Hent øvelsesprogram – Næstved Sygehus (PDF) - Prohip
Hent øvelsesprogram – Næstved Sygehus (PDF) - Prohip Hent øvelsesprogram – Næstved Sygehus (PDF) - Prohip
12. Lig på siden – løft benet op mod loftet Lig på den ikke-opererede side med pude mellem benene og underste ben let bøjet. Det opererede ben holdes strakt og tæerne peger fremad. Benet løftes op mod loftet. Hold stillingen i 5 sek. og sænk langsomt benet igen. Vær opmærksom på at tæerne hele tiden peger fremad. Hvis det er muligt, lig på den modsatte side og gentag med det andet ben. Når du ligger på den opererede side, vær opmærksom på, at du ikke bøjer benet mere end 90° i hoften. 13. Lig på maven – løft benet op mod loftet Lig på maven med strakte og samlede ben. Knib balderne sammen og løft det opererede ben op mod loftet. Vær opmærksom på at begge hofter skal have kontakt med underlaget hele tiden. Hold stillingen i 5 sek. og sænk langsomt benet igen. Gentag med det andet ben. 12 ØVELSESPROGRAM 14. Udspænding af hoftebøjerne Stå med det ikke-opererede ben et skridt foran det opererede ben. Stå med lige meget vægt på begge ben og fødderne pegende fremad. Læg vægten frem på det ikke-opererede ben samtidig med, at du bøjer i benet. Vær opmærksom på, at knæet holdes lige ud over foden. Hold det opererede ben strakt og overkroppen oprejst. Når du mærker et stræk ved hoften på det opererede ben, holdes stillingen i 20 sek. Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen. Gentag med det andet ben.
15. Udspænding af hofteindadførerne Stå med lige meget vægt på begge ben og fødderne pegende fremad. Læg vægten over på det ikke-opererede ben samtidig med, at du bøjer i benet. Vær opmærksom på, at knæet holdes lige ud over foden. Når du mærker et stræk på lårets inderside, holdes stillingen i 20sek. Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen. Gentag med det andet ben. 16. Udspænding af læg Stå med det ikke-opererede ben et skridt foran det opererede ben. Stå med lige meget vægt på begge ben og fødderne pegende fremad. Læg vægten frem på det ikke-opererede ben samtidig med, at du bøjer i benet. Vær opmærksom på, at knæet holdes lige ud over foden. Hold det opererede ben strakt og hælen i gulvet. Når du mærker en stramning i det opererede bens lægmuskel holdes stillingen i 20 sek. Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen. Gentag med det andet ben. ORTOPÆDKIRURGISK FYSIOTERAPI 13
- Page 1 and 2: Øvelsesprogram før og efter inds
- Page 3 and 4: Et øvelsesprogram Musklerne omkrin
- Page 5 and 6: Gode råd Sådan skal du gå I den
- Page 7 and 8: Bilkørsel Du må gerne være passa
- Page 9 and 10: Øvelser del B • Efter operatione
- Page 11: 9. Trappetræning Stå med lige meg
- Page 15 and 16: Motionskalender Planlagt motion: 30
- Page 17 and 18: Uge nr. Mandag Tirsdag Onsdag Torsd
- Page 19 and 20: Med venlig hilsen Funktionsbærende
15. Udspænding<br />
af hofteindadførerne<br />
Stå med lige meget vægt på begge<br />
ben og fødderne pegende fremad.<br />
Læg vægten over på det ikke-opererede<br />
ben samtidig med, at du bøjer i<br />
benet. Vær opmærksom på, at knæet<br />
holdes lige ud over foden. Når du<br />
mærker et stræk på lårets inderside,<br />
holdes stillingen i 20sek. Kom langsomt<br />
tilbage til udgangsstillingen.<br />
Gentag med det andet ben.<br />
16. Udspænding af læg<br />
Stå med det ikke-opererede ben et<br />
skridt foran det opererede ben. Stå<br />
med lige meget vægt på begge ben<br />
og fødderne pegende fremad. Læg<br />
vægten frem på det ikke-opererede<br />
ben samtidig med, at du bøjer i benet.<br />
Vær opmærksom på, at knæet<br />
holdes lige ud over foden. Hold det<br />
opererede ben strakt og hælen i<br />
gulvet. Når du mærker en stramning<br />
i det opererede bens lægmuskel<br />
holdes stillingen i 20 sek. Kom langsomt<br />
tilbage til udgangsstillingen.<br />
Gentag med det andet ben.<br />
ORTOPÆDKIRURGISK FYSIOTERAPI 13
Change language