United States of America Achillessenen natural running ... - Løberen
United States of America Achillessenen natural running ... - Løberen
United States of America Achillessenen natural running ... - Løberen
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Tre gode bøger om barfodsløb<br />
1. ’Born to run’ af Christopher McDougall<br />
Bogen dækker nogle historiske perspektiver<br />
og en masse interessante biomekaniske<br />
og løbetekniske aspekter samt en<br />
spændende fortælling om et ultraløb. Alt<br />
i alt en super spændende bog, om man er<br />
til at blive omvendt eller ej!<br />
2. 'Barefoot Running, step by step'<br />
af Ken Bob Saxton<br />
Denne bog er efter min mening den ultimative<br />
i relation til at forklare, hvorfor og<br />
hvordan man kommer i gang, og hvordan<br />
det bedst bliver en succes.<br />
3. 'The Barefoot Book' af Daniell Howell<br />
En mere detaljeret bog, som også fokuserer<br />
på at være barfodet, selv om du<br />
ikke løber. Den er også lidt mere teknisk,<br />
hvilket kan tiltale den indre nørd.<br />
Når vejret bliver koldere kan du forsøge dig<br />
med visse former for sko, der egner sig til forfodsløb.<br />
Det, som du har brug for er en sko<br />
med flad sål. Jo mindre forskel der er i højde<br />
fra hæl til tå, jo mere ligner det det at være<br />
barfodet. Derfor kan det også siges, at det at<br />
løbe forfodsløb i en almindelig løbesko, som<br />
vi kender det, hvor hælen er klart hævet over<br />
forfoden, er meget svært.<br />
Svær omstilling<br />
Hvis du er en habil løber, der har løbet i<br />
løbesko gennem mange år, kræver det lidt af<br />
en omstilling at løbe forfodsløb. Kritikerne af<br />
<strong>natural</strong> <strong>running</strong> peger på, at <strong>natural</strong> <strong>running</strong><br />
ikke er for alle, at nogle efter forfordsløb<br />
blandt andet døjer med ekstrem muskelømhed<br />
i underbenet. Mit modsvar er, at når du<br />
Gode bud på barfodsudstyr<br />
FiveFingers<br />
En slags 2. hud. Det tager noget af følelsen og kan<br />
bedst bruges, når man løber på meget gr<strong>of</strong>t underlag,<br />
og når vejrliget ændres mod det koldere. Det er et<br />
godt alternativ og supplement til bare fødder.<br />
FiveFingers Speed Pris kr. 1000,-<br />
Sko der giver størst mulig feedback, samtidig med<br />
at den beskytter mod underlaget. Behagelig overdel<br />
med snøre for optimal pasform. Et godt alternativ og<br />
supplement til bare fødder.<br />
starter på at lære noget nyt, skal du acceptere<br />
at det er nyt, lytte til din krop og forstå, at<br />
kvalitet og effektivitet kommer hen ad vejen.<br />
Du skal især være indstillet på, at du i en<br />
periode skal gå ned i løbetempo og -distance.<br />
Glem dine tidligere tider og få en, der løber<br />
<strong>natural</strong> <strong>running</strong> til at vise dig, hvordan du gør.<br />
Og hvis du ikke kender nogen, så lad dig ikke<br />
slå ud efter et enkelt forsøg, og pas på dig<br />
selv, mens du prøver dig frem. Det kan være<br />
vanskeligt at kombinere gængs løbestil med<br />
<strong>natural</strong> <strong>running</strong>, det er simpelthen for svært<br />
for hjernen. Til gengæld giver det fin mening<br />
at kombinere det at løbe i både sko og bare<br />
fødder. Specielt kan jeg anbefale løb i bare<br />
fødder som op og nedvarmning – men kun<br />
når det er vejr til det.<br />
Teknikken bag barfodsløb<br />
Der er fire essentielle ting, du skal være<br />
opmærksom på, når du træner barfodsløb.<br />
Bøjet knæ<br />
Forfodsløb drejer sig i al sin enkelthed om<br />
at have bøjet knæ, når du lander, og at<br />
lande inde under kroppens tyngdepunkt.<br />
Når du lander på jorden med bøjet knæ,<br />
er kroppen klar til at stødabsorbere det<br />
slag som jorden sender tilbage, når du<br />
rammer den. Dette giver sig selv, når man<br />
er barfodet, men ikke nødvendigvis i sko.<br />
Derfor kan det være vigtigt at fokusere på<br />
at lande lige under sig selv.<br />
Hælen skal ’kysse’ jorden<br />
Det er super vigtigt, at du kommer ned på<br />
hælen efter at have landet på forfoden.<br />
Dette kaldes hælkysset hvilket betyder, at<br />
du kun skal have kort kontakt med hælen<br />
og ikke knalde hælen i. Dette gør man for<br />
ikke at have konstant spænding i lægmuskulaturen.<br />
Kadence<br />
Kadencen skal være omkring 180 skridt pr.<br />
min. Det betyder, at kontakttiden med jorden<br />
bliver kortere i forhold til almindeligt<br />
løb, og på den måde belaster du ankler og<br />
led mindre pr. skridt.<br />
Ret dig op!<br />
Mange løbere løber som bøjede søm.<br />
Hold dig rank, det hjælper dig til mild opspænding<br />
i mave og ryg. Og hvis dit center<br />
af kroppen er stabilt, så kan arme og ben<br />
bedre bidrage til at give dig det rette flow.<br />
Den minimalistiske sko<br />
Et must-have når man bor i Danmark på grund af vejrliget. Minimalsko<br />
er især gode hvis du vil løbet lange ture, og hvis du i din træning løber<br />
mange intervaller. Du kan løbe intervaller i bare fødder eller FiveFingers,<br />
men der vil være nogle begrænsninger for, hvad huden kan klare.<br />
NB Minimus Trail Pris kr. 1000,-<br />
Det oplagte valg for den minimalistiske<br />
løber, der søger en flad og kontant sko,<br />
der samtidig giver en smule støddæmpning.<br />
Nike Free 3.0 Pris kr. 900,-<br />
Opnå de styrkende fordele fra barfodsløb<br />
uden at gå på kompromis med<br />
beskyttelsen af foden.<br />
LøBErENs Magasin • EFTErår / vINTEr 2011<br />
23