Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
СТРУМА 23 ноември 2018 г. ЗДРАВЕ<br />
стр. 16<br />
Какво не трябва да ядем по време на бременност?<br />
Всички ви казват на какви<br />
храни да наблягате по<br />
време на бременност, за да<br />
се заредите с нужните витамини<br />
и минерали. Но списъкът<br />
със забранени храни също<br />
не е малък - вижте кои<br />
са те и защо са опасни за<br />
вас и за бебето.<br />
Забранени храни по време<br />
на бременност<br />
Сирене фета<br />
Сиренето фета, както и<br />
останалите меки сирена,<br />
криe опасност от заболяване,<br />
наречено листериозис,<br />
заради бактерия, която може<br />
да се съдържа в състава<br />
на този тип млечни продукти.<br />
Симптомите на заболяването<br />
наподобяват тези на<br />
грип, но са по-опасни, защото<br />
могат да предизвикат повръщане,<br />
дехидратация, а в<br />
по-сериозните случаи и<br />
спонтанен аборт.<br />
Морски дарове<br />
С рибата и морските продукти<br />
бъдещата майка трябва<br />
да е особено внимателна, защото<br />
има риск да съдържат<br />
живак. Най-опасни са: риба<br />
тон, акула, скумрия, риба<br />
меч, скариди, миди, стриди,<br />
суши със сурова риба.<br />
Кълнове<br />
Кълновете могат да са<br />
препоръчителни по време на<br />
диета, но докато сте бременнаq<br />
трябва временно да забравите<br />
за тях. Причината -<br />
могат да съдържат бактерията<br />
eшерихия коли. Ако все<br />
пак решите да рискувате, бъдете<br />
сигурни, че са сготвени<br />
добре.<br />
Черен дроб<br />
Месото от черен дроб е<br />
известно с високото си съдържание<br />
на витамин А.<br />
Проблемът е, че ако и вашите<br />
нива на витамин А са завишени,<br />
може да се получи<br />
предозиране, което е опасно<br />
по време на бременността.<br />
Рохки яйца<br />
Яйцата по време на бременност<br />
са позволени само<br />
ако са добре сготвени, иначе<br />
могат да съдържат салмонела,<br />
която също е опасна<br />
за родилката и за бебето.<br />
Хранителен режим за добро настроение<br />
Редица изследвания сочат,<br />
че през зимните месеци<br />
човек е по-склонен да изпада<br />
в депресивни състояния.<br />
Вижте какъв хранителен режим<br />
да поддържате, за да се<br />
радвате на добро настроение.<br />
Каква е връзката между<br />
диетата и доброто настроение?<br />
Малко хора се замислят,<br />
че има голямо значение какви<br />
храни включват в менюто<br />
си, ако искат да контролират<br />
емоциите си и да запазят<br />
спокойствие. Балансираният<br />
хранителен режим води до<br />
добро психично здраве. Два<br />
ключови невротрансмитера,<br />
каквито са серотонинът и допаминът,<br />
се синтезират благодарение<br />
на приеманите от<br />
нас полезни вещества.<br />
Серотонинът се синтезира<br />
от аминокиселина, наречена<br />
триптофан, а тя от своя<br />
страна се нуждае от желязо,<br />
цинк, витамини В3, В6 и С,<br />
за да бъде формирана. Допаминът<br />
пък е свързан с аминокиселината<br />
тирозин, която<br />
се нуждае от магнезий,<br />
фолиева киселина, цинк и<br />
витамин В6.<br />
Приемайки храни, които<br />
са богати на изброените вещества,<br />
ние повишаваме нивата<br />
на допамин и серотонин,<br />
което води до подобряване<br />
на настроението, потискане<br />
чувството за глад и<br />
контрол над емоциите.<br />
От значение е също да се<br />
консумират по-малко въглехидрати<br />
за сметка на храни,<br />
богати на фибри. Пробиотиците<br />
пък поддържат чревната<br />
флора, която също има<br />
ключова роля за добрия тонус<br />
и настроение. Важно е да<br />
се храните редовно - на 3-4<br />
часа, както и да наблягате на<br />
супи и салати, защото зеленчуците<br />
в тях са най-сигурният<br />
и богат източник на витамини<br />
и минерали, от които се<br />
нуждае организмът ви, за да<br />
се чувства добре.<br />
Какви храни трябва да<br />
консумираме за добро настроение?<br />
Известно е, че има продукти,<br />
които съдържат максимално<br />
количество полезни<br />
вещества, отговорни за подобряване<br />
на мозъчната дейност,<br />
на концентрацията и на<br />
психичното здраве. Например<br />
спанакът и цитрусовите<br />
плодове са богати на фолиева<br />
киселина и витамини от<br />
група В, за които е установено,<br />
че предотвратяват променливи<br />
настроения.<br />
Бананите пък са богати на<br />
калий, който се отразява<br />
добре на функциите на мозъка,<br />
повишава и нивата на серотонин.<br />
Храни, богати на<br />
витамин С, като лимони, портокали,<br />
жълти и червени чушки,<br />
намаляват производството<br />
на кортизол, който е известен<br />
като хормон на стреса.<br />
Кефирът действа като<br />
природен пробиотик, грижи<br />
се за чревната флора и освен<br />
това съдържа триптофан,<br />
който е отговорен за синтеза<br />
на серотонин. Чери доматите<br />
включват в състава си<br />
ликопен, който намалява<br />
натрупването на провъзпалителни<br />
съединения, които<br />
са свързани с депресията.<br />
Пастет<br />
Всякакви видове пастет<br />
от месо са забранени по<br />
време на бременност. Причината<br />
отново е бактерията<br />
листерия, която предизвикалангле,<br />
ще се наложи да<br />
промените вкуса си поне за<br />
следващите 9 месеца. Същото<br />
важи и ако сте почитатели<br />
на сурови колбаси. Рискът<br />
от заразяване с бактерии<br />
и хранително натравяне е<br />
твърде висок, а последствията<br />
за бебето могат да са<br />
сериозни.<br />
Продукти с кофеин<br />
Кафето, както и сладкиши,<br />
които съдържат кафе, са<br />
богати на кофеин, а той оказва<br />
пряко влияние върху<br />
Примерно меню за добро<br />
настроение<br />
Закуска: кисело мляко с<br />
горски плодове; авокадо тост<br />
с варено яйце; гранола с тиквено<br />
семе и бадеми; овесена<br />
каша. Сутрин закуската<br />
трябва да е разнообразна и<br />
богата на полезни витамини<br />
и минерали.<br />
Обяд: салата със спанак<br />
с риба тон; риба и морски<br />
продукти; месо, приготвено<br />
на грил или на пара; омлет<br />
със зеленчуци. По обед<br />
трябва да приемате повече<br />
протеини и фибри, за да имате<br />
настроение и енергия през<br />
втората половина на деня.<br />
Вечеря: сьомга на грил с<br />
киноа и зеленчуци; паста с<br />
доматен сос; всякакви варива.<br />
18 съвета, с които ще промените живота си<br />
Можете да подобрите изхода<br />
от всяка ситуация. Просто<br />
използвайте някои от тези<br />
18 съвета, с които ще промените<br />
живота си.<br />
1. Когато за първи път се<br />
срещате с някого, опитайте<br />
се да забележите цвета на<br />
очите му, докато му се усмихвате.<br />
Това може да е поглед,<br />
продължил секунда или две<br />
повече, но на хората им прави<br />
впечатление.<br />
2. Хората са по-склонни да<br />
се съгласят да изпълнят ваша<br />
молба, ако първо ги помолите<br />
да направят нещо попросто.<br />
(Постепенното ангажиране<br />
кара хората да си<br />
мислят, че ги харесвате).<br />
3. Ако помолите някого да<br />
ви направи малка услуга, когнитивният<br />
дисонанс ще го накара<br />
да повярва, че тъй като<br />
той е направил тази услуга,<br />
следователно той трябва да<br />
ви се хареса (Бен Франклин).<br />
4. Ако задавате на някого<br />
въпрос и той ви отговаря само<br />
частично, просто изчакайте.<br />
Ако останете мълчаливи и<br />
поддържате контакт с очите,<br />
той обикновено ще продължи<br />
да говори.<br />
5. Дъвчете дъвка, когато ви<br />
предстои ситуация, която ще<br />
ви накара да сте нервен, като<br />
публично говорене или<br />
бънджи скокове. Ако се „яде“<br />
нещо, нашият мозък си мисли<br />
„Не бих ял, ако съм в опасност.<br />
Така че, явно не съм в<br />
опасност“.<br />
6. Когато изучавате или<br />
научавате нещо ново, разкажете<br />
на приятели за него. Оставете<br />
ги да задават въпроси.<br />
Ако сте в състояние да обясните<br />
нещо добре, то вие го<br />
разбирате.<br />
7. Хората няма да си<br />
спомнят това, което сте казал,<br />
а как сте ги накарал да<br />
се чувстват.<br />
8. Преди интервю е препоръчително<br />
предварително да<br />
промените вашето психологическо<br />
състояние. Кажете<br />
си: „Познавам тези хора през<br />
целия си живот. Ние сме стари<br />
приятели. Нямам търпение<br />
да ги видя“. Визуализирайте<br />
опита, ръкуването, осъществяването<br />
на контакт с очите,<br />
разговора. Кои неща нямате<br />
търпение да им кажете? Заемете<br />
отворена поза: поставете<br />
краката си един до друг, ръцете<br />
сложете на бедрата си,<br />
изправете назад раменете и<br />
се усмихвайте, докато го правите.<br />
Това може да звучи като<br />
клише, но вие сте отговорни<br />
за своето собствено психологическо<br />
състояние и силата<br />
на внушението е голяма.<br />
9. Ако можете да се заставите<br />
да бъдете наистина<br />
щастлив и развълнуван да видите<br />
други хора, те ще реагират<br />
по същия начин по отношение<br />
на вас. Това невинаги<br />
се случва от първия път, но<br />
определено ще се случи на<br />
следващия.<br />
10. Когато хората са ви<br />
ядосани, а вие оставате спокоен,<br />
ще ги ядосате още повече<br />
и дори ще ги е срам от<br />
това по-късно.<br />
11. Ако имате топла ръка,<br />
когато се ръкувате с някого,<br />
веднага се превръщате в човек,<br />
който е по-желан за разбирателство.<br />
12. Хората имат известна<br />
представа за себе си и ще се<br />
борят със зъби и нокти да се<br />
придържат към нея. Използвайте<br />
тази информация разумно.<br />
Можете да накарате<br />
хората да не ви харесват, ако<br />
атакувате техния образ за себе<br />
си.<br />
ва болестта листериозис.<br />
Всъщност бактерията може<br />
да премине през плацентата<br />
и да доведе до инфекция.<br />
Колбаси и сурови меса<br />
Ако харесвате месото<br />
сърдечния ритъм на майката<br />
и на бебето. Опасно е, ако<br />
превишите дозата от 200 мг<br />
на ден. За сведение - в една<br />
кафена чаша еспресо се съдържат<br />
145 мг кофеин.<br />
13. Фалшиво приписване<br />
на възбуда. Когато излезете<br />
с някого на първа среща, заведете<br />
го някъде на вълнуващо<br />
място, където да получи<br />
сърцебиене, например влакче<br />
в увеселителен парк или<br />
филм на ужасите. Това вдига<br />
неговия адреналин и той остава<br />
с впечатлението, че го<br />
забавлява не толкова самата<br />
дейност, а това, че му е забавно<br />
с вас.<br />
14. Ключът към увереността<br />
е да се разхождате в една<br />
стая, предполагайки, че вече<br />
всеки ви харесва.<br />
15. Физическите ефекти от<br />
стреса (учестеното дишане,<br />
сърдечният пулс и др.) са същите<br />
като физическите ефекти<br />
от смелостта. Така че, когато<br />
вие се чувствате стресирани<br />
от някоя ситуация, веднага<br />
я преформулирайте:<br />
тялото ви се подготвя за смелост,<br />
то не чувства стрес. Установено<br />
е, че ще се чувствате<br />
по-добре, когато една<br />
стресова ситуация я оцените<br />
като предизвикателство, а не<br />
като заплаха.<br />
16. Обърнете се към хората,<br />
с които току-що сте се запознали,<br />
с името им. Хората<br />
обичат да се обръщат към тях<br />
по име и това ще създаде<br />
чувство на доверие и приятелство<br />
веднага.<br />
17. Ако се усмихнете с<br />
най-широката усмивка, която<br />
можете, вие автоматично<br />
ще се чувствате по-щастливи.<br />
18. Хората са изключително<br />
наясно със собственото си<br />
чувство за допир. Ако някой<br />
(представител на противоположния<br />
пол) „случайно“ допре<br />
коляното си до вашето,<br />
той определено знае, че то е<br />
там.
Change language