2007 nr. 1 - Ak73

FRA REDAKTØREN 2
LEDER 3
KLUBLØB 3
FESTLIG AFSLUTNING PÅ 2006 I KØGE 4
SOCIALMARATHON 2006 5
DM CROSS DEN 29. OKTOBER 2006,
BLOVSTRØD 7
MARATHON MED ELEKTRISKE
SOKKER! 8
IN KVINDELØB 2007 9
KLUBTUR TIL LA SANTA FORÅRET 2007 9
IDRÆTTENS FORSIKRINGER 9
TRÆNING I AK 73 11
LØBETRÆNING 11
STYRKETRÆNING 11
VINTERGYMNASTIK 11
RABATAFTALER 11
KEND DINE MEDLØBERE! 12
ET PAR TILFÆLDIGT UDVALGTE
MEDLEMSPROFILER 12
AK 73 RESULTATFORMIDLING 13
FRA REDAKTØREN
Du sidder med første udgave af AK 73 Nyt ”New
Generation” 2007.
Redaktionen består i at indsendte artikler og indlæg i
øvrigt bliver publiceret (med minimalistisk layout).
Indlæg modtages derfor gerne – også i rå kladdeform.
Du skal ikke holde dig tilbage! Du kan sende
dem til aknyt@ak73.dk – evt. billeder kan
medsendes eller lægges i vort billedgalleri (send en
mail for hjælp til login).
Den Virtuelle Redaktion
Torsten Arendrup
Forsidefoto: Jan K. Madsen
AK Nyt
Atletikklubben af 1973
Idrætshuset
Gunnar Nu Hansens Plads 7
2100 København Ø
Redaktion
Webmaster (Torsten Arendrup)
Artikler/illustrationer sendes til
ak73nyt@ak73.dk (eller spørg Torsten)
Oplag
Så mange der downloades
Hjemmeside
www.ak73.dk
Næste deadline
Ultimo marts 2007.
Klubben påtager sig intet ansvar for indholdet i de artikler, som bladet
indeholder. De afspejler alene forfatternes holdninger. Eftertryk og
kopiering fra bladet er ikke tilladt uden skriftlig tilladelse fra klubben

LEDER
Et løbeår er afsluttet – store
og små mål er nået – tillykke
til alle dem der har nået deres
løbe-mål i 2006.
Traditionen tro har vi haft
forskellige klubløb, og til
mange løb har der været
rigtig stor tilslutning. Det er
dejligt, at vi på den måde kan komme ud af byen og
løbe nogle skovløb i ny og næ. Hvis du har et løb,
som du synes kunne være et rigtig godt klubløb, så
fat tastaturet og skriv en mail til
bestyrelsen@ak73.dk. Eneste krav er, at det ikke må
være dyrere end 150 kr., og der skal helst være
forskellige distancer, så der er mulighed for at løbe
kort og langt.
Vi mangler frivillige – til flere forskellige opgaver –
Kvindeløbsgruppen mangler 2 medlemmer (se også
andet steds i bladet). Så hvis du har lyst til at hjælpe
med at planlægge løbet, kontakte sponsorer og
møde andre AK-ildsjæle, så er det lige noget for dig.
Jobbet er lønnet, og det er en god måde at lære
andre medlemmer at kende på. Om man er ny,
gammel, høj eller lav, det er ikke nogen hindring –
bare man har lyst og energi til at være en del af
Kvindeløbsgruppen – Interesseret? Så send en mail
til enten Torsten, torsten@arendrup.dk, Lars,
lsh@c.dk, eller Sandra sgentin@dsr.kvl.dk.
Derudover mangler vi én eller flere festlige sjæle,
som har lyst til at være med i festudvalget… Fordi
vi skal til at holde en skøn forårsfest. Festudvalget
søger derfor et par medlemmer der har lyst til at gi
en hånd med planlægningen af festen. Send en mail
til ll_pade@yahoo.dk
Som I sikkert har lagt mærke til, har AKjulemanden
ikke uddelt julegaver i år. AK 73 har de
senere år haft et markant underskud. Derfor
besluttede bestyrelsen over sommeren, at stramme
en del op på årets budget. Opstramningen
indebærer bl.a., at den traditionelle julegave er blevet
sparet væk. Dette er udelukkende af den grund, at vi
mener, at penge kan bruges bedre på anden vis.
Lige inden jul fandt AK’s traditionsrige juleløb sted.
Gabor havde igen tid og energi til at arrangere vores
traditionsrige løb. Løbet, som indebærer alt muligt
fra manillamærker til kval-løb, og Niels Riise i
julemands-kostume samt juleøl i mål. Tak til Gabor
for at han endnu et år havde lyst og tid til at
arrangere dette efterhånden legendariske løb, og
selvfølgelig et stort TILLYKKE til Ella Clausen, der
vandt årets juleløb.
Hermed ønskes I alle sammen et rigtig godt nytår,
og et godt løbeår 2007
Bestyrelsen.
Vinder af AK 73 Juleløb 2006: Ella Clausen
KLUBLØB
AK 73 arrangerer fælles ture til motionsløb i løbet
af året, og satser på både sportslig udfordring og
hygge.
I år kunne klubløb f.eks. blive til Griseløbet, Adecco
Cityløb, Farum Sø løbet og Skovmaren. Men hold
øje med hjemmesiden.
Du kan tilmelde dig på www.ak73.dk, hvor
mødested / transport også vil blive annonceret i
god tid inden de enkelte løb. Klubbens tilskud er
deltagergebyret dog max kr. 100. Der tages
forbehold for reduceringer i dette tilskud, hvis
puljerne slipper op. Se "Regler for tildeling af
økonomisk støtte til AK73' medlemmer" på
www.ak73.dk. Transport betales af medlemmerne
selv. Ved afbud skal det tildelte tilskud tilbagebetales
til klubben. Der løbes i klubsinglet alternativt den
røde tri-top, med AK73-logo.
Læs mere på: www.ak73.dk/klubloeb.php – hvor du
også tilmelder dig.
Side Side 3

Jarl ( med sjov hat…)
FESTLIG AFSLUTNING PÅ 2006 I KØGE
Det lykkedes Jarl at
motivere 6 AK'er + ex-
AK Torben Bille til at
tilbringe en god times
tid i selskab med i alt
310 løbere på årets
sidste dag.
Anledningen var deltagelse i årets Champagnegalop
arrangeret af atletikklubben Køge Atletik.
Køge Atletik har igennem de sidste mange år,
mindst siden 1997 ifølge Jarl, afholdt et 5 og 10 km
løb på årets sidste dag, hvor der efter løbet serveres
- overraskende god - champagne med kransekage til.
Køge Atletik har jo nok opkaldt løbet efter H.C.
Lumbye's mest kendte (måske Danmarks mest
kendte) musikstykke, Champagnegaloppen,
Champagnegaloppen startede ved Køge Atletik's
nye atletikstadion, men efter en god halv omgang på
den fine 400 meter bane løber vi ud i det smukke
landskab omkring Køge Ås med gode faste stier -
dog med et par vandpytter hist og pist fra de sidste
dages regnvejr. Ruten var 5 km og de ihærdige 10
km-løbere - og dem var der 116 af, heriblandt
Camilla og Torben, må rundt på en ekstra tur. Jeg
tror ikke formen var den allerbedste hos hverken de
deltagende AK'ere eller øvrige, da 5 km blev vundet
af Bjørn Haldur fra Hvidovre AM i tiden 16:24
mens 10 km blev vundet af Brian Dåsbjerg fra de
militære femkæmpere i tiden 34:43. Torben gav -
som han jo på vores hjemmeside kækt har
bekendtgjort, at han vil fortsætte med - de
deltagende AK'ere (aktuelt Camilla!) baghjul. Han
vandt dog ikke løbet, men kom ind som nummer 3 i
tiden 36:17, således med nogen afstand til nummer
1....
Øvrige AK-deltagere var heller ikke helt tilfredse
med deres tider, nogen gav den friske blæst skylden,
komponeret til Tivoli's 2-års fødselsdag den 15.
august 1845. Den fest gik dog til gengæld i vasken.
For det blev et slemt regnvejr, der varede i flere
dage. Den 22. august ville Lumbye ikke vente
længere. Nu blev hans Champagnegalop bare spillet!
Ved dette års champagnegalop 2006 var vejret
bestemt med alle 310 deltagere. På trods af
forudsigelser om kraftig blæst og regn, blæste det
kun lidt, og regnen var overstået inden løbet
startede. Oven i købet sluttede løbet i det fineste
solskinsvejr med en temperatur på omkring 8
grader. Det skal dog siges, at regnen væltede ned i
Københavnsområdet på vej til Køge, så vi tænkte
med gru på de af vore kære klubmedlemmer, der i
stedet havde valgt at deltage i årets Socialmarathon,
der startede lidt tidligere på dagen - og som alle nok
har hørt, havde de også en lidt våd start...
men mon det ikke snarere er den gode julemad, der
har sat sig sine spor... Men der skal under alle
omstændigheder lyde et STORT TILLYKKE til
Bent Poulsen, som i tiden 17:15 fik en flot placering
som nummer 5 ud af 194 deltagere på 5 km - og
blev vinder i sin alderskategori (40-49). Bent blev
efter champagneudskænkningen i den lune atletikhal
begavet med en stor pakke nytårsskyts og en flaske
champagne. Nogle vindere var allerede stukket af, så
det var en lidt slukøret gaveuddeler, der måtte
konstatere, at han ikke kunne komme af med alle de
meget "fordærvelige" gaver.
I
øvrigt blev der også uddelt spurtpræmier, som efter
kort annonceringsvarsel i højttaleren ved målet blev
uddelt til den næste løber i mål - det var sjovt at se,
som det fik skjulte kræfter frem hos nogle. Jeg tror
dog ikke, at der var nogen AK'ere, der rendte af
med nogen af disse præmier. Men det bliver der
måske lejlighed til ved Champagnegaloppen i 2007,
hvis man da ikke vælger at løbe socialmaraton i
stedet for. I øvrigt har Køge Atletik en anden
Side Side 4

tradition, nemlig deres sommeraftenløb, der næste
gang afholdes den 11. august 2007, hvor der er
mulighed for at løbe såvel 5 km, 10 km og ½maraton.
Bestyrelsen kunne måske overveje at gøre
dette til klubløb i 2007, men vi skal nok ikke
forvente, at der bliver serveret champagne og
kransekage - og det er nok også meget godt...
Champagnegaloppen 10 km:
Torben Bille 36:17 (nr. 3)
Camilla Spagner 41:57
Løbe-idioternes af-dansningsbal. Et paradis for de
bindegale. Det er den mest oprigtige beskrivelse af
Socialmarathon, jeg kan komme på. Løbet
arrangeres af Motionsklubben Amager og finder
sted på årets sidste dag den 31.december. Det har
det gjort de sidste 5 år – og det vil det forhåbentlig
blive ved med i al tid og evighed. For hvert år der
går, kommer flere tossede løbere til fra nær og fjern
for, med et stort smil på læberne, at tilbagelægge
årets sidste kilometre med ligesindede løbe-kolleger.
Her møder man ikke løftede øjenbryn, uforstående
miner eller hovedrystende mennesker. Alle kommer
i den klare overbevisning om, at det at løbe 42,2 km
lige præcis denne dag, er den mest naturlige og
fornuftige ting i verden. Selvfølgelig er det det! Ren
logik for den tossede løber!
Løbet går i sin rene enkelthed ud på, at man løber i
samlet trop. Deraf navnet ”socialmarathon”. Da en
stor del af startgebyret går til legetøj på
Rigshospitalets børneafdelinger, skaber det ikke
alene glæde blandt løberne men også blandt andre
med et væsentligt større behov herfor.
Socialmarathon afvikles i forskellige tempogrupper.
Stort set alle, der blot kan holde bagdelen i
vandskorpen over en strækning på 42,2 km, har
således mulighed for at deltage. Løbet foregår ved
jagtstart. Den langsomste gruppe starter først og
Resultaterne fra Champagnegaloppen 5 km:
Bent Povlsen 17:15 (Vinder 40-49)
Anders Jørgen Jensen 18:31
Jarl Tuxen Lang 19:38
Ole Tidemann 24:08
Lisbeth Struwe 25:42
Godt Nytår!
Ole
SOCIALMARATHON 2006
den hurtigste gruppe starter til sidst. Alle ender i mål
på samme tid til kransekager og champagne.
Undervejs går snakken. Der skal hilses på
løbebekendte fra det ganske land. Selvfølgelig skal
lidt velment hån uddeles til dem, som ved årets
tidligere løb startede ud over evne og kom hjem et
sted væsentligt herunder. Sjove anekdoter, grej-snak,
næste års løbs-planer og sladder fra ind- og udland.
Jep! Alt er at finde i denne ”løbe-idiotens nytårsgodtepose”.
Depoterne er fyldt med alskens boblevand og kage i
mundrette bidder. Det løbende godtfolk er
lyksagligheden selv i det store sociale festspil. Ruten
går forbi alle Amagers store seværdigheder:
Kalvebod Fælled, Ankomsthallen i Kastrup
Lufthavn, Amager Strandpark, Operaen og
Christiania. Vejret sætter sit helt personlige præg på
arrangementet. Høje knæløftninger gennem
snedriverne, stiv modvind fra ALLE retninger,
enorme skybrud eller sol fra en skyfri himmel.
Hvert år bliver til noget ganske særligt.
Igen i år drog en lille gruppe AK73’ere til løb på
Amager. Nogle tog den ultra-sociale del og løb de 8
km fra Hovedbanegården ud til start i devisen om,
at ”jo længere destro sjovere”! Regn og rusk var
krydderi til begivenheden, men intet kunne heldigvis
hamle op mod det gode humør. Jørgens ben havde
Side Side 5

godt nok næsten glemt, hvordan det var at løbe så
langt. Til gengæld vidste Peter ganske nøjagtigt,
hvor længe 42 km i et par løbesko kan vare. Han
havde fået tilstrækkeligt mange af sine grønne Cecil
med, til at inhalere 5 stk pr depot. Der er jo trods alt
grænser for, hvor frisk luften må være! Torsten ville
slet ikke løbe een eneste meter over de 42,195! km.
Men det var vejviseren på hans hold bare ikke helt
klar over. Stakkels Torsten måtte pænt følge trop og
tage et par ekstra sløjfer undervejs. Jan havde også
valgt at deltage i marathon-distancen. Halvdelen
En AK 73 tradition! Gabor opfandt dette dejlige
Jagtstart-løb og har stået for afviklingen siden
starten for mange (16) år siden. Alle kan deltage –
man kvalificerer sig første år man deltager, og
derefter løber man med en start afgjort af sin kvaltid.
Alle skal kunne vinde!
JULELØBET 2006
blev imidlertid uddelt til kæresten Yvonne, for
sådan er det jo: hvis man er to, skal man dele! Jesper
var naturligvis også med – for 3.år i træk Vanen tro
foregik al transport til og fra på løbende manér: hvis
jeg ikke regner helt forkert, blev det til 58 km for
ham den dag.
Jeg selv: ja, jeg var såment også underholdt fra
første til sidste kilometer. Igen et løb med mange
kendte ansigter, en god stemning, kransekage og
champagne – hvad mere kan en tosset løber tænke
sig!
Side Side 6

DM CROSS DEN 29. OKTOBER 2006, BLOVSTRØD
Denne søndag formiddag i S-toget mod Holte
ønskede vi os alle tilbage til den varme sommer,
som efterhånden var rykket lidt tilbage i
hukommelsen. Og da uret var blevet stillet en time
tilbage om natten var der ingen kære mor;
sommeren var definitiv slut.
Der var lidt tvivl, om der skulle løbes i langt eller
kort. Camilla og jeg havde kort drøftet emnet inden
afgangen. Jeg var blevet enig med mig selv om, at
det altså skulle være de korte. Camilla valgte
ligeledes det sommerlige, mens Martin overgav sig
til de lange tights. Karsten, der skulle have været
sidste mand i AK 73 kvartetten, havde desværre
ligget med influenza i ugen op til, og måtte derfor
melde afbud. AK 73’s bidrag til DM i Cross, som
var 1. runde af Puma Complete Running League, på
denne råkolde søndag var derfor Camilla Spagner,
Martin Kortegaard og undertegnede.
Lidt politisk ukorrekt var det mændene først på den
2,45 km lange rundstrækning i det meget
naturskønne fredede område, som der var indhentet
speciel tilladelse til at løbe i. Lørdagen havde budt
på store mængder af regn, så det var lidt med
spænding at vi tog det første kig på banen. Hvor
mudret var den? Hvor mange søer var der?
Umiddelbart var der ikke de helt store katastrofer i
form af mudderhuller. Opvarmningen gav
yderligere tro på et godt løb.
Jeg havde været ude at købe i et par pigsko, hvilket
viste sig at være en god investering. For trods et løb
i tørvejr og solskin, så kunne vi ikke komme uden
om, at banen efter 4 omgange var blevet løbet en
del op, og visse steder var der reelt mudder, som
satte sig som en lækker brun masse på de engang så
hvide pigsko.
Det var mit første DM i Cross, ja første DM for
den sags skyld. Det kunne mærkes ved starten.
Normalt til løb er der en masse ”small talk” blandt
deltagerne. Det var begrænset til et minimum her.
Nu skulle der løbes. Og løbes stærkt. Der var en
helt speciel stemning, som faktisk var sjov og
interessant at opleve.
Starten gik! Der var meget hurtige løbere med, og
feltet blev hurtigt strakt ud på den 500 meter lange
startstrækning, der skulle forceres inden vi tog hul
på de 4 omgange. Jeg følte, at jeg havde gode ben
og lagde optimistisk fra land uden helt at vide, hvad
der lå forude.
Snart begyndte crosset at vise sine tænder. Der var
flere lange seje bakker, der skulle ”forhandles” med
– både op og ned. Men jeg huskede på rådet fra
Karten med kortere og hurtigere skridt på vej op ad
bakkerne. Det virkede ret godt, men jeg havde
selvfølgelig glemt hans første råd om et langsomt
udlæg. Så efter godt to omgange på den kuperede
strækning begyndte det at bide lidt i mine ben. Men
jeg tænkte: ”Der er ”kun” to omgange til, så tag dig
nu sammen!!”. Og det hjalp til at holde dampen
oppe. På de sidste 500 meter op til det frelsende
skilt med teksten ”Mål” kunne jeg se, at jeg kunne
komme under 40 minutter. 39:19 var det endelige
resultat, hvilket jeg var meget tilfreds med. Martin
kom ind lidt efter mig i tiden 45:04 og var også godt
tilfreds med dagens strabadser på de i alt 10,3 km
cross.
Så var det kvindernes tur. Camilla var koncentreret
ved starten, som var lige så fokuseret og intens som
mændenes havde været en god times tid forinden.
Også hos kvinderne blev der løbet stærkt, og inden
længe var feltet trukket ud som perler på en snor.
Camilla så dog ikke ud til at lade sig gå på at det
hårde udlæg og lagde flot fra start. Hun lå hele løbet
igennem blandt de 10 – 15 bedste. Ude på ruten
kunne jeg ved selvsyn konstatere, at hun kæmpede
bravt for at nedkæmpe de optrådte bakker. Jeg gav
nogle opmuntrende ord med på vejen, men jeg er
ikke helt sikker på, at Camilla registrerede dem, da
hun så meget koncentreret ud. Kvinderne skulle
løbe 3 omgange i de smukke omgivelser, i alt 7,85
km. Camilla fik tiden 33:55 og en flot 14. plads og
var glad og tilfreds efter løbet.
Vinder af det danske mesterskab i cross for herrer
blev Steen Walter fra Sparta i tiden 33:47.
Kvindernes mester blev Anna Holm Jørgensen fra
Viking Atletik i tiden 29:40.
Alt i alt var det et godt løb, hvor vi alle tre var
tilfredse, da vi sad i S-toget mod København.
Udenfor var det ved at blive mørkt. Den ene time
havde gjort sit til, at vi skulle glemme sommeren,
men det var vi for trætte til at tænke på.
Af Jesper Pedersen
Side Side 7

Ja, en artikel om sokker. Yes. Og ovenikøbet elektriske.
Eller i hvert fald i stand til at lede strøm… mere om det
senere i artiklen.
Ved klubaftenen hos Endurance Sport på Gl.
Kongevej (i øvrigt et besøg værd!) blev vi modtaget
af indehaverne som delte ud af deres erfaringer og
ekspertise.
Udover gode råd om tøj til det danske vejr – og
mangel på samme – kom der en lille anprisning af
nogle High Tech sokker. Sokkerne sugede så man
blev helt tør i halsen – eller om tæerne. Der var så
stor væge- eller kapillær-effekt at en sok der bare
dyppede ned i et glas med vand kunne tømme
glasset ud på bordet på en halv time. Ideen er, at
sokkerne suger sved fra foden op på anklen hvor
det kan suges videre væk eller fordampe.
Ja, lidt grejnørd er man jo altid, så jeg investerede i
et par. Jeg har været meget glad for mine Højre-
Venstre par fra Falbe – de har god pasform, og
inden sømme der irriterer. Men videnskaben har
ikke stået stille!
X-SOCKS
På sokke-scenen er nu kommet en spiller som
virkelig kan diske op med varemærker, teknologi,
videnskab og en bull-shit faktor der er ubegribelig
høj. Bare hør her:
Hvert sæt sokker har et personligt serienummer.
Man inviteres til at registrere sig som bruger på
hjemmesiden – og så får man bonusgaver når man
har købt mange par…
Som skoproducenterne har gjort I mange år,
introducerer X-socks en masse teknologi. Og det er
alt sammen patenteret, varemærker etc. for at hindre
konkurrenterne i at nå dem til sokkerne
(bogstaveligt talt).
De har sokker der er special-designede til:
Aerobic – Aprés Ski – Fitness – Biking – Snowboarding –
Walking – Mountainbiking – Hiking Indoor – Hill
Walking og meget mere.
MARATHON MED ELEKTRISKE SOKKER!
• Airflow Ankle Pads
• Airconditioning Channel
• Toe Protector
• Stretch Rib
• ToeTip Protector
• Self-adhusting Cuff
• X-Cross Bandage
• Achilles Tendon Protector
• Heel Protector
• Traverse AirFlow Channel System
Og så cluet: “Silverfootbed”. De har et specielt
garn (”SilverNODOR”) som indeholder 99.9% rent
sølv! 95% af fodens overflade er i berøring med sølv
– som er baktericids og derfor forhindrer sure tæer.
Det er da utroligt. Og sølv er der i, se bare her:
Målinger viser at der er så lidt som 2-300 ohm
modstand pr. cm – og det er ikke meget. Så spark
ikke til de elektriske hegn!
Så nu ved I, at jeg løb marathon i elektriske
strømper til Skovmaren. Jeg kan da godt anbefale
sådan et sæt – de holder godt, og der er noget over
at kompensere dårlig stil med godt grej.
Mere om sokkerne på www.x-socks.com
Torsten
Side Side 8

IN KVINDELØB 2007
IN Kvindeløb er AK 73’ store løb. Der er brug for
2 nye medlemmer af Kvindeløbsgruppen. Vil du
være med til at arrangere løbet? Kontakt os på
kvindelob@ak73.dk
KLUBTUR TIL LA SANTA
FORÅRET 2007
En gammel tradition genoptages: En klubtur til
La Santa i foråret.
Club La Santa tilbyder mere end 30 sportsfaciliteter,
som gør det muligt at dyrke næsten enhver form for
sport. Instruktionen i de forskellige sportsgrene er
tilpasset individuelle niveauer, så alle kan være med.
Tilmeldte er:
Anders Jørgen Jensen
Andrea Have
Camilla Spagner
Jan Frydendal
Jannie Nielsen
IDRÆTTENS FORSIKRINGER
Som medlem af AK 73, er du kollektivt forsikret via AK
73’s medlemskab af DIF. Det kan være godt at vide, at
forsikringen bl.a. omfatter rejseforsikring
(sygdom/hjemtransport, bagage, ulykke m.m.).
Afbudsforsikring er ikke med, flere af os vi der skal til La
Santa har valgt en særlig Afbudsforsikring fra Gouda
som giver mulighed for at melde afbud såfremt rejsens
formål ikke kan opfyldes – skal du f.eks. rejse for at løbe
en marathon kan du så melde afbud grundet en forstuvet
storetå, det vil du ikke kunne gøre med en alm.
Afbudsforsikring – tåen forhindrer dig jo ikke i at rejse
som sådan. Værd at vide!
Bemærk, at der kan være situationer, hvor du
som idrætsleder ikke er dækket af Den offentlige
Rejsesygesikring, ligesom du ikke er dækket, hvis
du er ansat, fx som træner. I disse tilfælde er du
dækket af den kollektive Idrætsrejseforsikring. Det
anbefales, at du ringer og taler med Den offentlige
Rejsesygesikring, hvis du er i tvivl om, hvorvidt de
dækker dig på din rejse. Telefonnummeret står
bag på dit gule sygesikringsbevis.
Mere information på: www.idraettensforsikringer.dk
Jesper Pedersen
Jørgen Dau Nielsen
Karsten Mosegaard
Vivian Vinter
Maren Cecilie Kloppenborg Skau
Kim Bilenberg
Peter Bøgevig
Torsten Arendrup
Hvis du har interesse i at komme med, er der måske
stadig mulighed. Kontakt Torsten
(torsten@arendrup.dk).
Kender du DGI Sportsshoppen?
http://www.hc-sport.dk/shop/?shop_id=5
Op til 75% rabat på diverse tøj og udstyr!
Pt. bl.a. Craft løbesæt til 399:-, Asics Gel-Cumulus
VIII til 699:-, Asics Løberegnsæt 199:-, Helly
Hansen Jakke 599:-
Side Side 9

Julestjerneløbet
Søndag den 3 december blev det årlige
Julestjerneløb afviklet for 26. gang i Store
Dyrehave i Hillerød. Løbet var årets sidste
klubløb og AK 73 var flot repræsenteret med
hele 13 deltagere. Vejret viste sig fra den
gode side og gav helt ideelle forhold at løbe
under. Efter løbet mødtes vi til kaffe og kage.
Som man kan se af resultatlisten blev der
lavet nogle fine tider. Stort tillykke til Camilla
som igen i år vandt den korte distance og
ovenikøbet i en tid der var et minut hurtigere
end sidste år.
RESULTATER:
4 km vinder (65 deltagere)
1 Camilla Spagner 18:36
4 km mænd (39 deltagere)
2 Anders J. Jensen 18:07
4 Jarl Lang 19:17
7 Peter Bøgevig 22:37
9 km kvinder (151 deltagere)
13 Bernadette M. Hammann 47:42
9 km mænd (173 deltagere)
2 Karsten Mosegaard 37:04
5 Jan K. Madsen 39:16
15 Niels Thomsen 41:40
35 Torsten Arendrup 44:29
42 Lars Bach 45:14
72 Ole Tidemann 47:59
16 km mænd (118 deltagere)
4 Jesper Pedersen 1:02:24
37 Christian Svane 1:17:30
/ Jan K.
Vil du forbedre dit løb lige så meget som Jarl? Klik
ind på http://www.posetech.com/ og læs mere om
Dr. Romanov’s metoder. Det virkede på Jarl –
måske det kan virke for dig?
TILBUD TIL ALLE MEDLEMMER I
AK73.
Jeg hedder Steffen Mader, og er midt i uddannelsen
som fysiurgisk massør på Musculus skolen her i
København. Min hovedinteresse ligger i at løsne
trætte, spændte og ømme løberben.
Derfor er der her et tilbud til alle i AK73 - Jeg
tilbyder massage til alle medlemmer, og kan lige nu
massere både arme og ben. Skulder, nakke og
ryggen kommer lidt senere i min uddannelse (midt
januar).
Så har du/I lyst til at forkæle jer selv...ja, så kontakt
mig. Jeg tager kun 50,- (kroner) pr. massage (uanset
hvilken massage der er tale om).
I er meget velkommen til at kontakte mig. Ring eller
skriv så finder vi en tid;
Steffen Mader
Dronningens Tværgade 38, 6tv.
1302 København K
steffen_mader@mail.dk
61782254
Side Side 10 10
10

LØBETRÆNING
Tirsdag og torsdag fra 17.10 –
19.00
Start: Idrætshuset, Østerbro
Der løbes normalt i to hold:
• SUPER –Motionsgruppen
• Motionsgruppen
SUPER-motionsgruppen i
AK73 er for den lidt hurtigere
løber, der ønsker en varieret,
effektiv og udfordrende
løbetræning sammen med andre
løbere.
Motionsgruppen i AK73 er for
alle løbere uanset niveau, der
ønsker en varieret og effektiv
løbetræning sammen med andre
løbere.
Men snak med trænerne om
hvilken gruppe der vil passe for
dig!
Lørdag 10.30 – 11.30
Start: Søndermarken (ved
springvandet)
Hvis ikke andet er angivet ydes der en rabat på 15%
til medlemmer af AK 73 (vær dog opmærksom på at
ikke alle varekategorier nødvendigvis er omfattet af
rabataftalen, ligesom at denne ikke nødvendigvis
gælder udsalgsvarer - men spørg i butikkerne).
Østerbrogade 19, 2100 København Ø
Rosenørns Allé 11, 1970 Frederiksberg C
TRÆNING I AK 73
Trænere:
Michael Elmshøj, Per Hougaard
og Mette Mølgaard
STYRKETRÆNING
Fælles styrketræning efter
løbetræningen om torsdagen.
Sted: Idrætshuset, Østerbro
Som medlem af AK73 har du
mulighed for at benytte
vægtrummet i Idrætshusets
åbningstid. Det sker på egen
hånd og risiko, så det er en god
ide at størge din træner til råds
– vær evt. med til den fælles
træning efter løbetræningen om
torsdagen.
Sted: Idrætshuset Østerbro –
kældernedgang ved Stafetten.
VINTERGYMNASTIK
Få trænet og forbedret, din
muskelstyrke, ledbevægelighed,
RABATAFTALER
Gl. Kongevej 152A
1850 Frederiksberg C
MaxRun
Østerfælled Torv 29
2100 København Ø
Tlf. 35 42 42 30
E-mail: butik@maxrun.dk
koordinationsevne, længden af
muskler og sener, ledstabilitet i
primært ankler og knæ.
Derudover laver vi afspænding
og massage. Det er super god
skadesforebyggelse.
Træner: Mette Mølgaard
Vintergymnastikken er i gang
fra 2. oktober 2006 til slutning
af marts 2007.
Sted: Strandvejsskolen,
Sionsgade 1, 2100 København
Ø, Den nye gymnastiksal
Ny tid i år: Mandag kl. 18 –
19.30 (check hjemmesiden)
NB: Check hjemmesiden for
evt. ændringer til
træningsprogrammet!
Side Side 11
11

ET PAR TILFÆLDIGT UDVALGTE
MEDLEMSPROFILER
Når du ”logger ind” på www.ak73 med dit medlemsnummer
og password, har du adgang til at indtaste en kort profil af
dig selv på www.ak73.dk og det er der heldigvis flere der har
benyttet sig af
Medlem 266: Jeff Craven
Halvmarathon: 10 - marathon: 3
Medlem af AK73 fordi: Gabor's løbetræning.
Anden sport: Triathlon - anden klub: PI
København
Medlem 702 (opd): Jarl Tuxen Lang
Om mig selv: Jeg har været on og off på løb ad
flere omgange. Tog løbet op igen i 1997, da jeg
fandt ud af, at jeg ville løbe Københavns
Marathon. Siden da, har jeg hele tiden defineret
mig som løber. Ud over løbet, er jeg uddannet
civilingeniør og merkonom i regnskab, samt
coach, arbejder som IT-projektleder og coacher i
min fritid.
Mine mål: At løbe konkurrencer. At træne
pulsbaseret.
Mine årsmål: Fokus på teknok og træningen i
løbet af sommeren 2006 har givet en masse
fart. Det skal omsættes til hurtige løb på 5 og 10
km. DM 10 km d. 25. marts er et af løbene, hvor
der løbes igennem.
Halvmarathon: 5 - marathon: 10
Sjov: Mine 18 maraton i 2002 var en rigtig sjov
oplevelse. Var en stund en del af et miljø, hvor
der bliver løbet mange maraton hvert år. Vendte
lidt rundt på normalitetsbegreberne i forhold til
løb, samtidig med, at jeg lærte en masse dejlige
mennesker at kende rundt om i Danmark.
Medlem af AK73 fordi: Fordi Gabor Klözl var
træner for gruppen, der trænede pulsbaseret.
Anden sport: Dykker og svømmer - har en fortid
indenfor klatring og bjergbestigning - anden
klub: Københavns Sportsdykker Klub
Medlem 1064: Susanne Vecht Johansen
Halvmarathon: 1 - marathon: 0
Anden sport: Telemark - anden klub: Telemark
Forum
Medlem 938: Michael Biro
Halvmarathon: 2 - marathon: 0
Medlem 1015: Erik Alfred Metzger
Halvmarathon: 7 - marathon: 6
Medlem 1026 (opd): Peter Bøgevig
Om mig selv: Jeg er 34 år, cand.merc.mat bosat
på Frederiksberg, selvom man ikke kan høre det
så er jeg oprindeligt fra Holstebro. I min
barndom spillede jeg fodbold og hadede at
løbetræne - gjorde næsten alt for at slippe -
men da jeg aftjente min værnepligt fik jeg en
KEND DINE MEDLØBERE!
hel anden indstilling til løb - det var jo sjovt. I de
efterfølgende år blev det dog ikke til så meget -
mest i sommermånederne - men lysten var der,
så da en af mine venner meldte sig til Test3løbet
sidste år tænkte jeg, at det måtte jeg også
- og at gå fra ti km til halvmarathon på kort tid -
kan ikke anbefales - var nede at gå fire gange
men i mål kom jeg da - og efterfølgende var jeg
bidt af halvmarathondistancen. En lidt mere
systematisk træning og deltagelse i en hel
række skønne løb i løbet af året - på steder af
Danmark jeg ikke lige have været i nærkontakt
med før - en ren fornøjelse og hurtigt kunne jeg
se forbedringer i tiderne - gik fra 2.20, 2.00,
1.50 og endte året med at løbe på 1.45 på den
lidt kedelige lufthavnsstrækning. I min fritid fra
løb startede jeg i februar som IT-projektleder
efter 5 år som fuldmægtig i Arbejdsdirektoratet,
hvor det lykkedes mig at engagere en masse
kollegaer til at deltage i løb - og til sidst
lykkedes det endda at overtale personalechefen
til at det var en vigtig del af personaleplejen.
Mine mål: Løbende forbedring af mine tider på
5, 10, 15, halvmarathon og
marathondistancerne, samtidig med at det er
sjovt på det sociale plan.
Mine årsmål: 2006 målene er: 5 km fra 23.26 til
21.00 - nyt mål pr. 1. juni: at komme ned på
20.00 10 km fra 50.00 til 45.00 - pr. 1. juni -
nyt mål at gå fra 44.08 til 42.00 Nyt mål pr. 1.
juni: Eremitageløb fra 1.11.00 til 1.00.00 15 km
fra 1.14.10 til 1.10.00 halvmarathon fra 1.45.10
til 1.40.00 - nyt mål pr. 1. juni: at gå fra
1.39.15 til 1.35.00 marathon at løbe mindst 4,
samt gå fra 3.53 til 3.45 - nyt mål pr. 1. juni: at
gå fra 3.44.52 til 3.35.00 , derudover at
løbetræne på Roskildefestivalpladsen :O)
Halvmarathon: 10 - marathon: 6
Sjov: At se K.G. Nystrøm gennemføre et 24timers
løb skiftevis løbende og skiftevis på
krykker, men altid i frisk og opbakkende humør
til os der kun løb 6 timer på Bornholm i maj
2006.
Medlem af AK73 fordi: Har fået klubben
anbefalet af en tidligere kollega - dels pga af den
varierede løbetræning og dels pga af det sociale
i klubben, og så den hyggelige Valentinsmil ;O)
Anden sport: Svømmer ind imellem - anden
klub: Nej
Side Side Side 12 12
12

Hej AK73,
AK 73 RESULTATFORMIDLING
Her er lidt babynyt fra familien Malling Thomsen: Vedlagt er foto af storebror Christian med lille Jacob, der
kom til verden den 4. november.
Hilsen Niels
Redaktørens kommentar: La Santa har en finger med i spillet: Niels Thomsen mødte Jacobs moder, Patricia Malling
på La Santa da et hold AK’ere var der samtidig med en gang SATS instruktører – herunder Patricia.. Så vidt jeg
husker, så var der mere end en enkelt sjat honning-vodka involveret. Nu får vi se hvad der sker når et nyt hold
AK’ere besøger La Santa i for¨året 2007!
Side Side Side 13 13
13