23.07.2013 Views

10 RÅD OM DINE NYE LØBESKO - Løberen

10 RÅD OM DINE NYE LØBESKO - Løberen

10 RÅD OM DINE NYE LØBESKO - Løberen

SHOW MORE
SHOW LESS

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

<strong>10</strong> <strong>RÅD</strong> <strong>OM</strong> <strong>DINE</strong> <strong>NYE</strong> <strong>LØBESKO</strong>


<strong>10</strong> GODE <strong>RÅD</strong> <strong>OM</strong> <strong>DINE</strong> <strong>NYE</strong> <strong>LØBESKO</strong><br />

Tillykke med dine nye sko. Hos LØBEREN går vi op i at du får en god løbeoplevelse, og vi har<br />

derfor lavet en lille vejledning, der kan hjælpe dig med at få størst mulig glæde af dine nye sko.<br />

1.<br />

2.<br />

3.<br />

4.<br />

5.<br />

6.<br />

7.<br />

8.<br />

9.<br />

<strong>10</strong>.<br />

Prøv skoene derhjemme inden brug<br />

Tag et par ture op og ned af stuegulvet, og hav skoene på et par timer, inden du løber i dem. Føles det ikke optimalt,<br />

så vend tilbage til butikken.<br />

Hvor meget luft skal der være til tæerne?<br />

I LØBEREN anbefaler vi 0,5-0,75 cm. Afhængig af hvor lange distancer du løber. Men det vigtigste er, at du får den<br />

størrelse, der passer dig. Hvis du har det godt med ingen luft, eller 1,5 cm luft, så er det bedst for dig!<br />

Væn dig til skoen<br />

Løb i 7-14 dage i både de nye og gamle sko, så undgår du irriterende små overbelastningsskader, grundet den<br />

nye skos mulige ændring af belastningen på dine ben. Der er en noget længere tilvænningsperiode ved såkaldte<br />

Natural Running sko, da den mere minimalistiske opbygning stiller højere krav til løbeteknik og muskulaturen i<br />

underbenet. Nye sko skal ses som en ændring i træningen, på lige fod med øgning af distance eller indføring af<br />

intervaltræning.<br />

Hvor lang tid holder et par sko?<br />

Løbesko bliver slidt forskelligt alt efter hvilken type skoene er, løberens vægt og løbeteknik, underlagets hårdhed,<br />

og hvor hyppigt skoene bliver brugt. Derudover handler det om hvilken løbeoplevelse man ønsker fra skoen.<br />

Kan man lide en meget blød støddæmpning, så skal skoene skiftes efter gennemsnitligt 800km. Løbere med en<br />

eektiv løbeteknik, og som ønsker at kunne mærke underlaget i skoene, vil kunne løbe godt i sko uden ret megen<br />

støddæmpning og i relativt lang tid, før de behøver skifte deres sko, da de ikke slider så kraftigt på skoene.<br />

Du kan ikke bare købe aøseren til dine løbesko<br />

Når du nu engang har slidt dine løbesko op, kan du ikke bare regne med at kunne købe aøseren, da skoenes<br />

egenskaber varierer meget fra år til år. Derfor er det vigtigt at få lavet en ny løbestilstest, når du køber nye sko.<br />

Hvordan vedligeholdes skoene?<br />

Løbesko kan nt vaskes, men ikke i vaskemaskinen. Nogle sko bliver opløst i syningerne pga. det varme vand, mens<br />

andre sko bliver stenhårde i sålen. Smid i stedet skoene i en spand lunkent vand med lidt sæbespåner, og ern<br />

skidtet med en blød børste. Når de skal tørres, så tag indlægssålen ud og fyld skoene med avispapir. Lad skoene stå i<br />

15-20 min., og ern så avispapiret. Lad nu skoene stå tørt, ikke på radiatoren, indtil de er tørre.<br />

Er det nødvendigt med ere par sko?<br />

Det er en god ide, især hvis du træner mange kilometer om ugen, da belastningen i to forskellige par sko er<br />

forskellig. Derudover er det en fordel at have en decideret trailsko, hvis du godt kan lide at løbe i skoven. En sko med<br />

en grovere sål og en tættere overdel. Ved at supplere med en Natural Running sko kan du styrke din løbeteknik.<br />

Hvordan skal skoene snøres?<br />

Sørg for at skoen sidder tæt i hælen, så denne er kseret. Du kan med fordel lave en såkaldt hællås, hvor du tager de<br />

øverste snørehuller i brug, ved at lave en løkke med hvert snørebånd, og derefter bruger du disse som snørehuller.<br />

Træk nu til som det behager dig. Få evt. en medarbejder i butikken til at vise dig hvordan.<br />

Løsn snørebåndene godt inden du tager skoene af og på<br />

Hvis du tvinger hælen op og ned i skoene, vrides den indbyggede hælkappe. Du ødelægger hælkappen og<br />

forringer skoens stabilitet, og øger dermed risikoen for skader.<br />

Løbesko skal bruges til at løbe i<br />

En løbesko er specialdesignet til at støtte og støddæmpe afviklingen af den meget specikke bevægelse, det er at<br />

løbe. Hvis du bruger skoen til daglig eller til anden idræt, der indeholder retningsskift og andre bevægelsesmønstre<br />

end fremadrettet løb, må du forvente, at skoen slides hurtigere end ellers.<br />

God løbetur.<br />

www.loberen.dk


Den ekstra sko<br />

Trailrunning<br />

Med en rigtig trailsko får du den<br />

bedste løbeoplevelse i skoven.<br />

Det vigtigste er, at skoene har en<br />

grovere prolering i ydersålen,<br />

så du kan stå fast. Dernæst skal<br />

skoene være mere hårdføre, så<br />

de ikke går så let i stykker.<br />

Konkurrence<br />

En let sko gør dig hurtigere når<br />

startskuddet lyder, og du vil yve<br />

afsted i jagten på en ny PR. En<br />

konkurrencesko er kendetegnet<br />

ved sin lave vægt, høje eksibilitet<br />

og skal kunne udnytte din<br />

energi optimalt.<br />

Natural Running<br />

Med en sko der er lavet til, at du<br />

skal lande længere fremme på<br />

foden, med en tynd sål, lav hæl<br />

og vægt, høj eksibilitet og intet<br />

hælspring, er det nemmere at<br />

løbe ”naturligt”.<br />

Vinter<br />

Løb om vinteren kan klares med<br />

et par almindelige sko, men<br />

er sjovere i en sko, der er tæt i<br />

overdelen, grov i sålen, og måske<br />

endda udstyret med pigge,<br />

der kan gribe fast i det glatte<br />

underlag.<br />

Træning<br />

Træner du meget er det en god<br />

idé, at skifte mellem forskellige<br />

sko, både for at ændre belastningen<br />

fra gang til gang, men også<br />

fordi, at det er rart at variere sit<br />

fodtøj og løbeoplevelsen fra tid<br />

til anden.<br />

Orienteringsløb<br />

Vi anbefaler en let og meget<br />

eksibel sko. Sålen på skoen skal<br />

være lav, så man ikke så nemt<br />

vrikker om, og ydersålen skal<br />

være kraftigt proleret og evt.<br />

med stålpigge for optimalt greb.<br />

Overdelen skal være hårdfør.<br />

Styrk din løbeteknik<br />

At forbedre løbeteknikken kræver tålmodighed og en<br />

fokuseret indsats. Du kan forbedre din løbeteknik ud fra<br />

principperne i Natural Running, der handler om de 3 P’er:<br />

Positur – ret dig op<br />

Hold kroppen så rank som muligt<br />

med tyngdepunktet lagt en anelse<br />

fremad. På den måde sikrer du, at<br />

dine skridt ikke bremser dig, men<br />

bliver omdannet til fremdrift.<br />

Placering – løft foden med<br />

korte hurtige skridt<br />

Tager man for lange skridt, vil man<br />

oftest lande på hælen. Behold<br />

benene inde under kroppen og hav<br />

i tankerne, at foden skal løftes op<br />

under numsen. Tag korte og hurtige<br />

skridt, så foden automatisk lander<br />

på den forreste del, inde under<br />

kroppen - lidt som at marchere.<br />

Position – udnyt kroppens<br />

tyngdepunkt<br />

Udnyt kroppens tyngdepunkt<br />

og skab en naturlig fremadrettet<br />

bevægelse. I stedet for at ”skubbe<br />

af”, for at sætte farten op, kan man<br />

udnytte kroppens eget naturlige<br />

tyngdepunkt ved at rette kroppen<br />

op, læne sig frem og lade sig falde<br />

let fremover og holde den position<br />

under sit løb, således at man<br />

skaber en naturlig fremdrift.<br />

Hold igen<br />

At ændre løbeteknikken kræver tilvænning, så tag den<br />

med ro i starten. Som traditionel løber er det en god idé at<br />

holde igen, inden du springer ud som ”natural runner” på<br />

fuldtid. Går man for hurtigt frem, er risikoen for skader stor.<br />

Scan QR-koden med din smartphone<br />

og se hvordan du styrker din løbeteknik:<br />

www.loberen.dk

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!