DBU Træner manual - Gug Boldklub
DBU Træner manual - Gug Boldklub
DBU Træner manual - Gug Boldklub
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Målmandstræning – Gruppetræning<br />
Forslag til gruppetræning tirsdag<br />
Lad målmændene vise, hvordan teknikken er. Du<br />
sørger for at træne de tekniske elementer lidt med<br />
målmændene i mandagens specialtræning.<br />
Opvarmning<br />
1 Alle spillerne har en bold i hånden. De løber rundt<br />
og kaster bolden op og griber den igen. Spillerne<br />
kan også sætte sig ned, inden de griber bolden, eller<br />
dreje en omgang omkring sig selv.<br />
2 Samme som ovenfor, men nu skal spillerne på signal<br />
kaste bolden op i luften og gribe en anden spillers<br />
bold. Hvis du bare lader spillerne kaste boldene<br />
op i luften, kan det godt give lidt kaos. Måske skal<br />
de lige have øjenkontakt først.<br />
3 Spillerne starter en bredstående stilling, hvor fødderne<br />
flugter med skulderbredden. Spilleren går<br />
lidt ned i knæ, og tager et skridt fremad med enter<br />
højre eller venste ben. Der sættes let af på benet og<br />
spilleren lander i en ny bredstående stilling, dvs. på<br />
begge ben samtidig, med et lavere tyngde punkt.<br />
Øvelsen gentages f.eks. på tværs af straffesparksfeltet.<br />
Gribeteknik to og to<br />
1 Tril bolden til hinanden med en hånd (kegleudkast).<br />
Den anden samler op. Rigtig opsamlingsteknik. Få<br />
eksempelvis målmændene til at vise teknikken.<br />
Hele tiden skiftes. Senere angriber spillerne bolden<br />
og kaster sig frem over bolden. Her skal I lande på<br />
albuerne.<br />
2 Kast bolden lige til hinanden. Rigtig gribeteknik.<br />
Målmændene viser. Først kastes med underhånd.<br />
Siden prøves slyngkast.<br />
3 Kast høje bolde. Prøv at hoppe efter den. Rigtig<br />
gribeteknik.<br />
4 Stå med let bøjede ben. Hænderne på knæene.<br />
Målmanden skal stå med det rigtige tyngdepunkt.<br />
Den anden slipper bolden. Grib den inden den rammer<br />
jorden.<br />
5 To bolde. Tril eller kast bolden på samme tid til<br />
hinanden. Grib den.<br />
Faldteknik<br />
6 Sidde ned. Trille bolden ved siden af. Læg jer ned og<br />
grib bolden. Spillerne skal lande på skulderen. Ikke<br />
på albuen.<br />
7 Målmand på knæene. Målmanden skal ikke sætte<br />
af, bare lægge sig til siden.<br />
8 Målmænd på hug. Nu kan målmanden lave et lille<br />
afsæt eller fald. Bolde langs jorden eller i luften.<br />
<strong>DBU</strong>s Fodboldskole <strong>Træner</strong><strong>manual</strong> 2005<br />
9 Stå op. Husk at komme ned i rigtig<br />
udgangsstilling med meget lavt tyngdepunkt (så<br />
er der heller ikke så langt ned). Smid sig efter<br />
bolden.<br />
10 Den ene afleverer, lad bolden trille gennem<br />
benene. Smid dig efter bolden. Husk målmanden<br />
skal ikke stå med ryggen til.<br />
11 Brug faldmåtten, eventuelt en fra hver side.<br />
Målmandstræning<br />
12 Spillerne er sammen to og to. De laver selv en<br />
bane med et keglemål til hver over for hinanden<br />
(husk dog passende størrelse på – og afstand<br />
mellem målene). Spillerne skiftes til at sparke på<br />
mål og forsøge at redde. Der kan spilles på tid.<br />
13 Spil 4 mod 4 på to baner. Hvert hold har en<br />
målmand, som skal dække keglemålet. Alle skal<br />
prøve at stå på mål.<br />
14 5:5 med 6 målmænd. Hvert 5-mandshold har tre<br />
mål, som de skal forsvare. I alle mål er der en<br />
målmand. Målmændene må gerne deltage i<br />
angrebsspillet.<br />
Forslag til gruppetræning torsdag<br />
Opvarmning<br />
1 Alle spillerne har en bold i hånden. De løber rundt<br />
og sparker bolden op og griber den igen. Spillerne<br />
kan også sætte sig ned, inden de griber bolden, eller<br />
dreje en omgang omkring sig selv.<br />
2 Samme som ovenfor, men nu skal spillerne på<br />
signal sparke bolden op i luften og gribe en anden<br />
spillers bold. Hvis det er for svært, kaster spillerne i<br />
stedet bolden.<br />
3 Prøv øvelserne med gribeteknik fra tirsdagstræningen,<br />
men nu flugter spillerne til bolden i stedet for<br />
at kaste.<br />
Udspark<br />
Sørg for at spillerne er varme nok til at sparke til<br />
bolden.<br />
4 Øv udspark til hinanden. Bolden skal gribes. God<br />
plads mellem spillerne.<br />
5 Prøv at sparke bolden op i tre forskellige felter. Felterne<br />
giver points alt efter sværhedsgraden. Først<br />
har otte spillere to spark hver, mens de resterende<br />
otte står oppe i felterne og samler boldene ind.<br />
Efter to spark bytter I plads.<br />
71