Fire lette øvelser til medarbejdere med pc-arbejde
Fire lette øvelser til medarbejdere med pc-arbejde
Fire lette øvelser til medarbejdere med pc-arbejde
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Fire</strong> <strong>lette</strong> <strong>øvelser</strong> <strong>til</strong> <strong><strong>med</strong><strong>arbejde</strong>re</strong> <strong>med</strong> <strong>pc</strong>-<strong>arbejde</strong><br />
Udgangsposition: Stående/siddende <strong>med</strong> træningsarmen strakt lige frem, lad tommelen pege<br />
nedad. Placer en elastik rund om hånden, fikser elastikken <strong>med</strong> modsatte hånd ind <strong>til</strong> kroppen.<br />
Træning: Skub armen så lagt frem som muligt, før den roligt <strong>til</strong>bage igen.<br />
Bemærk: Skulderbladet må ikke vinge under øvelsen.<br />
Udgangsposition: Stående <strong>med</strong> ryggen i neutrals<strong>til</strong>ling. Fat om elastikken <strong>med</strong> begge hænder.<br />
Fiksér elastikken <strong>med</strong> den ene hånd på hoften, den anden holdes ud for hoften.<br />
Træning: Spænd muskelkorsettet. Løft hånden skråt opover hovedet. Før hånden <strong>til</strong>bage <strong>til</strong><br />
udgangsposition. Elastikken skal yde modstand mod bevægelsen. Gentag <strong>med</strong> den anden arm.<br />
Udgangsposition: Siddende <strong>med</strong> front <strong>til</strong> en dør eller lign. Fastgør elastikken <strong>til</strong> dørhåndtaget.<br />
Fat om elastikken <strong>med</strong> strakte arme, hold elastikken så den yder modstand mod bevægelsen.<br />
Træning: Spænd muskelkorsettet, hold s<strong>til</strong>lingen. Bøj albuerne og før armene bagud, saml<br />
skulderbladene. Før armene <strong>til</strong>bage <strong>til</strong> udgangspositionen.
Udgangsposition: Stående <strong>med</strong> begge arme bøjet og samlet ind <strong>til</strong> kroppen. Placer et elastik<br />
ved den nederste del af underarmen lige ovenfor håndleddet.<br />
Træning: Før begge underarme ud <strong>til</strong> siden samtidig. Hold overarmene tæt ind <strong>til</strong> kroppen<br />
under hele øvelsen.<br />
Husk også udspænding af nakkemuskler:<br />
Udgangsposition: Siddende. Fat om sædet <strong>med</strong> den ene hånd og træk skulderen ned mod<br />
sædet. Placér den modsatte hånd bagved øret.<br />
Udspænding: Drej hovedet <strong>til</strong> modsatte side og lad tyngden af hånden trække hovedet ned i<br />
retning af knæet. Kig nedefter.<br />
OBS: Undgå at trække i hovedet. Gentag <strong>til</strong> modsatte side.<br />
… og af underarm:<br />
Udgangsposition: Stående eller siddende <strong>med</strong> ryggen i neutrals<strong>til</strong>ling.<br />
Udspænding: Stræk armen frem foran kroppen, bøj håndleddet nedefter, så håndryggen peger<br />
fremefter. Tag fat om håndryggen <strong>med</strong> modsatte hånd, træk langsomt hånden ind mod<br />
kroppen. Hold albuen strakt. Gentag <strong>med</strong> den anden arm.<br />
OBS: Knyt eventuelt hånden for at øge strækket yderligere.