At leve med hiv - Hivzonen

hjertekarsygdom og diabetes.
Et godt spisemønster omfatter foruden morgenmad, frokost og aftensmad
yderligere tre-fi re mindre måltider. En fordeling med forholdsvis
meget mad først på dagen og mindre sidst på dagen giver en mere
konstant og god mæthed, og blodsukkerniveauet holdes stabilt, så man
er mere oplagt dagen i gennem. Desuden forbrænder kroppen i dagtimerne
mere af det fedt, mange så gerne vil af med. Planlæg, hvad der skal
i køleskabet og på middagsbordet, så der er velsmagende alternativer
til junk food.
Vær varsom med kosttilskud
Kroppen jubler, når den regelmæssigt får tilført almindelig, varieret mad
og evt. en vitaminpille dagligt. En skive rugbrød med fi skepålæg, en
gulerod og et glas skummetmælk er en sand cocktail af vitaminer og
mineraler.
Der er ingen dokumentation for, at kosttilskud virker. Mange diæter og
kosttilskud er ensidige og fokuserer på et enkelt stof og kan føre til mangel
på vigtige næringsstoffer. Både på kortere og længere sigt er det
mest gavnlige at tilføre kroppen proteiner, kulhydrater, fedt og vitaminer
og mineraler i en balanceret kost. Der er ikke tilstrækkelig dokumentation
for at anbefale specifi kke diæter eller kosttilskud.
Nogle kosttilskud indvirker på anden medicin eller påvirker blodfedt,
blodtryk, sukker- og fedtomsætning og øvrige biokemiske balancer
i kroppen og medfører herved bivirkninger. Man bør derfor rådføre sig
med en diætist eller kontaktlægen.
Hold normalvægten
Næsten en halv million danskere er svært overvægtige. Og endnu fl ere er
moderat overvægtige. Blandt mænd er 53 procent overvægtige, mens 37
procent af kvinderne har for mange kilo på sidebenene. Som hiv-smittet
er det også betydningsfuldt at bevare normalvægten. Det gør man ved
at følge kostrådene og spise grønt, groft og tit - og ikke for meget. Fysisk
aktivitet har også positiv betydning for sundheden og vægten. Det
er en god idé at sørge for, at aktiviteter så som aktiv transport i form af
gang og cykling, gang på trapper eller havearbejde bliver en naturlig del
af hverdagen.
På sporet af den sunde livsstil
Sund mad og bevægelse i hverdagen er vigtige ingredienser, når man
35