Hent folder om lege til fødderne og platfodsøvelser (pdf åbner i nyt ...

Børnefødder
Lege til fødderne og platfodsøvelser

Barnets fødder
Fødderne er kroppens fundament og har derfor betydning for resten af vores krops velbefindende.
Sunde fødder har stor betydning for vores kropsholdning, gang, løb og øvrige bevægelser.
Det lille barns knogler og led er bløde og eftergivelige fra fødslen. dette gør barnets fødder bløde og meget
fleksible. De er typisk lidt buttede i starten og der er en fedtpude under svangen. Fødderne udvikler
sig i takt med at barnet begynder at stå, gå og kropsvægten belaster fødderne. Der stilles derved større
og større krav til muskler og led i fødderne.
Bare fødder
Føddernes og især fodsålens muskler stimuleres ved gang på bare tæer. Ligeledes stimuleres barnets
føle- og muskel/ledsans. Musklerne kommer især på arbejde, når vi går på ru, ujævnt eller bevægeligt
underlag. F.eks. græs, sand, ru gulvtæppe, grusvej, træstammer, luftmadras, vandkanten, skovbunden.
De forskellige underlag er også med til at give barnet forskellige sanseindtryk igennem fødderne.
Vent med at købe sko til barnet skal gå udendørs.
Lad det lille barn bruge skridsikre sokker indendørs, hvis det er for koldt med bare tæer. Bare tæer er helt
klart at foretrække for fodens udvikling.
Platfodethed
Foden har to buer, en på tværs af forfoden (tværbuen) og en i længderetningen (længdebuen). Når tværbuen
er reduceret eller helt væk, taler man om nedsunken forfod. Hvis fodens længdebue er for blød og
eftergivelig synker indersiden af foden/svangen ned, hvorved buen reduceres eller forsvinder. Det ses
ved at indersiden af foden næsten eller helt rører jorden, og fodaftrykket mangler det smalle stykke i midten.
Hvis I er i tvivl om jeres barn er platfodet, kan det være en god ide at se på barnets fodaftryk enten
når det går på gulv med våde fødder efter bad, eller tag et fodaftryk på papir.
Barnet er født med en fedtpude, der hvor svangen senere udvikles. Svangen udviklet i takt med
at fedtpuden forsvinder og barnet belaster fødderne ved at stå, gå, løbe osv. Dette sker i 3-3½
års alderen.
Svangen virker som en støddæmper for kroppen, f. eks. når vi går, løber eller hopper. Platfodethed
kan derfor på sigt medføre træthed og/eller smerter i fødder, ben og ryg pga. overbelastning
af led og muskler. Dette kan nedsætte lysten til at bevæge sig.
Strømper og sko
Strømpebukser og strømper må ikke være for små eller sidde for stramt om tæerne.
Vær opmærksom på, at der kan være forskel på størrelsen af højre og venstre fod. Dette gælder
både i længden og bredden.
Bredden skal også passe, og skoen skal have en ”firkantet” eller buet snude. Vær opmærksom
på, at den ikke er for smal fortil. Der skal være plads, så storetåen ikke klemmes ind mod de øvrige
tæer.
Skoen skal have en fast tætsluttende hælkappe, så hælen støttes.
Skoen skal kunne lukkes/ spændes, så de sidder godt fast på fødderne.

Leg til fødderne / platfodsøvelser
Følgende øvelser kan forebygge eller afhjælpe platfodethed og gener i forbindelse hermed.
Det er bedst at lave 4 af øvelserne hver dag i 10-15 min. For at se en effekt af øvelserne skal de laves
hverdag i 3 måneder. Kombiner øvelserne med gang på bare fødder og bland øvelserne, så dit barn prøver
alle øvelserne i løbet af en uge.
Gå 50-100 skridt på tæer. Sørg for at
gå med let indadvendte tæer.
Krum tæerne hårdt og spred dem.
Gentag 25 gange.
Gå balancegang på en streg eller et
sjippetov på gulv.
Stå med den ene fod på avispapir.
Krøl papiret sammen med tæerne.
Krum tæerne og gå 50-100 skridt på
ydre fodrand. Hold alle tæer i gulvet
også storetåen.
Stå på et viskestykke med noget tungt.
Træk skiftevis med den ene og den
anden fods tæer.
Rul små hoppe bolde under foden og
saml dem derefter op i en skål eller
lignende med tæerne. Gentage 10-15
gang med hver fod. Se hvor
mange legoklodser eller glaskugler I
kan samle op med tæerne
Læg en svamp ned i badekarret eller i
en balje og tryk vandet ud af den ved
at krumme tæerne om den.

Torvet 1
5800 Nyborg
www.nyborg.dk
Hvis I efter endt træningsforløb oplever at dit/ jeres barn stadig har
ondt eller nedsat lyst til aktivitet og deltagelse i dagligdagen, kan I
kontakte nedenstående for en tid til undersøgelse.
Træningsafdelingen
Skaboeshusevej 100 D
5800 Nyborg
Tlf. 6333 7872 ml. kl. 8-9 12.30-13.30