СТРУМА 23 ноември 2018 г. ЗДРАВЕ стр. 16 Какво не трябва да ядем по време на бременност? Всички ви казват на какви храни да наблягате по време на бременност, за да се заредите с нужните витамини и минерали. Но списъкът със забранени храни също не е малък - вижте кои са те и защо са опасни за вас и за бебето. Забранени храни по време на бременност Сирене фета Сиренето фета, както и останалите меки сирена, криe опасност от заболяване, наречено листериозис, заради бактерия, която може да се съдържа в състава на този тип млечни продукти. Симптомите на заболяването наподобяват тези на грип, но са по-опасни, защото могат да предизвикат повръщане, дехидратация, а в по-сериозните случаи и спонтанен аборт. Морски дарове С рибата и морските продукти бъдещата майка трябва да е особено внимателна, защото има риск да съдържат живак. Най-опасни са: риба тон, акула, скумрия, риба меч, скариди, миди, стриди, суши със сурова риба. Кълнове Кълновете могат да са препоръчителни по време на диета, но докато сте бременнаq трябва временно да забравите за тях. Причината - могат да съдържат бактерията eшерихия коли. Ако все пак решите да рискувате, бъдете сигурни, че са сготвени добре. Черен дроб Месото от черен дроб е известно с високото си съдържание на витамин А. Проблемът е, че ако и вашите нива на витамин А са завишени, може да се получи предозиране, което е опасно по време на бременността. Рохки яйца Яйцата по време на бременност са позволени само ако са добре сготвени, иначе могат да съдържат салмонела, която също е опасна за родилката и за бебето. Хранителен режим за добро настроение Редица изследвания сочат, че през зимните месеци човек е по-склонен да изпада в депресивни състояния. Вижте какъв хранителен режим да поддържате, за да се радвате на добро настроение. Каква е връзката между диетата и доброто настроение? Малко хора се замислят, че има голямо значение какви храни включват в менюто си, ако искат да контролират емоциите си и да запазят спокойствие. Балансираният хранителен режим води до добро психично здраве. Два ключови невротрансмитера, каквито са серотонинът и допаминът, се синтезират благодарение на приеманите от нас полезни вещества. Серотонинът се синтезира от аминокиселина, наречена триптофан, а тя от своя страна се нуждае от желязо, цинк, витамини В3, В6 и С, за да бъде формирана. Допаминът пък е свързан с аминокиселината тирозин, която се нуждае от магнезий, фолиева киселина, цинк и витамин В6. Приемайки храни, които са богати на изброените вещества, ние повишаваме нивата на допамин и серотонин, което води до подобряване на настроението, потискане чувството за глад и контрол над емоциите. От значение е също да се консумират по-малко въглехидрати за сметка на храни, богати на фибри. Пробиотиците пък поддържат чревната флора, която също има ключова роля за добрия тонус и настроение. Важно е да се храните редовно - на 3-4 часа, както и да наблягате на супи и салати, защото зеленчуците в тях са най-сигурният и богат източник на витамини и минерали, от които се нуждае организмът ви, за да се чувства добре. Какви храни трябва да консумираме за добро настроение? Известно е, че има продукти, които съдържат максимално количество полезни вещества, отговорни за подобряване на мозъчната дейност, на концентрацията и на психичното здраве. Например спанакът и цитрусовите плодове са богати на фолиева киселина и витамини от група В, за които е установено, че предотвратяват променливи настроения. Бананите пък са богати на калий, който се отразява добре на функциите на мозъка, повишава и нивата на серотонин. Храни, богати на витамин С, като лимони, портокали, жълти и червени чушки, намаляват производството на кортизол, който е известен като хормон на стреса. Кефирът действа като природен пробиотик, грижи се за чревната флора и освен това съдържа триптофан, който е отговорен за синтеза на серотонин. Чери доматите включват в състава си ликопен, който намалява натрупването на провъзпалителни съединения, които са свързани с депресията. Пастет Всякакви видове пастет от месо са забранени по време на бременност. Причината отново е бактерията листерия, която предизвикалангле, ще се наложи да промените вкуса си поне за следващите 9 месеца. Същото важи и ако сте почитатели на сурови колбаси. Рискът от заразяване с бактерии и хранително натравяне е твърде висок, а последствията за бебето могат да са сериозни. Продукти с кофеин Кафето, както и сладкиши, които съдържат кафе, са богати на кофеин, а той оказва пряко влияние върху Примерно меню за добро настроение Закуска: кисело мляко с горски плодове; авокадо тост с варено яйце; гранола с тиквено семе и бадеми; овесена каша. Сутрин закуската трябва да е разнообразна и богата на полезни витамини и минерали. Обяд: салата със спанак с риба тон; риба и морски продукти; месо, приготвено на грил или на пара; омлет със зеленчуци. По обед трябва да приемате повече протеини и фибри, за да имате настроение и енергия през втората половина на деня. Вечеря: сьомга на грил с киноа и зеленчуци; паста с доматен сос; всякакви варива. 18 съвета, с които ще промените живота си Можете да подобрите изхода от всяка ситуация. Просто използвайте някои от тези 18 съвета, с които ще промените живота си. 1. Когато за първи път се срещате с някого, опитайте се да забележите цвета на очите му, докато му се усмихвате. Това може да е поглед, продължил секунда или две повече, но на хората им прави впечатление. 2. Хората са по-склонни да се съгласят да изпълнят ваша молба, ако първо ги помолите да направят нещо попросто. (Постепенното ангажиране кара хората да си мислят, че ги харесвате). 3. Ако помолите някого да ви направи малка услуга, когнитивният дисонанс ще го накара да повярва, че тъй като той е направил тази услуга, следователно той трябва да ви се хареса (Бен Франклин). 4. Ако задавате на някого въпрос и той ви отговаря само частично, просто изчакайте. Ако останете мълчаливи и поддържате контакт с очите, той обикновено ще продължи да говори. 5. Дъвчете дъвка, когато ви предстои ситуация, която ще ви накара да сте нервен, като публично говорене или бънджи скокове. Ако се „яде“ нещо, нашият мозък си мисли „Не бих ял, ако съм в опасност. Така че, явно не съм в опасност“. 6. Когато изучавате или научавате нещо ново, разкажете на приятели за него. Оставете ги да задават въпроси. Ако сте в състояние да обясните нещо добре, то вие го разбирате. 7. Хората няма да си спомнят това, което сте казал, а как сте ги накарал да се чувстват. 8. Преди интервю е препоръчително предварително да промените вашето психологическо състояние. Кажете си: „Познавам тези хора през целия си живот. Ние сме стари приятели. Нямам търпение да ги видя“. Визуализирайте опита, ръкуването, осъществяването на контакт с очите, разговора. Кои неща нямате търпение да им кажете? Заемете отворена поза: поставете краката си един до друг, ръцете сложете на бедрата си, изправете назад раменете и се усмихвайте, докато го правите. Това може да звучи като клише, но вие сте отговорни за своето собствено психологическо състояние и силата на внушението е голяма. 9. Ако можете да се заставите да бъдете наистина щастлив и развълнуван да видите други хора, те ще реагират по същия начин по отношение на вас. Това невинаги се случва от първия път, но определено ще се случи на следващия. 10. Когато хората са ви ядосани, а вие оставате спокоен, ще ги ядосате още повече и дори ще ги е срам от това по-късно. 11. Ако имате топла ръка, когато се ръкувате с някого, веднага се превръщате в човек, който е по-желан за разбирателство. 12. Хората имат известна представа за себе си и ще се борят със зъби и нокти да се придържат към нея. Използвайте тази информация разумно. Можете да накарате хората да не ви харесват, ако атакувате техния образ за себе си. ва болестта листериозис. Всъщност бактерията може да премине през плацентата и да доведе до инфекция. Колбаси и сурови меса Ако харесвате месото сърдечния ритъм на майката и на бебето. Опасно е, ако превишите дозата от 200 мг на ден. За сведение - в една кафена чаша еспресо се съдържат 145 мг кофеин. 13. Фалшиво приписване на възбуда. Когато излезете с някого на първа среща, заведете го някъде на вълнуващо място, където да получи сърцебиене, например влакче в увеселителен парк или филм на ужасите. Това вдига неговия адреналин и той остава с впечатлението, че го забавлява не толкова самата дейност, а това, че му е забавно с вас. 14. Ключът към увереността е да се разхождате в една стая, предполагайки, че вече всеки ви харесва. 15. Физическите ефекти от стреса (учестеното дишане, сърдечният пулс и др.) са същите като физическите ефекти от смелостта. Така че, когато вие се чувствате стресирани от някоя ситуация, веднага я преформулирайте: тялото ви се подготвя за смелост, то не чувства стрес. Установено е, че ще се чувствате по-добре, когато една стресова ситуация я оцените като предизвикателство, а не като заплаха. 16. Обърнете се към хората, с които току-що сте се запознали, с името им. Хората обичат да се обръщат към тях по име и това ще създаде чувство на доверие и приятелство веднага. 17. Ако се усмихнете с най-широката усмивка, която можете, вие автоматично ще се чувствате по-щастливи. 18. Хората са изключително наясно със собственото си чувство за допир. Ако някой (представител на противоположния пол) „случайно“ допре коляното си до вашето, той определено знае, че то е там.
СТРУМА 23 ноември 2018 г. КРЪСТОСЛОВИЦА стр. 17 ОРГАНИЗМИ, НАСЕЛЯВАЩИ ВОДНИТЕ ПЛАСТОВЕ ФИЛМ НА РАНГЕЛ ВЪЛЧАНОВ СОРТ ПЪПЕШИ ГРАД - МУЗЕЙ В ПОРТУГАЛИЯ ПОВЕСТ ОТ АРКАДИЙ ГАЙДАР ГРЪЦКИ МИЛИАРДЕР 1902-1975 ГЕРОЙ НА Д.ДИМОВ “ТЮТЮТН” СОЛИ НА ОЦЕТНАТА КИСЕЛИНА СТЪБЛА ОТ ЖИТНИ РАС- ТЕНИЯ СЛЕД ОВЪРШАВАНЕ РЕКА ВПЕРУ СТАРА ЦЕННА ПОСТРОЙКА РОБСТВО МОДЕЛ НА СЕАТ НАЙ-ВИСШИ- ТЕ ОТ БОЗАЙ- НИЦИТЕ ФРЕНСКИ ВЕСТНИК РИСУНКИ ВЪРХУ МАЗИЛКАТА НА СТЕНА СЕМЕЙСТВО ГУЩЕРИ ГЕРОЙ НА Б.БОЛГАР “СИН СРЕЩУ БАЩА” ПРЕДНАТА ЧАСТ НА СЦЕНА ПРЕД ЗАВЕСАТА КОРЕНЕН ЖИТЕЛ НА АВСТРАЛИЯ ТРОПИЧЕСКО ДЪРВО ХУБОСТ, ПРЕЛЕСТ ЕДНО- ГОДИШНИ ПРОЛЕТНИ РАСТЕНИЯ БИВШ НЕМСКИ ФУТБОЛИСТ ГРЪЦКИ ФУТБОЛЕН ОТБОР ЧУВСТВЕ- НОСТ ПЕСЕН НА НОНА ЙОТОВА ГЕРОЙ НА МАЙН РИД “БЕЛИЯТ ВОЖД” ЮЖНО ВЛАКНОДАЙ- НО РАСТЕНИЕ ГОДИШНА ВНОСКА ЗА ПАПАТА ЛИЦЕВ СПАЗЪМ НАША ПОП ФОЛК ПЕВИЦА ТУРСКИ ШАХМАТИСТ ПРЕНОСИМО ИНДИАНСКО ЖИЛИЩЕ УСЕЩАНЕ БОЕН ВИК МУЗИКАЛЕН ЗНАК ПОДУТИНА ПО ТЯЛОТО ПЕСЕН НА ОРЛИН ГОРАНОВ МЕДОНОСНО ДЪРВО МАРКА ШВЕЙЦАРСКИ БУЛЬОНИ ЖИВОТНОТО ОТ СНИМКАТА ИТАЛИАНСКИ МАТЕМАТИК 1707-1775 ХИМИЧЕСКИ ЕЛЕМЕНТ,ГАЗ ПЪТНА ПОЛИЦИЯ ПОСОБИЯ ЗА ЗИМЕН СПОРТ БРОЙНО ЧИСЛО ЖИЛЕЩО НАСЕКОМО АВСТРИЙСКА АГЕНЦИЯ ПО ПЕЧАТА ПЪРВО- ОБРАЗ СПЕЦИАЛИСТ ПО АСТРО- НОМИЯ НЕМСКИ ПРОМИШЛЕН КОНЦЕРН ПО-ГОЛЯМА СЕСТРА ХИЖА ВРИЛА МИНЕРАЛ ВЪВ ВИД НА МАЛКИ ЗРЪНЦА ГЕРОЙ ОТ ТРОЯНСКАТА ВОЙНА ДЯЛ ОТ МЕХАНИКАТА СТИХОТВОРЕ- НИЕОТП.Р. СЛАВЕЙКОВ ЖИВОТНО, ПОДОБНО НА ЖИРАФА ОБОЖАТЕЛ ЕЗДИТНИ ЖИВОТНИ КЛОПКА ФРЕНСКИ ХУДОЖНИК 1796-1875 РАДИОАКТИ- ВЕН ЕЛЕМЕНТ ПОЕМА ОТ ПАВЕЛ ХВЕЗДОСЛАВ ИЗКУСТВЕН МЕЖДУНАРО- ДЕН ЕЗИК ГЛИКОЗИД В ГРЪМОТРЪНА РУМЪНСКИ ДЖИПОВЕ ЛЯТНА ОФИЦЕРСКА КУРТКА МЕСТЕНЕ НА ПРЕДМЕТИ ОТ РАЗСТОЯНИЕ ГРАДИНСКО ЦВЕТЕ СТРАСТ,ВЪОДУШЕВ- ЛЕНИЕ (ПОЕТ.) ПАРИЧНА СТОЙНОСТ НА СТОКА ОСНОВЕН ЛИТЕРАТУ- РЕН РОД МАЛКОТО НА ПАТИЦА ТЛЪСТИНА ОКОЛО ЧЕРВАТА МАШИНЕН ЕЛЕМЕНТ ЗАДНАТА ЧАСТ НА ШИЯТА ЧЛЕН НА ФИЛМОВ ЕКИП НЕГОДНА СТОКА СТИХОТВО- РЕНИЕ ЗА ВЪЗХВАЛА ЕЛИПСО- ВИДНО ОЧЕРТАНИЕ ГЕОДЕЗИЧЕСКИ ИНСТРУМЕНТИ МЪЖКА КОТКА ЕДНА ОТ ЗОДИИТЕ ТЪРЖЕСТВЕН ПРЕГЛЕД НА ВОЙСКА МАРКА НАШИ САПУНИ ГЕРОИНЯ НА М.МИЧЪЛ “ОТНЕСЕНИ ОТ ВИХЪРА” ГЛАСУВАНЕ МОДЕЛ НА ДЕУ ЖЕНСКА ДРЕХА ОТ РАДОМИРСКО ДЪРВО ЯБЛАН ЦЪРКОВНА ПОКРИВКА ТАНЦОВ СПЕКТАКЪЛ НА АНСАМБЪЛ “БЪЛГАРЕ” ПАПАГАЛИ В Ю.АМЕРИКА НАША КАБЕЛНА ТЕЛЕВИЗИЯ НЕМСКИ ПИШЕЩИ МАШИНИ УЧЕНИК НА СВ.СВ.КИРИЛ ИМЕТОДИЙ ЗАЩИТНИК ВЪВ ФУТБОЛА ХИЩНИК ОТ РОДА НА КОТКИТЕ ПИГМЕЙСКО ПЛЕМЕ В НИГЕРИЯ НАША ФИРМА ЗА КОЗМЕТИКА ИСПАНСКИ ТАНЦ ДЪРЖАВА В БЛИЗКИЯ ИЗТОК ПРЕЛЕТНА ПОЙНА ПТИЦА ПАРАГВАЙ- СКИ ЧАЙ ОТГЛАС, ОТЗВУК АВСТРАЛИЙ- СКА БЯГАЩА ПТИЦА АЗИАТСКА СПИРТНА НАПИТКА СТИЛНА ФИГУРА ШАХМАТЕН КОЕФИЦИЕНТ СЕКТА, РАЗКОЛ ЧАСТ ОТ ИГРА НА ТЕНИС ГОСПОД КОРАБНО ВЪЖЕ ШИРОК БАЛКОН ДОМАШНО ЖИВОТНО ЛАГЕР,СТАН ШУМЕН УСПЕХ ЕДИННА ЕВРОПЕЙСКА ВАЛУТА ИЗПАРЕНИЯ ПРИ ХУБАВО ВРЕМЕ НЕМСКИ ХЛАДИЛНИЦИ АРТИСТИЧ- НОТО ИМЕ НА АТАНАС БОНЧЕВ “АЛАМИНУТ” ВИД БИЛКА АМЕРИКАН- СКИ КИНО- РЕЖИСЬОР “МЕЖДУ- ЗВЕЗДНИ ВОЙНИ” РЕЧНИК:АТОКИТ, ЕНЕ, ЕФЕМЕРИ, ЛИТОТА, ЛУКАС, РВС, РИКАТИ, ТИПИ ВОДОРАВНО: Ñïèñàíèå. Òàðîñ. Ãàíà. Åëåíè. Ñïîðè. Êòèòîð. Ïðèíîñ. Òàïåò. Àðòèñò. Èêîð (Ðîæå). Ïîëåò. Êðàê. Êè. Ñòàíàòè. Òðèöè. Íàâèê. Êàñêî. Ðåòóø. Êâàñ. Èòî (Ñåé). Ìèíîð. Ñòèë. Ïðèñàäêà. Òâàðè. “Íà”. Õàðåì. Ïëàö. Ìèäà. Åðè. Âîëàí. Þòèÿ. ÁÅÊÑ. Ïàðê. Ëàñ. Àð. Òðàêò. Ñîâà. Àðàðà. “Îðàñ”. Íåêðàñîâ (Íèêîëàé). Îëòàð. Êèíî. Õèìåðà. Åêèï. Ãàíã. Òàíà. Àëàôðàíãà. Àë Ãîð. Øàìàí. ÈÑ. Òîâàð. Àêèíî (Êîðàñîí). Òåìïåðà. Ïàðàä. Àäàíà. Ôàåòîí. Ïåðóí. Òðîëè. Ïèòêà. Êàñòà. “Åâèòà”. Ðèòíèê. ОТГОВОРИ ОТ МИНАЛИЯ БРОЙ: СТЕФАН КРЪСТЕВ ОТВЕСНО: Àïåðèòèâ. “Àìîðå”. Ðàåâà (Èëèàíà). ÎÏÅÊ. Èëèêà (Ëóèäæè). Àïðèë. Êëàðê (Àðòúð). Íàâàðà. Êñåíîí. Ñðåäà. Ñàêàð. Ãëàðóñ. Àíîðàê. Èìàíå. Ñòðàõ. Ãðàíò (Õþ). Àíèñ. “Òàèñ”. Àñèòî. Ïèñòà. Îìàðà. Ðåñòî. Êîä. Îâåí. Êàðå. Ïàëòî. Ðàøèäîâ (Âåæäè). Ñòîïåð. Ìà. Áîà. Àíàëè. Àðåòèðè. Àìîíèò. Êðèò. Öåíò. Ñòåëà. Êèòîâ (Ãåîðãè). Àêàíò. “Îñêàð”. Óðà. Ãðèô. Åôèð. Òðàíø. Ïðèìàòè. Àãèòêà. ÑÈÏ. Ñîê. Àñïåêò. Àòè (Áàðòîëîìåî). Âîò. Ëåòâà. Îðèîí. Åòàí. Âíîñêè. Èíàðè. Ðàâàí. “Ãàðî”. Àðòèêóëàöèÿ. Êðàñîòà. Àíóê.