Slovak Lines Magazín 7 2018
Dlhé rady na check-in? Letisko ponúka aj pohodlnejšie spôsoby vybavenia... Chorvátsko autom: Prehľad pokút, ktoré vám hrozia za volantom... Na tieto chyby si dajte pozor pred odletom na dovolenku!... Hotel Granit Zemplínska šírava... Ako doviesť deti k športu Manuál pre rodičov... Najdesivejšia túra na svete...
Dlhé rady na check-in? Letisko ponúka aj pohodlnejšie spôsoby vybavenia... Chorvátsko autom: Prehľad pokút, ktoré vám hrozia za volantom... Na tieto chyby si dajte pozor pred odletom na dovolenku!... Hotel Granit Zemplínska šírava... Ako doviesť deti k športu Manuál pre rodičov... Najdesivejšia túra na svete...
- No tags were found...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
osohu neprinesie. Aby ste sa zlepšili v behu, potrebujete<br />
teraz vylepšovať jeho kvalitu. Bežeckí<br />
tréneri a odborníci na cvičenie v tejto fáze odporúčajú<br />
minimálne dva náročné tréningy za<br />
týždeň – kratší intervalový tréning na trati a dlhší<br />
beh v náročnejšom tempe.<br />
Program<br />
Keďže sú oba tieto tréningy natoľko náročné, že<br />
sa zvyšuje riziko zranenia, bude lepšie, ak si namieto<br />
extra doplnkového tréningu doprajete<br />
odpočinok. Vďaka tomu sa vám svaly dostatočne<br />
zregenerujú a pripravia na ďalší beh. Ak však<br />
nechcete vynechať ani jeden deň, dajte si len<br />
jednoduchý doplnkový tréning v nízkej intenzite<br />
a využite taký šport, ktorý nezaťažuje svaly nôh<br />
zaťažované počas behu. Spálite kalórie a budete<br />
mať dobrý pocit, že ste nevynechali žiadnu možnosť<br />
zacvičiť si. Ak sa teda rozhodnete to skúsiť,<br />
nahraďťe jeden alebo dva ľahké behy, tie, ktoré<br />
zvyknete robiť nasledujúci deň po namáhavom<br />
behu, práve doplnkovým tréningom.<br />
Cvičenia<br />
Bicyklovanie, plávanie či veslovanie doprajú oddych<br />
bežeckým svalom, ktoré sa vďaka tomu stihnú<br />
zregenerovať pred ďalším náročným behom.<br />
Náchylní na zranenia<br />
Táto časť sa venuje bežcom, ktorí počas roka<br />
zažívajú dve a viac zranení<br />
Základy<br />
Údaje ukazujú, že dvaja z troch bežcov sa počas<br />
roka zrania. Doplnkový tréning môže pomôcť<br />
dvoma spôsobmi. Po prvé, udrží vás fit a zdravých,<br />
pretože vďaka nemu môžete ostať vo forme<br />
aj bez neustálej nutnosti behať. Po druhé,<br />
pomáha predchádzať stratám výkonnosti, ku<br />
ktorým dochádza, keď sa zraníte a nemôžete<br />
behať. Výskumy ukazujú, že bežci si môžu udržať<br />
svoju výkonnosť až po dobu šiestich týždňov, počas<br />
ktorých sa venujú výlučne doplnkovým tréningom,<br />
teda za predpokladu, že ich vykonávajú<br />
správne a s dostatočnou intenzitou.<br />
Program<br />
Najlepší doplnkový tréningový program pre<br />
športovcov náchylných na zranenia zahŕňa behanie<br />
dva- až štyrikrát do týždňa (podľa toho, koľko<br />
vaše telo dokáže zniesť) a dva doplnkové tréningy.<br />
Oba by sa mali zamerať na svaly, ktoré využívate<br />
pri behu, aby nabrali silu a dokázali pracovať<br />
efektívnejšie bez toho, aby boli tak často vystavované<br />
nárazom o podložku.<br />
Pri takomto type tréningu dôjde k zraneniam len<br />
málokedy, pretože k tým dochádza najčastejšie<br />
práve pri silných nárazoch, no ak si predsa len nie<br />
ste istí, poraďte sa so svojím lekárom. Aby ste znížili<br />
riziko, nevenujte sa viac ako jednému vysoko<br />
intenzívnemu tréningu týždenne.<br />
Cvičenia<br />
Takže platí, že športovci náchylní na zranenia by<br />
si mali dávať pri tréningoch obzvášť veľký pozor,<br />
aby cvičili správne a primerane. Kolieskové<br />
korčule, výstupy po schodoch, veslovanie a bežkovanie<br />
sú najvhodnejšou voľbou. Nanešťastie,<br />
niektoré zranenia, obzvlášť únavové zlomeniny,<br />
nám nedovolia trénovať, ako by sme si priali, ani<br />
čo sa týka doplnkového tréningu. V takýchto prípadoch<br />
je najlepšou voľbou plávanie alebo aqua<br />
jogging. Pri týchto aktivitách si odľahčíte telo<br />
a minimalizujete zaťaženie nôh.<br />
Rekreační bežci<br />
Rady pre tých bežcov na kratšie a stretne dlhé<br />
trate, ktorí behajú skôr kvôli celkovej telesnej<br />
forme než kvôli súťaženiu<br />
Základy<br />
Na vrcholových bežcoch si môžete všimnúť, že<br />
beh príliš neformuje hornú polovicu tela. Takisto<br />
opomína kvadricepsy, no naopak, silno zaťažuje<br />
lýtka, hamstringy a zadok. Navyše, po tridsiatke<br />
všetky svaly v našom tele začínajú strácať silu.<br />
Dobrou správou je, že vhodným cvičením môžeme<br />
tento proces spomaliť až o polovicu.<br />
Program<br />
Aby ste si udržali vo forme celé telo, behávajte<br />
dvakrát do týždňa a zaraďte do tréningových<br />
plánov nejaké doplnkové cvičenie, ktorému sa<br />
venujte jeden alebo dva ďalšie dni počas týždňa.<br />
Navyše, 20 minút kruhového posilňovacieho tréningu<br />
dvakrát do týždňa vám pomôže precvičiť<br />
všetky svaly, ktoré sú pri bežných bežeckých tréningoch<br />
zanedbávané.<br />
Cvičenia<br />
Ľudia, ktorí sa venujú behu, potrebujú cvičenia<br />
zamerané na hornú polovicu tela a kvadricepsy.<br />
Veslujte či cvičte na eliptickom trenažéri. Zaťažíte<br />
tak aj tie svaly, ktoré nepracujú počas behu.<br />
<strong>Lines</strong> | <strong>2018</strong> 43
Change language