You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>10</strong> <strong>RÅD</strong> <strong>OM</strong> <strong>DINE</strong> <strong>NYE</strong> <strong>LØBESKO</strong>
<strong>10</strong> GODE <strong>RÅD</strong> <strong>OM</strong> <strong>DINE</strong> <strong>NYE</strong> <strong>LØBESKO</strong><br />
Tillykke med dine nye sko. Hos LØBEREN går vi op i at du får en god løbeoplevelse, og vi har<br />
derfor lavet en lille vejledning, der kan hjælpe dig med at få størst mulig glæde af dine nye sko.<br />
1.<br />
2.<br />
3.<br />
4.<br />
5.<br />
6.<br />
7.<br />
8.<br />
9.<br />
<strong>10</strong>.<br />
Prøv skoene derhjemme inden brug<br />
Tag et par ture op og ned af stuegulvet, og hav skoene på et par timer, inden du løber i dem. Føles det ikke optimalt,<br />
så vend tilbage til butikken.<br />
Hvor meget luft skal der være til tæerne?<br />
I LØBEREN anbefaler vi 0,5-0,75 cm. Afhængig af hvor lange distancer du løber. Men det vigtigste er, at du får den<br />
størrelse, der passer dig. Hvis du har det godt med ingen luft, eller 1,5 cm luft, så er det bedst for dig!<br />
Væn dig til skoen<br />
Løb i 7-14 dage i både de nye og gamle sko, så undgår du irriterende små overbelastningsskader, grundet den<br />
nye skos mulige ændring af belastningen på dine ben. Der er en noget længere tilvænningsperiode ved såkaldte<br />
Natural Running sko, da den mere minimalistiske opbygning stiller højere krav til løbeteknik og muskulaturen i<br />
underbenet. Nye sko skal ses som en ændring i træningen, på lige fod med øgning af distance eller indføring af<br />
intervaltræning.<br />
Hvor lang tid holder et par sko?<br />
Løbesko bliver slidt forskelligt alt efter hvilken type skoene er, løberens vægt og løbeteknik, underlagets hårdhed,<br />
og hvor hyppigt skoene bliver brugt. Derudover handler det om hvilken løbeoplevelse man ønsker fra skoen.<br />
Kan man lide en meget blød støddæmpning, så skal skoene skiftes efter gennemsnitligt 800km. Løbere med en<br />
eektiv løbeteknik, og som ønsker at kunne mærke underlaget i skoene, vil kunne løbe godt i sko uden ret megen<br />
støddæmpning og i relativt lang tid, før de behøver skifte deres sko, da de ikke slider så kraftigt på skoene.<br />
Du kan ikke bare købe aøseren til dine løbesko<br />
Når du nu engang har slidt dine løbesko op, kan du ikke bare regne med at kunne købe aøseren, da skoenes<br />
egenskaber varierer meget fra år til år. Derfor er det vigtigt at få lavet en ny løbestilstest, når du køber nye sko.<br />
Hvordan vedligeholdes skoene?<br />
Løbesko kan nt vaskes, men ikke i vaskemaskinen. Nogle sko bliver opløst i syningerne pga. det varme vand, mens<br />
andre sko bliver stenhårde i sålen. Smid i stedet skoene i en spand lunkent vand med lidt sæbespåner, og ern<br />
skidtet med en blød børste. Når de skal tørres, så tag indlægssålen ud og fyld skoene med avispapir. Lad skoene stå i<br />
15-20 min., og ern så avispapiret. Lad nu skoene stå tørt, ikke på radiatoren, indtil de er tørre.<br />
Er det nødvendigt med ere par sko?<br />
Det er en god ide, især hvis du træner mange kilometer om ugen, da belastningen i to forskellige par sko er<br />
forskellig. Derudover er det en fordel at have en decideret trailsko, hvis du godt kan lide at løbe i skoven. En sko med<br />
en grovere sål og en tættere overdel. Ved at supplere med en Natural Running sko kan du styrke din løbeteknik.<br />
Hvordan skal skoene snøres?<br />
Sørg for at skoen sidder tæt i hælen, så denne er kseret. Du kan med fordel lave en såkaldt hællås, hvor du tager de<br />
øverste snørehuller i brug, ved at lave en løkke med hvert snørebånd, og derefter bruger du disse som snørehuller.<br />
Træk nu til som det behager dig. Få evt. en medarbejder i butikken til at vise dig hvordan.<br />
Løsn snørebåndene godt inden du tager skoene af og på<br />
Hvis du tvinger hælen op og ned i skoene, vrides den indbyggede hælkappe. Du ødelægger hælkappen og<br />
forringer skoens stabilitet, og øger dermed risikoen for skader.<br />
Løbesko skal bruges til at løbe i<br />
En løbesko er specialdesignet til at støtte og støddæmpe afviklingen af den meget specikke bevægelse, det er at<br />
løbe. Hvis du bruger skoen til daglig eller til anden idræt, der indeholder retningsskift og andre bevægelsesmønstre<br />
end fremadrettet løb, må du forvente, at skoen slides hurtigere end ellers.<br />
God løbetur.<br />
www.loberen.dk
Den ekstra sko<br />
Trailrunning<br />
Med en rigtig trailsko får du den<br />
bedste løbeoplevelse i skoven.<br />
Det vigtigste er, at skoene har en<br />
grovere prolering i ydersålen,<br />
så du kan stå fast. Dernæst skal<br />
skoene være mere hårdføre, så<br />
de ikke går så let i stykker.<br />
Konkurrence<br />
En let sko gør dig hurtigere når<br />
startskuddet lyder, og du vil yve<br />
afsted i jagten på en ny PR. En<br />
konkurrencesko er kendetegnet<br />
ved sin lave vægt, høje eksibilitet<br />
og skal kunne udnytte din<br />
energi optimalt.<br />
Natural Running<br />
Med en sko der er lavet til, at du<br />
skal lande længere fremme på<br />
foden, med en tynd sål, lav hæl<br />
og vægt, høj eksibilitet og intet<br />
hælspring, er det nemmere at<br />
løbe ”naturligt”.<br />
Vinter<br />
Løb om vinteren kan klares med<br />
et par almindelige sko, men<br />
er sjovere i en sko, der er tæt i<br />
overdelen, grov i sålen, og måske<br />
endda udstyret med pigge,<br />
der kan gribe fast i det glatte<br />
underlag.<br />
Træning<br />
Træner du meget er det en god<br />
idé, at skifte mellem forskellige<br />
sko, både for at ændre belastningen<br />
fra gang til gang, men også<br />
fordi, at det er rart at variere sit<br />
fodtøj og løbeoplevelsen fra tid<br />
til anden.<br />
Orienteringsløb<br />
Vi anbefaler en let og meget<br />
eksibel sko. Sålen på skoen skal<br />
være lav, så man ikke så nemt<br />
vrikker om, og ydersålen skal<br />
være kraftigt proleret og evt.<br />
med stålpigge for optimalt greb.<br />
Overdelen skal være hårdfør.<br />
Styrk din løbeteknik<br />
At forbedre løbeteknikken kræver tålmodighed og en<br />
fokuseret indsats. Du kan forbedre din løbeteknik ud fra<br />
principperne i Natural Running, der handler om de 3 P’er:<br />
Positur – ret dig op<br />
Hold kroppen så rank som muligt<br />
med tyngdepunktet lagt en anelse<br />
fremad. På den måde sikrer du, at<br />
dine skridt ikke bremser dig, men<br />
bliver omdannet til fremdrift.<br />
Placering – løft foden med<br />
korte hurtige skridt<br />
Tager man for lange skridt, vil man<br />
oftest lande på hælen. Behold<br />
benene inde under kroppen og hav<br />
i tankerne, at foden skal løftes op<br />
under numsen. Tag korte og hurtige<br />
skridt, så foden automatisk lander<br />
på den forreste del, inde under<br />
kroppen - lidt som at marchere.<br />
Position – udnyt kroppens<br />
tyngdepunkt<br />
Udnyt kroppens tyngdepunkt<br />
og skab en naturlig fremadrettet<br />
bevægelse. I stedet for at ”skubbe<br />
af”, for at sætte farten op, kan man<br />
udnytte kroppens eget naturlige<br />
tyngdepunkt ved at rette kroppen<br />
op, læne sig frem og lade sig falde<br />
let fremover og holde den position<br />
under sit løb, således at man<br />
skaber en naturlig fremdrift.<br />
Hold igen<br />
At ændre løbeteknikken kræver tilvænning, så tag den<br />
med ro i starten. Som traditionel løber er det en god idé at<br />
holde igen, inden du springer ud som ”natural runner” på<br />
fuldtid. Går man for hurtigt frem, er risikoen for skader stor.<br />
Scan QR-koden med din smartphone<br />
og se hvordan du styrker din løbeteknik:<br />
www.loberen.dk