: Bevægelse i målet (= kom bag bolden)<br />
– Side step (armene nedad lidt ud til siden, fingre let spredte, ned i knæ = lavt tyngdepunkt)<br />
– Cross over (benene krydsende, front imod bane og hænder+arme som ovenfor, ned i knæ)<br />
• Boldhåndtering<br />
– Rundt om kroppen fra hånd til hånd<br />
– Bold i 8-tal imellem benene (hånd hånd)<br />
– Løft bold (i næsten strakt arm) og før ned til den anden hånd der holdes lavt (skulder<br />
bevægelse)<br />
– En + en: Sid på græsset og kast bolden til hinanden. Kast til modsatte side som bolden blev<br />
modtaget og ”fald” selv til samme side<br />
• OBS. Land ikke på bold eller albue<br />
– En + en: Kast bold i forskellig højde (laves hvor spillerne er stationære og i bevægelse (fremad<br />
og bagud))<br />
• Dyk-øvelser<br />
– Spring fra knæ. Bold ligger stille. Grib med begge hænder samtidig (hænderne bag bolden).<br />
Land på siden.<br />
– Ovenstående udvides med dyk fra stående udgangsposition<br />
– Dyk fremad for at mindske vinklen for skytten<br />
• Husk at øve begge sider<br />
Målmandsøvelser<br />
Bolden skydes/kastes fladt, i<br />
En række bolde skydes fladt og<br />
brysthøjde og hovedhøjde<br />
skiftevis til hver side. Efter at<br />
have grebet/pareret bolden skal<br />
keeperen hurtig tilbage i<br />
startposition.<br />
Øvelsen kan udvides med skud<br />
på mål<br />
keeperen dykker ned og tager<br />
bolden. Derefter skydes en ny<br />
bold hurtigt så keeperen skal<br />
hurtig op og ned igen. Øvelsen<br />
udføres begge veje.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Målmandsøvelser<br />
Positionsøvelse<br />
Der lægges bolde op i en halvcirkel.<br />
Disse sparkes ind på skift og målmanden<br />
skal sørge for at stille sig i den rigtige klarposition<br />
før skudafgivelse.<br />
Variationer:<br />
• Kun jord-triller<br />
• Høje bolde<br />
• Der bruges farvede kegler og der står en<br />
spiller ved hver bold. Træneren råber en<br />
farve op og spilleren ved den<br />
pågældende bold løber frem og skyder.<br />
Keeperen skal da nå at komme i den<br />
rigtige klarposition<br />
Målmandsøvelser<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen<br />
Målmand står i midten i en ligesidet<br />
trekant.<br />
Tre skytter står ved hver sin bold og<br />
skyder skiftevis imellem de to kegler<br />
foran dem.<br />
Målmanden skal efter redning<br />
hurtigt op og indtage klarstilling<br />
imellem de to kegler (∼ stolper)<br />
Momenter:<br />
• Fodarbejde<br />
• Tyngdepunkt<br />
• Paratstilling<br />
• Position<br />
• Gribeteknik<br />
• Faldteknik
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Jonglering<br />
Peter Johansen<br />
Spilleren laver 30 jongleringer<br />
indenfor straffesparksfeltet. To<br />
eller flere ens berøringer tæller<br />
kun for 1.<br />
Fokus:<br />
Let spredte ben<br />
Ram midt på bolden<br />
Se på bolden<br />
Der er på disse sider beskrevet krav til bronzemærke<br />
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Løb/dribling med bold<br />
Fokus<br />
• Løb med lavt tyngdepunkt<br />
• Se skiftevis på bold og kegle<br />
• Før kegle sættes tempo ned og bold tæt<br />
på fødder<br />
• Efter kegle tempo op<br />
• Maks. 40 sekunder.<br />
Peter Johansen<br />
Instruktion<br />
• I halvbuen hvor der ingen forhindring er<br />
skubbes bolden længere frem (∼ længere<br />
træk)<br />
• I nærheden af en kegle bliver driblinger<br />
kortere nemmere at skifte retning<br />
samt bevarer kontrol over bolden
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Angrebsheading<br />
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe<br />
• Der kastes med underhåndskast<br />
• Der afgives 5 kast fra hver side<br />
• Udgangsposition for angriber er<br />
straffepletten<br />
• Hovedstødet må ikke afvikles tættere<br />
end 1 meter fra målfeltet<br />
• Der scores imellem flag og nærmeste<br />
målstolpe<br />
• Der kræves 5 scoringer<br />
Instruktion:<br />
• Gå bolden i møde nærmest løbe ind i<br />
bolden<br />
• Se på bolden<br />
• Spænd nakke og halsmuskler<br />
• Ram bolden med panden<br />
• Ram bolden før den rammer dig<br />
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Afleveringer (inderside)<br />
• Spillerne står imellem to kegler der<br />
parvis står 11 meter fra hinanden<br />
• I midten er et keglemål der skal<br />
afleveres igennem som er 2 meter bredt<br />
• Der kræves 20 førstegangsafleveringer i<br />
træk<br />
Instruktion:<br />
• Sparkefoden er vinkelret på støttebenet<br />
• Fodledet låst<br />
• Tæerne peger opad (∼ golfkølle)<br />
• Sæt støttebenet tæt ved bolden<br />
• Se på bolden<br />
• Ram midt på bolden<br />
• Spark igennem bolden<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Afleveringer (halvtliggende vristspark)<br />
Zone 3 Zone 2 Zone 1 Zone 2 Zone 3<br />
• Der sparkes direkte ind i henholdsvis zone 1 (i<br />
midten) og zone 2 (den længst fra spilleren)<br />
• Der sparkes 6 gange fra hver side af<br />
straffesparksfeltet (H + V)<br />
• 3 skud afgives hvor bolden ligger stille (på<br />
linje)<br />
• 3 skud afgives med bold i bevægelse (indtil<br />
2 meter)<br />
• Der skal laves 6 træffere – 3 i hver zone<br />
Peter Johansen<br />
Instruktion:<br />
• Stræk vristen<br />
• Sæt støttebenet næsten på højde<br />
med bolden og lidt ud til siden<br />
• Ram nederst på bolden<br />
• Spark igennem bolden<br />
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Tæmninger med fodens inderside<br />
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe<br />
• Hjælper sparker en hård inderside<br />
• Spilleren laver en retningsbestemt tæmning og<br />
afgiver skud (alt dette skal ske inde i halvcirklen)<br />
• Scoringen skal ske imellem flagene<br />
• Der laves 5 tæmninger med hvert ben<br />
• Der kræves 7 scoringer<br />
Instruktion:<br />
• Sæt støttebenet tæt ved bolden<br />
• Bøj let i knæ og hofte<br />
• Vær opmærksom på boldens<br />
hastighed<br />
• Se på bolden<br />
Peter Johansen
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Finte og afslutning<br />
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe<br />
Finte <br />
Finte <br />
Finten skal få modstanderen til at lægge vægten<br />
over på det forkerte ben, således man kan<br />
komme forbi og aflevere bolden eller afslutte.<br />
Øvelsen udføres to gange og der skal laves to<br />
scoringer imellem flagene.<br />
To finter ud og<br />
to finter hjem<br />
og scor<br />
Instruktion:<br />
• Løb med lavt tyngdepunkt<br />
• Sæt farten ned før keglen<br />
• Udfør finten 1 – 1½ meter før<br />
keglen<br />
• Sæt farten op lige efter finten<br />
• Overdriv gerne<br />
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Dribling og vending<br />
Vendingen skal skaffe tid og plads i pressede<br />
situationer og give mulighed for at vende spillet.<br />
Start og mål ved samme kegle. Der laves 5<br />
vendinger i alt. Der skal gennemføres 3 korrekt.<br />
Der bruges både H + V afhængig af retning.<br />
Peter Johansen<br />
Peter Johansen<br />
Keglerne inde i midtercirklen står i et<br />
kvadrat på 1 m 2 .<br />
Instruktion:<br />
• Hold bolden tæt ved fødderne<br />
• Løb med lavt tyngdepunkt<br />
• Sæt farten ned før vendingen<br />
• Sæt farten op lige efter vendingen<br />
• Se på bolden<br />
Der kan benyttes 7 forskellige<br />
vendinger – se næste side.
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Dribling og vending - fortsat<br />
Der kan benyttes følgende vendinger:<br />
• Inderside vending<br />
• Yderside vending<br />
• Stop vending<br />
• Træder på bolden og vender om<br />
• Dreje vending<br />
Peter Johansen<br />
• Træder over med yderste ben (krydser modsatte ben) der svines rundt således man<br />
roterer om ”træde-over benet”)<br />
• Cruyff vending<br />
• Støder bolden bagom sit eget støtteben<br />
• Fodsålsvending<br />
• Træder på bold og trækker denne tilbage med fodsålen<br />
• Springe over vending<br />
• Stop bolden med fodsålen og spring over bolden. Spil bolden med ydersiden af den<br />
fod der er nærmest bolden.<br />
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Afslutninger: Helflugter (sidevendt)<br />
Spilleren står ved straffesparkspletten.<br />
Spilleren modtager et underhåndskast<br />
med begge hænder.<br />
Der kastes 5 bolde fra H + V.<br />
Der skal laves 5 scoringer.<br />
Peter Johansen<br />
Instruktion:<br />
• Spark med benet nærmest hjælperen<br />
• Front imod bolden og siden imod målet<br />
• Støttebenet peger i skudretning når der<br />
gøres klar til flugtning<br />
• Støtteben let bøjet, foden skal pege i<br />
skudretningen<br />
• Drej kroppen<br />
• Ram bolden på siden midt på<br />
• Se på bolden
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Afslutninger: Halvflugter<br />
Bolden løftes med foden – der jongleres – på et<br />
tidspunkt laves en lårtæmning og bolden<br />
halvflugtes med vristen.<br />
Bold og spiller skal blive i halvcirklen.<br />
Der udføres 5 spark med H + V.<br />
Der kræves 5 scoringer.<br />
Peter Johansen<br />
Instruktion:<br />
• Bolden rammes i det øjeblik<br />
den rammer banen eller et kort<br />
øjeblik efter (dvs. i begyndelsen<br />
af opspringet)<br />
• Sæt støttebenet ved siden af<br />
bolden<br />
• Læn kroppen lidt ind over<br />
bolden<br />
•Ram bolden midt på lige i det<br />
øjeblik den slipper jorden<br />
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Afslutninger: Medløbsbold<br />
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe<br />
• Startpunkt: 1 m fra kegle på halvcirklen<br />
• Der tages et træk igennem keglerne til henholdsvis H eller V side<br />
• Bolden trilles frem og der afsluttes med vristspark i næste<br />
berøring<br />
• Tages trækket fra V H afsluttes med H ben og modsat<br />
• Der sparkes inden bolden forlader halvcirklen<br />
• Scores imellem flagene giver det 1 point og 2 point i siderne<br />
• Der afgives 5 spark med hvert ben.<br />
• Der skal laves 11 point<br />
Peter Johansen<br />
Instruktion:<br />
• Støttebenet er ved siden<br />
af bolden når der sparkes<br />
• Støttebenets fod skal<br />
pege i skudretningen<br />
• Hold hoved stille og se<br />
på bolden<br />
• Spark med samme fod<br />
som den side bolden<br />
flyttes til
Øvelser til DBUs teknikmærker<br />
Afslutninger: Modløbsbold<br />
Hvert flag står to meter fra nærmeste målstolpe<br />
• Spilleren starter fra bageste kegle, løber tværs igennem<br />
halvbuen og sparker i halvbuen.<br />
• Scores imellem flagene giver det 1 point og 2 point i siderne<br />
• Der afgives 5 spark med hvert ben.<br />
• Der skal laves 8 point.<br />
Peter Johansen<br />
Instruktion:<br />
•Hold hoved stille og se på<br />
bolden<br />
•Støttebenet skal være på<br />
højde med bolden når der<br />
sparkes<br />
• Støttebenets fod skal<br />
pege i skudretningen<br />
• Spark med samme fod<br />
som den side bolden<br />
kommer fra