DBU Træner manual - Gug Boldklub

DBUs Fodboldskole Trænermanual 2005
Koordination/bevægelsesskoling for slugealderen
Der arbejdes med rytmer / muskulatur omkring hofteleddet. Krydsbevægelser,
tyngdepunktet. Lodlinien og balancen på standbenet.
• Parvise øvelser overfor hinanden – der arbejdes sving med højre fod til modstående
spillers venstre hånd – god balance i standfoden/svingbenet lægges op i
håndfladen – dernæst venstre fod til modstående spilles højre hånd – 8-10 sving
med begge fødder- derefter skifte.
• Samme øvelse som foregående – men nu med krydsbevægelser – venstre fod til
modstående spillers højre hånd – osv.
• Kombinere ovenstående øvelser – arbejdende spiller svinger højre/venstre/krydse
mod højre/krydse mod venstre.
• Arbejde i gruppe på 3 spillere – samme som ovenståede øvelse, men nu med en
vending – starte først mod den ene makker, højre sving til makkers venstre hånd,
venstre sving til makkers højre hånd – vende – arbejde på samme vis til modstående
spiller.
• Arbejde med sving over bukstående spiller – svinge fra venstre mod højre med
venstre ben – dernæst fra højre mod venstre med højre ben.
• Samme øvelse – arbejde både indefra og udad og udefra og indefter med sving
over bukstående spiller – bukstående spiller skal huske at holde hovedet nede!!
• Gruppeøvelser – hvor spillerne står efter hinanden på række – bukstående
– arbejdende spiller svinger med venstre ben mod venstre over et antal spillere
– gerne med små mellemhop for at holde god rytme. Den spiller, der har været
igennem, stiller sig op i bukstående stilling og næste spiller starter.
• Samme øvelse – men nu arbejdes der henover 3 spillere, eksempelvis med venstre
ben og derefter retur med højre ben mod højre, inden der svinges videre mod
venstre igen.
• Parvis øvelse, hvor 2 spillere har skulderfatning – og arbejder med bensving til
siden/opad med mellemhop på standbenet – skiftevis med højre og venstre.
• Samme øvelser – men nu bevæger spillerne sig rundt i området samtidig med
bensvingsbevægelsen – skiftevis højre/venstre.
• Samme øvelse – men bensving til højre/venstre – men uden mellemhop.
• Samme øvelse – men nu stilles der krav om at skifte mellem sving med benene til
siden/opad med mellemhop og den samme bevægelse uden mellemhop. Kræver
at en af spillerne tager initiativet og tæller ned fra 3,2,1, skift. Dygtige spillere
skifter efter fast rytme.
• En variation er at arbejde med sving til siden/udad – skifte til sving indad/
(krydse) – med mellemhop.
126