Sådan hjælper og forbedrer du din heSt - MySir
Sådan hjælper og forbedrer du din heSt - MySir
Sådan hjælper og forbedrer du din heSt - MySir
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Fagligt Massage <strong>og</strong> strækøvelser<br />
<strong>Sådan</strong> <strong>hjælper</strong><br />
<strong>og</strong> <strong>forbedrer</strong> <strong>du</strong> <strong>din</strong> <strong>heSt</strong><br />
– med strækøvelser<br />
en god træningstime for både rytter <strong>og</strong><br />
hest kan faktisk begynde dagen forinden,<br />
såfremt man har givet sig tid til at strække<br />
hesten godt ud efter endt træning. i<br />
denne artikel giver Gitte Andersen søby<br />
fra Mysir Osteopati <strong>og</strong> hestemassage,<br />
GOde råd til udstrækNiNGsøvelser<br />
til hesteN, som man kan<br />
udføre efter endt træning<br />
tekst <strong>og</strong> foto: Britt Carlsen<br />
Grunden til at udstrækningsøvelserne bør udføres efter<br />
ridning <strong>og</strong> ikke før, skyldes det faktum, at musklerne<br />
efter træning er opvarmede <strong>og</strong> dermed <strong>og</strong>så mere modtagelige<br />
for en udstrækning som kan være medvirkende til at<br />
øge hestens smidighed. Hvis man laver udstrækningen, når<br />
hesten kommer direkte fra boksen, hvor hestens muskler er<br />
kolde, så kan man risikere at lave n<strong>og</strong>le mindre fibersprængninger<br />
i musklerne, såfremt hesten rykker benet til sig under<br />
udstrækningen.<br />
– Først <strong>og</strong> fremmest skal man gøre sig klart, at udstrækningsøvelser<br />
mv. som man udfører på <strong>og</strong> med hesten, skal<br />
gøres på hestens præmisser. Øvelserne bliver ikke mere effektive<br />
af, at man tvinger hesten til at strække mere, end dens<br />
muskulatur magter. Det er derfor vigtigt ikke at overstrække<br />
hesten, <strong>og</strong> heller ikke at tvinge hesten til at være med på<br />
øvelsen. Kan man mærke hesten gør modstand ved at rykke<br />
benet tilbage, så må man gå med <strong>og</strong> støtte op, <strong>og</strong> så langsomt<br />
vænne hesten til den nye øvelse, <strong>og</strong> til at få tillid til det man<br />
vil gøre med den, understreger Gitte Søby.<br />
Gulerodsøvelser<br />
Man kan lokke hesten til at lave udstrækningsøvelser<br />
ved brug af en gulerod, hestebolsje, æble<br />
eller andet, der lige falder i ens hests smag.<br />
i denne øvelse animerer man hesten til at<br />
strække sin nakke ved at bremse hestens fremaddrift,<br />
med en hånd på hestens bringe, <strong>og</strong> så<br />
lede hesten til at strække hals <strong>og</strong> nakke ud efter<br />
guleroden. i denne øvelse får man trukket halshvirvlerne<br />
væk fra brysthvirvlerne, <strong>og</strong> ligeledes<br />
strækkes hestens store nakkeligament. Grundet<br />
hestens holdning under ridning kan halshvirvlerne<br />
klemme ned mod brysthvirvlerne, hvilket<br />
kan resultere i, at hesten bliver spændt <strong>og</strong><br />
usmidig i området i overgangen mellem hals <strong>og</strong><br />
brysthvirvler. ligeledes kommer der ofte spæn<strong>din</strong>ger<br />
i nakkeligamentet, som kan løsnes <strong>og</strong><br />
gøres smidigere med denne strækøvelse.<br />
i denne øvelse står hesten n<strong>og</strong>le sekunder i<br />
rollkurposition. ved denne øvelse får man løsnet<br />
de små muskler mellem ribben, brystben <strong>og</strong><br />
de første halshvirvler. Når hesten går i en høj<br />
holdning i træningen, er den faktisk overspændt,<br />
<strong>og</strong> får man ikke løsnet hesten op <strong>og</strong> lagt den<br />
lidt dybere indimellem i træningen, så kan man<br />
risikere, at hesten bliver usmidig i sin forpart.<br />
dermed ikke sagt, at hesten skal rides i rollkur,<br />
for så får man andre problemer, understreger<br />
Gitte, men øvelsen er rigtig god til at strække <strong>og</strong><br />
løsne de føromtalte muskler op.<br />
en anden fordel ved denne gulerodsøvelse er<br />
<strong>og</strong>så, at når hesten får sin mule helt ind mod<br />
bringen, så går brystryggens torntappe fra hinanden,<br />
så der bliver et stræk <strong>og</strong>så i hestens ryg.<br />
ved at vise hesten guleroden <strong>og</strong> på den måde<br />
lede hestens hoved hen mod dens hoftehjørne,<br />
skaber man et stræk i hestens modsatte side.<br />
det er vigtigt at hesten bliver stående <strong>og</strong> i stedet<br />
blot flytter halsen. det er ikke alle heste som har<br />
den smidighed, at de kan nå så langt, som modelhesten<br />
her, så det må man langsomt opøve med<br />
sin hest.<br />
hvis hesten bliver ved med at dreje, kan man få en<br />
til at hjælpe med at støtte op på hestens udvendige<br />
side, så den ved den skal blive stående, eller<br />
placere hesten med den ene side op ad en væg.<br />
denne øvelse giver en ekstra bøjning af hestens<br />
hals i foreningen mellem hoved <strong>og</strong> hals. På den<br />
måde får man strakt de små nakkemuskler.<br />
i denne artikel giver hestemassør Gitte Andersen søby fra<br />
Mysir Osteopati <strong>og</strong> hestemassage gode råd til rytterne, om<br />
enkle strækøvelser de selv kan udføre på deres heste.<br />
16 ridehesteN h 03/12<br />
ridehesteN h 03/12 17
Fagligt Massage <strong>og</strong> strækøvelser<br />
18<br />
Tunge <strong>og</strong> tungebånd<br />
specielt når man f.eks. strammer næsebåndet for<br />
meget, kan hesten få problemer med at trække<br />
vejret ordentligt, det er derfor vigtigt at hesten har<br />
frihed til at åbne munden lidt. tillades dette ikke<br />
vil n<strong>og</strong>le heste reagere med irritation, hvilket kan<br />
vise sig ved at de begynder at trække tungen op, til<br />
siden eller ud af mundvigen. herved får de samtidig<br />
en vis spæn<strong>din</strong>g i tungemuskulaturen. hestens<br />
tunge sidder fast i tungebenet, <strong>og</strong> man kan afhjælpe<br />
spæn<strong>din</strong>ger i tunge <strong>og</strong> tungeben ved at give hesten<br />
en let massage på indvendig side af underkæben, <strong>og</strong><br />
så massere de muskler lidt, samtidig med, at man<br />
<strong>og</strong>så kan ryste den store muskel på halsens underside,<br />
det vil kunne løsne lidt op for det problem. –<br />
Man skal passe på, for det er et ømfindtligt område,<br />
så man hele tiden er opmærksom på hestens reaktioner,<br />
understreger Gitte søby.<br />
Når man udfører strækøvelserne er det meget vigtigt, at man gør det på en<br />
sådan måde, at hverken hest eller rytter kommer til skade. det betyder, at<br />
man skal holde benene på den rette måde, som vist på dette foto. strækøvelser<br />
er n<strong>og</strong>et hesten skal lære over en periode, så man skal ikke forvente, at den<br />
med det samme kan få benene så langt frem, som modelhesten på billedet her.<br />
– Alle de øvelser vi vil vise i denne artikel, skal udføres når<br />
hesten har været redet, på nær et par øvelser, bl.a. øvelsen hvor<br />
man strækker hestens forben frem. Når hesten er sadlet op, løfter<br />
man forbenet op <strong>og</strong> fører det lidt fremad. Denne øvelse er med<br />
til at sikre, at gjorden ikke klemmer n<strong>og</strong>en hudfolder, der så vil<br />
genere hesten under arbejdet.<br />
Strækøvelser af forbenet<br />
De enkelte strækøvelser man kan udføre med hestens forben<br />
påvirker ikke alene forbenet, men <strong>og</strong>så hestens rygmuskulatur.<br />
Denne brede rygmuskel strækker sig fra hestens lændeparti <strong>og</strong><br />
frem til hestens overarm. Såfremt hesten viser en begrænsning<br />
i sin evne til at strække forbenene frem i travøgninger, kan det<br />
skyldes at hestens brede rygmuskulatur er for stram, så den<br />
trækker benet tilbage før tid. Ved at strække rygmuskulaturen,<br />
ved brug af strækøvelser af forbenene hver dag, kan man øge<br />
ridehesteN h 03/12<br />
smidigheden i hestens rygmuskulatur <strong>og</strong> derved <strong>og</strong>så påvirke<br />
hestens evne til at strække ud i travøgningerne. Strækøvelserne<br />
er <strong>og</strong>så medvirkende til at få n<strong>og</strong>le af affaldsstofferne<br />
transporteret ud af musklerne <strong>og</strong> ud af kroppen efter træning.<br />
– Der var for år siden en debat om hvorvidt strækøvelserne<br />
havde en effekt eller ej. Min vurdering er, at øvelserne <strong>forbedrer</strong><br />
hestens smidighed, såfremt man udfører dem korrekt,<br />
kommenterer Gitte.<br />
Når hesten tager forbenene frem, så bruger den en skulderstrækmuskel,<br />
svarende til vores overarmsmuskels arbejde,<br />
når vi løfter n<strong>og</strong>et, forklarer hun. Den lille muskel strækker<br />
man ved at lede benet lidt tilbage. Man må ikke tage for hårdt<br />
fat, så man laver en overbøjning i knæet.<br />
Brystmuskler <strong>og</strong> brystben<br />
Når hestens brystmuskulatur bliver spændt, så vil det skabe en<br />
udstrækning af hestens lille skulderstrækmuskel<br />
sker ved, at man<br />
leder benet lidt tilbage. Man må<br />
ikke tage for hårdt fat, så man laver<br />
en overbøjning i knæet. Og måden<br />
man tager om hestens ben skal ske,<br />
som vist på dette foto. hestens underben<br />
skal blot hænge løst, støttet<br />
af rytterens hånd.<br />
et supplement til<br />
disse øvelser kan<br />
være som vist her.<br />
læg forsigtigt <strong>din</strong>e<br />
tommeler i hesten<br />
mundvige, hvilket<br />
animerer den til at<br />
udføre tyggebevægelser<br />
<strong>og</strong> hesten<br />
begynder at ”lege”<br />
med tungen.<br />
Foretag øvelsen<br />
mens <strong>du</strong> langsomt<br />
tæller til 20, giv herefter hesten en pause <strong>og</strong><br />
gentag øvelsen én gang til. vigtigt er det, at <strong>du</strong><br />
ikke holder hesten fastlåst i en position under<br />
øvelsen – uanset hvor hesten tager sit hoved<br />
hen, er det <strong>din</strong> opgave at følge med.<br />
strækøvelser der <strong>hjælper</strong> med til at<br />
løsne hestens bryst <strong>og</strong> skuldermuskulatur,<br />
er en god øvelse, så man<br />
undgår at hestens brystben trækkes<br />
til den ene eller anden side, med de<br />
komplikationer der følger med det<br />
problem, såsom skæv belastning af<br />
forbenene samt af ryg <strong>og</strong> lænd. Man<br />
løfter hestens forben, <strong>og</strong> derefter<br />
trækker man benet en smule ud<br />
mod sig selv. det skal gøres roligt <strong>og</strong><br />
med seje træk.<br />
›››<br />
ridehesteN h 03/12 19
Fagligt Massage <strong>og</strong> strækøvelser<br />
Man kan løsne hestens skulder, bryst <strong>og</strong> mankeparti ved roligt at<br />
skubbe <strong>og</strong> trække hestens manke fra den ene side til den anden.<br />
øvelsen skal foregå stille <strong>og</strong> roligt <strong>og</strong> ikke i ryklignende bevægelser.<br />
begrænsning i hestens mulighed for at vise sidebevægelserne.<br />
Hestens skulder er ophængt i muskler <strong>og</strong> sener, <strong>og</strong> er ikke, som<br />
det er tilfældet hos mennesker (kraveben) hæftet på hestens skelet.<br />
Brystmuskulaturen samt musklerne omkring mankepartiet<br />
<strong>og</strong> de muskler, der sidder omkring skulderen, er medvirkende<br />
under hestens bug kan man aktivere en refleks hos hesten, der får<br />
hestens ribbenshvælving til at løfte sig op. det er godt, hvis den samtidig<br />
lader halsen falde, <strong>og</strong> det gør den oftest, da den synes det er en behagelig<br />
øvelse. hele brystryggen bliver løftet op ved denne øvelse, hvor<br />
hestens halshvirvler <strong>og</strong> lændehvirvler trækkes i hver sin retning. så de<br />
små spæn<strong>din</strong>ger man kan have i hestens overlinje, kan løsnes ved denne<br />
øvelse.<br />
Man kan få hesten til at strække sin muskulatur over krydset med en simpel<br />
øvelse. Man placerer sine hænder på begge sider af hestens halerod, som en<br />
sommerfugl. Og ca. der, hvor ens pegefinger er, har hesten reflekspunkter.<br />
Man prøver forsigtigt at ”kradse” omkring de reflekspunkter, samtidig med<br />
at man holder øje med, om hesten reagerer korrekt. hesten skal langsomt<br />
hvælve sig i ryggen – oplever man at den gør det i ryk, har man været for<br />
voldsom. langsomt er vigtigt, således at hesten ikke bliver forskrækket<br />
over, at dens krop gør n<strong>og</strong>et, som den ikke selv har styr på. Man skal være<br />
opmærksom på, at det ikke er alle heste man kan stå bagved, så derfor kan<br />
man lave øvelsen på en side ad gangen ved at stå på siden af hesten.<br />
Generelt med strækøvelser der udføres over hestens reflekspunkter, kan<br />
man, når hesten har lært dem <strong>og</strong> ikke foretager strækket i ryk, med fordel<br />
udføre disse øvelser både før <strong>og</strong> efter ridning.<br />
til at holde hele hestens forpart på plads. Det er ekstremt vigtigt,<br />
at de muskler er stærke nok, til at holde hestens forpart på<br />
plads. En svaghed i den ene side af brystmuskulaturen <strong>og</strong>/eller<br />
skuldermuskulaturen kommer nemt til at påvirke brystbenet,<br />
<strong>og</strong> så er det let at forstå, at så drejer hele hestens forpart sig, i<br />
forhold til, hvor muskulaturen er mest stram.<br />
– En måde at løsne dette problem på, rent ridemæssigt, er<br />
at lave mange sidebevægelser <strong>og</strong> mange overgange – i det hele<br />
taget drejer det sig om at lave så meget alsidig træning som<br />
muligt, <strong>og</strong> meget gerne <strong>og</strong>så ude i terrænet <strong>og</strong> på varieret underlag,<br />
opfordrer Gitte.<br />
Der findes <strong>og</strong>så strækøvelser, som kan afhjælpe problemet<br />
med uens muskulatur. En enkelt øvelse kan man selv lave, ellers<br />
må man søge hjælp hos en professionel behandler, såfremt<br />
man ikke selv kan løse problemet. Man løfter hestens forben,<br />
<strong>og</strong> derefter trækker man benet en smule ud mod sig selv.<br />
Ryg <strong>og</strong> lænd<br />
– Det er sådan, at hestens ryg består både af hals-, bryst- <strong>og</strong><br />
lændehvirvler samt korsryg <strong>og</strong> hale. Brysthvirvlerne er det vi<br />
sidder på som ryttere, <strong>og</strong> derfor er det vigtigt, at hestens ryg <strong>og</strong><br />
bugmuskulatur er stærk nok til at bære rytteren. Hvis man nu<br />
forestiller sig hesten som en hængebro, så kan man godt forstå,<br />
den skal have styrket sin kerne for at kunne bære rytteren.<br />
– Hesten kan ikke af sig selv strække halsen <strong>og</strong> hele rygsøjlen,<br />
på samme måde som vi kan. For at hjælpe med dette<br />
laver man n<strong>og</strong>le såkaldte gulerodsøvelser, fortæller Gitte (se<br />
illustration <strong>og</strong> forklaring i faktaboksen).<br />
Øvelser til at løsne hestens torntappe <strong>og</strong> smidiggøre hele<br />
hestens overlinje er <strong>og</strong>så øvelser, som rytteren selv kan udføre<br />
med hesten efter ridning.<br />
Tænk dig om, når <strong>du</strong> laver øvelserne, opfordrer Gitte, både<br />
for <strong>din</strong> egen sikkerhed <strong>og</strong> hestens sundhed. Lad være med<br />
at placere dig, så <strong>du</strong> risikerer at hesten rammer dig, hvis den<br />
Når man laver strækøvelser ved at lede hestens bagben, så skal man<br />
naturligvis være opmærksom på hestens reaktioner <strong>og</strong> ens egen sikkerhed,<br />
så stå ikke lige bag, men ved siden af hesten. – <strong>du</strong> skal lede<br />
hestens bagben tilbage, <strong>og</strong> ikke tvinge hesten til at føre bagbenet bagud.<br />
hvis <strong>du</strong> holder benet i et løst men sikkert greb <strong>og</strong> støtter hesten, skal<br />
den nok stole på dig <strong>og</strong> ”slippe” så <strong>du</strong> kan føre benet bagud. hvis den<br />
strækker benet helt bagud af sig selv, så lad den endelig gøre det.<br />
denne øvelse strækker alle de<br />
udvendige lårmuskler, så man får<br />
lavet et stræk i de muskler. det kan<br />
specielt være en fordel hos heste,<br />
der arbejder vidt bag. det er <strong>og</strong>så<br />
en glimrende strækøvelse for de<br />
bøjemuskler der er omkring knæet.<br />
Går hesten for snævert får man de<br />
indadførende muskler på lårets inderside<br />
til at slappe af, specielt hvis<br />
benet løftes en anelse fra jorden.<br />
igen så skal man passe på, at hesten<br />
først skal lære det. Begynder<br />
hesten at rykke i benet, må man<br />
ikke holde fast, men blot følge med<br />
<strong>og</strong> lade hesten falde til ro.<br />
pludselig trækker benene til sig, <strong>og</strong> husk at støtte hesten som vist<br />
på de forskellige fotos i denne artikel.<br />
Hvor mange gange de enkelte øvelser skal udføres er lidt afhængig<br />
af hvordan hesten reagerer, men typisk udfører man<br />
strækøvelsen <strong>og</strong> holder strækket mens man langsomt tæller til 20.<br />
bc@wiegaarden.dk<br />
20 ridehesteN h 03/12<br />
ridehesteN h 03/12 21<br />
h